Running -) inferior a panturrilha dor

Gostaria de receber algum comentário que alguém pode fazer!

Eu recentemente começou a correr na máquina que funciona em um ginásio local, a partir de 4 km, trabalhando até
5 e depois de algumas semanas eu deixei cair a velocidade um pouco para baixo e conseguiram cinco ou mais horas (8 km)
executado - Acho que a ritmo mais lento que me permite continuar.

Durante o segundo a andar passado, eu coloquei a inclinar-se ligeiramente na máquina, e notei um miudinho
sentindo na minha panturrilha esquerda.

Durante a última execução de hoje, o sentimento mesquinho se transformou em uma dor incômoda - muito leve, mas tem
hoje um pouco (não muito) sobre o pior dia desde a funcionar esta manhã.

A dor não é aguda (ainda?), Mas localizados dentro do músculo logo abaixo minha panturrilha ou na parte inferior muito
parte da minha panturrilha.

PERGUNTA:

O que é isso mais likey ser, eo que devo fazer para não piorar as coisas? Eu gostaria de manter a
com o correr!

Eu suponho que este é um entorse ou estressado menor lesão na panturrilha, ainda que pequena, e que eu deveria levá-lo
fácil na próxima corrida e parar se eu começar a perceber a dor configuração polegadas Além disso, eu deveria estar tomando
mais tempo do que eu estou levando para alongar antes da execução (ouviu isso antes?), especialmente na área da panturrilha
mas também Archilles.

E quanto a correr em máquinas versus em execução no terreno / estrada / grama / up + down hills?

Eu gostaria de construir até roda em torno de três hours/30KM.

TIA para todos os pensamentos, perspectivas, experiências, etc!

Best wishes

Robin

Benson robin escreveu:
>
> Gostaria de receber algum comentário que alguém pode fazer!

Sim - você adicionou uma inclinação e seu bezerro músculos / tendões começaram a doer. Eu levaria isso a sério,
voltar ao apartamento em execução ou não execução de todo até que você não sente a dor por mais tempo, então
introduzir colinas na forma como a ocorrer no naturais - por curtos períodos de tempo. Você pode torná-los
mais como você se acostumar a correr morro acima. Poderia ser músculos, poderia ser tendão de Aquiles, até poderia ser
fáscia plantar.

Estique os bezerros após executar regularmente, especialmente quando você faz montes. Tente terminar a corrida em um
secção plana de tempo suficiente para permitir que as coisas voltem ao normal.

8km/hour é de cerca de 5 milhas / hora, que é cerca de 12 minutos por milha, que é muito lento - eu posso andar
tão rápido. Mesmo que você não pode correr sem parar, eu não faria a maior parte da minha executar esta lentamente. Fazer
prazos curtos, em seguida, fazer uma hora de executar uma vez por semana, mais frequentemente, pelo menos por agora. 20-40 minutos
para um funcionamento regular é muito bem, parando e iniciando é ótimo, variando o ritmo é ótimo.

Fora é melhor do que uma esteira de toda forma possível, guarde a capacidade de executar uma velocidade exacta
sobre o terreno constante, uma habilidade inútil se você me perguntar.

-S -

> Eu recentemente começou a correr na máquina que funciona em um ginásio local, a partir de 4 km, trabalhando até
> A 5 e, em seguida, após algumas semanas eu deixei cair a velocidade um pouco para baixo e conseguiram cinco ou mais horas
> (8 km) é executado - Acho que a ritmo mais lento que me permite continuar.
>
> Durante o segundo a andar passado, eu coloquei a inclinar-se ligeiramente na máquina, e notou uma
> Sentimento mesquinho na minha panturrilha esquerda.
>
> Durante a última execução de hoje, o sentimento mesquinho se transformou em uma dor incômoda - muito leve, mas ela
> Tenho hoje um pouco (não muito) sobre o pior dia desde a funcionar esta manhã.
>
> A dor não é aguda (ainda?), Mas localizados dentro do músculo logo abaixo minha perna ou no próprio
> Parte mais baixa da minha panturrilha.
>
> Eu preciso de pneus novos, mas desde que eu não andava de bicicleta em mais de 40 anos, estou
>
> O que é este o mais likey ser, eo que devo fazer para não piorar as coisas? Eu gostaria de manter
> Sobre a correr!
>
> Eu suponho que este é um entorse ou estressado menor lesão na panturrilha, ainda que pequena, e que eu deveria tomar
> Mais fácil de executar o próximo e parar se eu começar a perceber a dor configuração polegadas Além disso, eu deveria ser
> Tomando mais tempo do que eu estou levando para alongar antes da execução (ouviu isso antes?), Especialmente os
> Área de vitelo, mas também Archilles.
>
> What about rodando em máquinas versus em execução no terreno / estrada / grama / up + down hills?
>
> Eu gostaria de construir até roda em torno de três hours/30KM.
>
> TIA para todos os pensamentos, perspectivas, experiências, etc!
>
> Best wishes
>
> Robin

