15 Watts por ano?

vio765 · #1 04-30.-2007

está levantando meu FTP de 15 watts por ano uma meta razoável? Eu sei que há vários fatores a desempenhar nesta (como a genética, recuperação e métodos de formação), mas é essa meta razoável? naturalmente, o corpo não é linear quando se trata de melhoria. Por exemplo, um ano eu aumentar meu FTP de 5 watts, e no ano seguinte será de 20 watts. pressupõem o seguinte:

230Watts FTP
~ 700 TSS por semana @ ~ 0,780 SE
~ 17-18% do tempo total de treino no limiar
500 horas de formação / ano
£ 153
1-3 intervalos de FTP por semana
1-3 tempo (60-90min) por semana
1 dia no ginásio
1 dia off
dieta Examplary e práticas de recuperação
5 TTs um ano e 6-8 outras raças (principalmente estradas)

deixe-me saber se você precisar de mais informações

daveryanwyoming · #2 04-30.-2007

Citação:

Originally Posted by vio765

está levantando meu FTP de 15 watts por ano uma meta razoável? ...

15 watts por ano parece muito conservador, na medida do ajuste do objetivo dado o seu ponto de partida. Talvez se você não está projetando a 20 anos em que a taxa de

mas você deve ser capaz de chegar a um pouco de um FTP de 230 watts e 3,3 W / kg. Todo mundo é diferente por isso não há como saber ao certo, mas 4 W / kg é uma meta absolutamente razoável sobre o tipo de programação que você descrever e eu estou falando sobre esta época e não três a cinco anos. My FTP subiu mais de 30 watts no mês passado, como eu a transição do trabalho SST/L4 interior de um dia uma programação de cinco semanas ao ar livre.

Sua programação soa bem com o trabalho L3 e L4, mas não deixar de fora alguns L5 funciona tão bem. L5 eu descanso na segunda-feira e então sprint ou fazer o trabalho para começar a minha semana de treinamento e depois seguir-se com um dia de L4/SST repete seguido por um dia a mais L3, mais um dia de descanso e, em seguida, o material de semana que poderia ser raças, grupo passeios, mais L4 ou mais L3 ou às vezes apenas uma volta longa para o heck dele. Eu sempre sinto que eu poderia estar fazendo mais sobre este calendário, mas o meu FTP, bem como o poder sobre durações mais curtas continuam a aumentar.

Boa sorte,
Dave

rmur17 · #3 04-30.-2007

Citação:

Originally Posted by vio765

está levantando meu FTP de 15 watts por ano uma meta razoável? Eu sei que há vários fatores a desempenhar nesta (como a genética, recuperação e métodos de formação), mas é essa meta razoável? naturalmente, o corpo não é linear quando se trata de melhoria. Por exemplo, um ano eu aumentar meu FTP de 5 watts, e no ano seguinte será de 20 watts. pressupõem o seguinte:

230Watts FTP
~ 700 TSS por semana @ ~ 0,780 SE
~ 17-18% do tempo total de treino no limiar
500 horas de formação / ano
£ 153
1-3 intervalos de FTP por semana
1-3 tempo (60-90min) por semana
1 dia no ginásio
1 dia off
dieta Examplary e práticas de recuperação
5 TTs um ano e 6-8 outras raças (principalmente estradas)

deixe-me saber se você precisar de mais informações

700 TSS em que 50 semanas de treinamento por ano -> 35.000 Tss / ano. Nenhum problema em tudo com que - sem dúvida, uma carga de treinamento contínuo.

Quantos anos você tem treinamento foi dessa forma (ou maneira que) para chegar ao seu FTP atual? E que idade você está? Essas seriam as minhas perguntas primeiro ..

vio765 · #4 04-30.-2007

Citação:

Originally Posted by rmur17

700 TSS em que 50 semanas de treinamento por ano -> 35.000 Tss / ano. Nenhum problema em tudo com que - sem dúvida, uma carga de treinamento contínuo.

Quantos anos você tem treinamento foi dessa forma (ou maneira que) para chegar ao seu FTP atual? E que idade você está? Essas seriam as minhas perguntas primeiro ..

