Odd knee pain + rätta

Jag märkte att när jag är i sadeln och antingen skjuta en stor växel eller klättring, eminates en skarp smärta från själva toppen av min quadriceps muscle nära mitt knä. Jag skära ner på körsträcka, iskallt och stannade trycka stora redskap alls, men den är fortfarande kvar.

Min LBS flyttat min sittställning tillbaka en bit och det första rida verkade mycket trevligare med inte mycket smärta alls. Vad hände? Är flytta ryggstödet ändra hur quad muskler fungerar? Hur?

I'd appreciate any feedback för att undvika onödiga skador i framtiden.


skål

Ibland kan en liten förändring i sadelhöjd eller ställning kan orsaka knä problem. Under de senaste dagarna har jag haft några symptom mig själv och jag tror att orsaken kanske är pressande för hårt med växlarna.
Physions rekommendera stående på bergen sätter också mindre stress på knäna, även om jag tycker jag är snabbare när jag bor sittande.

Jag har några idrottare som har olika knäproblem att vi försöker ta itu med. Princip anterior smärta (framsidan av knäet) kan orsakas av:

Dålig quad flexibilitet, dålig cleat anpassning, låg sadel läge, för framfusig sadel läge, överdriven quadriceps användning i trampa, långvarig låg kadens eller vevar för lång.

Posterior knäsmärta (baksidan av knät, hamstrings) kan orsakas av:

Dålig cleat anpassning, säte för högt, sadel för långt tillbaka, eller för mycket flyta i pedalerna.

Lateral knäsmärta (utanför) kan orsakas av:

Dålig hamstring flexibilitet, tårna pekade i alltför hög sadel, för låg sadel, eller en alltför snäv inriktning på pedalerna.

Medial knäsmärta (inne) kan orsakas av:

Svaga lateral hip muskler, påpekade hastrång, överdriven inställning till pedalerna.

Om du kan lokalisera den del av knäet som ger dig problem med sin vanligtvis är en fråga om vissa justeringar av den knapar eller cykla passform.

Detta är naturligtvis inte heltäckande, men kan ge dig ett bra ställe att börja när man tittar på orsaker till knä smärtor.

Dave
www.everybodysbikecoach.com