Pode um 300PT me up MT. Diablo <1:00? - Página 2

creekbruin · #16 01-24.-2007

Warner:

Eu sou a sorte de viver em Walnut Creek, muito perto de MT. Diablo (do lado Sul) e eu fizemos o Desafio Mountain.

Uma grande dica - se você quiser fazer esse tempo, então é melhor se posicionar no início do bloco no início ou seja, muito melhor você chegar à frente, antes do início, assim você não tem que trabalhar seu caminho através do multidão. Pode demorar alguns minutos, apenas para passar o começo, se você não se colocar na frente para começar.

Dada a sua genética, como evidenciado pelo tempo que você fez antes, eu certamente acho que você tem a capacidade de fazer esse tempo. Como você corretamente supor, sendo whippet fina ajudaria.

Acho que você está overemphasizing equipamento ao longo da formação. Embora eu sou sem experiência pessoal com o Pro Cycle Ops PT 300, o meu impressão é que ele irá atendê-lo bem como um formador. Eu, porém, não pense que você pode começar com apenas um treinador.

No que me diz respeito, você tem que escalar quantas vezes você pode ficar melhor para ele. Eu gosto da idéia de fazer cadência baixa (na década de 50) de alta resistência no início. Na verdade, é assim que eu treino ter sido quando eu subir a montanha recentemente. Para fazer o tempo que você está falando, eu suspeito (não ter feito esse tempo eu), que seria necessário gastar muito tempo ou acima de seu limite depois de estabelecer a sua base. Pense no desafio como uma hora longo julgamento monte de tempo. A coisa sobre o lado sul é que nunca fica muito íngreme por muito tempo. A primeira seção, apenas após a Escola de Atenas, tem alguns arremessos íngreme e é um tipo de dor na bunda quando você está tentando desenvolver um ritmo no começo, mas torna-se melhor depois disso. É aplaina para fora em torno de Rock City e você pode realmente foguete através dessa secção. Após a junção que faz ficar forte de novo e que 1000 pés no final de 18 por cento é um urso de verdade.

Se eu estivesse tentando planejar um plano de formação interna para o MT. Diablo Challenge, gostaria de tentar obter uma alça sobre quanta energia, em Watts, eu precisaria de média para lidar com alturas que variam de 6 a 13 por cento a 12 quilômetros por hora. Claro, eu jogaria em uma resistência muito forte no fim de simular a nota de 18 por cento. Cruel, eu sei, mas é a realidade.

Devo confessar que me ama verdadeiramente escalada MT. Diablo. Eu amo tudo sobre ela ... a neve no topo no inverno, o Tarantulas atravessar a estrada no outono, os locais escavados nas rochas onde os índios à terra seu alimento, dançando a descida como o sol se põe no verão, subindo por entre as nuvens para chegar o início (sim, eu quero dizer, literalmente, subir através das nuvens). Wonderful stuff. Eu sou um homem de sorte, mesmo que eu sou um Southsider.

Southside Glenn, membro da Ciclistas Diablo.

Citação:

Originally Posted by warnerjh

OK, lurker tempo, autor da primeira vez (aqui no Fórum de Energia). Peço desculpas antecipadamente para os levar bastante duvidosa-nos bastante a algumas perguntas que tenho, sendo completamente novo a esta coisa "poder". Eu fui vasculhando este fórum para a última semana, fazendo muita leitura, e todos vocês são um manancial de informação!

TEMA: 42M, nunca correu, passeio em estrada de montanha e em qualquer lugar 500-2000 milhas por ano, anteriormente odiado montando o treinador dentro de casa, mas de qualquer maneira (o caminho de volta quando). 5'10 ", média construir. Eu tenho dito que tenho os pés grandes.

MT. Diablo Desafio: O ex-melhor tempo é 1:02:48 (volta no início dos anos 90), para a milha 10,8, 3350 'subida (Danville / Walnut Creek, CA). Para aqueles de vocês não familiarizados, este é um dos melhores sobe os E.U., nenhum bar.

CURSO: Lembra bastante preguiçoso já que ter dois filhos nos últimos 7 anos, e só andar um pouco (500-1000 por ano), na maior parte da estrada. Finalmente realizado uma das minhas metas cylcing 2 anos atrás e fez o Bob Cook Memorial até o cume do Monte. Evans, CO, em cerca de 3:19 (para a subida 6500 'para 14,270' MSL). Quando o meu peso atingiu 199,5 em 21 de outubro de 2006, eu finalmente tive o bastante. Eu quero conhecer meus netos!

