Träning vecka som slutade den 4 juli, 2004

[Swstudio]

Greetings, rec.runners! Berätta om din träning
vecka och mål.

skål,
--
David (i Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com

[Nooby]

Newbie utbildning för första maratonloppet i Februari 2005:

M = 3 miles (ca 10 min / mile) T = 4 miles W = 2.5 miles +
vikter Th = 4 miles F = vila S = 5 miles (ca 11
min / mile) S = 2.5 miles + vikter

Totalt 21 miles

Nästa vecka: lång sikt kommer att vara 6 miles

Fråga: Vid denna punkt i min utbildning (cirka en
månad), ska jag arbeta på att förbättra hastigheten eller fortfarande
Tillsätt miles?

[ultrajohn1]

98 f du w

[Joe Positiv]

mål: bättre starkare snabbare osv Fortsätt marathon
utbildning, ras lite, springa mycket. Kommande deltävlingar: 1mi
låt lopp 6 juli, 5K 17 juli, 5K 13 augusti, marathon 10 oktober.

M: 6.5mi am (8:59) 4mi pm (8:37)
N: 4mi am (9:03) 6mi pm inkl 1x1600, 1x1200, 2x800, 2x400
O: 6.5mi am (8:43) 4mi pm (8:40)
P: 12.5mi w / miles från 7 till 10 på 709 tempo, försökte för
marathon takt men missade, oops
Q: 6.5mi inkl 10 x kliv Sa: 9.3mi inkl 5K ras (19:44,
2. OA hona, 1: a Masters hona) Su: 19.5mi (7:53)

total: 78.8 miles

Det 5K var inte på en godkänd kurs så det inte riktigt
"count", trots att en vän mätt kursen med en GPS
och funnit det vara
3,12 miles. Mina miles var 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), vilket är
pretty damned även för mig. Jag var ganska nöjd med
ras. Den totala kvinnliga vinnare (en clubmate of mine) löpte
17:58. Hon är 48. Hemsk.

Bra vecka

Karenska

[Donovan Rebbech]

På 2004/07/03, SwStudio <shhhh_secrets@hotmail.com> skrev:
> Greetings, rec.runners! Berätta om din träning
> Vecka och mål.

Målet: att slå Anders i 70% maxpuls berusade
snubblar. Skojar bara.

Ras morgon (5k eller kanske ännu mindre). Running för plats i
här, inte för tiden.

Track sammanträder 11 juli: 1 mile. sub 4:50 would be nice 18 juli
: 2 mile. Kommer att gå ut på ungefär 5:20 och se vad som händer.

M AM 7 4,3 T AM 5 7,5 hastighet: 4x1.14 miles
6:23 / 6:27 / 6:25 / 6:33. W AM 6 T AM 8,5 omfatta 2x2mile på
ca 6:30 takt PM 5,6 F AM 7,2 Fartlek Run: kliv och en
snabb mile. S PM 16 S AM 5.6. Jag lovar (-;

Totalt: 73

Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[Onemarathon]

I artikel <m7FFc.33497$XY6.2497901@read2.cgocable.net>,
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> skrev:

> Greetings, rec.runners! Berätta om din träning
> Vecka och mål.

Running-vis, det var en besvikelse vecka .... inget rinnande alls,
på grund av en värkande IT Band, nära högra knä. Jag vilar
det, stretching, gör några övningar .... inte ihåg
till is it though. har lite djup massage för att mjuka upp den
tight Quads, som kan orsaka en obalans som ger
detta ett problem. kalvarna är inte längre en fråga ... de
brukade vara den skyldige.

Som ett resultat, jag har bara kunnat simma (varje dag) under
veckan. även cykling förvärrat saken. men simma --
ett mycket svalt / kallt utomhuspool - har varit god terapi,
och en liten joggingtur i går var bra. Jag kan ge dig ut senare
dag eller i morgon för en provkörning.

Tummarna

Cam

[Phil M.]

> Greetings, rec.runners! Berätta om din träning
> Vecka och mål.

Dag Dist / Pace Typ HR ° F (värme index) --- ------------ -------------
--- - Må resten Tis 10,04 @ 8:08 5 @ tröskel 142 82 Ons
11,24 @ 8:24 med. long 129 80 Tor 5,05 @ 8:25 återvinning 124
82 fre 11,35 @ 8:30 med. long 133 83 Lör 5,34 @ 8:51
återhämtning 128 84 Sun 18,05 @ 8:45 lång 139 82
----------------------------------------
Vecka 61 år 1139

Träning: Vecka 10 av 24 veckors maraton träningsprogram. Vecka
10 av 10 veckors uthållighet fas.

