Knä problem

Jag har utvecklat en bit av en (vänster) knä problem (jag kan ha en Patellofemoral syndrom ). Det började 10 dagar sedan som ett resultat av att försöka skapa ett nytt PB på en klättra (2km, 11%) använder jag som ett riktmärke (och jag gjorde det, det gick form 9min 40sec till 9min 01sec). Jag fick åka i lite för låg kadens (60 till 65), men jag tror att det största problemet är att jag tenderar att röra min vänstra knä mot toppen röret under ner stroke.

Så hur ska träna för att justera min ner stroke?

Tack, Blaz

Oroa dig inte på ditt knä än, bara ge det en vila en stund utan klättring.

Du bör alltid sträva efter att hålla din knä mot toptube. Jag försöker försiktigt skrapa toptube med mitt knä ibland när jag verkligen jobbar på min trampa form. Om du märker, alla goda pro cyklister har sina knän nästan vidröra toptube oavsett om de är ur sadeln sittande eller.

Nice test klättra. Jag har två favoriter, 1.5 miles @ 6% och .5 miles @ 12%. Jag fruktar verkligen 12% klättra! Det är mycket svårt att komma någonstans i närheten av "normal" klättrar kadenser på 11% klättrar, så hålla 60 rpm är inte ovanligt. Ju lägre kadens, desto högre spänning eller kraft du måste utöva på knäet. När gör styrka arbete, en del ryttare redskap upp och gå ner till 30 rpm för klättrar. Detta verkligen laddar upp knäet!

Det är nog bara tendinit, och kommer troligen att gå iväg på egen hand. Knäet är så komplex. Du kan skada senor, säkerhet och korsband, menisci eller slät yta under knäskålen. Tendinit är vanligast. Senor fäster muskeln till skelettet och måste trasmit den muskelkraft till skelettet. Det är en lång ordning med starka muskler! Muskler återhämta sig mycket snabbt, senor inte. Muskler kan vara redo för en hård ritt, men senorna kan behöva många fler dagar av återhämtning innan han hårt. Push senor för långt och det kommer att svälla upp och bli smärtsam.

Backa intensiteten, utan fortsätta att rida. Det kan ta lite tid innan du är redo att klättra igen.

Stärka dina ben och senor med isolerad benträning (ILT). Det kommer att stärka ben och knäleden avsevärt utan att den enorma kompressionsbelastning en 11% grad gör.

Gör ILT inomhus på en tränare. Klämma i med ena benet, och stödja de icke-arbetande ben på baksidan av tränare. Arbeta upp till 3-5 minuter eller mer. Successivt öka motståndet. Håll kadens runt 40-80 rpm.

ILT är så beskatta att det kommer att bli mycket svårt för den starkaste av ryttare till slut 60 sekunder på ett enkelt redskap i början, men du kommer snabbt förbättras. ILT är en mirakelkur för ryttare med muskelatrofi från brutna ben eller knäoperation. ITL hjälper ben styrka och effekt avsevärt för alla ryttare. Jag brukade skjuta en 53x11 i starka vindar på 60 + rpm för styrka. Nu har jag bara klättra och göra ILT!

ILT hjälpte mig verkligen att återhämta sig från att klättra inducerad tendinit där mina muskler vi redo för hastighet men senorna var inte!

ILT är så potent i ett pedagogiskt verktyg, jag är nästan rädd för att dela det med någon. Det är verkligen ett hemligt vapen av högsta rang!

Lycka till!

__________________
Sänd kommentarer, beröm, eller lågor till:
jm_560@Hotmail.com

Jag är inte säker på om detta är en liknande fråga som tendonitus eller inte, men jag upplever liknande problem.

Detta är med min vänstra knä, fast jag inte känner något obehag förrän omkring 1,5 till 2 timmar till en åktur.

Smärtan sträcker ca 2-3 inches längs ut sidan delen av knäet nästan conecting botten av IT-bandet till toppen av vadben huvudet.

Kan cleat position vara ett problem. Jag använder röda titta knapar, men ärligt talat tror jag inte att flyta överhuvudtaget är värdefull eftersom den flytande åtgärden är ganska stel. Mening, jag måste milt kraft skon flyta.

Andrew

Först och främst vill jag lynne mina kommentarer med förbehållet att jag inte är läkare. Jag har en stark vetenskap och fysiologi / anatomi bakgrund dock.

Det är svårt att säga exakt vad som pågår. Är smärtan ytlig eller djup? Är smärtan satt fingret skarpare i ett litet område eller mattare över en större yta? Dessa ledtrådar kan hjälpa peka i rätt riktning. Ibland smärta "identifiering" är till någon större hjälp.