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Fast-forward para hoje, E eu tenho tentado comer melhor, foi andando, apesar de o inverno se aproxima aqui no Colorado, e re-montado o treinador no porão por 90-minutos 'sloughs caloria. Meu peso é baixo para 184, e eu deveria estar no 174, na primeira semana de janeiro, e cerca de 162 por 2 semanas de fevereiro. Sim, você ouviu aqui primeiro, gente. Esta fase inicial é concentrada na gordura de cair, independentemente do efeito sobre a minha massa muscular. Estou comendo bem para evitar a perda muscular tanto quanto possível, mas é inevitável com uma cal 1500-1800 / dia dieta. Eu sou a sorte de viver na base da Lookout Mountain aqui no Golden, CO, por isso tem um quilômetro 4,4, 1400 'subir formação 7 minutos da minha porta.

Aqui é onde a opinião de vocês vem, assumindo que você chegou até aqui.

Depois de uma boa dose de investigação, eu tenho um 300PT CycleOps Pro espera de ser apanhado, um presente para minha esposa e eu para o Natal. Ela é uma entusiasta da saúde dedicada e profissional, e ela está montando sua Cannondale R900 em nossa velha escola Blackburn Mag Trackstand quase todas as manhãs para praticamente o tempo que estivemos juntos. Devido à minha commmitment permanente para a saúde futura, a 300PT será o esteio da minha manutenção da saúde fora de época, e as novas rodas Eu também tenho-lhe a sua moto vai mantê-lo fora o treinador. A 300PT realmente chamou a minha sensação de ser um ciclista, uma vez que parece ser concebido para os ciclistas, não ginásio spin-ratos (não que haja algo de errado com o ginásio).

Minhas perguntas:

1) No que respeita à 300PT vai, eu realmente gostaria de ouvir as impressões das pessoas sobre ele, em detalhe. É sobre o melhor ciclo indoor lá fora? Parto do princípio de que é robusto o suficiente para ser capaz de ficar e realmente manivela, sem mover todo como a minha moto faz sobre o treinador.

Esta será a primeira experiência que tivemos com uma configuração de artes fixas, e eu tenho que admitir que estou um pouco incerto sobre ele. Eu realmente gosto de parar e esticar ocasionalmente, e eu não posso imaginar que o volante grande travagem para parar de fazê-lo, apenas para que a coisa vai começar novamente.

A falta de um 'bom' road-style 'drop' qualquer um bug do guiador?

Eu falei com o Gerente de Produtos na Saris sobre este produto, e apesar de sua afirmação de que eles já projetou esta unidade "para os ciclistas", não posso pegar minha frente em torno do fato de que a velocidade em uma cadência constante não aumenta com um aumento na criação de resistência. Parece completamente contra-intuitivo para mim (não sendo um cara arte fixa-), e parece que ter uma relação fixa entre cadência e velocidade (a variação de resistência) não é menos imprecisa do que ter o computador tenta calcular uma velocidade baseado na resistência ajuste. [Eu reconheço que o treinamento com o poder faz olhando números como a velocidade ea FC pouco irrelevante, mas eu sou um tipo números de cara] Talvez eu simplesmente necessidade de re-calibrar o meu cérebro a pensar em um aumento do esforço para a 300PT ser semelhante a um aumento no grau, mas o meu cérebro quer vê-lo como velocidade. É estranho, pois a maioria do meu tempo com a moto está subindo ... ??

Tenho lido cada segmento 300PT neste fórum para trás com 1 / 06, e que funciona através da revisão Pez.com. As experiências reais de usuário detalhado seria ótimo!

2) A MT. Diablo Challenge é o primeiro domingo de outubro, e meu amigo andando comprometeu-se a juntar-me para a viagem (supondo que se juntar a ele para MT. Washington anos alguns outros). Meu objetivo sempre foi o de levantar-se dentro dessa hora indescritível, e ainda que duram 3 minutos realmente separa os homens e os rapazes. Eu estou esperando que o exercício de treinamento de força será essencial para atingir a meta, e gostaria de receber qualquer informação que qualquer um poderia oferecer. Sei que este é um longo caminho, e que o pico em outubro é um pouco incomum, mas foi o que eu estava acostumado a uma vez antes de passar para CO formação Esperemos que aqui no CO vai ajudar, cardiovascularly, pelo menos.

