Porque eu estou me sentindo tão cansado?

Oi,

Eu tenho treinado durante todo o inverno em um regime de treinamento 500TSS bloco semanal. Pela primeira vez neste fim de semana eu fui para um passeio:

3 horas
248TSS
0.91IF

Antes do passeio deste fim de semana, eu havia completado um bloco de 3 semanas e estava previsto para uma semana de recuperação.

Eu levei um dia de folga no dia seguinte ao meu passeio fora e tentei retomar a formação de bloco sobre o treinador ontem. O resultado foi um pesadelo: Levou o inferno fora de mim para simplesmente completar 5 minutos @ 90% FTP

Será esta a espera? Pelo que li, um dia de recuperação depois de um passeio 250TSS é suposto ser o suficiente!

De que você disse eu assumo CTL está em torno de 65?

Você não deve precisar de uma semana de folga a cada 4 ao montar 500TSS por semana - isto é completamente um nível moderado e com um ou dois dias desta semana deve ser sustentável em / semana fora.

O outro ponto da nota é que o seu passeio ou esforço parece ter sido muito difícil corrida () ou o FTP pode ser subestimado.

Tendo dito isso, um passeio 250TSS não deve deixar que esse sentimento explodido após 2 dias.

Procure por outra razão - se você ficar doente?

O que faz o resto de sua semana de descanso, como?

É geralmente 4 a 5 dias de descanso, com 2 sessões de 1 hora fácil não superior a 50-60TSS.

Bem, eu estava doente na semana passada (frio), mas estava ficando muito melhor do fim de semana. Eu era capaz de completar 85% dos meus treinos durante a semana doente.

Talvez o simples fato de que nunca meus treinamentos realmente excedeu 110TSS (range 0.87-0.92) durante o inverno e, em seguida, de repente, eu jogo em um passeio 245TSS poderia causar algum tipo de choque.

Vou levar um dia de folga hoje e ver o que posso fazer na quarta-feira.

Um passeio de 245 TSS é nada sneeze em, especialmente desde que você só foi andar abaixo de 110.

Qual é o seu CTL e TSB?

CTL é de 68
TSB foi -8 yersterday

Não tenho certeza de que fazer nada enquanto você estiver doente é uma boa idéia. Seu corpo pode levar até 2 semanas após a doença de estar de volta ao "normal". O consenso é que você deve esperar até que os sintomas tenham desaparecido.

Gostaria de pensar que é a causa de seus problemas durante o treino.

Se você está preocupado em perder forma;

Eu estava doente mesmo uma semana um meio atrás, durante 10 dias. Decidi esperar até que os sintomas foram todos embora (daqui a 10 dias). No dia seguinte, eu fiz um 1.5hrs fácil eo seguinte, correu e terminou com os 15 primeiro que eu não diria que teve um grande impacto sobre a aptidão em tudo. O restante, provavelmente, fez-me bem .......

Hmm .... isso é muito bonito a minha média de TSS weeky. Em vez de tomar uma semana de descanso para cada 3 semanas, eu levá-los para cada 6 semanas. A razão é que o meu TSS semanal não é alta o suficiente (falta de tempo). Gostaria de sair do trem na verdade, se eu tomar um descanso para cada ciclo de 3 semanas. Se você está fazendo treinamento em bloco, as 3 horas passeio de SST, 90% do FT pode realmente impedi-lo de totalmente recuperado. 3 horas a 90% do FT? Isso é limítrofe SST.

No que diz respeito sobre o seu número de CTL? Mine picos de 64 para dois ciclos de 6 semanas consecutivas. Eu estou usando um ciclo de 6 semanas com 1 semana de descanso. Você deve ter sido trasfega até TSS enorme em cada andar ter um CTL de 68 usando um ciclo de 3 semanas de treinamento com 1 semana de descanso.

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Eu não levo uma semana inteira de descanso a cada 3 semanas. Tomo 4 dias fora e depois volta na sela.

Meu horário de formação é de 3 dias «a» e 2 dias «off». Acrescento 2-3 dias para o «off dias» a cada três semanas.

Diretrizes de recuperação são .. bem. Orientações

Sua recuperação a uma certa carga de treinamento vai ser com base nessa relação SST para o CTL (o que torna ATL (or. .. fadiga))

Se você tem um ATL elevado em comparação com o CTL, que vai ser mais fatigado. Os números absolutos não contam toda a história.

Você fez um dia 4 vezes o seu CTL. Meu palpite é o seu TSB caiu vertiginosamente e ATL. Até o ATL se resume a um ponto mais próximo de sua CTL, você não deve esperar ser tão fresca.

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