Ketogenic för cykling

Någon veta om en ketogen diet kommer att vara bra i cykling?

Ketos, är varken bra för din hälsa, din cykel prestanda eller ditt sociala liv. Ketos är resultatet av en allvarlig brist på kolhydrater och antagligen en ökning av protein och fett. finns en hög proteinhalt tråd i nutrition avsnitt.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Keto måste vara den sämsta diet för cykling

fettmetabolismen är mycket långsam jämfört med Carb ämnesomsättning och du skulle känna hemskt mycket kort avstånd till alla rida

plus så Ric sa dess farliga

Ketos är ett mycket farligt tillstånd för kroppen att vara i. Ketonkropp form i blodet när kolhydrater begränsas, svält diet, eller inte utnyttjas på grund av sjukdomar som diabetes mellitus. När kolhydrater är begränsade, försöker kroppen att producera glukos genom en process som kallas glukoneogenes, bokstavligen "nybildning av glukos."

Tyvärr innebär detta att kroppen catabolize (äter) några muskelprotein tillsammans med fett för att göra glukos. Kroppen kan göra detta, men processen är mycket långsammare än när adekvat muskel glykogen är närvarande. Det är därför som när du Bonk, kan du inte slå av på takten. Du har slut på glukos, och nu kroppen börjar äta själv i ett försök att bibehålla den ansträngning, vilket naturligtvis kan det inte.

Det borde vara sunt förnuft att begränsa kolhydraterna till den punkt att gå in i ketos är dumt att säga det minst, för att inte tala om hälsa och prestanda förlust av kroppen konsumera själv.

Dessutom ketonkroppar är mycket sura. Detta kommer att sänka ditt blod och intracellulär PH, orsakar samma negativa perfomance aspekter för mycket mjölksyra ackumulering, tung andning och dåliga resultat. Diabetiker i full ketoacidos kan om i sängen och att andas snabbare än en ryttare i en 40 km tempolopp, på grund av den mycket lågt PH (andas hårt är ett sätt för kroppen eliminerar syra i blodet). Naturligtvis dessa patienter i ett fullskaligt akuta och behöver omedelbar medicinsk vård.

Det är mycket dumt och ohälsosamt för ryttare att begränsa mat din kropp behöver. Om du känner dig hungrig din kropp säger dig someting - EAT!

Lycka!

hmm jag har försökt både hög carb och keto diet och det verkar som att när jag gjorde det keto jag kunde köra på tom för mycket långa (> 100 km) så jag tänkte kan det bero på att fettet är en mycket bättre källa energi än kolhydrater? afterall fett innehåller mycket mer kalorier

Fett är det bästa bränslekälla för kroppen att lagra det är enkelt och det ger mest energi per gram för för låg-måttlig intensitet från dag till dag verksamhet. Fett är mycket effektiv, plus kroppen kan lagra vitaminer och mineraler i den. Sleeping, promenader, lätt rider, etc. kan upprätthållas enbart på fett ensam. Visa din racing energibehov som en brand av varierande värme och storlek. Tänk på fett som en stor stock som brinner långsamt i flera timmar.

Konvertera enkel (koks) eller komplexa (fullkornsbröd) kolhydrater i en muskel glykogen är en komplicerad process och är mycket tidskrävande (36-48 + timmar). Det tar mycket energi (fett) för att driva denna process, och lägger större efterfrågan på kroppen än att lagra fett. Eftersom kroppen fick arbeta så hårt för att göra denna källa premie bränsle, innebär det inte vill slösa bort den som utför låg intensitet "simpla" aktiviteter. Högintensiva ridning kräver tillräckliga muskel glykogen från kosten kolhydrater. Tänk på muskel glykogen som fnöske som brinner snabbt och hett, men inte långvarig.

En komplicerad kemisk process som kallas Krebs cykel är där allt sker. Slutresultatet av Krebs cykeln är produktionen av ATP (adenosintrifosfat). Blinkande ögat kräver ATP som gör racing. Blinkande ögat kräver mycket mindre ATP och kan tankas från fett ensam. Racing kräver mycket av ATP, och kan inte drivas av fett enbart på grund av den komplicerade och tidskrävande pathway det måste ta för att producera energi. Carbs ge snabb energi när det behövs. Organet måste förbruka glykogen för att hjälpa denna stora efterfrågan.

Använda "eld" analogt, sittande i förpackningen eller rida lätt, har du en fin liten eld brinnande. I samma ögonblick takten plockar upp måste storleken på elden för att få en mycket större / varmare och man måste göra det snabbt! Att sätta en stor log (fett) på toppen av en liten eld kan inte ge dig omedelbar värme du behöver. Throwing kindling (kolhydrater) på en liten eld gör elden ökningen storlek och värme direkt.

Du kanske kan gå bra på en keto diet med låg intesity, men om du begränsa kosten carbs (ketogen diet) kommer du inte ha det glykogen som krävs för att gå snabbt när du behöver. Det är en av anledningarna till efter 2 + dagars hård ridning (glykogen i stratosfären), din prestation minskar, och systemiskt du känner dig trött. Pro ryttare i turen är i ett konstant tillstånd av överträning / glykogen utfiskning. Om du frågar någon av dem efter första veckan eller så kommer de säga att de är trötta.

Varje ryttare som fyller en turné kommer nästan alltid att vara en mycket bättre ryttare i längden än en som inte gör det. Så vilket är det? Ketos är dålig, men Tour överträning är bra? Ja till båda! 3 veckors fas lopp att overtrain en glykogen-utarmat ryttare kommer att ta ryttare till en mycket högre fitness. Dessa ryttare kommer att gå ner i vikt på 3 veckor för säker, och några som kommer att musklerna.

Poängen att göra är de intar massor av kolhydrater, trots att deras
organ kommer inte att kunna syntetisera helt 100% av muskel glykogen de behöver under den korta tiden mellan stegen. Racing är detta villkor kommer att tvinga kroppen att konsumera protein (muskler) så att den kan bränna fett i ett försök att få bränsle (ATP) som det behöver, men naturligtvis inte kan uppfylla dessa behov 100%, så ryttarna takten naturligtvis kommer långsamt nere. Det är inte möjligt att åstadkomma samma effekt i en katabola tillstånd som i en återvunnen, glykogen restaurerad stat. När återhämtat sig från den 3 veckor ansträngning, kommer de att bli starkare ändå.

Om de stora turnéer var 200 km om dagen i 3 månader i stället för 3 veckor, ja skulle någon kunna göra det och vinna, men tullen på kroppen skulle bli enorm. Återställning från något liknande som kan kräva många månader av cykeln.

Uteffekt, maxpuls, och anaerob tröskel dramatiskt sänkt mer utarmat / övertränad du är. Det faktum att den övre GC ryttare kan väl TT i förra veckan av en nationell turné är ett bevis inte bara till deras fysiska och mentala styrka, men deras enorma rekuperativ (glykogen återställa) befogenheter samt. Lemond's 15 mile/34mph TT den sista dagen av 1989 års Tour är ett bra exempel. Förresten, är att ansträngning fortfarande den snabbaste Tour TT ever! Du kan räkna med att Lemond åt mycket kolhydrater kvällen före!

Ni säger att ni höll väl på en keto diet när "tomma" för 100 km. Min fråga är varför ska du rida på tomma för 100 km? Jag kan bara gissa att alla vill förlora kroppsvikt nu eftersom Armstrong fick cancer. Det är definitivt påverkat pro leden. En kille får en livshotande sjukdom och förlorar vikt, så alla andra har att jeapordize sin hälsa för att hålla?

Det skulle inte förvåna mig att någon gång en kille kommer att få sin tillägg eller andra njuren avlägsnas för att spara vikt. Detta är inte ett steg i rätt riktning. Andra proffs behöver inte gå ner i vikt för att slå Armstrong - De måste träna bättre än han gör, och ingen verkar vilja. Jan Ullrich är starkare och snabbare än Armstrong men han tycker inte cykla så mycket som Lance gör.

Den verkliga frågan är skador på kroppen. Kortfristiga överträning like stadium racing kan göra dig starkare och snabbare om du återhämtar dig ordentligt. Men 3-veckors fas lopp är inte normen i tävlingssäsongen, en dag lopp är. Ketos är skadligt för kroppen i vila, tala samtidigt som du trycker hårt. En Keto diet skulle vara mycket skadligt om praktiseras på lång sikt. Ner i vikt (fett) om du måste, men behöver inte hålla igen på kolhydraterna!

Jag gick på tomma cos jag dock att den energi man får är från vad han eller hon åt kvällen innan? Kan maten bout en timme eller göra innan en tur öka ett resultat?