In article <3EA33514.63BDCFF3 @ fridayscomputer.com>, Steve Freides escreveu:
> Benson robin escreveu:

[Snipped coisas boas para a brevidade]

> Fora é melhor do que uma esteira de toda forma possível, guarde a capacidade de executar uma velocidade exacta
> Sobre o terreno constante, uma habilidade inútil se você me perguntar.

A principal vantagem da esteira é conveniência. Ele é útil se estiver muito frio ou escuro inseguro
executados fora.

A escada rolante não irá ajudá-lo a si mesmo ritmo IMO (eu encontrar a minha capacidade de ritmo mesmo é baleado depois de uma
algumas semanas de corrida em esteira), embora ele irá ajudar a garantir que seus exercícios ir no ritmo certo.

Felicidades,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

In article <200420032245188398 robin@nospam.tohunga.co.uk%> Benson, robin escreveu:
> Gostaria de receber algum comentário que alguém pode fazer!
>
> Eu recentemente começou a correr na máquina que funciona em um ginásio local, a partir de 4 km, trabalhando até
> A 5 e, em seguida, após algumas semanas eu deixei cair a velocidade um pouco para baixo e conseguiram cinco ou mais horas
> (8 km) é executado - Acho que a ritmo mais lento que me permite continuar.
>
> Durante o segundo a andar passado, eu coloquei a inclinar-se ligeiramente na máquina, e notou uma
> Sentimento mesquinho na minha panturrilha esquerda.

Você precisa fazer algumas leituras sobre a execução de lesões e tentar descobrir o que
é. Aplicar o tratamento adequado para que a lesão (lesões do tendão do gelo geralmente exigem, para
exemplo) É difícil dizer a partir de sua descrição.

> Durante a última execução de hoje, o sentimento mesquinho se transformou em uma dor incômoda - muito leve, mas ela
> Tenho hoje um pouco (não muito) sobre o pior dia desde a funcionar esta manhã.

Parar de funcionar por alguns dias, então você terá que reavaliar seu programa quando você voltar. Em
fato que poderia ser uma boa idéia para fazer algum tipo de exercício ao invés de outros (como a bicicleta ou elíptico)
para a próxima semana ou assim.

> O que é este o mais likey ser, eo que devo fazer para não piorar as coisas? Eu gostaria de manter
> Sobre a correr!

Não corra em um declive. Cuidado de esteiras excessivamente abafados.

> Eu suponho que este é um entorse ou estressado menor lesão na panturrilha, ainda que pequena, e que eu deveria tomar
> Mais fácil de executar o próximo e parar se eu começar a perceber a dor configuração polegadas Além disso, eu deveria ser
> Tomando mais tempo do que eu estou levando para alongar antes da execução (ouviu isso antes?), Especialmente os
> Área de vitelo, mas também Archilles.

Você não pode esticar tendões. Esticar seus bezerros é uma boa idéia, mas eu duvido que fazer o
alongamento antes de uma corrida vai ajudar além de proporcionar benefícios de flexibilidade geral

> What about rodando em máquinas versus em execução no terreno / estrada / grama / up + down hills?

