30 sekunders intervaller

Nyligen har jag sett några referenser till forskning som tyder på att rider innehåller många 30 sekunders intervaller "all out" kan Olaglig snabbare vinster i VO2 max än andra former av utbildning.

Finns det någon som gör dessa och i så fall hur - hur många intervaller och hur lång är sessionen?

alternativt - Jag vet ive seen hänvisningar till detta i forumet innan - men kan inte hitta, kan någon komma ihåg och ger en länk?

__________________
Jag är min favorit ryttare.

Det finns en hänvisning till en studie i Asker Jeukendrup's High Performance Cycling. Detta intervall längd (tillsammans med 4:4) hade bättre förbättringar 40k TT tid än 1, 2 eller 3 minuters mellanrum.

Det är ditt längsta Sprint, eller kortaste Anerobic Capacity ansträngning. Det är i grunden en sprint som inte slutar! Föreslå 30s, 4m30s för fullständig återhämtning och ATP tankning. Gör dem till din makt droppar. Börja med 6, gå till i höjd som 12.

Här vad du letar efter?

Som ett ord av "varning" om du läser detta dokument, kan det inte vara möjligt för människor att slutföra någon av dessa 30-sekunders intervaller, beroende på hur mycket makt de kan producera.

Samtidigt har jag inte läst tidningen ordentligt, förefaller det mig att den 30-sek intervall är 175% av toppeffekt (PPO) som erhållits i ett test som liknar RST MAP-test.

Men i detta dokument har forskarna använt en 30 W / min tillkommande ränta (versus, 15, 20 eller 25 W / min) för RST. Detta skulle ge dig en högre PPO / MAP än under RST provet (så långt inget fel med det!).

Den fråga för vissa förare är att de inte skulle kunna rida på 175% av PPO någon längre tid. För t ex, kanske jag kan hantera att intensiteten i ca 10 till 15 sekunder. Å andra sidan känner jag världsmästare eliten manliga proffsen, som helt enkelt inte kan rida på denna makt för ens en enda sekund. Det därför inte kan vara möjligt för vissa ryttare för att slutföra dessa sessioner.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Min coach har jag göra något liknande när de laddar för racing. Jag brukar 30 sek mellanrum, men bara 30 sek vila mellan 3 till 5 uppsättningar av 3 till 4 reps. Det är en brutal träning för mig. Själv brukar jag bjuda dem på ungefär fördubbla min 40k TT makt. Åtminstone till att börja. Vid utgången jag blekna säkert.

Det enda jag har märkt om dessa, är att jag alltid känner fantastiska nästa dag.

__________________
Jag är bara lycklig när jag är anaerob.

Ju mer jag läser svar från Ric, desto mindre tror jag vad han säger. Du kan inte hitta många av hans inlägg där han inte säger vad som är fel med en idé, eller det / som inte kan arbeta, eller LA / CTC Performance bok är fel / missvisande.

Har du någonsin sett ett inlägg där han har sagt det fungerar på hans erfarenhet, utom 3 min sprint mellanrum året runt för att öka VO2-max?

Ric, hjälp oss alla och efter 5 saker som du känner uthållighet cyklister bör göra för att förbättra. Tack.

Jag gör dessa pass på rullband. De dödar dig verkligen

Jag inte nu om de förbättrar din VO2max men de förbereder dig för de riktigt intensiva delarna i ett lopp som tävlar eller klättrar Short Hills.

Visst, jag har hittat Ric råd (inlägg på detta forum, liksom hans cyclingnews.com artikel) att vara till stor hjälp, antingen som tips eller forskningsbaserat stöd för de-bunking cykling "myter".

Jag försöker inte lägga ord i hans mun, men jag skulle verkligen förstå om han valde att reservera sina bästa tips coaching för ryttare som betalar för sin coaching-tjänster (jag är inte personligen en av dessa människor, btw). Vad beträffar hans arbete för att "hålla saker på raden" på detta forum, tror jag att det hjälper till att hålla kvaliteten på de råd på detta forum ganska hög i de flesta fall, och om det är hur han såg sin roll som moderator här, då jag skulle säkert förstå det också.

Den mängd av hans tjänster har minskat under de senaste två månaderna, men jag kommer inte att spekulera i om det är på grund av särskilda omständigheter från hans sida, eller om andra affischer tycks hantera diskussionerna kompetent på egen hand utan hans inlägg.

Jag tror inte han någonsin har eller någonsin skulle säga att bara 3 min intervall är det sättet att förbättra VO2max. Jag vet att jag har läst att han antyder intervall 3-8 minuter som det bästa sättet att förbättra v02max.

