börjar köra igen efter 10 år

[H]

Här är en fråga om att återuppta körs ...

Jag brukade köra en massa 10 år sedan. Sedan dess har jag slutat
igång och har gjort andra saker för motion som cykling.

Vid den tiden, "Galloway bok om Running" var i ropet --
idén om att köra långa sträckor långsam gång i veckan och
korta sträckor på balansen i dagar med en dag
vila eller två kastat i. Denna teknik fungerade för mig då.

Jag skulle vilja ta upp igen någon gång, men nu måste jag ta
börja från början som en 36-årig 6'2 "220 + lb kille (när jag
sprang jag brukade vara £ 165).

Har det skett någon ny utbildning koncept / böcker / filosofier
som har utvecklats för vanligt folk eftersom Galloway's
bok om att köra?

Finns det saker som folk min storlek / ålder kan göra för att lindra
risken för skada eller värre faran med att ge upp alltför
tidigt? Jag vill försöka ett maratonlopp i ett år eller två.

Thanks,-H.

[Donovan Rebbech]

På 2004/07/07, H <helix_r@yahoo.com> skrev:
> Här är en fråga om att återuppta kör ...
>
> Jag brukade köra en massa 10 år sedan. Sedan dess har jag slutat
> Kör och har gjort andra saker för fitness som
> Cykling.
>
> Vid den tiden "Galloway bok om Running" var i ropet --
> Idén med att köra långa sträckor långsam gång i veckan och
> Korta sträckor på balansen i dagar med en dag
> Vila eller två kastat i. Denna teknik fungerade för mig då.

Om du tycker att det fungerar för dig, varför inte? Så länge
program är tillräckligt breda för att ta itu med ditt nuvarande
kondition, kan det vara en bra utgångspunkt. I don't
användning / advokat Galloway, men jag förespråkar att man använder det
fungerar för dem.

> Jag skulle vilja ta upp igen någon gång, men nu måste jag ta
> Börja från början som en 36-årig 6'2 "220 + lb kille (när
> Jag sprang jag brukade vara £ 165).
>
> Har det skett någon ny utbildning
> Begrepp / böcker / filosofier som har utvecklats för
> Vanligt folk sedan Galloway bok om att köra?

För vanliga människor, skulle min rekommendation Bob Glover's
böcker. Inte säker på hur nya de är. Dessa böcker är mer en
bra källa för all slags information om att köra mer
än de är en utbildning filosofi. Jag hittade hans
konkurrenskraftig löpare handbok nyttig även om jag inte använder
hans träningsprogram.

> Finns det saker som folk min storlek / ålder kan göra för att
> Minska risken för skada

Börja långsamt. Tåg vid en enkel takt. Tåg konsekvent. Don't
rusa in hastighet arbete. Använd lämpliga skor. Ålder
borde inte vara något problem, men överskottet vikt betyder att du
måste vara försiktiga.

> Eller sämre faran med att ge upp för tidigt?

Ange ett lopp. Det är bra för motivationen, eftersom det ger dig
något att fokusera på. Det hjälper också ta bort frestelsen
att försöka "ställa PRS under utbildningen.

> Jag skulle vilja försöka ett maratonlopp i ett år eller två.

Två är mer realistiskt. Men ange några kortsiktiga mål som
brunn. Långsiktiga mål är bra, men att fylla dem med
kort-medellång sikt träningsmål är ännu viktigare. I'd
rekommenderar att göra ett mål avslutar en 5k ras, och
träning 3 gånger i veckan (kan gå / springa om man så vill) som en
utgångspunkt.

All the best,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[Jeff Dahlberg]

Jag började också köra år sedan efter Galloway bok.
Efter 6 år bort hittade jag "Slow Burn" med Stu Mittleman vara
very useful. Jag kör nu tid och arbete med mindre fokus på
särskilda sträckor.

Just my ,02 cent.

Jeff

"H" <helix_r@yahoo.com> wrote in message
news: a719e44.0407070941.3993f1a1 @ posting.google.com ...
> Här är en fråga om att återuppta kör ...
>
> Jag brukade köra en massa 10 år sedan. Sedan dess har jag slutat
> Kör och har gjort andra saker för fitness som
> Cykling.
>
> Vid den tiden "Galloway bok om Running" var i ropet --
> Idén med att köra långa sträckor långsam gång i veckan och
> Korta sträckor på balansen i dagar med en dag
> Vila eller två kastat i. Denna teknik fungerade för mig då.
>
> Jag skulle vilja ta upp igen någon gång, men nu måste jag ta
> Börja från början som en 36-årig 6'2 "220 + lb kille (när
> Jag sprang jag brukade vara £ 165).
>
> Har det skett någon ny utbildning
> Begrepp / böcker / filosofier som har utvecklats för
> Vanligt folk sedan Galloway bok om att köra?
>
> Finns det saker som folk min storlek / ålder kan göra för att
> Minska risken för skada eller värre risken för
> Ger upp för tidigt? Jag vill försöka ett maratonlopp
> Ett år eller två.
>
> Thanks,-H.

[Dinglande]

Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> wrote in message news: <slrnceofj4.d16.abuse@panix2.panix.com> ...
> Jag använder inte / förespråka Galloway,

Får jag föreslå Gallos för dig?