Correr em esteiras é bom se você pode tomar o tédio. Esteiras diferentes têm diferentes
níveis de absorção de choque, como o funcionamento de diferentes superfícies. Realmente superfícies macias colocar mais ênfase na
seus bezerros (por exemplo, correr na praia). Realmente superfícies duras aumentar o estresse em seu
joelhos. Running uphills coloca mais ênfase em seus bezerros e tendões de Aquiles, e correndo ladeira abaixo
coloca mais ênfase em seus joelhos.

Para você eu sugiro correr sobre uma superfície firme e evitar ladeiras (para cima ou para baixo)

> Eu gostaria de construir até roda em torno de três hours/30KM.

Executa deste período são raros, mesmo entre maratonistas bem treinados. A execução de "longo prazo usual é de
1 hora a 2 horas de duração (mais de 2 horas com os corredores mais experientes)

Felicidades,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[[Esta mensagem foi postada e enviada tanto: ver o "To", "Cc" e "notícias" cabeçalhos para
detalhes. ]]

In article <200420032245188398 robin@nospam.tohunga.co.uk%> Benson, robin
<robin@nospam.tohunga.co.uk> escreveu:
>
> A dor não é aguda (ainda?), Mas localizados dentro do músculo logo abaixo minha perna ou no próprio
> Parte mais baixa da minha panturrilha.
>
> Eu preciso de pneus novos, mas desde que eu não andava de bicicleta em mais de 40 anos, estou
>
> O que é este o mais likey ser, eo que devo fazer para não piorar as coisas? Eu gostaria de manter
> Sobre a correr!
>
> Eu suponho que este é um entorse ou estressado menor lesão na panturrilha, ainda que pequena, e que eu deveria tomar
> Mais fácil de executar o próximo e parar se eu começar a perceber a dor configuração polegadas Além disso, eu deveria ser
> Tomando mais tempo do que eu estou levando para alongar antes da execução (ouviu isso antes?), Especialmente os
> Área de vitelo, mas também Archilles.
>
> What about rodando em máquinas versus em execução no terreno / estrada / grama / up + down hills?
>
> Eu gostaria de construir até roda em torno de três hours/30KM.
>
> TIA para todos os pensamentos, perspectivas, experiências, etc! Best wishes Robin

Tratando e Prevenção de Lesões Para Calf Muscles

Um olhar sobre formas de evitar lesão aos seus bezerros. Pensamentos sobre o que significa esticar corretamente.
Formas de massagem os bezerros para liberar nós e remover excesso de tensão e tensão. Um diálogo
tornam-se amigos com seus bezerros e não estirpe seu relacionamento com eles

Tratando e Prevenção de Lesões Para Calf Muscles por Austin Gontang, 27 de setembro de 2000

A Folclórico Core Dump Em Bezerros: um diálogo em andamento
c. 2000 Austin "Ozzie" Gontang, Ph.D. & Denny Anderson

Paul Doughty escreveu a rec.running::

>> Eu tentei começar a voltar correndo várias vezes ao longo dos últimos dois anos. Vou começar por
>> Execução de 2 ou 3 quilômetros por dia, mas dentro de 3 semanas eu sempre feridas minha perna (que tem ocorrido a
>> Tanto a minha panturrilha esquerda e direita). Minha panturrilha vai se sentir bem e em seguida, com um tranco, haverá uma
>> Direito dor aguda no meio da minha perna. Mesmo se eu parar imediatamente, leva pelo menos 3 semanas
>> Antes que a dor vai embora.

Sylvan Smyth respondeu:

> Você tem que ir para qualquer massagem realmente profundo? Talvez tente plano bezerro Ozzie G: lotes de material. Eu uso um
> Memory Stick (tm), porque eu tenho um como um presente, mas um rolo funciona tão bem. Veja se você pode
> Encontrar alguns nós lá dentro, e só moer-los. O que for preciso, polegares, dedos, cotovelos ...
>
>
> Sylvan Smyth

Isso me fez pensar e eu trouxe junto meus pensamentos sobre os últimos 20 anos como um começo para
compartilhando minha folclore sobre bezerros e funcionando e ferimentos em bezerros.

