FTP realista possibilidades de ganho

Olá,

Este é o meu primeiro ano de treinamento com o poder (PT Pro) e eu não sou exatamente certo o que esperar de minha formação a partir da perspectiva de aumento de FTP. O meu principal objectivo é aumentar a FTP, no entanto, não sei o que é realista esperar por uma época. Desde que eu sei que isto é um bocado de uma pergunta carregada deixe-me dar um pouco de fundo.

Utilizando o teste de 20 minutos de FTP em um livro Coggans (e eu sei que há algum debate sobre o melhor método para testar) eu vim com meu FTP em 240W . Eu peso 79kgs aprox. Cat 4. 35 anos.

Meu plano de formação tem-me ir 4 dias por semana sob um regime periodizado para um duplo pico - início de abril e meados de Junho. O plano é uma combinação de perodization J Friel e princípios de treinamento de força de A Coggan.

Eu tenho caber toda a minha vida, com os mesmos períodos todos passamos como as exceções raras. Nunca completamente o atleta de topo, mas sempre é bom o suficiente para não ser constrangido por mais ninguém.

Tudo o que disse, há uma maneira de determinar (estimativa) que tipo de aumento de FTP é razoável esperar? Qualquer visão que vocês têm é extremamente apreciada!

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Ela realmente depende de como você tem sido focado na formação de tipo FTP no passado. Se você tiver sido diligentemente plugging afastado e impulsionar o seu FTP para os últimos anos usando outros meios que não a PM, então eu esperaria ganhos mais modestos do que se você tiver apenas "foi andando lotes" por vários anos e agora estão apporoaching formação com um pouco mais de rigor, além de usar o PM.

Pessoalmente, eu estava na situação anterior, depois de ter treinado com algum rigor, mas sem uma GRH. Eu tenho um certo PM em todo o tempo que eu determinei meu FTP através de um TT 40K. Naquele tempo era 280W. Um ano depois, após o treinamento com o poder de forma mais rigorosa, eu fiz um ganho modesto de 289. Meta aspiracional deste ano é 300W.

Eventualmente PM ou não, todos nós chegar a um ponto onde nós atingimos o nosso limite genético (pelo menos com o uso do tempo atual temos que treinar mais eficazmente possível).

Este é o meu primeiro ano centrados na obtenção de FTP. Suponho que teria caído na última de suas duas categorias (geral Andar lotes). Posso dizer que eu tentei andar rígido, lotes. Mas, no final, que nada metas específicas.

280W é realista?

Não existe uma boa resposta para sua pergunta. Qualquer um que disser o contrário está tentando vender-lhe algo. Muita gente começou a 240W, e terminou em 280W. Alguns têm mesmo feito isso em uma única temporada. Acontece que eu fui de ~ 250W (estimado) no final de 2005 para cerca de 280W em outubro de 2006, que sentia sobre tudo o que era possível conseguir durante esse tempo.

Mas isso era eu. Você não tem meus genes, ou o meu tempo para treinar, a minha motivação, minha história de formação, etc, e eu não tenho o seu. Todo o treinamento é um experimento com N \u003d 1 assuntos, não há maneira de saber qual o resultado dessa experiência será antes do tempo. Há indivíduos sedentários por aí que simplesmente não respondem ao treinamento de resistência! É difícil para nós imaginar, mas os estudos que colocam gente inexperiente em supervisionou programas de treinamento de resistência sempre encontrar uma pequena percentagem que simplesmente não melhorar. Por outro lado, todos nós sabemos atletas cujos corpos parecem reagir à formação imediata e vigorosamente. Você não sabe onde você está em que o espectro de resposta de formação.

Mesmo os bons respondedores, eventualmente, atingir seu limite genético. Uma das partes mais difíceis de treinamento sobre psicologicamente é que nós realmente não sabemos quando nós batemos nosso teto, mesmo que você já batê-lo, a única maneira de ter certeza de que você bateu, é admitir que você não tem.

Como Tim Noakes disse, "Todos os planos de formação são, essencialmente, falsa, na medida em que presumir o resultado de um experimento antes dessa experiência é realizada." Train to melhorar; Não presumir saber o quão grande essa melhoria será, ou sobre o curso do tempo a melhora virá. Não me interpretem mal, eu ainda uso dele como "menos de 20 minutos até o local de subida", ou "X w / kg por minuto Y", ou algo assim, para me ajudar a permanecer motivado e me lembrar porque eu estou treinando . Mas eu sei que há uma chance eu não vou bater aqueles gols nesta temporada, ou mesmo, nunca.

Realisticamente, a maioria dos pilotos que vão de "só montar em torno de" uma formação específica com um medidor de poder fazer ganhos sucesso no departamento de FTP na primeira temporada de treinamento focado. "Blockbuster" vai variar de indivíduo para indivíduo, embora. Há pessoas que podem tomar esse número de 240 até 300, enquanto outros podem ter dificuldades para obtê-lo até 260, em uma única temporada. Ter conforto no fato de que provavelmente levará anos para atingir seu potencial, e que o treinamento está fazendo o que é suposto ser feito, independentemente de quão rápido ou lento que está indo sobre ele ...