3) É Bicicleta Peaks SW considerados praticamente necessária para todos, mas o poder mais casual-formadores? Estou usando um Polar 720i durante anos, e amo todos os dados que ele fornece (o meu é muito confiável e consistente). Eu sou um viciado em altitude e, se não fosse pelo que tenho lido de iminente CS600 Polar, eu provavelmente saltar sobre o poder atual acessório, mas eu estou disposto a esperar o melhor e mais recente. Sim, eu li todos os tópicos sobre Polar vs PowerTap, mas eu não sou tão dedicado. Realmente. Juro.

Tenho livro de Andy Coggan no caminho, então eu ainda não estou em cima da detalhes do treinamento de força, mas logo será!

De qualquer forma, desculpa para a divagar muito tempo. Eu aprendi muito aqui ultimamente, e gostaria sinceramente de receber qualquer informação, experiências pessoais, e incentivo que a sua experiência coletiva (s) poderia oferecer!

J \\ V

Estrabismo · #17 01-24.-2007

Lookout Mountain é de cerca de uma subida de 20 minutos. Acho Deer Creek / High Grade Road (escalar outro popular na mesma área), seria bom que a data se aproxima. Essa subida é de cerca de uma hora tão longa que seria mais semelhante ao Diablo.

PaulMD · #18 01-25.-2007

Olá Jeff, os resultados de Nice! 30-40 aumento watts de FTP em apenas um mês é coool

Eu tenho minha 300PT desde 7 de janeiro de 2007. E estou adorando. Ele anda muito bem e que eu possa fazer bom trabalho outs 2 x 20 minutos @ L4. No momento em que minha corrente está indo esticar Eu vou mudar a manivela em uma manivela com cranklenght ajustável.

Eu imediatamente comprei Cyclingpeaks WKO + software e ele funciona muito bem. Eu tenho atualizado com freqüência na minha FTP software, porque nas duas primeiras semanas, foi crescendo rapidamente. Primeira FTP foi estimado em torno de 230-240 watt.

No domingo eu fiz o meu último trabalho fora (eu não tive tempo desde então) e eu fiz dois intervalos de 20 minutos @ L4.

T 20:19, AP 264, NP 264, HF 175, C 105
T 24:12, AP 274, NP 275, HF 179, C 104

Eu estimado na minha FTP 260 watts @ 69 kg. Espero que eu tenha tempo e energia para treinar esta noite.

Citação:

Originally Posted by warnerjh

Então Paulo, como você está gostando yours? Eu estou amando a minha, embora a cadeia, finalmente, estendeu um pouco depois de cerca de 600 + 'milhas' e, agora, não há nenhuma maneira no inferno que eu posso começar a balançar para fora. Estou tendo alguém para olhá-lo amanhã para ver o que pode ser feito. À excepção de alguns pequenos caprichos e software crappy (foi de passar muito tempo no Excel ultimamente), é grande ...

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Assim, uma atualização para aqueles que possam estar curioso a respeito de um novo usuário para poder, através da 300PT:

Meu primeiro teste de potência no 300PT foi um 90-minutos-fest sofrer, e incluiu ensaios prescritos Andy 30s/1m/5m, seguido pela adição de 20-minutos de teste FTP no final. Escusado será dizer que fiquei um pouco cansado e eu acho que foi cerca de 10% de baixa, devido a todo o trabalho à potência máxima antes que:

12/26/06 20-min \u003d 221W (cansado, 81,1 kg)
01/02/07 20-min \u003d 246W (re fresco-teste)
01/21/07 20-min \u003d 269,5 (79,5 Kg)

O trabalho L4 está fazendo é trabalho, e cada 2x20 está ficando mais fácil. Aqui está uma carta de meu progresso (expresso em W / kg), e inclui curvas de referência para a tabela máxima Andy Coggan de potência para as diferentes categorias de ciclistas (em vez de visualizar «Pistas» na sua mesa de W / kg números, você pode ver claramente Como a curva de MMP se encaixa no esquema das coisas).