Como mencionado em um post anterior, seus bezerros estão sendo esticado mais porque há um salto mais baixo
elevador em um apartamento em execução. O problema é que o bezerro de se proteger o contrato ... e então o
encurta fascia em torno dessa porção do bezerro encurtado, e em seguida, a tensão causada pelo bezerro
apenas parcialmente, sendo capaz de se esticar para seu estado tônico faixa começará a puxar os tendões. O
tendões irá levá-lo por um tempo e então eles começam a ficar irritado.

Você vai fazer alguns alongamentos, tal como recomendado por muitos e você verá que agora você começa a esticar o
fibras musculares em torno de ambos os lados do músculo atado encapsulado pela fáscia apertados. O
resultado final é que o alongamento, a maioria provavelmente inadequado, (não se pode esticar um rolamento de peso
muscular) permitirá que as fibras do músculo sobrecarregado para encurtar a proteger-se ... e eles
aderir à zona do nó. E então as pessoas vão dizer que é devido ao fato de que você executar em
apartamentos de corrida.

1. O trecho acima de encontro à parede onde você empurra uma perna de trás para alongar a panturrilha é impróprio se
Você pode levantar o pé da frente. Se você pode levantar o pé da frente, o peso é na parte de trás
perna, e, portanto, a perna de trás é a sustentação de peso do bezerro ... e não pode ser esticado. Sente grande
mas é como abrir mão e tentar fechá-lo, ao mesmo tempo. Grande tensão isométrica.

Se você está contra a parede manter o peso no pé da frente para que você possa levantar a parte traseira
pé a qualquer momento. Stretch longe do pé de trás como se é pregado ao chão e você está
tentando puxar o pé fora do sapato pregado para baixo Quando você faz isso, então você seria
alongamento da panturrilha.

Fazendo os calcanhares fora do freio em minha mente está causando o mesmo problema. Uma vez que você está tomando o
bezerros além do reflexo de estiramento e se a fáscia de todo o músculo não vai deixar ir, você acaba
esticando a fibra muscular bom e tendão.

Portanto aqui está uma razão para usar os trilhos para massagear as panturrilhas. Transversal de fricção,
que está rolando o bezerro de lado a lado sobre o ventre do músculo progressivamente o trabalho
fáscia e os músculos atados (muitas vezes referida como aderências [para a fáscia] e cicatrizes
Microtears do músculo).

Confira a imagem: http://www.mindfulness.com/of1.asp para massagear o músculo da panturrilha. Nesse
artigo você vai perceber que a maioria dos problemas do tendão de Aquiles são problemas na panturrilha. O problema é Aquiles
o resultado do bezerro apertados demais ou atado e impossibilitado de ir com ele é faixa normal de movimento.

Também trabalhar fora do Shin anterior na barra. Face a barra e transformar o seu corpo a 45 graus. Coloque o
mais canela em cima do bar e começar a fazer um pequeno círculo com o pé como você desliza para baixo na canela.
Muitas vezes, a canela pode ser sobrecarregado com a execução nos apartamentos de corrida. A razão para trabalhar fora
a canela é que, se a perna não pode relaxar, o bezerro tem que trabalhar contra um semi-músculo contraído
o que torna a lesão na panturrilha ainda mais.

Com a idéia de que Denny Anderson foi repercutir sobre as etapas de curto e rápido para trabalhar em forma,
pode ser que se você estiver overstriding a pressão sobre os bezerros deve-se ao elevador vertical ea
desaceleração imediata como os toques de desembarque pé no chão. Eu uso a técnica de Denny para a prática. Ele
menciona em execução em ovos, eu acho que ele quis dizer cascas de ovos tão suavemente que você não iria quebrá-las ou como
Caine sobre o papel de arroz no estilo de Kung Fu assim não ocorrer lágrimas ... ou uma imagem que eu uso é executado em um
superfície extremamente quente assim que você está sempre focada em levantando o pé, logo que ela toca
bola / calcanhar. O calcanhar toque levemente e é imediatamente levantada porque o seu centro de gravidade está no
dianteira do pé, uma vez que as terras sob você

Imagine-se indo "ahh, ahh, ahh, ahh," levantar os pés do chão no instante do salto
da bola / calcanhar. Lembre-se que o calcanhar deve tocar, pois é a plataforma da bola
E salto a partir do qual o resto do corpo é catapultado para a frente.