Eu treino como 37 semanas por ano (formal, rigoroso treinamento) eo resto é um período de transição, onde eu faço um monte de yoga e algum treinamento de peso. mas eu ainda passeio de cerca de 200-300 TSS por semana durante a transição. andei 2 anos com uma mountain bike XC (casualmente, socialmente, não competitivos, mas regularmente). Este será o meu 3 º ano do ciclismo de estrada. nos anos anteriores werent muito grave como este ano. i am 28. Estou adivinhando que ano passado foi de FTP 215-220 e no ano anterior, que foi talvez 200ish. não sei (PowerMeter não!)

john979 · #5 04-30.-2007

Muito provavelmente você vai ver maiores ganhos do primeiro par de anos de treinamento, então o seu aumento irá diminuir.

giannip · #6 05-01.-2007

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Originally Posted by daveryanwyoming

15 watts por ano parece muito conservador, na medida do ajuste do objetivo dado o seu ponto de partida. Talvez se você não está projetando a 20 anos em que a taxa de

mas você deve ser capaz de chegar a um pouco de um FTP de 230 watts e 3,3 W / kg. Todo mundo é diferente por isso não há como saber ao certo, mas 4 W / kg é uma meta absolutamente razoável sobre o tipo de programação que você descrever e eu estou falando sobre esta época e não três a cinco anos. My FTP subiu mais de 30 watts no mês passado, como eu a transição do trabalho SST/L4 interior de um dia uma programação de cinco semanas ao ar livre.

Sua programação soa bem com o trabalho L3 e L4, mas não deixar de fora alguns L5 funciona tão bem. L5 eu descanso na segunda-feira e então sprint ou fazer o trabalho para começar a minha semana de treinamento e depois seguir-se com um dia de L4/SST repete seguido por um dia a mais L3, mais um dia de descanso e, em seguida, o material de semana que poderia ser raças, grupo passeios, mais L4 ou mais L3 ou às vezes apenas uma volta longa para o heck dele. Eu sempre sinto que eu poderia estar fazendo mais sobre este calendário, mas o meu FTP, bem como o poder sobre durações mais curtas continuam a aumentar.

Boa sorte,
Dave

É isto continuamente os mesmos treinamentos a cada semana ou pretende construir para dizer 3 semanas e deixar por 1?

rmur17 · #7 05-01.-2007

Citação:

Originally Posted by vio765

Eu treino como 37 semanas por ano (formal, rigoroso treinamento) eo resto é um período de transição, onde eu faço um monte de yoga e algum treinamento de peso. mas eu ainda passeio de cerca de 200-300 TSS por semana durante a transição. andei 2 anos com uma mountain bike XC (casualmente, socialmente, não competitivos, mas regularmente). Este será o meu 3 º ano do ciclismo de estrada. nos anos anteriores werent muito grave como este ano. i am 28. Estou adivinhando que ano passado foi de FTP 215-220 e no ano anterior, que foi talvez 200ish. não sei (PowerMeter não!)

Okay - Parece que você não deve estar batendo no teto genética tão cedo. 15W ou 5-8% por ano não é razoável em tudo. Como já foi dito, não é muitas vezes o progresso linear - há alguns anos pode flatline se você não pode treinar adequadamente devido a acidentes ou doença, e alguns podem ser muito melhor. Com apenas 28 e apenas três anos de ciclismo com o seu cinto você pode olhar para a frente a muitos anos de aperfeiçoamento.

daveryanwyoming · #8 05-01.-2007

Citação:

Originally Posted by giannip

É isto continuamente os mesmos treinamentos a cada semana ou pretende construir para dizer 3 semanas e deixar por 1?

Eu afastou-semana de trabalho pré-ciclos de semana de descanso. Aproveito descanso extra se a vida começa na maneira, se eu estou afinando para um evento importante ou se a minha rampa CTL está ficando muito íngremes, em resposta a uma dose de formação invulgarmente grande.