Och ja, säger han en massa saker är felaktig eller vilseledande, men varje gång han tycks ha huvuddelen av bevis, samt sunt förnuft, på hans sida.

Bara var jag om att den utbildning som citerades i den länkade artikeln inte är möjligt att färdigställa för vissa cyklister. Detta är viktigt att notera, eftersom de som inte kan göra det kanske alltför orolig, eller skada sig själv i processen.

Jag kan inte specifikt minns ett inlägg jag har gjort tyder på att 3-min sprint intervall (som faktiskt inte skulle bli spurter) bör användas för att öka VO2 max.

Fem saker en cyklist bör göra för att förbättra är, utan inbördes rangordning

1) Planera noga sin utbildning (eller har någon plan det för dem)

2) Var konsekvent i sin utbildning (t.ex., är det bättre att träna regelbundet snarare än sporadiskt)

3) Sätt mål som är smarta (eller få någon att hjälpa dem att bygga SMART mål)

4) Ät gott (god kost)

5) få nödvändig vila som behövs för att tillåta dig att träna på efter bästa förmåga inom den tidsram och begränsningar som du har i ditt liv

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Tack. Glad själv och andra bussar RST kan hjälpa

Denna hemsida / forum, är en stor resurs för cyklister att RST tränare och några andra trevliga människor hjälp att upprätthålla. Jag tycker det är viktigt att hålla hög kvalitet (vilket är en anledning till att det är en så stor resurs).

Det går i cykler - min post count har minskat lite på senare tid, men det beror på är mycket upptagen. Det är också därför vi har några andra underbara människor som hjälper till här. Men jag gör pop här minst en gång om dagen och försöka svara på något som är viktigt (t.ex. denna tråd).

Skål
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

plats på :-). trots att hålla saker på rätt spår med denna tråd, gjorde jag några trevliga 30 sek on/30 sek bort mellanrum i går, som var runt ~ 100 till 110% av MAP.

Busting myterna ...

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Par artiklar som du kan finna intressanta:

http://www.pponline.co.uk/encyc/0896.htm

http://www.pponline.co.uk/encyc/0297.htm

Dessa verkar ge bort något annorlunda budskap men samma generella idé. Också att de är skrivna för löpare men kan enkelt göras genom cyklisten genom att ersätta vVO2 max med karta.

[Quote \u003d ric_stern / RST] Som ett ord "varning" om du läser detta dokument, kan det inte vara möjligt för människor att slutföra någon av dessa 30-sekunders intervaller, beroende på hur mycket makt de kan producera.

Samtidigt har jag inte läst tidningen ordentligt, förefaller det mig att den 30-sek intervall är 175% av toppeffekt (PPO) som erhållits i ett test som liknar RST MAP-test.

Rolig .... Jag tänkte kommentera att ju mer jag läser från Ric, det smartare han verkar ......

Jag faller helt i denna kategori. Enligt testprotokollet, är min PPOX1.75 665W. Min max 30 sek. ansträngning för hela förra året var 580W ....

Så den stora frågan: Självklart måste de 30 andra makt hjälp, och jag fann studien ganska intressant - så tror ni att det intervall skulle ha samma effekt om de gjordes bara på 30 maj andra makt? Jag ska nog göra dem ändå, även om de inte hjälper pVo2, eftersom jag gissar att de kommer att hjälpa min anaerob makt. Inom parentes ska jag säga att jag tidigare gjorde AC intervall på 1:50-2:00 (på grund av en 2 minuters backe är nära mitt hus). Det slutar inte hjälpa korta (30-60 sek.) Effekt alls, åtminstone för mig. Vad de verkar verkligen hjälpa min pVo2 makt.
Därför dessa 30 sekunders intervaller är av stor tilltalar mig - men jag är subbing en av mina VO2 pass i veckan med denna träning.

Tankar?

Tack!

FWIW, det låter som detta är studien Asker kan hänvisa till:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d10331896

och i förlängningen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d12439086

Det är värt att tänka på att offentliga postoperatören är fast något annorlunda för att kartlägga, och skulle vara en rättvis lite lägre.

Jag undrar dock om vad OP ursprungligen antyder kan ha sånt här:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d11354523

L.

__________________
MSc (Applied Sport and Exercise Science)
RST Associate Coach
ABCC Level 3 Tränare
Doktorand (fysiologi), University of Oxford, Storbritannien.
www.cyclecoach.com
www.science4sport.com