Seria o reflexo que você tem quando você tocar o dedo para um ferro de engomar, pouco antes de ver
Se está quente, eo reflexo puxa seu dedo longe tão rápido, porque quando você pensou que era apenas
aquecimento, foi de engomar quente.

Seguindo os passos de Denny e outros, correndo em corridas de apartamentos podem ser úteis para a melhoria
seu estilo de execução e tornar-se consciente de como a terra que você se torne mais claro em seus pés e, por isso ...
o resto de sua parte inferior das pernas e depois o resto do seu corpo.

Se você viu o acabamento em Boston sobre os últimos quilômetros, você viu a forma como a parte superior do tronco inclinado para a frente
em um dos quenianos, a postura ereta do queniano outros. No mínimo um elevador vertical, o pé
aterragem no âmbito do centro de gravidade, e manter o corpo impulsionado para a frente em sua queda em 5 ou
sub-5 ritmo.

Se você aprender a correr de leve, você vai ter um grande tempo correndo rápido. Flexibilidade é o seu maior
auxílio na obtenção mais rápida uma vez que você aprender o ritmo acelerado dos 180 passos por minuto.

Lembre-se quando o pé toca o chão não deve parar o corpo, mas é como o pé empurrando
de um skatista que ele ou ela mantém uma velocidade constante ou acelera. Ou em grupo, se você observar o
timoneiro, o seu corpo desliza para a frente quando os remadores estão mantendo a velocidade constante ou
acelerando. Se você ver o timoneiro jerking frente e para trás você sabe que cada vez são os remos
colocar na água que eles estão retardando o barco e depois ligá-lo à frente. Você também sabe que a tripulação
estão faltando em algum lugar na sua forma e estilo.

Outra situação é que a fiação de um pneu de bicicleta. Spin-lo com a mão. Se sua mão é ligeiramente
mais lenta do que a rotação do pneu, você diminui-lo e muito provavelmente vai ter uma queimadura nos dedos.
É onde um monte de bolhas nos pés vêm de como as pessoas se cansam da maratona.

Enfim, espero que as fotos são um pouco útil para obter o seu bezerros de volta em forma. Lembre-se o seu
bezerros estão tendo de empurrar seu corpo para a frente, então você provavelmente deixou-se de estar
constante em sua velocidade de execução.

Vamos saber o que você experimenta.

Oh, executar lentamente até uma colina, com a passos rápidos para que seu pé para trás ou empurrar o pé não
o peso do bezerro. Uma vez que você pode fazer isso, você já absorveu a outras palavras. Agora você tem o sentimento ea
a experiência. Seu bezerro está sendo usado para trazer a perna do chão mais rápido de obtê-lo
através do ciclo mais rápido que o joelho volta e depois vir para cima e para frente com a perna dobrada
para trás em um grau maior do que 90.

Assim, a partir da frente, quando a perna está vindo para a frente, parece que o corredor por um breve momento tem
só toco um joelho. Como o joelho vem para a frente e levanta, você vê a perna e depois vai para baixo
de modo que, na maioria dos grandes corredores, você não vê o salto do sapato.

Agora, o acima é um core dump. Vou ter que ir para trás e ver o que eu disse. Eu estou interessado em encontrar
onde eu estou errado ou estou explicando de forma incorrecta. Ajude-me a limpar fotos minha palavra.

Novamente, é folclore. Se ele funciona para você, use-o. Se não, encontrar alguém que faz mais sentido e
cujas idéias trabalhar para você e usá-los. Ou criar suas próprias imagens que funcionam muito bem para você, e por favor
compartilhá-los comigo e com outros de rec.running para que possamos nos educar melhor.

