Resting Heart Rate Phoenomenon

OK. Har följande vila mönstret hjärtfrekvens uppger sig vara på gränsen till överträning? Jag mår bra och tänker inte svårt alls och har en mycket solid grund. Jag vet också att vilopulsen ensam är inte stark indikator på ett problem, men detta mönster jag inte minnas att jag någonsin uppleva innan så det oroar mig.

3 / 24 - Vilopuls \u003d 41. Jag rider ~ 90min i en aerob puls (en måttlig tur för mig).
3 / 25 - Vilopuls \u003d 50. Ta en återhämtning dag.
3 / 26 - Vilopuls \u003d 48. Ta en återhämtning dag.
3 / 27 - Vilopuls \u003d 46. Ta en återhämtning dag.
3 / 28 - Vilopuls \u003d 42. Måttlig grupp rider 90min.
3 / 29 - Vilopuls \u003d 48. Ta en återhämtning dag.
3 / 30 - Vilopuls \u003d 45. Ta en återhämtning dag. Vilopuls inte nödvändigtvis dåligt, men har besökare i stan, så kan inte rida.
3 / 31 - Vilopuls \u003d 44. Måttlig rider ~ 90min.
4 / 1 - Vilopuls \u003d 50.

Se mönstret? Är detta normalt? Ska jag vara med återvinning dagar när min RHR är 6 även om alla andra tecken är OK?

En sak som jag tror jag ska överväga att hjälpa till är en aerob tempolopp gång per vecka för att mäta konditionen.

Verkar som du tar mycket vila för lite utbildning. Jag har två förslag som du kanske vill överväga ....

(1) Har RHR öka utan några andra symtom på trötthet eller sjukdom? Det är ofta en god idé att triangulera RHR data med uppgifter om sömn, må bra faktor, body mass, etc. innan den blir alltför oroad.

(2) Många saker påverkar den normala RHR. Särskilt efter en ritt som din, uttorkning och glykogen utarmning kan ha en effekt. Även det faktum att du "förväntar" ditt RHR att bete sig på detta sätt kan leda till att bete sig på detta sätt.

Mitt råd är därför, efter en tur äta och dricka gott. Om din RHR är bara upp 6 och du har inga andra symptom, gå ut utbildning. Har du fler mer försiktig när du har tränat, men ätit och är väl hydrerad och din RHR går upp 10 och håller hög för ett antal dagar (till och med få / inga andra symptom).

För mig åtminstone vilopuls sak inte fungerar riktigt.

Jag brukade spåra min vilopuls men inte längre eftersom det gav aldrig konsekvent pålitliga resultat. Jag kanske har en vilopuls på 48 när jag vaknar på grund av en ond dröm eller något, men fem minuter senare kan det vara nere på 41 bmp.

Ett tag försökte jag tar flera behandlingar varje morgon och plockar den lägsta men jag upptäckte att jag var slut spenderar tio minuter i sängen med pulsmätare varje morgon. Resultaten var intressant eftersom jag verkade kunna kontrollera min vila HR med rogivande tankar och jag beslöt att siffrorna var meningslösa eftersom det verkligen var ett prov på hur patienten var jag denna morgon.

Jag gick igenom en fas där jag tog min vila HR på morgonen som genomsnittet under en fem minuters block tid men ansåg att det inte ger tillförlitliga resultat heller. Nu har jag ignorerar bara vila HR. Jag har en utbildningsplan, men om jag känner mig dålig i de första miles från ett träningspass jag bara ändra planen.

... Mark

Det finns så många faktorer som påverkar hjärtfrekvensen. Använda din vilopuls för att bestämma överträning kan vara korrekta ibland, opålitlig andra tider. Är entusiastiska över ett nytt jobb, en befordran, något bra i ditt liv, kan easliy excite dig på en låg nivå i flera timmar, öka ditt hjärta vilopuls och fusk er ut ur ett kvalitets rida om du följt vad siffrorna säger.

Omvänt, om du är deprimerad, går igenom svåra tider i ett förhållande, pengar bekymmer, etc. kan också höja din vilopuls.

Läkemedel som betablockerare kan sänka din puls på alla nivåer. Kaffe och läsk när Caffine kommer att ta upp det. Så hjärtfrekvens påverkas av många faktorer varav vissa kan eller inte kan rida närstående.

En bättre metod för att bestämma överträning är att föra en logg och göra en anteckning varje gång du klipp i pedalerna.

Tävlingar, återvinning rider, tränare sessioner, etc. bör registreras oavsett hur stor eller liten, bra eller dåliga, osv Log din prestation, hur mycket arbete ni gjorde, hur det kändes, etc. Spela in din maxpuls för sessionen och hjärtfrekvens du träffar gör särskilda program, berg, etc. Moniter ditt tillfrisknande och se vad din puls återgått till efter 60 sekunder, osv Log vad du äter och hur bra du sover och om du har fått varan eller dålig händelser i livet du nyligen.

När du har gjort det ett tag kommer det att bli en andra natur. Om du har en dålig dag på cykeln, trampa hem enkelt och granska dina loggar. Eftersom veckorna går av, ibland är det lätt att glömma vad och när du gjorde hård träning.

Granska dina loggar visar att det kanske din dåliga resultat i dag beror på att de senaste 14 dagarna, har du 5 hårda intervall sessioner och tre tävlingar.

Jag använder The Athlete's Diary. Prova gratis nedladdning på: http://www.stevenscreek.com/tad.shtml.

Föra detaljerade uppgifter loggar hela tiden. Bra loggar kommer att tjäna dig väl under årens lopp. De cronicle ditt liv som ryttare och diagram dina framsteg oavsett om du är proffs eller inte.

Lycka!

__________________
Sänd kommentarer, beröm, eller lågor till:
jm_560@Hotmail.com