bör benen tröttnar nästa dag efter ridning?

Jag rider mellan 15 och 20 miles per dag. Ibland är jag 30 och mina föräldrar säger att tona ner. Jag vill bara berätta för dem att jag aldrig blir trött och kan rida varje dag. Jag har aldrig trötta ben någonsin. Jag undrar om det innebär att IM inte gjort tillräckligt? Eller om mina ben byggs upp från ridningen? Anyboy vet?

Bra ljud till mig din äta rätt och få tillräckligt med vila
så GO GO GO

__________________
79 Schwinn Continental II
Rida orsak you enjoy it!

Muskelsmärta är bara muskler bryts ned och återuppbyggdes. Om youve lyfte någonsin vikter du märker den första veckan eller två kommer du att bli ont så försvinner det. Muskler kinda vänjer sig. Cykel isnt skulle vara svårt om du gillar styrketräning är. Det spelar ingen orsak verkligen dina muskler att bryta ner som styrketräning. Därför cykling borde inte orsaka stor ömhet i muskler. Du kanske märker lite trötthet och eventuellt några ömhet efter en lång hård ritt, som kan förväntas, eftersom du gör mer än dina muskler är vana vid. Tro mig, om du skulle sikta din kropp skulle låta dig veta.

Varje så ofta jag vilja ha en vilodag, men naturligtvis blev jag bara 40 och måste tänka på Jag är ingen duvunge längre.
Är du varierande intensitet din cykel? Kanske ska du prova att kasta in några allvarliga intensitet jobbet varje så ofta och sedan ta en vilodag.
Du kan prova saker som att hitta en medium brant backe och vila upp och ner mot klockan. Denna typ av arbete är i grunden mer intensiv än att gå på utbildning springa men det kan leda till överträning så det är en bra idé att inte överdriva.
Din kropp kan säga dig att det är redo att kliva upp saker och ting lite då och då.

du är mycket lycklig.

Mina ben är öm även efter den lättaste av skogsvägar. (senare på dagen)
om jag gör en hård träning, trappor bli ett problem.
om jag gör en mördare dag som 6 timmar med massor av intensitet, jag är öm för de kommande 4 dagarna.
om jag gör en vecka lång etapp ras (tour l'Abitibi), jag skåla för de kommande 3 veckor.
Det är inte som jag trycker en stor växel hela tiden heller.

Hur kan cykling inte orsaka muskel ömhet?

Mina ben inte riktigt få ont, jag bara få en allmän känsla av trötthet dagen efter en hård ritt som säger mig återhämtning tid behövs. Å andra sidan,
Jag har aldrig gjort en veckolång skede ras ... Det måste vara tufft.

Förslag: Direkt efter en mördare rida, kan du prova upplyftande benen ovanför ditt hjärta i 5-10 minuter, och räknar man själv massage för att flytta mjölksyra ur musklerna. En riktig sport massage skulle vara bra också, om det är tillgängliga efter dina händelser.

När jag kommer hem efter en hård ritt, om benen känns hård alls jag spenderar 30 minuter i en varm jacuzzi med strålar träffar mitt calfs och quads.

Se också till att dricka tillräckligt med kolhydrater och vissa proteiner under dina glykogen-ersättning fönstret för att påskynda återhämtningen.

Vänligen ignorera ovan om du redan vet det här, ingenting egentligen nytt.

dazzle96

Jas

När jag kommer hem efter en hård ritt, om benen känns hård alls jag spenderar 30 minuter i en varm jacuzzi med strålar träffar mitt calfs och quads.

När jag kommer hem efter en hård ritt, om benen känns hård alls jag spenderar 30 minuter i en varm jacuzzi med strålar träffar mitt calfs och quads.

QUOTE]
Du har rätt, is bad stimulera rörligheten som främjar snabbare läkning och återhämtning, men AFAIK all mjölksyra kommer att ha kvar dina muskler inom 10 minuter eller så i slutet av din varma och ner, om inte under den varma ner sig själv. Mjölksyra har inget att göra med muskel ömhet efter träningen, det är utomeuropeiska departementen (fördröjd ömhet debut muskel).