Enligt maraton planen, skulle denna vecka att
aa 50 sjömil återhämtning vecka följt av en 61 mil vecka. Eftersom
Jag kommer att köra en halv maraton 7 / 11, jag har bytt dem
veckor runt så att den låga är veckan av loppet
och jag kan göra en "mini kona." Min taper igång idag,
omedelbart efter min 18-mile run. Jag såg inga andra löpare på
Min springa idag. Jag antar att de alla var vid Peachtree. Kanske
Jag kör det nästa år.

Racing Goals:

7/11/04 - Wine Country Halvmarathon, Napa CA Goal --
1:37??? (inte säker, beror på kullar, jag vet
vädret blir kallare än här)

7/12/04 - ATC Singleton 10 mil, Stone Mountain, GA
Goal - 1:13

7/13/04 - LaSalle Bank Chicago Marathon. (Boston qualifier)
Mål <3:30

Ha en bra vecka rec.runners.

Phil M.

---
Om du kan tömma din egen båt över floden av
Världen kommer ingen att motsätta dig Ingen kommer att försöka skada dig.
-Chuang Tzu

[Brian Wakem]

Kom 2: ai en lokal spår ras kallad Woodland 5 --
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf - om
Onsdag. Inte säker på vad det är 5, nautiska miles
kanske. Jag ledde i ca 10 minuter men sedan fick
föll på en brant backe.

5000m låt lopp nästa lör. Målet är 15:59.9

Måndag: pm) 7 miles - easy / medium

Tisdag: pm) 2,75 miles totalt, 4 x 400m w/70 sek rec --
medium (67, 66, 66, 63)

Onsdag: pm) Woodland 5, 2: a plats

Torsdag: pm) 6.5 miles totalt 2 x 1.5mw/3min REC,
kuperad - hård

Fredag: pm) 10 miles - easy / medium

Lördag: pm) 10.75miles - lätt

Söndag: pm) 12.5 miles - easy / medium

Totalt run: 57 miles

--
Brian Wakem

[Tony]

SwStudio skrev i meddelandet ...
> Greetings, rec.runners! Berätta om din träning
> vecka och mål.
>

Mån: off Tis: 0:40 run, HR 137 (fortfarande rec från 3:30 run
Sun) Ons: dnr tor: 1:45 tegelsten [0:40 run (HR 153), 1:05 bike
(HR 139)] Fre: 1:00 cykel, HR 127, satt återvinning: 1:45 brick
[0:35 run (HR 148), 1:10 cykel (HR 138)] Sun: 1:05 cykel, HR
129, mestadels återvinning

mål: 11 september 50k trail, Fall orientering

Den tidigare söndagar köra var för intensiv och min kör ben
behövde en paus den här veckan. Kändes ganska bra på cykeln, men
saknade ström hela veckan och därför ingen speedwork av något slag.
Fortfarande planering lång går var 2 veckor, men hoppade över långa
cykel i helgen.

[CG]

Mål: Ingen för tillfället.

Mån: 8 miles Tis: 8 miles inkl. 8x300m framsteg Ons: Vila
Tor: Vila Fre: Vila Lör: Coastal Challenge 1 / 2
marathon Sön: Vila

Totalt: 29.1 miles

--
Colm

"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote in message
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
: Greetings, rec.runners! Berätta om din träning
: Vecka och mål.

[Brian Baresch]

Mål: Start 18-veckors uppbyggd för NYCM. Tävlingen är faktiskt 19
veckor kvar, så jag har viss flexibilitet i fall jag
tillbringa en vecka på resande fot eller något.

Mån: DNR Tis: 7,8 (Central Park) Ons: 11,2 (Hudson River,
Central Park) Tor: 4 (CP) Fre: 9,8 (CP) Lö: 4,2 Sön: 16

Totalt 53,1 miles. (1.4 miles kort av 1000 för året!)

--
Brian P. Baresch Fort Worth, Texas, USA professionell redigering
och korrekturläsning

Om du går igenom helvetet, fortsätt. - Winston
Churchill

[Dan Stumpus]

Mål:
1. Ner till 140 # för 50k race. (gått från 152 till
147 hittills)
2. Start speedwork denna vecka.
3. Kör en 10k eller två som LT pass.
4. Kör en stark Malibu Bulldog 50k den 28 augusti (6-8k fötter
av klättring). http://www.bulldogrun.com/index.html

Sön: 4 mile hike. Mån: 13 mi, 3000 "klättra. Sjön till Echo MTN
i 32:40 (LT), sedan 130'ish resten av vägen. Tis: 10 mil enkel
rullande. Ons: 12 Capri upp Sullivan Canyon. 11 min WarmUp,
hård (LT +) till toppen på
5:45, lätt ner. Tor: 10 mil enkel, trött. Fre: 10 mil enkel,
känner sig starkare. Lör: 20 5000ft klättra till Mt. Wilson. 2:01
upp, 1:15 ned, senast 9 miles sub
6. 140HR upp, 133 Down. Splittringar: 42, 58, 1:09, 1:26, 1:51,
2:01:55. En mycket snabb tid med tanke på att jag har bara gjort två
LT pass, och ingen kort hastighet.

