Running Snabbare VS. Jogging upp en Incline

[Opticreep]

Jag försöker begränsa mig till bara 30 minuters motion per
dag. Jag tänkte att de flesta människor är mycket mer sannolikt att
Stick med en daglig rutin om den förbrukar minst belopp
av möjliga tid.

Jag är bara intresserad av att driva / jogga i en hjärt
motion, och som ett sätt att kontrollera vikten. Jag är inte träning
ett maratonlopp eller något. Jag är dock bekymrad över
orsakar långa långsiktiga frågorna hälsa till följd av alltför
streneous motion.

Så i det korta övningar jag har anvisade mig
vardagliga ... Jag skulle vara bättre att köra snabbare i de 30
minuter, eller jogga upp en sluttning (via ett löpband)?

[Gentolm]

för hjärt
(1) jogga 30 minuter under Laktat tröskeln (vid körning
don't get andfådd) Detta är också känd som
tala test.once andfådd socker är bränna mer
och lite fett.
(2) är också rutiner hålls är (1) minst tid (2) och mer
viktigt haft plodzilla

Opticreep skrev:
>
> Jag försöker begränsa mig till bara 30 minuters motion per
> Dag. Jag tänkte att de flesta människor är mycket mer sannolikt att
> Pinne med en daglig rutin om den förbrukar minst belopp
> Av möjliga tid.
>
> Jag är bara intresserad av att driva / jogga i en hjärt
> Motion, och som ett sätt att kontrollera vikten. Jag är inte träning
> För ett maratonlopp eller något. Jag är dock bekymrad över
> Orsakar långsiktiga hälsoproblem till följd av alltför
> Streneous motion.
>
> Så i det korta övningar jag har anvisade mig
> Vardagliga ... Jag skulle vara bättre att köra snabbare i dessa
> 30 minuter, eller jogga upp en sluttning (via ett löpband)?

[Jr]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
news: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...

> Jag är bara intresserad av att driva / jogga i en hjärt
> Motion, och som ett sätt att kontrollera vikten. Jag är inte träning
> För ett maratonlopp eller något.

Du kan hitta, som jag gjorde, att alla plötsligt var jag
intresserad av racing.

Jag började, precis som du, förra sommaren men på diet,
promenad på löpbandet 30 minuter om dagen.

I min loggbok, någonstans i oktober 2003, talar om
körs på ett löpband, skrev jag,

"Jag vet att jag inte kunde köra en längre sträcka, men det är en
start! Och nej, jag tänker inte köra på sak
konsekvent. Ärligt talat, jag tror inte att visas är
allt bra för dig. Är de extra 50 kalorier eller så värt
det, för det bultade det sätter på din kropp? Jag tror inte det. "

Nå, nu tycker jag att det är ganska roligt. Självklart är det inte
om kalorier längre, och jag har läst massor av
information nu som säger att de påfrestningar som släpps ut på lederna
är inte så illa som "konventionell visdom" hade trott.

Sedan, redan i april, var jag utvärdera mitt syfte
kör, jag hittade den här i min logg

"Vill jag göra detta för konkurrens och raser? Kanske. Jag
har inte varit i något lopp ännu, och jag känner inte till något jag
vara kort. Ändå vill jag ta mig ned till en takt
där jag kunde göra "anständigt" i loppen. Men jag är inte någonsin kommer
att springa ett maraton. Eller ens en halv maraton "

Tja, jag har gjort nu ett 5K och ett 10K, och jag letar efter
annan ras i juli och en i augusti. Jag är redan upp till
köra 13 miles på min långa serier, och jag ska göra
1 / 2 Marathon i Philly i september Jag diskuterar i detta skede,
om att prova för maraton i Philly i november, eller
om jag ska vänta på våren.

Så när du får "bit" genom att köra, kan du faktiskt byta
ditt sinne.