Du har rätt, is bad stimulera rörligheten som främjar snabbare läkning och återhämtning, men såvitt jag vet alla mjölksyra kommer att ha kvar dina muskler inom 10 minuter eller så i slutet av din varma och ner, om inte under den varma - ner sig. Mjölksyra har inget att göra med muskel ömhet efter träningen, det är utomeuropeiska departementen (fördröjd ömhet debut muskel).

[Quote \u003d DHK]

[Quote \u003d dazzle96]LOL yeah me too!

loftybadger

::: Visste inte ett iskallt bad skulle främja cirkulationen bättre.
::: Jag ska gå på något kallt vatten på sommaren efter en het rida, men
::: Ska gå att sätta sig i ett isbad.
Ice bad främja cirkulation (bäst) när den används tillsammans med varma bad. Tillsammans de anropas kontrast bad. Varför fungerar det? När kroppen blir kall, rusar blodet till inre organ. När kroppen blir varm, rusar blodet till ytan av din hud - d

Mest välutrustade moderna utbildningen kommer att ha ett kallt dopp, och efter ett träningspass åkare alternerande dopp i det kalla dopp och badtunna, att öka de totala omsättning enligt ovan och därmed hjälpa sina kroppar av med avfallet som produceras av läkande process som bygger och reparerar muskel. Det behöver inte vara ett isbad, per se, bara kallt nog för att orsaka en kraftig intag av andedräkt. Det är hur du vet att din kropp har stimulerats till den rätta lösningen.

Caveat emptor - Jag har nyligen hört att ny forskning finns som * kan * visar att det finns nackdelar med kontrast bad. Har inte sett det själv, men med alla medel göra lite läsning i ämnet innan du lägger till den i ditt träningsprogram.

/ / - LB

Jag rider mellan 15 och 20 miles per dag. Ibland är jag 30 och mina föräldrar säger att tona ner. Jag vill bara berätta för dem att jag aldrig blir trött och kan rida varje dag. Jag har aldrig trötta ben någonsin. Jag undrar om det innebär att I

Det finns en skola som iskallt bad är mer fördelaktigt eftersom de stimulerar cirkulationen vilket bidrar till att undanröja ackumulerad mjölksyra

En 5-10 minuters isbad blodkärlen som evakuerar blodet. När du kommer ut, en flod av "färskt" blod flyter genom dina ben och hjälper till att föra bort mjölksyra. Under isbad cirkulationen är nedsatt.

En 5-10 minuters isbad skärps dina blodkärl som evakuerar blodet. När du kommer ut, en flod av "färskt" blod flyter genom dina ben och hjälper till att föra bort mjölksyra. Under isbad cirkulationen är nedsatt.

Anledningen till att jag använder kallt vatten (i duschen) är att minska svullnad och spola benen. Den ökade svullnaden från långa pass (> 1 timme) orsakar svullnad i benen, som leder till kompartmentmodeller syndrom.

När det gäller utbildning, kolla in denna enkla artikel.

http://www.drmirkin.com/fitness/8700.html
Om du vill bli starkare, ta ett hårt träningspass i veckan. Som löpare jag springa upp och ner för branta backar och kör korta spurter vid högre hastigheter för min hårda träning.

Om jag inte lite ont nästa dag då jag vet att jag inte arbetar tillräckligt hårt. Det är verkligen svårt att hålla trycka mig ibland, men detta är en beprövad system.

Samma principer gäller för cykling, eller någon annan aerob sport.

Stress och återhämta sig.
Jag har läst medicinska studier som visar distans har avtagande avkastning på högre nivåer och stress / återvinna tillvägagångssätt är mycket effektivare. dvs skära en lång tur i veckan och ersätter backen / sprint arbete.

Eitherway, dess en smaksak (både isen bacth och utbildning) och gör du det som passar, men det är verkligen värt att spendera lite tid att forska och begrunda och besluta själv.

Jag tvivlar på isbad är för avlägsnande av mjölksyra. Din kropp kommer att vara mycket effektiva på att ta bort och bearbetning av det redan, och det förmodligen kommer att ha sjunkit till normala nivåer under ditt varma ner om det inte snart efteråt. Den isbad används för att förbättra cirkulationen och minska helande tider för träning skador på muskler, och därför kan du träna hårt igen något tidigare.

Is bad?!? : eek: