Proteindryck?

Jag har varit cykling i 3 år nu. Jag är 42 år. gammal. Jag är i skick, men inte toppklass. Jag slutade sekel åka mitt första år i 7 timmar 40 minuter, mitt andra år i 7 timmar lägenhet. Jag rider ungefär 25 till 90 miles i veckan. Mina vänner säger mig protein drink bygga min muskler och öka min uthållighet. Är detta sant? För närvarande är det enda jag konsumerar är Cytomax och carbo geler under cykling. Jag äter ganska hälsosamt redan.

Tack,

Tom

Nej, detta är inte sant, och är en av de största myterna inom idrotten! Förutsatt att du äter en normal blandad kost (inklusive att vara vegetarian, eller en välplanerad vegankost) kan du * enkelt * träffas och generellt sätt överträffa dina proteinbehov via vanlig mat / kost.

Protein krav, för även extremt intensiv och krävande motion (dvs. Tour de France) kan uppfyllas med en normal kost.

För att öka din uthållighet, och framför allt för att öka din kondition så du behov av att strukturera din träning för att uppnå dina mål / krav.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Watson:

Glömma mat och proteindryck, måste du åka mycket mer än du just nu, särskilt om du vill göra en bra bit över 100 miles. Konsekvent ackumulering av pass är det som ger förbättrade prestanda cykling. Låt för mycket tid mellan träning, och du kommer att stanna på samma nivå år efter år och aldrig bättre.

Du måste rida minst 3 gånger i veckan under minst en timme idealiskt. Det är en absolut nakna minimivarvtalet, och det är bara för fritidsändamål ridning, inte racing. Med antagandet om en 15 mph medelhastighet som redan är 45 miles per vecka. Du går så lågt som 25 miles i veckan. Cykling är mycket tidskrävande. Det enda ridning 25 miles i veckan får du är frustrerad när du inte har den uthållighet du behöver.

Om du arbetar 5 dagar i veckan, gör ett par timmars åkning under veckan, eventuellt på en tränare efter jobbet, och åka några timmar på lediga dagar. Helst, spara en av dina off dagar för en "lång" ride där man går i 3-4 timmar eller mer. Om dina knän och korsryggen är bra, klättra berg minst en gång i veckan också. Kullarna kommer att hjälpa fler än någonting annat. Klättra, klättra, klättra ...

99,9% av alla piller och drycker där är värdelös om man äter normalt. Den enda ergogenic stöd som verkligen fungerar är olagliga och alla är farliga för din hälsa. Steroider, amfetamin, och EPO (erytropoietin, en njure hormon) kommer definitivt att förbättra prestanda, men den totala risken kan knappast anses vara värt det, speciellt med EPO.

Din nuvarande diet och Cytomax / gel är bra. Gör regelbundna, konsekvent miles och klättra om möjligt, och du hittar din hälsa och kondition förbättras enormt.

Lycka till!

__________________
Sänd kommentarer, beröm, eller lågor till:
jm_560@Hotmail.com

Jmat:

Jag tog ditt råd och väg över 120 miles förra veckan! Mycket tidskrävande men en defintie förbättring av uthålligheten utan protein drink. Egentligen bara ordentlig mat och vatten. Tack igen.

Watson10,

Proteintillskott är just det, kompletterar. De är utformade för att ge användarna pound-for-pound mer och "bättre" (so they say) protein i din kost. De bör inte jämställas med ett magiskt piller som 2-LAP noterats och det samlade resultatet fördelar för en cyklist är diskutabel (ricstern). De kommer dock att förse dig med protein ett kostnadseffektivt, lågt kaloriinnehåll dos (pulver) och normalt behöver mindre tid för förberedelse och konsumera.

Nyckeln här är ordet diet. Normal diet för cyklister är inte nödvändigtvis "normala". Normalt skulle äta 3 gånger per dag cirka 500-800 kalorier per måltid. Idrottare / Cyklister kan förbruka upp till 6 måltider per dag och beroende på längden på deras verk förbruka upp till 6000 kalorier per dag. En utmärkt balans av kolhydrater, protein och fibrer är ett absolut minimum för överlevnad. De flesta av oss konsumerar också extra aminosyror (som de som finns i Cytomax etc) och elektrolyter som de som finns i andra sportdrycker. Det tar tid och hängivenhet att äta rätt mat, i rätt belopp vid rätt tidpunkt. När du inte kan göra det, du kommer för tillägg / ersättning måltider.