Baserat på din beskrivning, det finns två huvudsakliga strukturer närvarande här och de är de laterala (fibular) säkerheter ligament och laterala menisken. De två knee ligament (mediala och laterala) stabilisera knäet och förhindra alltför stora rörelseomfång. Det menisci är brosk som hindrar ben-on-ben kontakt mellan övre och nedre delen av benet. Det finns två menisci i knäet: Lateral och medial.

Av de två, skadade menisci är den mest allvarliga och ofta kräver kirurgi. Menisci normall tår i en miljö med högt tryck i kombination med samtidig vridning varför stadion-sport idrottare kräver ofta knäoperation. Cykling ger ett gott högtrycks-miljö, men lyckligtvis minimerar rotation i knäet kapsel, vilket gör denna typ av skada är mindre vanligt att ryttare. Det kan hända ändå.

Det första du bör göra är att backa hela intensitet utbildning, särskilt spurter och kullar tills knäet känns frisk igen. Inga competetive ryttare tycker om att backa i takt, men tänk hur knäoperationer kommer att sakta ner dig! Troligtvis är en filterduk av fibular ligament. En ryttarens anatomi kombinerat med en viss sko / pedal kombination kan producera unika betonar på knäet. Inga två fall kan vara samma. Till exempel kan ryttare med bredare höfter (oftast kvinnor) har mer ITB (illiotibial band) problem än ryttare med smalare höfter.

Vad gäller pedalsystem ska flyta inte begränsas så mycket som att förhindra att ditt knä från "justering" sig själv när man rider. Jag har använt nästan alla pedalsystem ute såsom Titta, Shimano SPD snabbkraft, speedplay och tid.

Jag har använt Time pedaler i många år och tycker att de är de bästa jag har försökt. De har en stor plattform (har inte provat Time Impact ännu) och flyter bra, men inte för mycket. Om du vill ha en pedal med extrem flyta prova Speedplay. När första använder dem, kommer dina fötter flyter så lätt att det känns som du går (halkar) på is. Att känslan försvinner snabbt. Jag bröt en Speedplay pedal (8 månader gammal) 40 miles från hemmet (papperskorgen behåller nötter och bär). Det var en lång resa hem säkert. En vän till mig känner ägaren Speedplay och inte ens han kunde få honom att ge mig en ny pedal. Också, enligt min erfarenhet, koncentrerar den lilla plattformen av Speedplay alltför mycket kraft i ett litet område på bollen på foten skapa en "hot spot" (jag har storlek 48 skor). Titta i den nya tiden Impact. Kolla också in nya Shimano Dura Ace pedal. Det är verkligen lätt, har en stor plattform och flyter. Jag kanske kommer att byta till dessa.

Också söka efter en produkt som kallas "Big Meat" kilar. De kan vara svårt att hitta (bicyclefit.com/818-562-9550). De är små plast shims (under cleat) att korrigera den dåliga knä-fot alingment när man använder modern, clipless pedal system. De rekommenderar att du börjar med 2 kilar per sko (kitet har totalt 8). Jag gick raka vägen till 4 per sko, och kan köpa en annan kit och sätta i mer! De kan verkligen hjälpa räta ut ergonomiska problem.

De flesta ryttare oroa sig för huvudet, men den viktigaste delen av en ryttare kropp är knäna. Behandla dina knän med respekt. Skäm bort dina knän 24 / 7. Detta betyder att använda dem så lite som möjligt utanför ridning. Hoppar inte, spela basket, springa, etc. Om du verkligen älskar att rida, spara dem för ridning!

Också alltid bära knä warmers under 70 grader F. Gör inte blåsa här off; kallt väder kan orsaka eller göra knäproblem värre! Tänk på vinden kyla ridning 20 mph när det bara 60 grader F. utanför!

När det gäller knäsmärta 1,5-2 timmar i en ridtur, granska din databas fitness. Vad är en lång resa för dig? Hur många miles gör rida dig i en typisk vecka. Har du öka miltal för fort? Har du blanda in för mycket intensitet för tidigt? Är du återvinna (ligament, senor) tillräckligt mellan passen? Du är från New York och i år har sett rekord kyla och snö. Det är fortfarande tidigt på säsongen, vilket innebär möjligheter till längre turer utomhus i ditt område har varit få. Muskler återhämta sig mycket snabbare än ligament och senor. Kanske du gör för mycket för tidigt. Läs även vad jag sa om ILT i mitt första svar "vovk." Prova det och se om det hjälper. Det gör du en mycket bättre ryttare oavsett vad!

Lycka!

__________________
Sänd kommentarer, beröm, eller lågor till:
jm_560@Hotmail.com

Tack för svaret. Jag nämnde felaktigt att det var min vänstra sida, men det är faktiskt mitt högra knä. Jag har glömt min högra är från vänsterns. :-)

Smärtan är lokaliserad till ett visst område. Det verkar vara ett ben som sticker ut på utsidan av knät och det är där fokus är.

