Frustrado com FTP Progresso

Compreende-se perfeitamente que esta é uma questão de treinamento "e aprecio muito os conselhos dos membros do fórum.

Depois de tomar o ano passado fora, eu comecei a andar novamente ~ novembro do ano passado. Durante várias semanas, eu levantei minha potência de 2x20's de ~ 210W a 240W. Eu estive em ~ 240W agora, nos últimos 4 meses ou sem muito progresso. Tenho notado que o meu nível de potência 5 é responde bem ao treinamento (min 6x5 em 290W atualmente).

Eu tentei blocos de nível 5 trabalho e quando voltar para o nível 4 - nada mudou. Eu tentei blocos de SST, sem quaisquer alterações no FTP.

Recomendações?

Como sua CTL mudou nesse período?

Eu só comecei a treinar com um medidor de energia em fevereiro (velocidade utilizada como um indicador do poder na minha rolos antes disso). Dado que, eu não tenho certeza se esses números são relevantes:
1 de fevereiro: 12 (I introduzidos manualmente alguns exercícios anteriores em WKO + depois de estimar o poder dado a velocidade do meu rolos)
22 de março: 44
Presente: 60

My FTP atingiu patamar vários curtas e, de repente, salta de um entalhe. Você não tem dado muita perspicácia em sua semana típica de treinamento, mas com um CTL de 60 soa como você pode ser tomada dia mais fora do que o necessário.

Uma coisa que eu encontrei o meu FTP útil quando parece parado é trabalhar em alguns dos passeios mais L3/SST. Eu não sei se é física ou mental, mas eu vou sair de segmentação de 85% para uma hora a uma hora e meia por bloco em um longo passeio 3-4 horas e, normalmente, eu começo a encontrar perto de 85% do FTP e tendem à rampa acima como o intervalo de tempo avança. A par destes dias e eu costumo ver um salto na minha próxima sessão L4 puro. Eu não sei se é o tempo SST adicionais ou apenas aumentar o mental de ir muito difícil para um intervalo mais longo e realmente gostando. Mas de qualquer forma eu cheguei a pensar que, juntamente com alguma formação L5 dedicado como teasers meu FTP como eles sempre parecem me dar um salto de alguns watts de potência o meu melhor 20 minutos e FTP.

Eu suspeito que você está indo ver um salto de FTP em breve com os aumentos que estamos vendo no poder VO2 max. Às vezes é apenas uma questão de paciência ou uma questão de entrar em uma corrida dura ou outra situação que obriga a pessoa a cavar um pouco mais profundo do que o treinamento diário, mas é difícil imaginar que você não vai ver alguma melhora FTP se o seu VO2 max continua subindo com trabalho L5.

Boa sorte,
Dave

Talvez. Meu trabalho exige viagens. Eu estava completamente fora da bicicleta para ~ 8-9 final dia de Março / início de abril, mais viagens de meados de Abril, 2 multi-viagens diárias em Maio e outra a subir em junho. Ughhhh

Parece que eu média, cerca de 500-550 SST / semana (quando eu posso treinar) com algumas semanas (como na semana passada) mais de 700 TSS.

Obrigado pelo incentivo, é muito apreciada.

Como você está testando? Talvez seu ftp está subindo, mas a sua intensidade do treinamento deixa você cansado demais para colocar em um esforço contínuo quando você testar para FTP?


Eu honestamente não conseguia encontrar a motivação para fazer um teste de horas com dados significativos. Mas se você me colocou na linha de um TT 40k eu garanto que vou dar 100%.

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My Blog: http://raysracingadventures.blogspot.com/

Ehhhh, boa pergunta
Eu tenho um "loop hora do almoço", que tem uma seção que me leva ~ 45 min para completar um ritmo TT. Se pressionado Eu diria que a minha Pave passou de ~ ~ 240W a 235W no passado poucos meses (não significativo creio).

Responder agradável. SST é o bem Eu continuo indo de volta para quando eu perder o impulso: física ou mental.

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rmur

Could you post a composição de uma semana típica L4?

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rmur

Vamos ver, uma semana típica consiste em:

• Segunda-feira: aula de Pilates Reformer (menor edições anteriores)
  Terça-feira: SST - ~ 45 mins (de ~ 1:10) de 230W Pave/240 Pnorm (1,0 + SE)
  Quarta-feira: 2x20 a 230-240W Pave / Pnorm (1,0 IF), o que eu tenho sido capaz de segurar 2x20 não mudou desde o início de março
  Quinta-feira: ~ L3 50 min
  Sexta-feira: EZ
  Sábado: 2-3 montar equipe de horas ,8 -. 9 IF
  Domingo: EZ

Misture em uma TT ocasional ou raça circuito em Sábado ou domingo. Estive pensando em fazer mais passeios do clube da semana à noite só para misturar um pouco.