Ett protein drink med banan eller protein bar kan komplettera eller ersätta en måltid kycklingbröst med ris. Om ,6 till ,7 * (din vikt i lbs.) Är en hälsosam norm för god muskel stöd och återhämtning för en idrottsman. Om du inte får detta från din "vanliga" kost, skulle det vara lämpligt att:

1. Börja äta / beredning mer proteinkällor för din diet

eller

2. Komplettera med proteinpulver

Även om dessa kostvanor har en tendens att missbrukas (Adkins et al.) Och fitness branschen gör en mint av marknadsföring av konceptet, de effekter som proteinet har en muskel är obestridliga. De är byggstenar till musklerna och protein gör vävnad reparera muskler och fibrer. Protein är ingen bra energikälla eftersom den inte bränner bra och kräver mycket vatten för att bryta ner.

Läs upp mer om kost för cyklister och rekreation idrottare. Protein konsumtion är bara en variabel i ekvationen för sunda matvanor.

Åka med Carbs, återvinna med protein, kolhydrater och fiber.

Lycka till.

__________________
Leda, följa eller ta sig ur vägen.

Näringsrekommendationerna är att äta en normal kost, men bara ett större belopp, med kanske en liten förskjutning av tyngdpunkten till större kolhydrater (i%) intag.

Om du äter 6000 kcal per dag skulle det vara mycket osannolikt att du inte tillräckligt med protein, såvida du inte hade någon slags bisarr diet (t.ex. att du ätit 6000 kcal per dag för socker).

Du skulle också vara antingen en mycket stor person eller en professionell cyklist utbildning enorma avstånd varje dag (> 7 timmar per dag) att kräva 6.000 kcal.

Om du håller dig med en normal blandad kost, antingen en vegetarian, en Köttätaren etc, kommer du att bli bra. Det finns inget som helst behov av att komplettera med protein, eller absolut inte förrän du går i Mega utbildning.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Jag har ätit en dåligt blandad kost och har haft protein problem.
Du bör vara ute efter att konsumera 1-1,5 g per kg kroppsvikt. Beroende på din deit du kanske har gjort det redan.

Den enda anledningen jag använder Protein drinkar är för enkelhetens skull. Om jag råkar köra på en åktur MTB eller Road jag hålla ett svalare i bilen att smälla en sammanfattning skaka rätt efter åkturen. Ju förr desto bättre. Visst kan du äta bra och träna perfekt, men som verkligen gör. Jag tycker att det är lättare att pop att skaka. Jag tar också Accelerade dricka för min åkning. Dess ena de hävdar lans användningsområden. Jag antar att Chris Carmichael hade något att göra med utformningen. Det är väl att ta till sig snabbare än bara vatten eller annan carb dricka??

Förstått bekvämlighet handlar dock rekommendationer är att konsumera höga glykemiska kolhydrater direkt efter träning, inte protein (även om en * liten * mängd protein kan vara användbar). Du bör sikta på 1,0 till 1,5 g kolhydrater per kg kroppsvikt direkt efter träning (dvs en 70 kg person skulle behöva 70 till 105 g CARB).

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Jag vet inte hur citera. Ledsen! bara att reagera på det. Jag använder Endurox R4 dricka post rida som har kolhydrater och protein. De hävdar att deras kvoter är väl att absorbera den snabbaste.

För att citera använda "Svara"-knappen längst ner till höger.

Den Endurox R4, är (såvitt jag vet) en Carb drink med protein, snarare än ett protein drink.

Vad gäller deras påstående, det finns en brist på uppgifter om sådana scenarier. Det har varit hypotes att en mycket större andel av carb till protein kanske mer fördelaktigt, men inget har ännu inte testats. Inom parentes 4:1 förhållandet är ungefär samma som normal (blandat) mat.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com