Eu comecei a treinar no ano passado com a mais tradicional em 3 semanas, uma semana fora de padrão, mas entre os postos de gente que eu respeito a este fórum (Tom Anhalt vem à mente, obrigado!) Ea sensação de que eu estava repousando muitas vezes quando eu me senti muito bem e em seguida, tentar a treinar quando a vida era tornar as coisas muito difíceis, tendo me mudado para descansar quando eu precisar dele ou não tem muita escolha ou como uma medida preventiva, quando eu carregado de muito treinamento. O Manageer Desempenho em WKO + tem feito isso muito mais fácil do que nos dias em que eu apenas seguiu hora ou milhas.

Todo mundo tem uma idéia diferente do que constitui uma rampa CTL excessivo, mas se eu topar o meu CTL por mais de 10 TSS por semana eu sair e estabilizar um pouco. Se eu sei que tenho uma viagem de negócios ou prorrogado interuption outros materiais provenientes tenho tendência para acertar as coisas um pouco mais difícil na semana que antecederam a forçada fora do tempo. Eu ainda tentar treinar em ergs do hotel, e outra, mas não é sempre possível. Se eu tiver um A próxima corrida ou B eu fazer alguma planilha com o que se pretende gerir uma vela CTL sem gastar demais no processo. Anexei meu desempenho gráfico Manager para os últimos 26 semanas de treinamento. Os dois grandes pontos positivos TSB representa viagens de negócios onde eu treinei bastante difícil, em antecipação do descanso forçado. Há também um par de B mini corrida velas lá dentro, incluindo uma de um par de semanas atrás onde TSB subiram ao baixo número positivo para dois dias antes de uma corrida de estrada onde eu me senti muito bem e andava muito bem.

Eu não sei exatamente o que se responde a sua pergunta, mas eu treino muito firmemente esses dias, desde que eu tenho que desistir, estou afinando ou sentir Posso estar a cavar um buraco muito profundo com base no CTL rampa e TSB. Eu não misturar a agenda um pouco assim que a cada semana parece que a semana que eu descrevi, mas essa é a minha semana de treinamento típico e que parece manter-me na rampa FTP positivo. O calendário de corridas é bastante escassa aqui no Wyoming ocidentais para que eu treinar mais e menos corrida que eu fiz quando correu em NorCal. Tudo em tudo o que eu acho que pode ser uma coisa boa, embora eu tenho inveja dos caras Copperopolis equitação e corrida fase Madera, esses eram os principais atrativos para o ano.

Tenho que ir, é terça-feira eo tempo de sprint

-Dave

mullerrj · #9 05-03.-2007

Eu diria que 15 watts por ano é conservadora se você é um atleta de elite e ter atingido uma parede .. mas para um novato, você deve ser uma média de menos que um mês, eu acho. Eu sou um piloto da estrada relativo novato (menos de 2 anos a cavalo) e eu comecei gráficos / plotagem meu FTP a cada mês desde Janeiro e aqui estão os meus valores: 200, 215, 230, 260 e apenas no outro dia 275. Meu poder actual relação peso é de 3,5 watts / kg. Meu objetivo é chegar a um P / W proporção de 4 até o final deste ano. Não sabe como eu vou chegar a esse .. por perder peso, ganhar poder, ou uma combinação de ambos. Mas, esses valores não veio .. muito fácil de trabalhar duro spinning na academia, em casa com minha Cycleops Pro PT 300, e na estrada com os passeios do grupo AB na minha área. Você pode fazer isso .. 15 watts / mo..if você é um novato como eu parente .. porque eu sou um velhote (quase 50) e estou fazendo isso!

Piotr · #10 05-03.-2007

Citação:

Originally Posted by daveryanwyoming

My FTP subiu mais de 30 watts no mês passado, como eu a transição do trabalho SST/L4 interior de um dia uma programação de cinco semanas ao ar livre.

Pode explicar? Estou muito interessado porque eu não aumento de 30 W ao longo dos últimos 2 meses, apesar da transição interior / exterior.