Jag bär anpassade ortoser för platta fötter, som jag har burit på min cykel skor. Eftersom du använder dina fötter annorlunda i cykling snarare än att köra, undrar jag om detta kan orsaka problem.

Jag red en ljus 30 seesion min rulle dagen efter längre rida. Jag kände mig ok. Jag kände fortfarande lite någonting där, men det var ju bara 30 minuter på rullband jämfört med 4 timmar. Jag tog i går bort och jag ska gå en ljus 2 timmar i kväll.

Det är i början av säsongen för mig. Jag har bara ridit totalt cirka 15 timmar och ca 240 miles. Detta är min tredje vecka för att rida efter att återhämta sig från stress en fraktur på vänster vadben huvud / Tibia gemensamt (som nu lider av artros, jag har haft en massa skador minst sagt).

Så nu när jag upplever smärta i mitt högra knä, det är lite av en besvikelse och stora bekymmer.

Tack igen för din insikt.

Andrew

Great info från J-mat!

__________________
Smärta är oundvikligt ... lidande är frivilligt

Det finns en mycket liten ligament som fäster fibular huvudet på skenbenet. Antingen fibular säkerheten ligament eller det mindre ledband är den mest sannolika problemet. Den vassa utskjutande delar du tycker är chef för fibula eller laterala condoyle. Big deal.

Jag kan berätta några "goda" nyheter. Smärtan i höger ben är troligen ett resultat av stress fraktur på vänster ben. På grund av att skadan var du tvungen att överkompensera genom att lägga mer stress på höger ben. Istället för en ideal 50/50 använda båda benen, kan du ha haft något mer som 40/60 (vänster / höger) eller 30/70.

Gör isolerade benträning. ILT tvingar dig att använda ett ben i taget, förstärkning allt från höften till dina fötter. Detta innebär också att all den känsliga strukturer i knäet. ILT gör benen mycket friskare överlag. Om du hade gjort ILT-apparater, kanske du inte har haft någon smärta medan du tillbaka från din stress fracture. Efter en stund kan det hända att dina byxor passar lite hårdare från alla de nya snabbt rycka muskel packade i ditt lår, höfter och rumpa. ILT är ett mycket kraftfullt vapen att ha i din hastighet arsenal.

Med alla medel, rehab vänster ben med ILT sessioner. Enstaka benträning låter inte särskilt glamoröst, och de flesta människor hellre skulle vilja göra någon annan form av utbildning, men du miste om en av de mest betydande prestationshöjande medel där ute. Det gör inte något för din aeroba makt, men kommer att avsevärt förbättra ben styrka och din pedal stroke. Du kommer få det lättare att snurra större växlar och gå snabbare.

Vad gäller orthodics, om de monteras på rätt sätt, bör de ta med dina fötter tillbaka till "normal". Det borde inte göra skillnad mellan finskor, arbete skor, löparskor, eller cykelskor. Cykling skor passar hårdare, och de kan möjligen hänga upp inne i skon hindrar en normal korrigering. Om du är säker på att de monteras korrekt i din cykling skor, hålla dem i, men också prova ridning utan dem på en tränare under 20-30 minuter för att se hur det känns utan dem. Gå med vad som gör ditt knä lyckligare!

Med alla medel få dessa stora Kött kilar. Som före arméns fallskärmsjägare och Special Operations soldat, har jag skrotade mina knän från fallskärmshopp och jucka 80-100 + lb ryggsäckar på ryggen. Jag får ont då och då i olika delar av mitt vänstra knä. Naturligtvis är mitt vänstra knä den som blev skadad på hopp. Big Meat kilar bidragit till att undanröja en hel del smärta! Om dina knän ont, kommer du aldrig att snabbt. Allt som kan göra dina knän friskare är värt att undersöka.

Lycka till!

__________________
Sänd kommentarer, beröm, eller lågor till:
jm_560@Hotmail.com

Tack igen för dig insyn och info. Jag håller med överkompensation höger ben har gjort för vänster. Throughtout min rehab och sjukgymnastik, gjorde jag arbetar med fotled för att stärka musklerna i mitt vänstra ben runt skadan. Jag fortsätter att göra dessa saker och jag kommer att lägga till ILT träning.

Jag gick i ungefär en 1,5 timme rida i går kväll. Kände smärta igen efter cirka en timme. En sak jag märkte: Min trampdynan sitter framför pedalens axel och det känns som jag inte får ovanpå pedalen stroke throughtout leder mig till någon hur kompensera upp mitt ben (sorry, lite svårt att beskriva ). Efter turen skiftade jag min knapar så långt fram som de kunde gå så åtminstone trampdynan var direkt ovanför pedalens axel. Jag red in rullarna i ca 10 min och det fanns mindre smärta. Jag undrar om denna lilla justering skulle ha varit en del av orsaken.

