Viktig artikel? Tankar? För mycket vatten kan vara dödliga för Athletes

För mycket vatten kan vara dödliga för Athletes
Av Associated Press

Filed at 11:50 ET

Löpare, vandrare, cyklister, även soldater på lång manövrar bör tänka två gånger innan för att vattenflaska: En studie bekräftar att dricka för mycket kan vara farligt, även dödliga för uthållighetsidrottare.

Forskare som studerat 488 löpare i 2002 Boston Marathon fann att 62, eller mer än var åttonde, hade en allvarlig vätska och salt obalans från att dricka för mycket vatten och sportdrycker. Tre av dem hade extrem obalans.

En 28-årig kvinna dog efter loppet från villkoret, kallas hyponatremi, där överflödigt vatten späder ut salt i kroppen för mycket.

''Mer är definitivt inte bättre när det gäller vätskor, men det är ett svårt budskap att föra fram,''säger Leslie Bonci, chef för Sports Nutrition på Pittsburgh Medical Center.

Uthållighetsidrottare har länge varnat bli uttorkade, och många tenderar att dricka mer på tävlingsdagen än de gör under utbildningen.

Studien rapporterades i torsdagens New England Journal of Medicine.

Forskarna, ledda av Dr Christopher Almond, kardiolog vid Harvard Medical School och Children's Hospital Boston, testade Boston maratonlopp "blod efter loppet och samlade information om deras tillstånd, ras tid och vätskeintag.

De fann hyponatremi var störst i löpare som fick betydande vikt - 4 1 / 2 pounds till 11 pounds - från att dricka mycket vatten längs rutten. Extremt tunna löparna var också hög risk. Löpare som drack sportdrycker, som innehåller mycket lite salt, inte mindre risk att utveckla hyponatremi.

Bonci och mandel sa ett bra sätt att förebygga problem är för idrottare att väga sig före och efter träningspass. Om de får ett betydande vikt, bör de dra ned på vattenintaget tills de hittar den rätta balansen - långt före tävlingsdagen.

Målet är helt enkelt att byta vatten förlorade mot svettning.

Hyponatremi kan börja med förvirring och letargi och framsteg snabbt ryckningar, kramper, stupor, koma och död.

Svåra fall tros ha blivit vanligare med växande popularitet uthållighetsaktiviteter. Under senare år har hyponatremi dödat flera amatör maratonlopp, liksom konkurrenter i Marine Corps Marathon.

Årets Boston Marathon kommer på måndag.

Det är sant, men jag skulle vara mer orolig för uttorkning. Jag är ingen doktor men du verkligen, och jag menar verkligen måste anstränga att dricka för mycket.

http://www.nycc.org/mb/Thread.aspx?B...900&TP\u003d1&C \u003d (17)

Den Hyponatremi orsakas av utövandet, inte dricka vattnet, i alla fall är lösningen att lägga salt i vattnet. Gatorade innehåller redan en hel del natrium / kalium.

Faktiskt, följ Boston Marathon i måndags, jag kan nästan garantera att flera personer kommer att kollapsa från akut hyponatremi, särskilt med tanke på det varma temperaturer förutspås. När du tränar du svettas och förlorar vatten samt elektrolyter, särskilt natrium. Om du byter ut svettas förluster med vanligt vatten, utspädd du successivt kommer salt reserver. Detta kan leda till kramper, illamående och vomitting i lindriga fall kramper och död i allvarliga fall. Jag minns dödsfall på grund av hyponatremi i antingen senaste åren Boston Marathon eller året innan ... Som annan responder riktigt konstaterade hjälper dricka Gatorade. Ultraendurance idrottare (Ironman distans triatlon, till exempel) kommer att ta "salt tabletter" för att förhindra dessa komplikationer. www.e-caps.com är bara en källa till dessa tillägg.

Danny

Förutom racercyklar jag är en triathlete och vi (min träning partner och jag) diskuterade detta från artiklar i tidskrifter Tri ungefär fyra år sedan. Alla är bakom igen ... gillar med aerobars!

Jag med. Jag förlorar i allmänhet ett pund eller två under en lång varm resa, trots att dricka så mycket som en liter i timmen om det är riktigt varmt och soligt. Kan inte tänka mig någon som får 4-11 pounds under en händelse, men jag antar att allt är möjligt.