Edit: Acho que seu último post não responder a algumas perguntas, mas 30 W, em um mês? Soa mais como esse aumento poderia vir depois de uma vela em vez de uma mudança na formação.

daveryanwyoming · #11 05-03.-2007

Citação:

Originally Posted by Piotr

Pode explicar? Estou muito interessado porque eu não aumento de 30 W ao longo dos últimos 2 meses, apesar da transição interior / exterior.

Bem, eu estou surpreso também, agradavelmente surpreendido mas tenho certeza que não esperava um salto grande como aquele.

Eu tenho algumas teorias. Um deles é que eu só estava um pouco preguiçoso no interior, uma vez que não é muito divertido ainda se sentar e olhar para um ventilador por uma hora a uma hora. Ou dito de outro modo RPE é maior dentro de casa e sofrer o maior fator parece assim que talvez eu não era bater o meu melhor números do treinador KK. Mas eu ficar com ela por 5 meses de inverno Wyoming e eu só tinha uma ou duas semanas, quando a viagem me manteve longe da minha SST e define L4.

Outra teoria é que eu estou montando dias mais agora que estou fora. Eu equilibrado o tempo de treinador com XC patinação sobre o inverno e correu uma maratona de esqui cross-training como poucos. Eu suspeito que eu tenho algum benefício cruzado, mas agora estou tendo uma constante 5 dias por semana com a moto para um ponto de vista a especificidade estou alvejando os músculos à direita e adequada oferta de movimento para andar de bicicleta com todos os meus treinamentos e não apenas alguns lhes. OTOH, eu acho que teria queimado a tentar fazer 5 treinador interior treinos por semana e eu amo patinagem e esqui ski backcountry assim essas coisas me manteve sã e pode ter me dado algum benefício crossover.

Uma terceira teoria que me ocorreu quando comecei a competir e fazer passeios de grupo rápida é que acabei de me esforçar mais quando eu estou montando com outros pilotos rápidos. Eu vou cavar mais fundo que permitam eliminar ou cobrir uma ruptura ou mesmo tomar o meu voltas na frente. Eu não acho que eu nunca tive esse tipo de motivação do treinador, mesmo em dias de ensaio. Como você eu voltei e analisado o meu primeiro par dos resultados da corrida e meus números de maneira NP foi maior do que qualquer coisa que eu tinha visto durante o inverno. Eu não acho que eles estão busters NP desde que minha passo histograma para baixo para um mês de andar ao ar livre suporta esses números e os meus longos intervalos L4 são consistentemente dentro de 10 watts de minha estimativa FTP novo e que está assumindo que eu vou fazer 3x20 ou 2x30 e não ir tudo para fora em nenhum deles.

Nossos números são muito semelhantes, eu sou um piloto de mestres nestes dias e depois de mais de uma década, fora da bicicleta minha licença voltou como um 4 na estrada e 3 na trilha, então eu tenho que ganhar meu caminho de volta o 4 é mais uma vez. Durante o inverno meu FTP subiu para 260 ou mais e NP para a primeira hora da minha primeira corrida (RR uma 2 horas montanhoso) foi de 284. Me senti muito bem na corrida e que nunca me senti perto de perdê-lo, mudei-me à vontade, andava na frente no atacado sobe e meia dúzia de vezes tentando estimular algum tipo de ação, mas eles tinham acabado de perseguir-me e sentar-se . Eu ainda terminou bem, mesmo após deixar-me começar embalado antes de uma subida sprint campo (década de fora mostra que há com táticas pobres no milha fechamento especialmente quando nós não apenas estava indo muito rápido).

Desde que a raça estou montando repete constantemente L4 no 275-285 watts e viram forty cinco minutos a uma hora NPs tempo no 290 baixas. My histograma para as últimas três semanas tem um passo dramático para baixo, de aproximadamente 290 watts, bem.

Enfim, eu não sei quanto tempo mais o meu poder vai ficar na subida para cima, mas até agora estou muito feliz com a transição para o andar ao ar livre. Eu estou montando um omnium fase 3 em um par de semanas que inclui um TT assim Estou pensando em colocar o meu FTP nova estimativa para o teste. I'll keep you posted.