Agora que estou quase um mês em treinamento com este 300PT, estou a meio do 'The Book', mas eu tenho uma pergunta ardente:

Quantas vezes vocês atualizar seus níveis de formação, quando você sabe que seu FTP tem aumentado? Por exemplo, depois de duas semanas o meu ponto médio anteriores do meu L4 pode acabar sendo na parte alta da L3, devido à adaptação inevitável. Vocês simplesmente permanecer nesses níveis previamente definidos para o mês inteiro de treinamento, ou fazê-lo gradualmente (e naturalmente) deixar as suas capacidades para um esforço de 20-minutos ditar o seu desempenho para o intervalo L4? Estou descobrindo alguns de vocês podem aumentar de 20 para talvez 30 minutos, mas eu acho que preciso de alguma orientação sobre o que faz mais sentido.

Obrigado novamente por toda a ajuda!

-Jeff

J \\ V · #19 01-27.-2007

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Originally Posted by creekbruin

Warner:

Eu sou a sorte de viver em Walnut Creek, muito perto de MT. Diablo (do lado Sul) e eu fizemos o Desafio Mountain.

Southside Glenn, bom ouvir de alguém no mundo de Wally! (Eu usei a viver bem perto Shell Ridge) Obrigado pela contribuição, e você está muito certo sobre a linha de partida. Eu estou esperando que as pessoas vão ter pena de nós depois de ter percorrido todo o caminho do Colorado para tentar quebrar a hora. Devido à mentalidade de 'start massa ", é um lance acima entre a tentar obter um aquecimento digno e sacrificar o seu lugar no início. Oh well ...

Eu amo tudo sobre MT. Diablo bem, é um lugar espiritual para mim. Conheci minha esposa na cimeira (a viu cruzar a linha de chegada), e dois anos depois (1994) acabou por propor a ela (na frente de toda a multidão), durante o prémio / prémios cerimônias após a corrida.

No que diz respeito exigências de poder ir, estou estimando (via AnalyticCycling.com) Vou precisar de entre 280 e 288 watts, mas eu supus 10,8 mph, já que é a distância da Escola de Atenas, pelo menos com base em dados de minha viagem anterior.

Eu não posso esperar para montar 'seu' novo ...

-Jeff

J \\ V · #20 01-27.-2007

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Originally Posted by Estrabismo

Lookout Mountain é de cerca de uma subida de 20 minutos. Acho Deer Creek / High Grade Road (escalar outro popular na mesma área), seria bom que a data se aproxima. Essa subida é de cerca de uma hora tão longa que seria mais semelhante ao Diablo.

Hey estrabismo,

Vou ter que montar Deer Creek, eu não fiz isso antes. Eu tenho posição em direção Evergreen de Golden recentemente (antes do tempo tornou-se para o pior), mas é uma subida acima inconsistente Buffalo Bill. Eu realmente gostaria de encontrar uma consistente 3000 '+ subida que é domada a partir de casa para realmente treinar em / perto de FTP.

Obrigado pela contribuição.

-Jeff

Estrabismo · #21 01-27.-2007

Citação:

Originally Posted by warnerjh

Hey estrabismo,

Vou ter que montar Deer Creek, eu não fiz isso antes. Eu tenho posição em direção Evergreen de Golden recentemente (antes do tempo tornou-se para o pior), mas é uma subida acima inconsistente Buffalo Bill. Eu realmente gostaria de encontrar uma consistente 3000 '+ subida que é domada a partir de casa para realmente treinar em / perto de FTP.

Deer Creek / High Grade é realmente popular. O caminho todo foi recuperado com os ombros no outono passado. Mesmo lado a descida tem um ombro. Nos fins de semana no verão, há um monte de carros estacionados na base da subida para muitas pessoas na unidade a montar.

A subida inteira é cerca de 3000 e deve demorar cerca de uma hora. Eu não acho que você pode encontrar uma escalada constante tanto tempo sem ir mais ao norte ou oeste.

PaulMD · #22 03-13.-2007

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Originally Posted by warnerjh

Então Paulo, como você está gostando yours? Eu estou amando a minha, embora a cadeia, finalmente, estendeu um pouco depois de cerca de 600 + 'milhas' e, agora, não há nenhuma maneira no inferno que eu posso começar a balançar para fora. Estou tendo alguém para olhá-lo amanhã para ver o que pode ser feito. À excepção de alguns pequenos caprichos e software crappy (foi de passar muito tempo no Excel ultimamente), é grande ...