79 miles, 10k meter klättra.

[Anthony]

Mål: återgå långsamt rinnande efter fotskador.

Mån: Pool session. 500m simma, 40 minuter pool igång
inklusive "framsteg" ... Tis: Track session. 8km långsam på
gräs, massor av övningar med buss Ons: 0:55 bike Tor: off
Fre: 1:35 cykel. kuperad. HR ave 130 / max 166 (max är 184)
Lör: off Sön: 0:40 cykel.

Anthony. Jerusalem, Israel.

[Parker Race]

Måndag 4,5 lätt 4 steg Tisdag 7 långa hårt tempo med
ca 2 mil cooldown (lunch),
8,5 spår pm med korta Transport (stannade med
Dr D. och Penny godis och filt OK) Ons 5,5
lätt am 3,5 lätt lunch torsdag 8
väg / spår med två mikar (3k och 1
mile) Fredag 14 mil cykeltur (snabb men
platt) lördag 11 (10 mile race - 1:16) I
aldrig känt mig bekväm, ingen uppvärmning på grund av
badrum linjer, började jag försiktigt
(15:42 för 2 miles) men tog upp alltför
snabbt i miles 3 till 8 +. Jag hade ingenting
kvar i den sista kilometern och en halv. Söndag 12
lätt trails Totalt: 60 kör 14 biking

Mål: Få tillbaka ner till Racing vikt (175 eller mindre) i
kommande 3 veckor ner till 176-178 intervall borde vara där snart.
Sommar eller tidig höst: få 5k tid tillbaka ner till sub 20:30
Fall som ny 1 mile, 5k, 10k, 15k och 1 / 2 Marathon prs och
springa ett maratonlopp PR och BQ.

Aktuella PRs på certifierade kurser: 1 mile: 6:08 Colonie låt
träffas sommaren 2003 (troligen sprang snabbare 1. milen på GI 4
milen 2003) 5k: 20:30 Watervliet september 2002 (platt kurs)
10K: 43:14 Master's April 2003 (kuperad kurs) 15k: 67:45
Stockadeathon (måttligt kuperad kurs sista 5k)
8 / 1: 1:34:30 Oleksak (kuperad första 4 miles) Marathon 3:27:44
Tybee Island (platt och snabb)

"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> wrote in message
news: m7FFc.33497 $ XY6.2497901 @ read2.cgocable.net ...
> Greetings, rec.runners! Berätta om din träning
> Vecka och mål.
>
>
>
> Cheers,
> --
> David (i Hamilton, ON) www.allfalldown.org
> Www.absolutelyaccurate.com

[Phil M.]

En mörk dag på Usenet, "nooby" <nooby@runner.com> sade nyheter: nyFFc.12837
$ W6.1407 @ fe2.texas.rr.com:

> Newbie utbildning för första maratonloppet i Februari 2005:
>
> M = 3 miles (ca 10 min / mile) T = 4 miles W = 2.5 miles
> + Vikter Th = 4 miles F = vila S = 5 miles (ca 11
> Min / mile) S = 2.5 miles + vikter
>
> Totalt 21 miles
>
> Nästa vecka: på sikt kommer att vara 6 miles
>
> Fråga: Vid denna punkt i min utbildning (ca en månad),
> Ska jag arbeta
på
> Förbättra hastigheten eller fortfarande Tillsätt miles?

Är du en nybörjare på att köra eller utbildning för ett maraton?
Om du är ny på kör, då föreslår jag träning för ett 10K
eller något kortare än 10 miles. Har du någon form av
marathon träningsprogram? De flesta program börjar på ca 18
veckor ut från maraton dagen. Din bas byggnad
förbereda dig så att du bekvämt kan starta första veckan
av programmet.

Phil M.

--
Det viktigaste i livet är inte så mycket erövra som
kämpar bra.

