Är högst 100miles nog att göra 150mile händelse?

Jag utbildning för etape - som är om två veckor - Det längsta avstånd som jag har gjort är 100miles. Etape är 150. Jag är nu avveckla. Jag har gjort om 120miles en vecka för de senaste 3 månaderna - i genomsnitt runt 15-16mph. Har jag fortfarande har en chans till att komplettera etape. Vilken typ av avstånden gör människor som leder fram till en lång uthållighet händelse?

Frågor:

Har du 100 miles på en resa nyligen?
Är terrängen denna rida liknar det du har tränat på?

För lång uthållighet händelser, är ett mål för 75 till 80% av den totala distans tre veckor före tävlingsdagen vanliga (som utgår från denna resa är en ras).

Som en tumregel (tumregler inte vara en exakt vetenskap), kan en person som ofta 50% mer sedan sina omfattande utbildning rida. Men även detta är alltså baserad på lång ritt är tre veckor före evenemanget.

Du kan passa in i den 50%-regeln om du gjorde 100 miles nyligen. Men om du är långritter är 65 miles, kanske du har använt 50%-regeln bara för att göra det till 100 mil punkt.

150 miles är en lång resa. Oavsett när du har uppnått 100 miles, om du tränar på 120 miles i veckan, kommer du lider som en hund att slå 150 i en ritt.

Jag hoppas att det hjälper.

Jag antar att det beror på hur länge du har tränat för det, men jag skulle ha rekommenderat minst 2 150 mil rider.

Med det är så nära den händelse jag skulle föreslå att göra ett par 100 mil rider i något högre kadens trampa och naturligtvis noggrann uppmärksamhet på diet.

Närmare Om jag skulle föreslå några lätt 60 mil rider, återigen på hög kadens.

En sak som jag är förbryllad över är när du säger 120 miles per vecka, detta är utspridda tänkte vecka eller en dag?

Ett par lärare / tränare hjälper mig att komma till en oktober 210K händelse råda arbeta fram till en ritt på omkring 75-80% av ditt evenemang avstånd 3-4 veckor innan evenemanget, t.ex. om du kan hantera en 150-160k utbildning ride på egen hand, en 200K händelse bör göra-bara med ett gäng.

OCH de råd inte mer än 10% per vecka ökning för din långa resa.

Jag gör det Etape också.
120 miles per vecka i 12 veckor - ger dig 1400 udda miles, eller hur?
Jag hoppas att det räcker för dig.
Är trubbigt, det är ingen idé att försöka att stapla i miles på denna punkt eftersom
du bara trötta ut dig och det är så nära Etape, skulle det inte vara lämpligt.

Etape i år är mycket hård.
Har du sett profilen på det?
De klättrar är mycket tufft och jag tror att det är 11 totalt.
Temperaturen i Limoges-St.Flour kan slå mitten av 30-talet ganska enkelt - så det hela taget
kan vara en mycket tuff dag.

För detta år Etape - Jag har siktat på att ha 4.000 miles i från mellan 17 mars-9 juli.
Jag slår 3000 miles i slutet av nästa vecka (bara inte kan få tid att cykeln 4.000 miles).
(Jag kommer att ha gjort 200 timmars cykling på en genomsnittlig 16mph = 3.200 miles).

Detta är min första Etape och jag vill vara säker på att jag kan göra det.
(Precis som du, jag slog mellan 15-18mph medelhastighet).
Jag brukade tävla år sedan men nu är jag en alsoran.

Omfattar 150 miles för första gången ut kommer att bli svårt eftersom du aldrig har kört den sträckan förut.
Vad jag skulle verkligen vilja föreslå att ni gör är att takten själv från början av theEtape.

Det finns 7000 personer gör Etape i år, i varierande kondition.
Naturligtvis på startlinjen, kommer att adrenalinet flödar och människor kommer att vara mycket retbara.
En del människor kommer att tappa besinningen och spränga eftersom de låter hela den här händelsen kommer till dem och de kommer att börja för snabbt.
Du har helt enkelt fått för att ignorera alla runt omkring dig för de första två timmarna och bara rida i din egen takt.
Deras tempo är inte ditt tempo.
Du måste välja din hastighet och cykel i din egen takt.
Du måste inse att du behöver så mycket energi som möjligt i slutet av denna händelse - snarare än i början av Etape.

Kursen är tuffare från 130km till 230kms: och det faktum att ni kommer att få 130kms i benen som när du når som markör kommer att göra den andra delen av Etape naturligtvis tuffare.

Du måste också äta vid varje feed station - även om du inte är hungrig, du behöver bränsle för att täcka 150 miles, så äter är avgörande.
Ät inte innan en stigning - du inte vill att din kropp avleda blod stöd matsmältningen medan klättra och dricka mycket vätska före och under Etape.

10% per vecka anses vara den takt i vilken de flesta kan hantera en ökad satsning på utbildning utan så mycket skaderisken. I detta fall är det mer om att överleva (inklusive förhoppningsvis utan skada) avsnittet.

Men en gång skjuter, så Fletcher överväger, vilket kraftigt ökar risken för någon typ av skada. Men människor gör det hela tiden. Jag gissar att det är bara en del av tärningarna han måste roll.

Hey Limerickman!

Det du beskriver är en seriös tävling. Har du något emot om jag frågar hur länge du väntar här kommer du?

