Några ytterligare kommentarer:
1) det rekommenderade intervallet för carb intag är 30 till 60 g / tim.
(www.gssiweb.com är en utmärkt källa till information)
2) Ja du måste späda en gel med vatten för att få det att 6
8%, men vattnet kan vara mer lättillgängliga än
Gatorade. Till exempel kommer en grupp jag köra med plan vår
långa serier så att vi träffar en av de många stad / län
parker där vatten finns. Detta ger oss möjlighet att antingen
ta en drink eller påfyllning en vattenflaska.
Om körningen varar längre än en timme, inte vänta tills
I slutet av den första timmen för att börja ta i kolhydrater. I
tyder popping den första på 30 minuter och
därefter var 45 minuter därefter, men alla (och varje körning)
kommer att vara unik. Det är bättre att börja tidigt snarare
än sent.
Lycka till med din träning.
"Anthony" <anthony@nospm.mail.biu.ac.il> wrote in message
news: 40E91822.8010103 @ nospm.mail.biu.ac.il ...
> John Sanders skrev:
>
>> Hej alla, jag är en novis löpare, och har ett maraton
>> Under mitt bälte. Jag börjar utbildning på min andra
>> Marathon, och denna gång min flickvän håller på att ta det med
>> Mig. Jag är nyfiken på vad punkt är Gu, eller någon annan Carb
> Ersättning gel, verkligen nödvändigt? Jag antar att det skadar aldrig
>> Ta det när som helst, men är det en körsträcka där jag skulle
>> Börjar ta det for sure? Vi håller på med en
10
>> Mil långa loppet just nu, och bygga upp till 18 innan vi
>> Taper för maraton.
>
>
> Är du frågar om carb ersättning för de faktiska
> Marathon eller på din träning körs?
>
> För utbildning kör det är en bra idé att ta in vissa
> Kolhydrater om du kör mer än en timme. Detta även
> Ger dig den extra fördelen att öva dina Carb
> Intag / vätskeersättning för race-dag. Du behöver ca
> 30 gram kolhydrater per timme. För sportdrycker att
> Arbeten reda 150ml (5 gram) var 15-20 minuter.
> Det dåliga med geler är att du måste lägga till vatten
> För att få rätt koncentration av kolhydrater (6-8%). Om det
> Fungerar för dig - stort. Här är en referens med några
> Ytterligare förklaringar:
> Http://www.pponline.co.uk/encyc/0015.htm
>
> Om du har tid på maraton plan, det skulle
> Förmodligen vara fördelaktigt att få upp till 20 miles, snarare
> Än de 18 som du har planerat.
>
> Anthony.