Na saúde e na corrida, Ozzie Gontang Mantenedor - rec.running FAQ Diretor, San Diego Marathon
Clinic, est. 1975

Running Ciente: http://www.mindfulness.com/mr.asp http://www.faqs.org/faqs/running-faq/

Em rec.sport.triathlon Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> escreveu:
> In article <200420032245188398 robin@nospam.tohunga.co.uk%> Benson, robin escreveu:
>> Eu recentemente começou a correr na máquina que funciona em um ginásio local, a partir de 4 km, trabalhando até
>> A 5 e, em seguida, após algumas semanas eu deixei cair a velocidade um pouco para baixo e conseguiram cinco ou mais horas
>> (8 km) é executado - Acho que a ritmo mais lento que me permite continuar.

>> Eu gostaria de construir até roda em torno de três hours/30KM.

> Runs deste período são raros, mesmo entre maratonistas bem treinados. O funcionamento "habitual longa" é
> De 1 hora a 2 horas de duração (mais de 2 horas com os corredores mais experientes)

Para o treinamento de maratona no ritmos esta pessoa está descrevendo, três horas é bastante razoável --
that's <15 milhas. Durante uma semana todos os outros são executados no mês antes de uma maratona, em perfeito estado
objetivo de construir até. Se o objetivo é melhorar a execução de fitness em geral, concordo com você;
melhor para fazer mais 1,5-2 horas longas e não destruir-se com uma corrida de 3 horas.

-Dave

--
trabalho: DGA - a - lcs.mit.edu angio-me: - a - pobox.com MIT Laboratório de Ciência da Computação
http://www.angio.net/ (note que o meu endereço para resposta é vagamente despammed ...) emailers granel: eu faço
não aceitar e-mails não solicitados. Não me mail.

Benson robin <robin@nospam.tohunga.co.uk> escreveu na mensagem
Notícias: <200420032245188398 robin@nospam.tohunga.co.uk%> ...
> Gostaria de receber algum comentário que alguém pode fazer!
>
> Eu recentemente começou a correr na máquina que funciona em um ginásio local, a partir de 4 km, trabalhando até
> A 5 e, em seguida, após algumas semanas eu deixei cair a velocidade um pouco para baixo e conseguiram cinco ou mais horas
> (8 km) é executado - Acho que a ritmo mais lento que me permite continuar.
>
> Durante o segundo a andar passado, eu coloquei a inclinar-se ligeiramente na máquina, e notou uma
> Sentimento mesquinho na minha panturrilha esquerda.
>
> Durante a última execução de hoje, o sentimento mesquinho se transformou em uma dor incômoda - muito leve, mas ela
> Tenho hoje um pouco (não muito) sobre o pior dia desde a funcionar esta manhã.
>
> A dor não é aguda (ainda?), Mas localizados dentro do músculo logo abaixo minha perna ou no próprio
> Parte mais baixa da minha panturrilha.

Não ao som inteligente, mas você está esperando para se tornar aguda? As lesões são complicados e não podem ser
diagnosticada através da Internet. Se pudessem, que iria colocar a profissão médica praticamente fora
do negócio.

>
> Eu preciso de pneus novos, mas desde que eu não andava de bicicleta em mais de 40 anos, estou
>
> O que é este o mais likey ser, eo que devo fazer para não piorar as coisas? Eu gostaria de manter
> Sobre a correr!

Difícil, se não impossível dizer sem um diagnóstico correcto. Manter a correr? Bem, deixe-me ver ...
É ARROZ (REST Incline compressão e elevação) ... a chave é resto ... Basta lembrar que eles funcionam como um
elemento coherant - não escolher o que você quer fazer é ... que não pode trabalhar (uh, provavelmente
não trabalho é mais correto). Então, continue correndo ... não soar como descanso para mim.

>
> Eu suponho que este é um entorse ou estressado menor lesão na panturrilha, ainda que pequena, e que eu deveria tomar
> Mais fácil de executar o próximo e parar se eu começar a perceber a dor configuração polegadas Além disso, eu deveria ser
> Tomando mais tempo do que eu estou levando para alongar antes da execução (ouviu isso antes?), Especialmente os
> Área de vitelo, mas também Archilles.

Hipóteses são perigosas. Se você acha que é insignificante ... então apenas ARROZ. É que não
trabalho ... em seguida, consulte um médico. Alongamento aquecimento são boas soluções para prevenção de lesões. Você
Já tenho um prejuízo ... O alongamento pode ser agravar o problema. Aquecendo
- Bem, isso não é de descanso (hoje é).

>
> What about rodando em máquinas versus em execução no terreno / estrada / grama / up + down hills?

Trabalho pode ... Qual é o seu nível de formação base? Qual o seu máximo. HR. ou VO2 max.? Qual o seu orignal
padrão para o esforço (ou seja, AR) para a taxa de actividade constante? Como você pode, ao esquema de formação específica
(em si) não é o elemento determinante para a melhoria.

>
> Eu gostaria de construir até roda em torno de três hours/30KM.
>
> TIA para todos os pensamentos, perspectivas, experiências, etc!
>
> Best wishes
>
> Robin

Se você quer construir até corre mais rápido e melhor ... Você precisa aprender o valor do resto. A maior parte
melhora ocorre com a recuperação. A recuperação é uma das menos compreendidas e mais subestimado da
de treinamento.

Good Luck

FWIW Joe Moya

Uma palavra ... Yoga.
--
David Nova Escócia, Canadá.

"David" <user@host.com> escreveu na mensagem Notícias: usuário E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

> Uma palavra ... Yoga.

Duas palavras ... é inútil.

Roger.

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> escreveu em Notícias: b80onk $ 5396u $ 1 @ ID - 163600.news.dfncis.de:

> "David" <user@host.com> escreveu na mensagem Notícias: usuário E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>> Uma palavra ... Yoga.
>
> Duas palavras ... é inútil.
>
>
> Roger.
>
>

Pode de você uma seqüência de mais algumas palavras juntas para justificar suas posições?

Tente uma classe de giro em sua academia.

Spinning pode fazer maravilhas para pequenas dores na perna, e serve como um complemento respeitável
a execução.

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> escreveu na mensagem
Notícias: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>> "David" <user@host.com> escreveu na mensagem Notícias: usuário E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

>>> Uma palavra ... Yoga.

>> Duas palavras ... é inútil.

> Pode qualquer um de vocês seqüência de mais algumas palavras juntas para justificar suas posições?

Não eu. Minha desconfiança do Yoga baseia-se em um ódio profundo de todos os palavrões que começam com a
letra Y ".

Roger. <Sim, eu estou entediado novamente

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> escreveu em Notícias: b80uuk $ 512oi $ 1@ID-163600.news.dfncis.de:

> "Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> escreveu na mensagem
> Notícias: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>>> "David" <user@host.com> escreveu na mensagem Notícias: usuário E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>>>> Uma palavra ... Yoga.
>
>>> Duas palavras ... é inútil.
>
>> Pode qualquer um de vocês seqüência de mais algumas palavras juntas para justificar suas posições?
>
> Não eu. Minha desconfiança do Yoga baseia-se em um ódio profundo de todos os palavrões que começam com
> A letra "Y".
>
>
> Roger. <Yup, Estou entediado again>
>
>
>

Hmmm ...

Fios? Yank - OK, esta é justificada ;-) Yoda - Eu gosto do cara! Yo-yo? York? Inhame? Yipe? Seu?
Yerk - "empurrão", com uma acent sueco

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> escreveu na mensagem
Notícias: Xns93646A94E523ETomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...

> Hmmm ...
>
> Fios? Yank - OK, esta é justificada ;-) Yoda - Eu gosto do cara! Yo-yo? York? Inhame? Yipe? Seu?
> Yerk - "empurrão", com uma acent sueco

Aaah! Pare com isso! Eu odeio todas elas!

Roger.

Olá pessoal. Em primeiro lugar, obrigado por todas as respostas - todas as perspectivas úteis sobre a minha situação. Obrigado por
tendo o tempo para fornecê-los.

Repensar, eu deveria ter sido mais preciso no meu post inicial, e mais estruturada. Como é frequentemente
No caso, isso se torna mais evidente quando se consideram as respostas!

Respondendo a um de cada vez ...

Atenciosamente

Robin

No artigo <slrnba6ghb.iqi.abuse@panix2.panix.com>, Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> escreveu:

> Você precisa fazer algumas leituras sobre a execução de lesões e tentar descobrir o que
> É. Aplicar o tratamento adequado para que a lesão (lesões do tendão do gelo geralmente exigem, para
> Exemplo) É difícil dizer a partir de sua descrição.

Eu não acho que é o tendão, mas não pode ter certeza. Hoje, é quase desapareceu, por isso a quantidade de dano
pode não ser tão grande.

> Pare de correr por alguns dias, então você terá que reavaliar seu programa quando você voltar.
> Na verdade, pode ser uma boa idéia para fazer algum tipo de exercício ao invés de outros (como a bicicleta ou
> Elíptica) para a próxima semana ou assim.

Esta foi a minha posição padrão. Eu estou dando-lhe um descanso, ea próxima corrida será mais curto e melhor
preparado em termos de alongamento.

> Não executar em um declive. Cuidado de esteiras excessivamente abafados.

OK. Por motivos de interesse, por que evitar uma inclinação? Você está dizendo evitar inclina enquanto a lesão
está presente, em geral, ou apenas em esteiras?

> Você não pode esticar tendões. Esticar seus bezerros é uma boa idéia, mas eu duvido que fazer o
> Alongamento antes de uma corrida vai ajudar além de proporcionar benefícios de flexibilidade geral

Achei que vou prestar mais atenção ao esticar minhas pernas como elas provavelmente contraiu um pouco
desde que eu fui fazendo as corridas mais longas.

> Correndo em esteiras é bom se você pode tomar o tédio.

Sim, é muito mais um desafio mental. É inconveniente para mim a correr fora no momento, mas
isso deve mudar nos próximos meses.

> Esteiras diferentes têm diferentes níveis de absorção de choque, como o funcionamento de diferentes superfícies.
> Really superfícies macias colocar mais esforço em seus bezerros (por exemplo, correr na praia). Realmente
> Superfícies duras aumentar o stress sobre os joelhos. Running uphills coloca mais ênfase em seus bezerros
> E tendões de Aquiles, e correndo ladeira abaixo coloca mais ênfase em seus joelhos.

Todas as coisas boas. Vou tentar a esteira de 0,00 inclinação. Não é demasiado mole ou duro (bem,
aparentemente ... ).

> Para você eu sugiro correr sobre uma superfície firme e evitar ladeiras (para cima ou para baixo)

Vai ter isso em mente.

>> Eu gostaria de construir até roda em torno de três hours/30KM.
> Runs deste período são raros, mesmo entre maratonistas bem treinados. O funcionamento "habitual longa" é
> De 1 hora a 2 horas de duração (mais de 2 horas com os corredores mais experientes)

Talvez este é o lugar onde seria bom para mim falar sobre metas.

[fundo, para o que vale é - ignorar como requerido!] I'm 175cm (5'8 "?) e cerca de 96 kg (de
100 kg há seis semanas). Minha estimativa é que eu deveria ser 85-90 kg - Eu tenho as pernas muito pesadas, e estou
geralmente encorpados. Eu como uma dieta saudável.

Eu costumava fazer triatlo sprint, banhos de mar, duatlos, material etc Basta curto. Não competitivos --
puramente em um centro de fitness e de auto-base para o desenvolvimento. Minha força é real natação - 5 / 6 vezes por semana,
-3 km por 1,5 km de natação, misturando-o muito (freestyle, mosca, etc.)

O que eu gostaria de fazer é chegar a um nível de aptidão onde eu possa me através do ritmo e desfrutar de um 20-30 km
correr sem forçar os joelhos (anteriormente a fonte de dores, mas não lesão como tal).
Possivelmente o resultado de algum reforço (pesos-alvo) dos músculos ao redor deles, os joelhos
estão muito melhor agora e não me dá nenhum problema. Eu poderia olhar para uma meia-maratona, mas apenas como um
meta alcançável, em vez de algo que eu tenho para concluir dentro de X tempo ou busto.

Eu gostaria idealmente combinar corrida e natação com o X-country no inverno, mas que é um bocado
no futuro ... (location-wise).

Em relação às respostas de outros ... graças Donovan.

Felicidades

Robin