BTW você está pensando em montar o High Uintas SR ou o Estado de Utah 40K TT? Estou de olho em ambas as raças. Eu vou ser fora da cidade para o Lago Bear RR, mas que parecia bom também.
-Dave

Edit: I don't think it's taper relacionado desde que eu apenas fiz um mini-círio para essas corridas, basicamente, apenas 80% do tempo, mantendo a rotina de exercícios e os mesmos ou até mesmo um pouco mais intensidade. Também eu fui capaz de continuar a bater os números desde que a primeira corrida e ter sido edifício, não afinando durante esse tempo.

Piotr · #12 05-03.-2007

Citação:

Originally Posted by daveryanwyoming

Bem, eu estou surpreso também, agradavelmente surpreendido mas tenho certeza que não esperava um salto grande como aquele.

Eu tenho algumas teorias. Um deles é que eu só estava um pouco preguiçoso no interior, uma vez que não é muito divertido ainda se sentar e olhar para um ventilador por uma hora a uma hora. Ou dito de outro modo RPE é maior dentro de casa e sofrer o maior fator parece assim que talvez eu não era bater o meu melhor números do treinador KK. Mas eu ficar com ela por 5 meses de inverno Wyoming e eu só tinha uma ou duas semanas, quando a viagem me manteve longe da minha SST e define L4.

Outra teoria é que eu estou montando dias mais agora que estou fora. Eu equilibrado o tempo de treinador com XC patinação sobre o inverno e correu uma maratona de esqui cross-training como poucos. Eu suspeito que eu tenho algum benefício cruzado, mas agora estou tendo uma constante 5 dias por semana com a moto para um ponto de vista a especificidade estou alvejando os músculos à direita e adequada oferta de movimento para andar de bicicleta com todos os meus treinamentos e não apenas alguns lhes. OTOH, eu acho que teria queimado a tentar fazer 5 treinador interior treinos por semana e eu amo patinagem e esqui ski backcountry assim essas coisas me manteve sã e pode ter me dado algum benefício crossover.

Uma terceira teoria que me ocorreu quando comecei a competir e fazer passeios de grupo rápida é que acabei de me esforçar mais quando eu estou montando com outros pilotos rápidos. Eu vou cavar mais fundo que permitam eliminar ou cobrir uma ruptura ou mesmo tomar o meu voltas na frente. Eu não acho que eu nunca tive esse tipo de motivação do treinador, mesmo em dias de ensaio. Como você eu voltei e analisado o meu primeiro par dos resultados da corrida e meus números de maneira NP foi maior do que qualquer coisa que eu tinha visto durante o inverno. Eu não acho que eles estão busters NP desde que minha passo histograma para baixo para um mês de andar ao ar livre suporta esses números e os meus longos intervalos L4 são consistentemente dentro de 10 watts de minha estimativa FTP novo e que está assumindo que eu vou fazer 3x20 ou 2x30 e não ir tudo para fora em nenhum deles.

Nossos números são muito semelhantes, eu sou um piloto de mestres nestes dias e depois de mais de uma década, fora da bicicleta minha licença voltou como um 4 na estrada e 3 na trilha, então eu tenho que ganhar meu caminho de volta o 4 é mais uma vez. Durante o inverno meu FTP subiu para 260 ou mais e NP para a primeira hora da minha primeira corrida (RR uma 2 horas montanhoso) foi de 284. Me senti muito bem na corrida e que nunca me senti perto de perdê-lo, mudei-me à vontade, andava na frente no atacado sobe e meia dúzia de vezes tentando estimular algum tipo de ação, mas eles tinham acabado de perseguir-me e sentar-se . Eu ainda terminou bem, mesmo após deixar-me começar embalado antes de uma subida sprint campo (década de fora mostra que há com táticas pobres no milha fechamento especialmente quando nós não apenas estava indo muito rápido).

Desde que a raça estou montando repete constantemente L4 no 275-285 watts e viram forty cinco minutos a uma hora NPs tempo no 290 baixas. My histograma para as últimas três semanas tem um passo dramático para baixo, de aproximadamente 290 watts, bem.