Oi Jeff, eu desejo que eu nunca tinha comprado o Pro 300PT. Os 1850 dólares é um desperdício do meu dinheiro. Eu poderia comprar um melhor spinningbike 500 dólares com um dólar SRM 3000 manivela, porque então você pode treinar pelo poder. Com um hub PowerTap em um volante que não pode porque uma mudança na temperatura muda a precisão do PT e um volante tem uma grande mudança na temperatura durante um certo ...

cPritch67 · #23 03-14.-2007

Warner,
uma coisa que eu faço para subir no meu simulado PT300 é colocar uma folha de madeira debaixo da unidade, sustentando a extremidade dianteira de muitas polegadas. Isso deve ajudar, quando você não pode sair da casa.

Paulmd,
Eu estarei procurando seu outro thread sobre o volante de aquecimento impactando leituras do PT.

J \\ V · #24 03-14.-2007

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Originally Posted by PaulMD

Oi Jeff, eu desejo que eu nunca tinha comprado o Pro 300PT. Os 1850 dólares é um desperdício do meu dinheiro. Eu poderia comprar um melhor spinningbike 500 dólares com um dólar SRM 3000 manivela, porque então você pode treinar pelo poder. Com um hub PowerTap em um volante que não pode porque uma mudança na temperatura muda a precisão do PT e um volante tem uma grande mudança na temperatura durante um certo ...

Como eu escrevi em seu segmento, a minha unidade absolutamente não faz isso, e eu estou supondo que o seu PT está com defeito, mas certamente não deveria deriva baseado em calor. Furar com ele, pegue o volante passa, e eu tenho certeza que você vai amar o seu cada bocado tanto quanto nós estamos amando o nosso.

J \\ V

jbvcoaching · #25 03-14.-2007

Citação:

Originally Posted by PaulMD

Oi Jeff, eu desejo que eu nunca tinha comprado o Pro 300PT. Os 1850 dólares é um desperdício do meu dinheiro. Eu poderia comprar um melhor spinningbike 500 dólares com um dólar SRM 3000 manivela, porque então você pode treinar pelo poder. Com um hub PowerTap em um volante que não pode porque uma mudança na temperatura muda a precisão do PT e um volante tem uma grande mudança na temperatura durante um certo ...

Para não alterar a lista de discussão, mas para 1850 dólares eu conseguir um SL PT e um Kurt Kinetic Pro "Rock & Roll".

PaulMD · #26 03-14.-2007

Citação:

Originally Posted by jbvcoaching

Para não alterar a lista de discussão, mas para 1850 dólares eu conseguir um SL PT e um Kurt Kinetic Pro "Rock & Roll".

Sim, mas então você não tem uma spinningbike arte fixa com um sentimento de ciclismo de estrada.

jbvcoaching · #27 03-14.-2007

Citação:

Originally Posted by PaulMD

Sim, mas então você não tem uma spinningbike arte fixa com um sentimento de ciclismo de estrada.

Comprar uma roda PT em segundo lugar, um cubo pro configurar fixo para utilização completa. Swap que, enquanto no treinador. Agora você também tem uma roda completa (eu presumo que você passeio / pista se ter um fixo é importante para você).

O volante de 18 £ e "Rock & Roll" recurso deveria lidar com a sensação do caminho "parte.

Ou simplesmente deixar a bicicleta de estrada em uma engrenagem no treinador ...

john979 · #28 03-18.-2007

Citação:

Originally Posted by jbvcoaching

Comprar uma roda PT em segundo lugar, um cubo pro configurar fixo para utilização completa. Swap que, enquanto no treinador. Agora você também tem uma roda completa (eu presumo que você passeio / pista se ter um fixo é importante para você).

O volante de 18 £ e "Rock & Roll" recurso deveria lidar com a sensação do caminho "parte.

Ou simplesmente deixar a bicicleta de estrada em uma engrenagem no treinador ...

Antes que eu comprei o PT300 Pro, pensei em fazer tal, mas eu estava preocupado que o volante £ 18 não iria fornecer a inércia suficiente. Eu sei que não vou ser feliz até eu comprar um Velotron.

J \\ V · #29 03-22.-2007

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Originally Posted by Estrabismo

Deer Creek / High Grade é realmente popular. A subida inteira é cerca de 3000 e deve demorar cerca de uma hora. Eu não acho que você pode encontrar uma escalada constante tanto tempo sem ir mais ao norte ou oeste.