Tack igen för din hjälp och info. Jag går till orthopeadist på måndag och jag är glad att jag har några bra info för att diskutera med honom. Jag är också säker på att besöket även kommer att belysa ämnet.

Andrew

Kulan på foten bör vara direkt över pedalen spindel för road racing. Track ryttare flytta ibland deras fötter tillbaka mer. Det låter som du är på rätt väg nu.

I tidigare inlägg, du sa att du hade ont 1,5 timmar i en skjuts. Ditt senaste inlägg säger att du får ont vid 1 timmes ridning. Detta är en utveckling i fel riktning. Det kan vara något, men det kan vara ett tecken på att det du gör för att bli bra inte fungerar.

Bara en observation, men jag är lite misstänksam av din sjukgymnastik. Du säger att du använder fotled. Fotled väger vanligtvis runt 2-5 kg. Såvida du inte gör 10.000 repetitioner av en övning, men knappast tillräckligt motstånd för ännu en äldre person med dåliga ben styrka.

Det bästa övning för islolating quadriceps och knäleder är benet förlängningar göras på en maskin, som inte låter som det du gör. Jag är nyfiken på ditt PT tillsammans, eftersom stress frakturer kräver normalt ingen behandling (kastar) än den tid som förflutit. Eftersom benet förmodligen var inte i en gjuten du fortfarande kan röra den och behålla större delen av din muskelmassa.

Isoleringen från rörelsen i en ensemble är vad accelererar muskelatrofi. Även gå till badrummet är tillräckligt incitament för att upprätthålla "normala" muskelmassa. Självklart kommer styrka och storlek från hård träning inte vara så välskött, men för det mesta du inte lider för mycket atrofi, vilket får mig att undra varför du använder ljus fotled eller behandling alls.

Jag kan bara tala för mig själv, men om det var mig skulle jag aldrig ha gått till PT eller en läkare i första hand, andra än att ha en röntgen för att bekräfta vad som var fel. Jag vill fokusera på ridning min tränare tills jag kände mig säker nog att komma tillbaka på vägen.

Stress frakturer kan vara värre än en clean break, och kan ta längre tid att läka också. Kort om tidens gång, finns det egentligen inget som någon kan göra för dig. Om din försäkring betalar för allting bra, men om du betalar kontant, att pengarna skulle vara mycket bättre till nya pedaler / hjul / etc.

Jag har haft stress frakturer innan och jag vet hur smärtsamt det kan vara. Jag tror att du skulle ha kunnat rida en tränare med lätt motstånd utan problem från dag ett på fraktur. 30-60 minuter per dag skulle ha undanröjt behovet av sjukgymnastik (om det ens hjälpte alls), och det skulle avsevärt påskynda läkningsprocessen genom att öka flödet av näringsrika blod på ben med mycket större effekter än standard PT övningar. Viktigast av allt, skulle du vara ridning och ridning är sport-specifik för ridning. Fotled är specifika för lyft fotled.

Vissa kanske tycker att jag är långt ifrån grunden, men varför gå tillbaka till din läkare eller behandling om det inte verkligen är något de kan göra för att bota dig? När du går tillbaka, kommer du att läkare faktiskt läker benet eller bara prata med dig? Känner du till något annat yrke där du betala $ 100 eller mer för något tillbaka utom 10 minuter efter samtalet? Det är ofta vad en uppföljning (eller initial) besök hos en läkare är.

Nature förses däggdjur med en rik nervsystemet som registrerar smärta när något är fel. Låt smärtan vara din guide. Ni vet när benet har läkt eftersom det skadar inte längre. Varför betala någon mycket pengar att tala om för dig vad du redan vet?

Om jag hade några AK-47 rundor i mitt bröst, skulle jag gå till doktorn. Men för något sådant skulle jag inte slösa min tid eller pengar.

Den ILT ger dig en båt belastning på ben styrka. Om du verkligen vill rida, tycker jag att du skulle vara mycket bättre betjänt av att göra detta. Dessutom, hur fick du stress frakturer? Om du älskar ridning, överväga att avbryta verksamheten (kör?) Som fick dem i första hand.

Bara mina observationer, Andrew, inte tar det på fel sätt. Jag försöker inte säga din läkare eller terapi är dålig, jag tror inte de kan göra mycket för dig med just denna skada.

Gör vad gör dig glad!

Lycka!

__________________
Sänd kommentarer, beröm, eller lågor till:
jm_560@Hotmail.com