Använder du ett proteintillskott?

Använder du ett proteintillskott (t.ex. protein shake) före och / eller efter träning?

Jag använder en protien tillägg efter ridning. Det kallas prime revben. * dregla * Jag tar det med en carb tillägg också, ibland som en bakad potatis.

__________________
Min cykel sida -- dagboken

Är det något som liknar den LAMMSTEK Jacques Anquetil användas? Lost 4 minuter följande dag som jag minns.

Så den allmänna känslan häromkring är att ett protein muskeltillväxt eller återvinning tillägget inte behövs?

Jag skulle inte säga det. Personligen kan jag aldrig för vana att ta kosttillskott. Min 12 månaders leverans av daglig multi-vitaminer är nästan 3 år gammal nu. Jag har ett gemensamt tillägg för mina knän (det verkliga problemet visade sig vara sadelhöjd, inte ålder) och jag kunde aldrig komma ihåg att ta av det sabla stuff.

Jag tror att det skulle vara bra ändå. När det gäller den främsta revben, det är inget skämt. Jag brukade göra en 25-rida mi klubb, och konstigt nog, min snabbaste tid för att rida var dagen efter jag hade gjort ett århundrade rida, och jag ätit en ENORM platta av största revben den kvällen. Sedan äter någonting som liknar det hjälper mitt tillfrisknande, det är nog logiskt att en protien tillägg skulle fungera lika bra, eftersom det troligen protien i köttet som är hjälpa till i slutet.

__________________
Min cykel sida -- dagboken

Jag håller inte ettusen procent! Protein är mycket som behövs för indrivningen. Alltför många cyklister är så fokuserade på kolhydrater och elektrolyter att de glömmer sina muskler ta stryk av en tung krävande rida - speciellt benmusklerna. Bring on the protein!

__________________
Om du har pengarna, jag har tid!

Det anses dopning men i tävlingarna? Vassle proteintillskott jag menar.

Jag tror att du kommer att bli svårt att hitta en allmän känsla. Vad finner du är en stor klyfta som skiljer dem som känner protein supplimentation är nödvändigt och de som inte gör det. Jag har sett flera liknande diskussioner och det finns vanligtvis ett fåtal icke-supplimentation sida och minst dubbelt så många på den pro-supplimentation sida.

Mina känslor i frågan bygger på resultaten av flera framstående dietister och några fakta om människans fysiologi och matsmältning. Den genomsnittliga kost i utvecklade länder som Förenta staterna utgör redan protein nivåer långt över vad organisationer som Världshälsoorganisationen, Food and Nutrition Board och National Research Council har publicerat är tillräcklig för 98% av befolkningen. Deras siffror varierar från 2 ½% av den totala kalorier till högst 8%, vilket innefattar en betydande buffert enligt dessa utstationering rekommendationerna.

Eftersom de flesta människor konsumerar 20-30% av sina kalorier från protein, skulle supplimentation verkar vara avfall. Protein används inte den dag du förtär det kommer att lagras som fett eller utsöndras i urinen. Det finns några obehagliga biverkningar fortsätter denna process under årtionden men jag ska inte gå in dem här.

Jag är säker på att flera tjänster kommer att följa som står i stark kontrast till detta.

Jag tror du har misstolkat detta som protein
han talade specificly om att ta som tillägg till din vanliga kost
såvida youre vegetarisk du får antagligen mer än tillräckligt med protein utan att göra en insats
och för vegetarianer kan enkelt göra samma sak med lite extra omsorg

Det är mycket användbart, åtminstone, det är min erfarenhet. . Jag har använt det i två månader nu, och det är första gången i år som jag lyckats gå upp i vikt .. Ett par kilo har faktiskt .. Inte bara jag har gått upp i vikt (ganska värdelös som sådan) men min uteffekt har ökat .. Och inte en aning .. I alla fall, mer än vinsten i vikt, annars skulle det naturligtvis vara värdelösa ... I'm rriving med mycket mer makt nu ..