Det kan hända lätt åt båda hållen. Du kan bli hyponatremic från endast dricksvatten. Allt du behöver göra är att dricka tillräckligt för att späda ut ditt blodet natrium nog. Övningen + vatten kombination gör bara det hela problemet värre för vissa idrottsmän.

Ett par punkter. CTS har precis skickat ett e-postmeddelande om detta till alla sina kunder, som påpekade att den viktigaste frågan är natrium balansen, inte vätskeintag. Så om du dricker Gatorade eller motsvarande, bör frågan uppstår inte, risken är att dricka vanligt vatten. För det andra pekade hela artikeln i NY Times, med risk för att låta "elitistiskt" ut att risken var främst marathoners ta över 4 timmar, som stannade vid vattendrag för att dricka. Snabbare löpare "drink on the fly" och att det är nästan omöjligt att dricka för mycket på det sättet, så rekommendationen var att inte stanna, stå still och dricka, snarare dryck medan du springer. Slutligen är frågan mindre gäller för cyklister som dricka från vattenflaskor de är redovisade, eftersom mängden vatten är självbegränsande. (Återigen, förare inte riktigt räknas, eftersom det är svårt att hitta en hel del tid under ett lopp att dricka, esp. Crits under ...) Genom extrapolering, skulle de som löper risk att ryttare på välgörenhet-typ turer där du kan stanna ofta och fyll flaskor eller blåsor ryggsäck.

Med tanke på den vansinnigt att minska saltintaget, det är inte så förvånande.

Det är en viktig punkt att man måste göra när de lämnar rekommendationer till idrottare. Jag tror att den nya kostråd som gavs ut i år säger att idrottsmän kan behöva mer än den rekommenderade mängden natrium i kosten, men jag minns inte säkert. Jag vet att jag såg det i något som nyligen kom ut ... mabye det var i kostråd. I alla fall, kommer förhoppningsvis de flesta idrottsmän inse detta och ta hänsyn till vid planeringen ut näring strategi för lopp.

Har en åktur lördag där resten stannar hade Powerbar Endurance paket att blanda i vattnet flaskor. Blev förvånad över att det smakade mycket saltare än Gatorade eller Cytomax jag normalt använder. Jag föredrar faktiskt att det söta och klibbiga smak, och gillar tanken på att få mer salt på långritter.

Söndag Jag blandade en "nypa" salt i min Gatorade (600 ml flaska), och som verkar smaka ungefär lika mycket ... jag gillar det och kommer att fortsätta att lägga saltet nu. G'ade har en högre elektrolyt "uthållighet" version så bra nu, men har inte provat det ännu.

Jag började använda Power Bars "uthållighet" blanda ungefär 7 månader sedan och har varit mycket nöjda med det. Smakar gott nog och verkar ha en god balans mellan natrium, kolhydrater osv på senare tid hade det på auktion för 13 en burk, så jag -/mån upp. Någon som vet var jag kan få elektrolyt flikarna? och hur mycket / hur ofta man använder dem?

Hej OCRoadie, er i Fountain Valley huh, är väl jag med bas i HB, vad club do u åka med, låt mig veta om du någonsin vill riva upp vissa vägar.

e - pingpongsorcerer@earthlink.net

I motsats till åsikter här, dricka regelbundet Gatorade eller liknande kommer inte att skydda dig i ultraendurance händelser. Gatorade var avsedd för korta evenemang på upp till ett par timmar, inte ultraendurance händelser.

Gatorade har relativt låg natriumhalt, på 120mg / L. Som en jämförelse kan nämnas den nya "Endurance" formuleringen har 800mg / l natrium. Det är en ganska stor skillnad.

Jag använder gatorade för långa evenemang, men tillsätt rikligt med salt (en bra 3-4 krm / L), och se till att jag äter salt mat, om det är en riktigt lång händelse (t.ex. 8hrs +).

Studier jag har läst tyder på att dricka för mycket har en sämre effekt på resultat än att dricka för lite, trots att båda är klart dåligt.

Jag köper Gatorade i pulverform, så jag kan naturligtvis blanda det hur jag vill