Baron de Coubertin, grundare av de moderna olympiska spelen

[Donovan Rebbech]

På 2004/07/03, nooby <nooby@runner.com> skrev:
> Newbie utbildning för första maratonloppet i Februari 2005:
>
> M = 3 miles (ca 10 min / mile) T = 4 miles W = 2.5 miles
> + Vikter Th = 4 miles F = vila S = 5 miles (ca 11
> Min / mile) S = 2.5 miles + vikter
>
> Totalt 21 miles
>
> Nästa vecka: på sikt kommer att vara 6 miles
>
> Fråga: Vid denna punkt i min utbildning (cirka en
> Månad), ska jag arbeta på att förbättra hastigheten eller fortfarande
> Lägg gradvis miles?

Om ditt mål är att springa ett maratonlopp, gradvis lägga miles, och
viktigast av allt, arbetet med att bygga upp din långa serier. 90
minuter - 2 timmar är en bra längd för en lång sikt (men bygga
upp till det gradvis) När du har byggt upp på lång sikt kan
vill lägga till en vecka session hastighet arbetet till din utbildning.

Om du inte har någon racing erfarenhet, prova att ange några
lopp innan du gör maraton (en ras en månad är bra).
Detta tjänar ett par användbara mål - det ger dig
feedback så att du är mindre frestad att tävla under utbildningen
, Och det förbereder dig för racing. Tävlingarna bör vara
varierande avstånd (men börja med kortare tävlingar).

Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[Tim Downie]

Joe positiva "<kcollin5NO@SWENtampabayNO.rr.com> wrote in message
nyheter: da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...

> Det 5K var inte på en godkänd kurs så det inte riktigt
> "Count", trots att en vän mätt kursen med en GPS
> Och funnit det vara
> 3,12 miles. Mina miles var 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), vilket är
> Pretty damned även för mig. Jag var ganska nöjd med
> Loppet.

Och så du bör vara. Håll inskränka på dina tider som
detta och jag kommer aldrig catch you! Well done.

Tim

[Phil M.]

En mörk dag på Usenet, "CG" <baloney@yourwobblybitsmoosepucky.com> sa
news: NHXFc.3839 $ Z14.4886 @ news.indigo.ie:

> Sat: Coastal Challenge 1 / 2 Marathon

That's it? Ingen tid? Ingen rapport?

Phil M.

--
Om du kan tömma din egen båt över floden av
Världen kommer ingen att motsätta dig Ingen kommer att försöka skada dig.
-Chuang Tzu

[Richard]

> Greetings, rec.runners! Berätta om din träning
> Vecka och mål.

En "falla tillbaka" vecka för mig efter att ha kört på 40-talet låg den
vara flera veckor. Utbildning till Lake Tahoe maraton
9 oktober.

Min vanliga rutin har varit att ta tisdagar och fredagar bort.
Med en klass på måndagar nätter (med undantag för i morgon) genom
Juli kommer jag byta till måndagar och fredagar bort nästa vecka.

Måndag DNR (startade en Photoshop-klass på den lokala JC)

Tisdag DNR (fick massage, som jag schema 3 veckors mellanrum)

Onsdag 8,3 miles kuperad mycket med repris

Torsdag DNR (film med hustrun. Spiderman - spara
dina pengar)

Fredag 6,75 miles på relativt platt @ 70% av MHR

Lördag 6,3 miles måttligt kuperad

Söndag 8,25 lätt på plan @ 70% av max

Cirka 29,5 miles i 4:27.

Richard

[Nooby]

Newbie utbildning för första maratonloppet i Februari 2005:

M = 3 miles (ca 10 min / mile) T = 4 miles W = 2.5 miles +
vikter Th = 4 miles F = vila S = 5 miles (ca 11
min / mile) S = 2.5 miles + vikter

Totalt 21 miles

Nästa vecka: lång sikt kommer att vara 6 miles

Fråga: Vid denna punkt i min utbildning (cirka en
månad), ska jag arbeta på att förbättra hastigheten eller fortfarande
Tillsätt miles?

~~~~~~~

Är du en nybörjare på att köra eller utbildning för ett maraton?
Om du är ny på kör, då föreslår jag träning för ett 10K
eller något kortare än 10 miles. Har du någon form av
marathon träningsprogram? De flesta program börjar på ca 18
veckor ut från maraton dagen. Din bas byggnad
förbereda dig så att du bekvämt kan starta första veckan
av programmet.

Phil M.

~~~~~

Jag är ny kör och fitness i allmänhet! Totalt Virgin
territorium. Under de kommande sju månaderna jag planerar att gå en
par 5Ks och ett halvt maraton innan mitt slutmål
(gulp!) en fullständig maraton i februari. Jag vet att jag är
ambitiöst. Nästa månad är jag gå en kör klubb som har en
tränare. Fram till dess vill jag komma i form nog att delta
helt och dra nytta av coaching.