maxpuls

Detta kan vara en dum fråga men jag ska be alla fall ...

Jag har gjort lite av HRM utbildning ... min maxpuls i teorin är ca 197 .. vilopuls runt 45 ...... men om jag går så fort jag någonsin kan, på max jag någonsin kan få min puls till ca 182. Jag använde en hel del uppe så bra och hade samma resultat, även vid den punkt där jag inte kan andas och är på väg att falla över ...

Tror de flesta cyklister verkligen når sin maxpuls? Finns det särskild utbildning jag ska göra för att verkligen nå detta - skulle det få mig att gå fortare? (eftersom jag jobbar hårdare ....)

bara nyfiken ....

Jag är ont om tid här så jag måste fatta mig kort och koncist ledsen. Din maxpuls är max beloppet slår man kan göra i 1 minut. Om du inte kan komma förbi 182 så kanske thats ditt max?

skål!

__________________
Steve
CyclingForums.com

Om du har använt en ekvation för att räkna ut din "max i teorin" kan det vara så mycket som + / - 10 beats.min-1 ut. Om du är säker på att du arbetar så hårt du kan så är det troligt att detta är din HR max. Om du använder träningszoner bygger på HR max bör du använda detta nummer och inte den du har beräknat.

Människor har ofta olika max HRS vid löpning och cykling på grund av, olika mängder muskelmassa som används, motivation och utbildning. Ofta kör max blir högre eftersom en större muskelmassa används.

du kunde göra ett max test hjärtfrekvens - om du känner att du behöver - men det låter som 182 är din max

flesta tester baseras på ökande arbetsbelastning under en jämn period tills du inte kan gå på

Här är en sådan test --

10-15 minuters uppvärmning sedan ange din cykel på den lägsta utväxlingen - gå med en konstant kadens (ca 90rpm) i två minuter - sedan lägga in en högre växel och upprepa i två minuter - håll intensifiera växlarna men bevarad kadens på 90rpm - när du inte kan behålla rpm för hela två minuter då du kommer att vara max hr

Du kanske vill göra testet på en tränare eller rullar för noggrann mätning (och säkerhet!)

och om du får slut på redskap - fortsätt på högsta växel tills du inte kan hålla jämn kadens - Oh och få dig anmält sig till resan

du kunde göra samma typ av test på ett löpband om du ville se om ni kan max ut ditt hjärta något högre samtidigt som körs ...

HRM's är roliga saker. Enligt min, min max HR vid cykling är 171 (förmodligen lagom för en slö 39 år gammal).

Men när bestiga ett berg med 9-årige son, säger 9-åriga halkade och nästan föll av en klippvägg. Polar utskrift säger HR gick upp till 194 ... (ok, dess en leksak, men mycket användbar som en höjd-mätare i tuff terräng).

Kanske kroppen anpassar sig också väl för cykling, och inte tillräckligt bra för att en kort, skarp förskräckelse.

Om du använder HRmax att ställa träningszoner, då inte uppskatta max med en bildskärm eller en ekvation, måste den testas, i första hand i ett labb (eller liknande) inställning. Det är naturligtvis en väsentlig skillnad mellan 171 b / min och 194 b / min.

som för att vara "slö" om detta innebär någon form av brist på kondition, då HRmax är högre när otränade jämfört med en utbildad stat.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

"slö" i mitt sammanhang innebär en högre preferens för att vistas i en varm säng på en kall morgon för att sätta miles på cykeln. Sad Jag vet.

Seems Jag var "slö" i morse!

__________________
Steve
CyclingForums.com

Hur gör man beräknar teoretisk maxpuls?

tack

Andrew

sina 220 minus din ålder i år

men inte exakt i någon bemärkelse med avvikelse på + eller - mer än 10 slag / minut mycket vanliga

få den testade och du kommer aldrig att undra om du tränar ordentligt

Jag håller med kommentarerna nytt test för ditt högsta hjärtverksamheten. Mina teoretiska maximum är 166 (220-54). Jag är 54 år gammal. Testet jag gjorde var att rida på en tränare öka intensiteten fram, kunde jag inte gå hårdare. Min max var 183. Jag har gjort samma sak på en klättra genom att trycka hårt på toppen av en stigning.