Além disso, como de tarde, eu fui fazer um trabalho mais L5/VO2:

• Segunda-feira: Same
  Terça-feira: 6x5min em ~ 290W
  Quarta-feira: 4-5x5min @ ~ 290W
  Quinta-feira: passeio de SST
  Sexta-feira: EZ
  Sab / Dom: Same

Agradecemos a sua entrada.

apertado de tempo para agora. Pode falar um pouco sobre a L4 treino terça-feira?

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rmur

Certo. É um passeio do almoço "de ~ 1:10. Após o aquecimento (~ 10 min) Eu basicamente TT a um marco que leva certos ~ 45-47 min acabou terreno ondulado. IF é de 1,0 - 1.0 + (~ 230W Pave / ~ 240W Pnorm). Depois que eu fazer uma pequena pausa e realmente "bateu" em uma pequena colina voltando para 1 min (400W-450W), em seguida, levá-lo fácil o resto do caminho de casa.

Muito obrigado,
Dave

Okay - IMHO eu etiqueta que como um meio-workouts L4, em vez de SST, mas talvez eu pense em SST como ligeiramente menor em intensidade até 0.95IF ou assim.

Assim, nas últimas semanas, o seu "foco L4 ', eu vejo duas sessões L4 sólidos volta para trás seguido de L3, então um dia fácil, então um ritmo típico passeio Sat-ish, com outro dia de luz para terminar a semana.

Ele não parece razoável e nem a semana L5 onde eu assumir o passeio SST é realmente mid-L4 novamente.

Assim, poderíamos estar para baixo a carga de treinamento global não ser alta o suficiente. CTL ole Plain vs normas histórico é a grande diga lá. Ou ... talvez você não está trabalhando nos intervalos L4 duro o suficiente? Ou talvez você está trabalhando os demais?

Se eu fosse aconselhar você em uma base de treinamento, eu daria a ausência de qualquer conselho até que eu sabia muito bem o seu fundo e onde você tem ou pensa que deveria ser. Outras perguntas seriam suas limitações de tempo semanal (trabalho, família, etc.) Para além das especificidades atual, eu pediria perguntas detalhadas sobre como se sente durante e após cada treino e antes do treino seguinte. Então há a dieta, o ganho ou a perda recente de peso ...

Em poucas palavras, uma vez que os fundamentos parecem estar lá, há uma série de perguntas a fazer, em um esforço para determinar que o problema pode ser e como lidar com ele.

Eu sei que não ajuda muito, mas talvez ele vai começar a pensar sobre como analisar a questão e / ou, talvez, começar um treinador.

Colocando tudo isso de lado, se você não restrito no domingo e tudo o resto é 'ok', a primeira coisa que eu sugiro é começar outro treino sólido naquele dia. Afinal, segunda-feira é um dia de descanso da bicicleta. Por que tomar dois em uma fileira?
IME muitas pessoas gravitar em torno de um 3-ON, 1-OFF/easy, 2-ON, 1-OFF/easy agenda semanal ao tentar maximizar a sua formação. Não sabendo nada do que o seu CTL é ~ 60, que é a minha sugestão melhor atual.

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rmur

Na verdade, considerando que você está opinião sobre o que constitui um trabalho SST, você pode considerar o que eu chamo L3 como SST (High 3/Low 4)
Suponho que carga de treinamento poderia ser maior. Uma das coisas que eu aprendi desde pegar um PM é que eu definitivamente formação não foi o suficiente antes de um PM

Os intervalos de L4 (2x20) são feitas sobre rolos. Tenho notado que eu não posso segurar o poder em rolos que eu posso prender na estrada (como foi discutido em outros tópicos e fóruns). Em suma, não creio que eu poderia fazer-lhes qualquer "mais difícil". Eu realmente luta para terminar o intervalo de 2 20 min.

Compreendido
Sinto-me afortunado que eu normalmente pode espremer uma hora a uma hora e 15 min do dia no meu trabalho para o treinamento. Eu tenho todas as obrigações que normalmente estão associados a ter serviço de shuttle filhas pré-adolescentes (para esportes e música e tal) por isso às vezes meus passeios de fim de semana são individuais e não com o clube.
Realmente você fez muito - obrigado. Eu tenho pensado muito sobre a obtenção de um treinador que eu obviamente não pode descobrir isso mesmo.
Acordado. Isso soa como o melhor lugar para começar.

Muito obrigado

Um pouco de história:

Eu sou 46 anos mais novos, £ 180 (~ 16,5% de gordura corporal) que trabalha para descer a 174 libras.

Eu tenho corrida de bicicletas para 25 anos (Cat 4 o tempo todo - não atualizado). Eu raramente competiu mais de 6 ou mais vezes em uma temporada. Quando eu era jovem eu poderia geralmente terminam com o 1 frente / 3 a 1 / 2 do bloco. Eu fiz algumas corridas este ano na 45 + e foi literalmente apagado nas costas. Parece que eu estarei fazendo 35 + Cat 4 é o restante da temporada.