Enfim, eu não sei quanto tempo mais o meu poder vai ficar na subida para cima, mas até agora estou muito feliz com a transição para o andar ao ar livre. Eu estou montando um omnium fase 3 em um par de semanas que inclui um TT assim Estou pensando em colocar o meu FTP nova estimativa para o teste. I'll keep you posted.

BTW você está pensando em montar o High Uintas SR ou o Estado de Utah 40K TT? Estou de olho em ambas as raças. Eu vou ser fora da cidade para o Lago Bear RR, mas que parecia bom também.
-Dave

Edit: I don't think it's taper relacionado desde que eu apenas fiz um mini-círio para essas corridas, basicamente, apenas 80% do tempo, mantendo a rotina de exercícios e os mesmos ou até mesmo um pouco mais intensidade. Também eu fui capaz de continuar a bater os números desde que a primeira corrida e ter sido edifício, não afinando durante esse tempo.

Obrigado pela resposta rápida - você deve ser um datilógrafo rápido

. Parece que o seu aumento de FTP pode ser devido a undertraining na moto durante os meses de inverno. 1hr dentro para me sentia como um dia de folga

. Após a transição Eu não sinto que eu comecei a trabalhar mais duramente. Na verdade, eu senti um pouco cansado e teve 2 semanas muito fáceis. Eu não acho que eu melhorei na minha FTP em tudo, desde meados de março. Apesar de ser capaz de subir alguns canyons aqui, eu sinto que estou negligenciando L4 trabalho sério. Chame-me louco, mas eu meio que gosto de formação interna.

Eu só desejo que eu poderia montar minha 20 min mais rápido agora do que eu fiz em fevereiro-março.

Eu provavelmente vou pular Bear Lake menos que eu me sinto incrível na semana anterior. Porque o meu CTL paira em torno de 70 agora, não pode estar pronto para gastar tempo e dinheiro para correr 104 milhas (2 voltas ao redor do lago de gato. 3's) 140 milhas de casa quando eu poderia ter um grande passeio de formação aqui. Depois deste fim de semana Buffalo Stampede Estou pensando em passar o resto de maio de construir minha CTL e se tudo correr bem, devo estar pronto para High Uintas. É divertido passeio por 2-3 bancos pé de neve no final de junho, apesar de embalagem este ano a neve é um pouco menor do que o habitual. Eu adoraria fazer o 40K Estado TT. O único problema que tenho é não ter qualquer equipamento TT qualquer. Eu provavelmente vou investir em alguns bares, mas que é sobre ele. Vamos ver. BTW, você pode querer sair para a corrida Jardim Creek, em Idaho no Memorial Day weekend. Talvez você fez o Imposto dia da corrida Circuito? Isso é um bom curso, o material e escalar para um acabamento. Alguém apresentou uma foto do acabamento a VeloNews. Eu desejo que eu poderia fazer essa corrida novamente em breve.

daveryanwyoming · #13 05-03.-2007

Citação:

Originally Posted by Piotr

.... Parece que o seu aumento de FTP pode ser devido a undertraining na moto durante os meses de inverno. 1hr dentro para me sentia como um dia de folga

.

Sim, isso poderia ser, mas é certo undertraining relativa. Não se undertraining foi comparado com o mês das artes de giro pequeno ônibus tinha me fazer durante os meses de inverno, vinte anos atrás. Eu comecei este inverno, com duas sessões de uma hora, mas encontrou uma de manhã e à noite uma sessão de uma hora era mais tolerável. Eu saí da formação de inverno interior com um CTL de 67 e tê-lo tomado de 80 baixas, desde então, assim que eu definitivamente aumentou a minha carga de treinamento desde a obtenção externa mas com certeza muito mais fácil mentalmente.

Citação:

Após a transição Eu não sinto que eu comecei a trabalhar mais duramente. Na verdade, eu senti um pouco cansado e teve 2 semanas muito fáceis. Eu não acho que eu melhorei na minha FTP em tudo, desde meados de março. Apesar de ser capaz de subir alguns canyons aqui, eu sinto que estou negligenciando L4 trabalho sério ....