När det gäller alltför ansträngande motion. Det är bara påfrestande för
du inte är förberedd på det. Du behöver bygga upp en bas, som
det var. Du måste inse att gå fort nu är lättare
än den var när du startade. Samma hantera igång. I
kan inte gå ut, just nu, och köra 20 miles utan att såra
mig. Jag har bara arbetat upp till 13. Men om jag lägger till en mil varje
vecka till min långa loppet, skulle jag kunna göra 20 miles från
September.

För nu, om du vill simulera körs utanför, "de" säger
att du ska köra med löpbandet på 1 grad
lutning. Saken är dock är det fortfarande mer skyddat än
vad du kommer att få på gatan. Efter att jag började
körs utanför fann jag att jag kunde inte stå löpbandet något
längre. Jag använder bara det när jag behöver veta exakt hur snabbt
Jag kör, eller att simulera kullar (som jag har ingen
häromkring). Även med musik och TV, kan jag inte stå i
löpband. Jag dreading vintern eftersom jag blir tvungen att använda
löpbandet mer.

YMMV

[Faktura]

Opticreep skrev:
> Jag försöker begränsa mig till bara 30 minuters motion per
> Dag. Jag tänkte att de flesta människor är mycket mer sannolikt att
> Pinne med en daglig rutin om den förbrukar minst belopp
> Av möjliga tid.
>
> Jag är bara intresserad av att driva / jogga i en hjärt
> Motion, och som ett sätt att kontrollera vikten. Jag är inte träning
> För ett maratonlopp eller något.

> Jag är dock bekymrad över att orsaka långsiktiga hälsa
> Frågor som härrör
från alltför streneous motion.

Använda det eller förlora det, med följande varning.

För att undvika hälsofrågor, bygga upp din kropp, inte bryta det
nere. Detta betyder att du måste ge möjlighet till återhämtning i
schema, även om du inte trycker inte avståndet. Running
betonar musklerna, då reparerar kroppen muskler
under återhämtning, och får du starkare och montör. Men,
det tar minst 48 timmar för muskler att återhämta sig! Så om
du går hårt en dag, går lätt nästa. Ta också en
enstaka vecka bort och bara gå eller cykla.

Värmer upp försiktigt, kanske genom spinning, promenader eller annan
borrar, minskar slitage. Om du kan köra på oasfalterade
ytor som favor benen. Uppåt straffar kör
ben mindre, med stora fördelar för form och CV fitness.

För att minska slitage, utveckla en effektiv, tyst, låg
inverkan löpande form med liten eller ingen vertikal bounce. Så
tyst att man ibland kan överraska vandrare som du omkörningar
bakifrån. Snabbare sessioner förbättra vanligen.
Overstriding måste vara det vanligaste misstaget. På
löpband, titta dig i spegeln och justera efter behov
efterlikna effektiv löpare.
>
> Så i det korta övningar jag har anvisade mig
> Vardagliga ... Jag skulle vara bättre att köra snabbare i dessa
> 30 minuter, eller jogga upp en sluttning (via ett löpband)?

[Dot]

Opticreep skrev:
> Jag försöker begränsa mig till bara 30 minuters motion per
> Dag. Jag tänkte att de flesta människor är mycket mer sannolikt att
> Pinne med en daglig rutin om den förbrukar minst belopp
> Av möjliga tid.

Det beror på personen, deras intressen och andra
livets krav. En del människor föredrar kort varje dag så det är
en daglig vana, medan andra kanske gå längre varannan dag
därför att de har löpande spår längre utanför och föredrar
mångfald från dag till dag. Det personliga preferenser och
målorienterat.

> Jag är bara intresserad av att driva / jogga i en hjärt
> Motion, och som ett sätt att kontrollera vikten. Jag är inte träning
> För ett maratonlopp eller något. Jag är dock bekymrad över
> Orsakar långsiktiga hälsoproblem till följd av alltför
> Streneous motion.