[Doug Freese]

"Donovan Rebbechi" <abuse@aol.com> wrote in message
news: slrnceofj4.d16.abuse @ panix2.panix.com ...
> Om du tycker att det fungerar för dig, varför inte? Så länge
> Program
är breda
> Tillräckligt för att hantera din nuvarande kondition, kan det
> Vara ett bra
start
> Punkt. Jag använder inte / förespråka Galloway, men jag förespråkar
> Att man använder
vad
> Fungerar för dem.
>
>> Jag skulle vilja ta upp igen någon gång, men nu måste jag ta
>> Börja från början som en 36-årig 6'2 "220 + lb kille
>> (Då jag sprang jag brukade vara
165
>> Lbs).
>
>> Har det skett någon ny utbildning
> Begrepp / böcker / filosofier som
ha
>> Har utvecklats för normalt folk sedan Galloway bok om
>> Igång?
>
> För vanliga människor, skulle min rekommendation Bob
> Glover böcker. Inte
säker på hur
> Nya de är. Dessa böcker är mer en bra källa för alla
> Sorters
information
> Köra om mer än de är en utbildning filosofi. I
> Hittat sin
konkurrenskraftig
> Löpare handbok nyttig även om jag inte använder sitt
> Träningsprogram.

Galloway och Gover är både bra för grunderna och få
igång. Så är Higdon och hans saker är readly tillgänglig
online off http://www.runnersworld.com/
>
>> Finns det saker som folk min storlek / ålder kan göra för att
> Mildra
chans
>> Av skada
>
> Börja långsamt. Tåg vid en enkel takt. Tåg konsekvent.
> Ha inte bråttom in
hastighet
> Arbete. Använd lämpliga skor. Ålder bör inte vara en
> Problem, men
överskott
> Vikt betyder att du måste vara försiktig.

Bara ett amen!

>
>> Eller sämre faran med att ge upp för tidigt?
>
> Ange ett lopp. Det är bra för motivationen, eftersom det ger dig
> Något
fokusera
> På. Det hjälper också ta bort frestelsen att försöka "ställa
> PRS under
träning.

Jag artigt oense med en tävling om det inte är flera månader
bort eller efter någon rimlig viktminskning. Om du är 220 på
en gammal 165 ram din primära mål är viktminskning för en
inverkan sport. Jag skulle föreslå en allvarlig promenad program tillsammans
med några kaloriinnehåll minska och fokusera på viktminskning snarare
än ett lopp. Du bränner kalorier samma vandring som du gör
löpning utan effekt. Om du har klassisk typ A rinnande
personlighet gör ett lopp kör du in hastigheten arbeta sätt
tidigt. Om du har självkontroll och är överens om att gå att
ras, så jag håller med Donovan.

>
>> Jag skulle vilja försöka ett maratonlopp i ett år eller två.
>
> Två är mer realistiskt.

Another amen!

-DougF

[H]

Tack till alla för råd.

Jag gör inför walk-run sak nu tills jag får mer
uthållighet. Det känns bra och jag tror att mina ben fortfarande minns
hur du kör, även om resten av mig har glömt.

Thanks,-H.

[Donovan Rebbech]

På 2004/07/08, Doug Freese <dfreese@hvc.rr.com> skrev:
>

> Jag artigt oense med en tävling om det inte är många
> Månader bort eller efter någon rimlig viktminskning.

Jag skulle säga att tävlingen ska vara ett par månader bort, och jag
skulle rekommendera att du är säker på din förmåga att köra
kontinuerligt under loppet avstånd före inresan.

> Om du är 220 på en gammal 165 ram din primära mål är
> Viktminskning för effekter sport. Jag skulle föreslå en allvarlig
> Walking program, med en viss caloric minska och
> Fokusera på viktminskning snarare än en ras. Du bränner samma
> Kalorier promenad som ni kör utan effekt.

Det är bra, utom när försöket viktminskning, en
ofta platåer. Detta kan vara frustrerande. Vissa människor tycker
träningsmål mer motiverande, och viktminskning tenderar att
ske som sådana konditionen förbättras.

> Om du har klassisk typ A kör personlighet att göra en
> Lopp kör du in hastigheten arbeta alldeles för tidigt.

Men om du har den typen av personlighet, kommer du försöka "ställa
PRS på pass om du inte ras. De som saknar egen
kontroll har inget annat val än att lära sig det.

> Om du har självkontroll och är överens om att gå samma lopp, då
> Jag håller med Donovan.

Jag tänkte mer i termer av jogging loppet. Start
upp igen, och bara gå avståndet, inget mer. Jämn
utan att göra en medveten ansträngning att ras, de flesta nybörjare
kör snabbare än de förväntar sig och sin ras gånger
förbättras.

Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[Swstudio]

"Donovan Rebbechi" <abuse@aol.com> wrote in message
> Men om du har den typen av personlighet, du försöker
> "Set PRS i
pass
> Om du inte ras. De utan självbehärskning har liten
> Val än att lära sig det.

Lite off-topic från din ursprungliga diskussion, men jag är
en av dem som hade problem med att kontrollera mig på
utbildning löper tills jag fick en HRM. Nu har jag ändå gå för "PR" 's
om utbildning springa, men inom ramen för en puls
zon. Det fungerar verkligen bra för mig.

skål,
--
David (i Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com