Basta uma rápida atualização para aqueles interessados em como o 300PT tem impactado a minha vida. Este foi postada para outro fórum, mas é diretamente relevante para o objetivo Mt.Diablo.

Aqui está um resumo rápido dos testes de meu poder desde a obtenção do 300PT e seus efeitos sobre a minha subida TT Local: Lookout Mountain aqui em Ouro é de cerca de 1250 'da escalada no pilar 4,5 milhas' to post ', ou seja, cerca de 5,4%. É o meu local TT indicador de aptidão subir. O meu anterior melhor marca pessoal em que a subida foi 29:14 em 07/28/05, em '06 eu não quebre meu PB, mas quase certamente poderia ter (talvez por 0:30?) No final de dezembro, se o tempo não tivesse ' Não virou.

Entradas por data (todos os dados de energia é de 20-min * 0,95 método no 300PT, não há dados sobre o poder de bicicleta até o momento):

[Started usando 300PT em 12/26/06]

12/31/06 ptest (20-min * 0,95) \u003d 209.7w, 82,4 kg
01/02/07 re-teste (frescos) \u003d 234W, 81,6 kg
01/09/07 \u003d 238.5w, 81,1 kg
01/21/07 \u003d 256.4w, 79,5 kg
01/28/07 \u003d 253.7w, 78,2 kg
02/05/07 \u003d 27:44 (PB por -1:30), 79,9 Kg [calc kreuzotter \u003d 269w@9.72mph]
02/10/07 \u003d 268.1w, 78,1 Kg [último teste de potência]
02/10/07 \u003d 27:44 (PB por -1:30), 79,9 kg
03/05/07 \u003d 26:19 (PB por -1:18), 79,0 kg
03/21/07 \u003d 24:53 (PB por -1:27), 78,2 Kg [calc kreuzotter \u003d 308w@10.87mph]

O 269w calculado (a partir de http://www.kreuzotter.de/english/espeed.htm) Em 2/05/07 compara muito favoravelmente com o meu teste de potência passado, que foi 268.1w, 5 dias depois, em 2/10/07. Interessante que eles parecem estar relacionados, eu realmente preciso fazer um teste de potência no 300PT nos próximos dias para ver onde eu estou. Aquela coisa mudou minha vida.

Assim, o passeio de hoje é muito bonito o que quebrou o meu objetivo era corrida vai ser para o "pilar-a-Post 'corrida no início de maio. Eu acho que preciso definir um novo objetivo.

Minha velocidade média de 10,87 mph é sobre o que eu preciso para subir o monte. Diablo (para quebrar uma hora), mas é uma subida 3200 ', então agora eu preciso trabalhar com a possibilidade de manter este ritmo por mais tempo. Yuk.

Felicidades!

-J \\ V

tanggoman · #30 03-22.-2007

Citação:

Originally Posted by warnerjh

No que diz respeito Diablo vai, eu passei muitas horas em que a montanha, e não pode esperar por mais um turno. Meu título deste segmento foi um pouco a língua-em-bochecha, na esperança de obter a entrada das duas pessoas familiarizadas com Diablo, e outros que usam o 300PT. Não é um investimento a longo prazo destinadas a qualquer objetivo específico, mas eu certamente colocá-lo através dos seus ritmos tentando atingir os 10,8 mph até a montanha, que de acordo com algumas estimativas preliminares sobre AnalyticCycling.com exigirá cerca de 285 watts durante 60 minutos . Eu não sei onde eu estou, mas sei que isso soa um bocado feio.

Eu moro a poucos passos de distância da Mt Diablo e eu tenho que dizer que eu tenho o meu verão PT passado, eu testei a minha potência de saída, somente a partir Northgate a Ranger Junction Station (cerca de 6,5 milhas, avg 8% -12% grade), e esta rota é hella rígido se comparado ao outro lado, que é Southgate. De meus dados no verão passado mais rápido que eu recebi foi, novamente, a junção de Northgate, foi cerca de 37min, com uma potência média de ~ 235W.

Fui lentamente construindo novamente para que a mesma saída que o ano passado como direitos papai me mantido fora da bicicleta para a maioria das trimestre deste ano, mas aos poucos chegando lá.

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