Ja. Äter tidigast en timme innan du rida, 2-3 timmar om racing eller en viktig rida. Smälta maten tar blodtillförsel och energi som kan användas för benen, det är därför du vill vänta. Dessutom kommer dina insulinnivåer vara hög efter att ha ätit. Ridning för tidigt med hög insulin kan faktiskt leda till att du bränner mer muskler glykogen i stället för reservhjul det. Flytande carbs som Coca Cola, Gatorade, och geler, är mer lättsmält än mat. Längre rider (3 + timmar) kräver att du äter på cykeln. Vätskor och geléer är bäst, eftersom svalt mat är svårare. Låt företräde vara din guide här.

Det finns en fördröjning mellan när du äter eller dricker och faktiskt få glukos till arbetsgruppen musklerna. Återigen är vätskor behandlas snabbare. Tanken är att regelbundet äta eller dricka med jämna mellanrum, även om du inte är hungrig eller törstig. Att göra detta kommer att säkerställa att du har en konstant, stadig övergång av glukos till den arbetande musklerna.

Jag kan bara föreställa mig hur mycket roligare din åkning blir om du äter före en ritt och under längre turer. Få saker suger mer än att behöva vända vevar över två timmar efter att du har knäckt.

Lycka till!

Men efter att jag stoppat ketogen kost ... Jag satte på minst 3 kg i vikt (prognosen muskler och waterweight kanske) .. brukar denna vikt dra ner mig i form av prestanda trots att jag har carbs tillbaka?

Ni måste förstå att en keto diet inte är hållbar eller hälsosamt för någon, idrottare eller inte. Du kommer att gå ner i vikt på kort sikt, men din kropp kommer överkompensera genom att lagra ton muskel glykogen (och 3x vattnet för att gå med den). Detta är den klassiska "carbo-loading" maratonlopp ofta talar om.

Carbo-loading inte är genomförbart för allvarliga uthållighetsidrottare, eftersom dag-till-dagars utbildning kräver kolhydrater, och det enda sättet att få glykogen är att äta kolhydrater varje dag. Du brukar inte spara lika mycket om du äter kolhydrater per dag, istället för att äta dem efter att du har svält dig själv (keto). Effekterna av carbo lastning minskar om du äter en normal, hög kost carb cyklist.

Det faktum att du packade på 3 + kg är inte förvånande alls. Skillnaden mellan att vara väl laddad med glykogen och Utfiskningen är flera pounds.

Din dilemma: Extra kroppsvikt och cykling prestanda. Vikten är endast viktig när klättring. Därför större ryttare tenderar att gå snabbare på lägenheterna och långsammare på klättrar (i allmänhet). Extra kroppsvikt hjälper till att sätta större växlar på lägenheter, men blir en liabililty i bergen. Högpresterande ridning kräver carbs period. Det finns ingen väg runt detta.

Om du en Hollywood-kändis och behöver gå ner i vikt för en filmroll, ridning 100 miles per dag under 2-3 veckor på keto diet skulle vara bra. Inte så för en cyklist som vill vara frisk och rida bra.

Lycka till!

hmm kan säga om jag skulle bryter mig av kolhydrater och gör ett carb belastning före ett lopp kommer mitt resultatet bättre än om jag skulle bara göra en normal hög carb diet som vanligt?

Om du är en tävlingscyklist går du bättre om du äter en måttlig till hög kolhydrater kosten dagligen. Ganska specifika rekommendationer carb intag kan föreslås beroende på daglig verksamhet nivåer.

Syftet med utbildningen är att komma i form (definierade som i ökad LT, VO2max, och toppeffekt) för racing så att du bättre. Även vid relativt låg intensitet (t.ex. flera timmars uthållighetsträning) Majoriteten (50% +) av din energi kommer från kolhydrater.

Vid högre intensitet, är praktiskt taget all din energi från kolhydrater.

Således, för att få montör du behöver träna ganska rigourously, och bränsle din kropp behöver kolhydrater. Om du förbrukar en ketogen typ kost, kommer du att bli tvungen att träna långsammare / mindre ström än om du hade en optimal mängd kolhydrater. Genom utbildning på lägre effekt du kommer inte bli mycket passar (du kan även lösa lämplighet) och därmed kommer du inte vara mycket bra på racing.

Därför, håll carb intag måttliga till höga (om du tränar dagligen eller nästan dagligen behöver du minst 6grams carb per kg kroppsvikt, vilket innebär en 70 kg person behöver minst 420 g Carb per dag).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

oh ok hur skjutningen carb bryter n carb lastning b4 en ras? Kommer att vara bättre än bara folloing en hög carb diet innan loppet?