Knee Rehab

Hello all!

Jag har en rehab fråga. Jag hade ACL ersättning kirurgi och minuscus reparera den 8 januari. Jag har
just released att rida igen, alla dock endast på asfalterade stigar för närvarande. Någon har
bra förslag för att komma tillbaka i spåret form utan att döda mitt knä?

Tack på förhand

Polardog

"Jeremy Widner" <jeremy.widner@mail.sprint.com> skrev i en meddelelse
news: 80a75c21.0304020839.37492972 @ posting.google.com...
> Hej Alla!
>
> Jag har en rehab fråga. Jag hade ACL ersättning kirurgi och minuscus reparera den 8 januari. Jag har
> Just släppt rida igen, alla dock endast på asfalterade stigar för närvarande. Någon har
> Bra förslag för att komma tillbaka i spåret form utan att döda mitt knä?

Fullsuspension cykel, för att lindra stötar (om du har en :-)

Värm upp före ridning

Dont rida för höga växlar

Göra några knä sträckte ut efter ridning

Lyssna på ditt knä

Bara några råd att im efter själv.

Förutom att jag träna mina knän, bara några enkla övningar som ett ben squat utan

några vikter.
Välkommen tillbaka på rätt spår :-)

Re: Knee Rehab

Peter

news: 80a75c21.0304020839.37492972 @ posting.google.com
news: 80a75c21.0304020839.37492972 @ posting.google.com...
> Hej Alla!
>
> Jag har en rehab fråga. Jag hade ACL ersättning kirurgi och minuscus reparera den 8 januari. Jag har
> Just släppt rida igen, alla dock endast på asfalterade stigar för närvarande. Någon har
> Bra förslag för att komma tillbaka i spåret form utan att döda mitt knä?
>
>
> Thanks in advance
>
Skaffa en väg cykel (gud förbjude) och rida är mycket, eller bara rida dig mtb på vägen. Enkelt sätt att bygga

upp benet styrka utan att riskera ytterligare skada. När benen är starka, startar i på lederna.
Re: Knee Rehab
--
Craig Brossman, Durango Colorado

> "Jeremy Widner" <jeremy.widner@mail.sprint.com> skrev i en meddelelse

>
news: 80a75c21.0304020839.37492972 @ posting.google.com
> news: 80a75c21.0304020839.37492972 @ posting.google.com...
>> Jag har en rehab fråga. Jag hade ACL ersättning kirurgi och minuscus reparera den 8 januari. Jag
>
>> Har just släppt rida igen, alla dock endast på asfalterade stigar för närvarande. Någon
>> Har några bra förslag för att komma tillbaka i spåret form utan att döda mitt knä?
> Fullsuspension cykel, för att lindra stötar (om du har en :-)
>
> Värma upp före ridning
>
> Dont rida för höga växlar
>
> Rätt seatheight
>
> Gör något knä sträckte ut efter ridning
>
> Bara några råd att im efter själv.
>
> Förutom att jag träna mina knän, bara några enkla övningar som en fyrbent squat utan
>
> Vikter.
>
> Välkommen tillbaka på rätt spår :-)
Jag hade en menisken reparation också. Jag skulle inte börja med knäböj. Arbetet med återuppbyggnaden benet styrka
>
gradvis. Överdriven det bara kommer på nytt att skada ditt knä. Min othopedist hade jag göra benet förlängningar,
>
> Peter

men inte böjning än ungefär 135 grader. Så bara gå från helt utsträckt till ungefär halvvägs.
När det känns stark, börja gå ned ytterligare. Börja alltid med flera ljus uppsättningar. Do ben lockar
för. Ju mer muskelmassa du måste stabilisera knät, desto mindre är risken att åter skada det.
Min operation var 2 år sedan. Inom de senaste 6 månaderna började jag med enbenta knäböj, och nu
Jag kan göra regelbundna knäböj utan problem. Det viktiga är att gå långsamt, naturligtvis som förmodligen beror en
mycket på ålder också, jag är 38.
John G
Re: Knee Rehab

-Bruce

> Jag har en rehab fråga. Jag hade ACL ersättning kirurgi och minuscus reparera den 8 januari. Jag har
> Hej Alla!
>
> Jag har en rehab fråga. Jag hade ACL ersättning kirurgi och minuscus reparera den 8 januari. Jag har
> Just släppt rida igen, alla dock endast på asfalterade stigar för närvarande. Någon har
> Bra förslag för att komma tillbaka i spåret form utan att döda mitt knä?

Norco vs Kona?

ROTTEN HUB