Ja, det kallas kött du dope!

__________________
För gammal för rock 'n' roll: för ung för att dö "

under intensiv, uthållighet motion, vid de mest extrema slut (dvs. Tour de France eller liknande) krav protein är på den högsta av alla sport (inklusive t.ex. vikter). Dessa protein krav, på det övre skiktet motsvarar ~ 2.0 g protein per kg kroppsvikt, med andra ord en 70 kg person skulle kräva ~ 140 g protein per dag. Under hård, regelbunden uthållighetsträning av säga 3-hrs/day proteinet kraven är ~ 1,2 till 1,6 g / kg kroppsvikt / dag, dvs ~ 112 g / dag. Om man jämför dessa två exempel med kolhydrater krav, då under extrem motion, behöver du 10 till 12 g Carb / kg kroppsvikt / dag (~ 700 till 840 g / dag) och 6 till 8 g / kg BM / dag ( ~ 420 till 560 g / dag).

Således kan vi se att proteinbehov jämfört med kolhydrater krav är mycket små. Den proteinbehov kan lätt uppfyllas av en normal blandad kost, inklusive en vegetarisk kost. ACSM råd i sin granskning dokument om idrottsprestationer och uppger kosthållning som extra protein behövs inte (om kroppsvikten bibehålls eller förloras gradvis), och i sin granskning av extra proteiner / aminosyror kompletterar det inte fanns någon nytta för dessa.

Dessutom har mycket forskning undersökte följderna av protein / carb och CARB och kompletterar protein för återhämtning. Majoriteten av forskningen visar att intag ~ 1,0 till 1,5 g Carb post motion är den mest gynnsamma systemet. Dessutom Jentjens et al., 2001, visar att även protein intag av kolhydrater post motion ökat insulinsvar inga ytterligare carbs gjordes när protein tillsammans intas tillsammans med kolhydrater på 1,2 g / kg kroppsvikt.

Således kan proteinbehov lätt att uppfylla av en normal blandad kost är extra protein inte krävs, såvida kanske under extrema conditons (t.ex. enorm viktnedgång och extrem motion).

Dessutom, de flesta människor i västvärlden överstiger vida det rekommenderade proteinintag även för intensiv uthållighet motion. Med andra ord proteintillskott är ganska mycket pengar i toaletten.

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Jag har just börjat använda ett pulver återhämtning protein som tas tillsammans med mjölk efter en tur

Detta är naturligtvis ditt val och du är välkommen att göra det så är vi alla för oss själva. Om du tar en titt på posten precis ovanför din, genom ricstern, kanske du upptäcker att de pengar du spenderar på proteinpulver skulle kunna användas bättre någon annanstans. Det verkar ricstern har en mycket djupgående förståelse av mänskligt protein krav samt kraven i andra näringsämnen och kanske vi är skyldiga honom en snabb tack för att lämna information i en lättförståelig form. Tack ricstern.

Om du tar en titt på vad all protein, (mjölken plus pulver), gör att pH-nivån i blodet och mängden kalcium förlorade i korrigera att ändras, pH, kan du bestämma att en förlust av kalcium kommer att bli ett större bekymmer än att få tillräckligt med protein. Du kan nog spara lite pengar, öka din kalcium bevarande och ändå få alla de proteiner som din kropp behöver genom att avstå från det proteinpulver och bara äta en god och varierad kost. Men ... Naturligtvis är det din kropp och ditt val.

Jag brukade göra protein shakes efter en ridtur, men sedan kom jag ur det av någon anledning. Dessa shakes var awesome efter en åktur. bannanas, blåbär, vassleprotein och mjölk. Can't beat it.

Med detta sagt, när jag åt dessa skakar, det var inte något som jag åberopat eller förbrukas i överskott, så jag tror inte jag någonsin skulle ha varit bristfällig på kalcium ... men kanske.