Vill ni skriva in dessa saker försöker vara konkurrenskraftiga?

Jag har upptäckt att 10% per vecka är för mycket för tidigt för mig. Om jag ökade min lång dag med 10% i veckan skulle jag bli upp till 5 timmar för min långa resa genom denna helg. Som det ser ut, har jag just avslutat en 4 timmars tur förra veckan och känns som om det tog för mycket av mig att kunna göra det konsekvent. Detta kan vara åldersrelaterade though. Jag är 44 och inte återhämta sig så snabbt nu.

I'm going back to 3 1 / 2 timmar för en vecka eller två innan några fler höjningar.


Fletcher & Limerickman - lycka till er båda. Låt oss veta hur du gör.

Utmärkt punkt du har gjort ... att everone måste ta hänsyn till "tumregler" och anpassa dem efter sina förutsättningar. Mitt mål är kumulativt sträcka per vecka / per månad. Jag uppgradera dem en gång i månaden och då oftast med mer än 10% men det handlar om att ha en månad för att komma till nästa mål inlägget också.

Uppenbarligen träningsmål måste matcha våra övergripande mål. Mine är touring och så småningom randonneuring (ja, är stava misstänkte och är det ett verb?) Hastighet är inte en fråga för mig. Jag bryr mig inte hur fort jag kommer dit så länge jag kan gå för evigt.

Jag tror Dr Morbius gör en utmärkt led i att vi alla verkligen behöver ** ** lyssna på våra kroppar. Om vi känner starkt och uppfyller våra tidigare mål utan difficulity, att alla medel höja ribban. Om metting målet handlar om kamp och smärta utöver vad som är rimligt, så det är inget fel med att sitta vid målet och att arbeta på den platsen tills det blir lätt.

__________________
Insanity har sitt pris - Se till att ha exakt växel.

Denna händelse är mycket tufft för skäl som jag beskrivit ovan.
7000 människor gör det.
Jag är inte behandla detta som en tävling - jag är för gammal och jag tävlade år sedan men den tiden är långt bakom mig.
Så jag kommer inte in här typen av evenemang för att vara konkurrenskraftiga - jag kunde konkurrera med mig själv för att se om min kropp kommer att göra vad jag vill att det ska göra.
That's about it.

Anledningen till att jag lagt ner stor möda på är att med tanke på värmen,
lutningen - Jag behöver den här nivån av körsträcka i utbildning för att (förhoppningsvis)
slutföra den.
Vi har inte klättrar denna höga eller långa här i Sverige - så jag måste se till att min kondition ligger tillräckligt högt nog så att när jag är på okända vägar som jag kommer att vara 100% påslagen
och inte känna sig utmattad.
Förra året vid Etape, en irländsk man kraschade och han tyvärr slutade
upp lamslås: så det är viktigt att jag har tillräckligt lämplighet
i tanken.

Doc

Merci för din uppmuntran - det är uppskattat.

Ja, jag vill gärna dela dagen med er (och alla andra) som vill veta om det.

För att vara riktigt ärlig så har jag gjort några lång rad händelser cykling liknar Etape här i Irland (Wicklow 200km händelse den 13 juni 2004 till exempel när 1250 cyklister deltog).
Denna händelse är 125 miles och jag normalt skulle avsluta det på 8-9 timmar cykling tid.
Jag har gjort den här händelsen för de senaste åren.

Men vi har helt enkelt inte klättrar som så länge och så brant som de som vi kommer att möta i Etape.
Så det är därför jag fick så mycket utbildning som möjligt, eftersom jag aldrig har deltagit i en händelse som Etape.
(Ni killar i de stater som förmodligen har många klättrar som skulle jämställas med Etape).

I genomsnitt mellan 150-180 miles per vecka för att träffa 3000 miles från mars till juli.
Om vädret var dåligt - jag använder rullarna, annars skulle jag cykeln utomhus.
Det var ont i nacken ibland - och ibland var jag väldigt trött och oegennyttig.
Som ni skick är det viktigt att lyssna till den egna kroppen och att ta hänsyn till vad din kropp säger till dig.
Tanken på hur svårt det Etape är - förmodligen hjälpte mig när min vilja försvagade.
Jag måste tillägga, att denna utbildning är vad jag anser att jag måste göra Etape - men jag vill understryka att alla är olika och denna träning är kanske inte lämpliga för andra.

Jag tänker ta detaljerade anteckningar över hur jag känner i givna punkter över hela händelsen - så att jag har något att hänvisa till och jag kommer att lägga upp samma sak för dem som är intresserade av att läsa om it.when jag kommer tillbaka.

Förra året red jag en Brevet serie som ökade avståndet med 33-50% varannan vecka (200km, 300km, 400km, 600km). Jag hand om det utan problem. Min längsta rida innan ridning serien var bout 150km.

Jag tror 100 miles bör räcka för dig till slut 150.

Fick just ett meddelande som någon som bor i Limoges
region - dagens temperatur var 35 Celsius.

Även Miguel Indurain: 5 tid Tour de France-vinnaren underlåtit att avsluta
Etape under 2003.

limerickman,

Det är bättre information om att all utbildning metoder kan ge.

Jag hoppas du har det så kul!

ps. Jag väntar på dig att vinna.