Många tm's ger en relativt absorberande yta (jämfört
på asfalt, men inte jämfört med mjuk fluffig snö). En sida
fördel att köra - utöver CV och viktkontroll - är att
är vikt bärande och du bygga upp din
Muskuloskeletala systemet med tiden - eller bromsa den försämring
med åldern. Många läkare rekommenderar att du kör som en bra form av
övning eftersom det * är * vikt med - * antar * att du är
Ät inte för mycket uppbyggd. Jag är inte säker på att du skulle bli för alltför
ansträngande på TM för 30 min per dag (åtminstone inte jämfört
bilder i mitt sinne ansträngande), om du försöker göra alltför
alldeles snart i form av hastighet och lutning.

>
> Så i det korta övningar jag har anvisade mig
> Vardagliga ... Jag skulle vara bättre att köra snabbare i dessa
> 30 minuter, eller jogga upp en sluttning (via ett löpband)?

De flesta människor, tror jag, öka intensiteten lättare med
Minst effekt med lutning, men du kanske vill
öka gradvis under dagar eller veckor, beroende på vad
du gjort i det förflutna. Och det finns inget att säga
Du kan inte köra fortare upp lutning, när du väl har byggt upp till
den.

Varför antingen eller? I'd suppleant vad du gör varje dag - såvida
du är en som behöver en fast regim för att få det
gjort: det är, samma tid, samma plats, exakt samma övning.

Förslag på olika varianter av tm övningar kan vara
lätt "brant" (kanske börjar på 5% och arbeta upp till vad
din tm tillåter, oftast på 15-20% intervall, tror jag, över
tid), medium (5-10%), hastighet, då kan du öka hastigheten på
någon av dessa som du får starkare och mer fit. Alltid varm
upp / svalna innan du börjar / slutar den snabbt eller lutande
portioner (antingen före din 30 min eller under första delen av
det). Lutningen kommer också att använda några muskler annorlunda än
Flat igång. Variation i sluttningen kan bidra till att minska eventuella
för överanvändning skador, vilket jag tror är mer troligt om du
göra samma sak varje dag. Om din tm är programmerbar, du
kan prova en kulle träning med fartleks eller intervall
(omväxlande hård / lätt segment av tid).

Olika intensiteter på motion får använda proportionellt
olika substrat medan du är aktiv, men kommer att påverka
din ämnesomsättning efteråt också. Det är du fortfarande brinner
substrat när du är klar, mestadels beroende på intensitet,
om det är från hastighet eller kullar. Självklart kör stigningar
snabbare är bäst för ökad intensitet - men du behöver
arbete fram till det.

Varning: Jag är en kulle älskare.

Just my $ ,02.

Dot

--
"Framgång är olika saker för olika människor"-Bernd
Heinrich i Racing i Antelope

[Sam]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
news: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
> Jag försöker begränsa mig till bara 30 minuters motion per
> Dag. Jag tänkte att de flesta människor är mycket mer sannolikt att
> Pinne med en daglig rutin om den förbrukar minst belopp
> Av möjliga tid.
>
> Jag är bara intresserad av att driva / jogga i en hjärt
> Motion, och som ett sätt att kontrollera vikten. Jag är inte träning
> För ett maratonlopp eller något. Jag är dock bekymrad över
> Orsakar långsiktiga hälsoproblem till följd av alltför
> Streneous motion.
>
> Så i det korta övningar jag har anvisade mig
> Vardagliga ... Jag skulle vara bättre att köra snabbare i dessa
> 30 minuter, eller jogga upp en sluttning (via ett löpband)?

Eftersom du vill optimera energiförbrukning, jag
föreslår att du använder ACSM formlerna för energiförbrukning
i kör.

VO2 (ml / kg / min) = 0,2 * V + 0,9 * V * G 3,5

V = hastighet im / min (1 mph = 26,8 m / min) G = Grade i decimalform
(2% = 0,02)

Multiplicera med kroppsvikten i kg (pounds/2.2). Dividera med 1000
omvandla ml till liter

Multiplicera med 5 för att konvertera till kalorier per min.

Du kan sedan se om 8 mph = 7 mph @ 1% (jag har ingen aning
Om den gör det).