Isso é uma diferença muito grande. Eu saí do inverno trabalho totalmente empolgado para montar. Eu tenho feito uma ou duas sessões por semana, geralmente L4 um em Wed. e uma Sáb. e até L3/SST duas sessões por semana, se eu não estou competindo. Acabei de encontrar 20 e 30 L4/SST minutos ou até uma hora e meia L3/SST intervalos muito mais fácil mentalmente para fora na estrada. Esses meses, sobre o treinador realmente mudou a minha perspectiva da qualidade da formação WRT RDO ou o que estava chamando a eficiência enquanto uma volta. Percebi como é fácil acumular milhas lixo ao ar livre para que eu tente difícil sair de casa com um gol de formação. Pode ser sprints ou repete L5/L4 ou uma longa viagem L3 mas eu tento limitar L1 a WU, CD e descanso entre esforços. Se eu não posso lidar com o ritmo preplanned posso ressuscitar um nível baixo e pode geralmente começar um bom trabalho dessa maneira. Eu realmente tentar evitar apenas noodling em torno L1 desde que eu realmente não estou fazendo nenhum em dias de descanso bicicleta. Isso realmente me incomoda agora a olhar para baixo e ver os números de alimentação L1 a menos que eu intencionalmente descanso entre esforços.

Citação:

Estou pensando em passar o resto de maio de construir minha CTL e se tudo correr bem, devo estar pronto para High Uintas. ... Eu adoraria fazer o 40K Estado TT. O único problema que tenho é não ter qualquer equipamento TT qualquer. Eu provavelmente vou investir em alguns bares, mas que é sobre ele.

Sim, tanto olhar bem para mim. Looks like it's Masters abertas para o High Uintas então eu provavelmente vou começar educado sobre minha forma física volta atual, mas eu ainda posso fazê-lo. Tenho certeza que posso ir em uma hora com clipe em bares e kit de julgamento tempo limitado, mas a maioria querer fazer a 40K como um teste padrão ouro FTP. Eu vou tentar-se por um bom tempo, mas eu era um piloto de TT péssimo para trás no dia que eu gostaria de ver o que posso fazer agora com todo o trabalho L4 do longo intervalo que eu tenho feito.

Citação:

... BTW, você pode querer sair para a corrida Jardim Creek, em Idaho no Memorial Day weekend. Talvez você fez o Imposto dia da corrida Circuito? Isso é um bom curso, o material e escalar para um acabamento. ...

Vi Jardim Creek no calendário, vou olhar para ele. Eu estava fora da cidade para a corrida dia do imposto, soa como um verdadeiro bom para o próximo ano embora. Eu realmente fiz uma corrida em Oregon que IIRCC fim de semana.

Obrigado pelas sugestões raça,
-Dave

john979 · #14 05-04.-2007

Citação:

Originally Posted by mullerrj

Eu diria que 15 watts por ano é conservadora se você é um atleta de elite e ter atingido uma parede .. mas para um novato, você deve ser uma média de menos que um mês, eu acho. Eu sou um piloto da estrada relativo novato (menos de 2 anos a cavalo) e eu comecei gráficos / plotagem meu FTP a cada mês desde Janeiro e aqui estão os meus valores: 200, 215, 230, 260 e apenas no outro dia 275. Meu poder actual relação peso é de 3,5 watts / kg. Meu objetivo é chegar a um P / W proporção de 4 até o final deste ano. Não sabe como eu vou chegar a esse .. por perder peso, ganhar poder, ou uma combinação de ambos. Mas, esses valores não veio .. muito fácil de trabalhar duro spinning na academia, em casa com minha Cycleops Pro PT 300, e na estrada com os passeios do grupo AB na minha área. Você pode fazer isso .. 15 watts / mo..if você é um novato como eu parente .. porque eu sou um velhote (quase 50) e estou fazendo isso!

Eu tenho uma PT300 Pro também e foi 250-290 em 8 semanas, e um amigo com a mesma besta foi 220-270 desde janeiro. Tais ganhos intra-temporada são típicos. Inter-temporada ganhos são diferentes - ou seja, 2006 de pico a pico 2007.

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