När det gäller rädslan för overstrenuous motion, utbildning för
marathon behöver inte alltför ansträngande och inte heller
kör mer än 30 minuter per dag.

[Lyle McDonald]

Bill skrev:

> Opticreep skrev:
>
>> Jag försöker begränsa mig till bara 30 minuters motion per
>> dag. Jag tänkte att de flesta människor är mycket mer sannolikt att
>> pinne med en daglig rutin om den förbrukar minst belopp
>> av möjliga tid.
>
>> Jag är bara intresserad av att driva / jogga i en hjärt
>> motion, och som ett sätt att kontrollera vikten. Jag är inte träning
>> ett maratonlopp eller något.
>
>
>> Jag är dock bekymrad över att orsaka långsiktiga hälsa
>> frågor som härrör
>
> Från alltför streneous motion.
>
> Använd det eller förlora det, med följande varning.
>
> För att undvika hälsofrågor, bygga upp din kropp, inte bryta
> Ner. Detta betyder att du måste ge möjlighet till återhämtning i
> Schema, även om du inte trycker inte avståndet. Running
> Betonar musklerna, då reparerar kroppen muskler
> Under återhämtning, och får du starkare och montör.
> Det tar emellertid minst 48 timmar för muskler att
> Tillbaka!

Nonsens och detta beror helt på utbildning belastning.
Tung träning laster kan kräva så mycket återhämtning, lättare
pass kan göras dagligen eller oftare.

> Så, om du går hårt en dag, går lätt nästa. Ta också
> En enstaka vecka bort och bara gå eller cykla.
>

Ja till det senare, kanske till den förra. Hård dag / lätt dag
en klassisk tid testats schema men vissa idrottsmän (detta är
allt vanligare i cykling, kanske inte så mycket i kör)
finna att göra 2 hårda dagar, följt av 1-2 återhämtning dagar
stimulerar bättre kondition.

Lyle

[Great Marathon]

gentolm <gentolm@boeing.com> wrote in message news: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
> For Cardio
> (1) jogga 30 minuter under Laktat tröskeln (vid körning göra
> Inte bli andfådd) Detta är också känd som talar
> Test.once andfådd socker är bränna mer fett och
> Mindre. (

Så Donovan ol 'kamrat, ovan tycks den dokumentation du
har så ofta frågat mig i vår "bästa sättet att förlora
vikt "argument.

[Lyle McDonald]

Great Maratonmannen skrev:
> Gentolm <gentolm@boeing.com> wrote in message
> News: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
>
>> for Cardio
>> (1) jogga 30 minuter under Laktat tröskeln (vid körning göra
>> Inte bli andfådd) Detta är också känd som talar
>> Test.once andfådd socker är bränna mer fett och
>> Mindre. (
>
>
> Så Donovan ol 'kamrat, ovan tycks den dokumentation du
> Har så ofta frågat mig i vår "bästa sättet att förlora
> Vikt "argument.

Även om jag inte kan tolka ovan, skall jag bara att det
du bränner under träningen har ingen betydelse för vad du förlorar
från kroppen.

Det är: det är inte nödvändigt i minst till "bränna fett"
under träning att förlora kroppsfett.

Lyle

[Donovan Rebbech]

På 2004/07/04, Lyle McDonald <lylemcd@grandecomIMRETARDED.net> skrev:

> Ja för att det senare, kanske till den förra. Hård dag / easy dag
> Är en klassisk tid testats schema men vissa idrottsmän (detta
> Är allt vanligare i cykling, kanske inte så mycket i
> Kör) finner att göra 2 hårda dagar, följt av 1-2
> Återhämtning dagar stimulerar bättre kondition.

Se P143 av Daniels ( "Fördelarna med back to back kvalitet
dagar "). Ta också en titt på 1500-3000m program och
5k-15k-programmet.

Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[Linda & Pete]

opticreep@yahoo.com (Opticreep) wrote in message news: <9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com> ...
> Jag försöker begränsa mig till bara 30 minuters motion per
> Dag. Jag tänkte att de flesta människor är mycket mer sannolikt att
> Pinne med en daglig rutin om den förbrukar minst belopp
> Av möjliga tid.
>
> Jag är bara intresserad av att driva / jogga i en hjärt
> Motion, och som ett sätt att kontrollera vikten. Jag är inte träning
> För ett maratonlopp eller något. Jag är dock bekymrad över
> Orsakar långsiktiga hälsoproblem till följd av alltför
> Streneous motion.
>
> Så i det korta övningar jag har anvisade mig
> Vardagliga ... Jag skulle vara bättre att köra snabbare i dessa
> 30 minuter, eller jogga upp en sluttning (via ett löpband)?

Här är vad jag tycker lite ovanliga i det här brevet - jag
aldrig hört talas om "långsiktigt hälsofrågor stemmping från
alltför ansträngande motion ". Allvarligt talat, jag menar ja, om du
aldrig springa och gå ut och springa 10 miles, är chansen att du kommer
skadar dig - men även det skulle förhoppningsvis bli lång
sikt. Vad menar du med "långsiktigt" hälsofrågor?

[James]

"Sam" <marathonman@mindspring.com> wrote in message news: <vm3Gc.5654$oD3.1288@newsread1.news.pas.earthlink.net> ...
> "Opticreep" <opticreep@yahoo.com> wrote in message
> News: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
>> Jag försöker begränsa mig till bara 30 minuters motion per
>> Dag. Jag tänkte att de flesta människor är mycket mer sannolikt att
>> Pinne med en daglig rutin om den förbrukar minst
>> Tid som möjligt.
>
>> Jag är bara intresserad av att driva / jogging som
>> Hjärt motion, och som ett sätt att kontrollera vikten.
>> Jag utbildning för ett maratonlopp eller något. Jag är,
>> Dock tveksam orsakar långa långsiktiga frågorna hälsa
> Följd av alltför streneous motion.
>
>> Så i det korta övningar jag har anvisade mig
> Vardagliga ... Jag skulle vara bättre att köra snabbare i
>> Dessa 30 minuter, eller jogga upp en sluttning (via en
> Löpband)?

Körs på en kulle och körs på ett löpband är givetvis
annorlunda! Om du är på ett löpband det säkerligen kommer att få
tråkigt att titta på en spegel / fönster inget väder / varmt / kallt /
snö, vind eller regn inget solnedgångar / soluppgångar inget landskap, träd
passera eller gräs under fötterna. Sanddynerna är alltid kul om du
vill ha lite smärta. människor i spandex kan vara en anledning till att köra
i gymmet - upp till dig. Inga hundar ägg till steg i någondera.

tänka på hur lederna används. du kunde
upprätthålla en relativt stabil höften ställning på ett löpband
med benen gör allt arbete under dig, höft
flexors och vrister skulle få i stort sett samma verk som på
ett löpband, tror jag, men inte fyrhjulingar och glutes eftersom
du inte köra dig fram på ett löpband. Om du
vill arbeta hårdare eftersom du uppför en backe du inte behöver
riskerar att falla bort när du tittar ner för att störa
inställningar. att hålla höfterna i en stabil position ovanför en
flytta bältet är annorlunda att flytta höfterna uppför backen.
Du kommer förmodligen att innebära mer av överkroppen att få
upp för backen och där kommer du inte på ett löpband. antagligen
en bättre känsla av prestation när du har fyllt 10
reps på en kulle än motsvarande sträcka på ett löpband,
men, då måste man gå neråt också, som har fördelar
så nu är du i intervallträning som eventuellt
bränna mer energi beroende på din inställning. Om du vill
tåg vid en bollarna utanför tempo så kan du ganska säkert kollaps
på toppen av en kulle. Högkvalitativ utbildning omfattar mer än bara
förbrända kalorier. TMPOV

Men så hur ska värma dig, tåg, varm i 30 minuter?
inte som inkluderar tid för stretching? inte att det passar
everybody naturligtvis!

Cheers James