Vilodagar / off dagar?

Snabb fråga killar ...

Förra helgen (5: e och 6 juli 2003) gjorde jag en 86km MTB Enduro (5h11m) på lördagen och söndagen en 50km linjelopp med några smärre 2km klättrar i den (1h35m). Under MTB Enduro, min rygg började illa illa, och även efter kontroll sadelhöjd etc, jag kunde inte bli av med det.

Söndag på vägen händelse var det inte bli något bättre. Jag talade med flera personer och de sa att det var just den typ av MTB Enduro kurs (en fast 30km klättring). Jag bestämde mig för att vila ryggen måndag och tisdag, och återuppta viss utbildning onsdag. Då som går med liv, bestämde arbete jag måste gå två möten onsdag och torsdag kväll till ganska sent. Jag kommer bara att kunna rida en liten 15km lopp mtb natten på fredag kväll igen.

Bör jag oroa mig 4 dagar av cykeln, eller bara koppla av och låta kroppen återhämta sig från helgen? Nästa stora MTB Enduro tränar jag för bara den 21 september 2003 igen.

Thanx
Fooz

Just chill Fooz, låter som din rygg kan göra med en paus!

Med tanke på att du har riktat händelsen är över 2 månader kvar, fyra dagar nu kommer att ha någon effekt på din träning. Med tanke på att många människor träna för hårt och för ofta, efter ledighet du kommer förmodligen återkomma med någon form och vigör. Om du använder det som en lärdom att vila mer under all träning!

Du behöver också vila efter en jobbig vecka på jobbet.

__________________
www.cyclingforums.com

Håller med 2Lap
Med ryggen etc, kommer ett avbrott har varit bra för dig.

Kanske du kunde tänka på att göra några övningar för att stärka rygg och magmuskler? Om jag vet att jag kommer att jobba sent, jag ibland NIP ut till lokala gymmet på lunchen, antingen för att göra en återhämtning rida, eller vissa krissituationer, lätta vikter etc. Om jag inte kan fly, jag oftast bara stänga kontoret dörren, och göra vissa sträckor och crunches!

Hade inte tänkt på det, är Shimbumi höger, bör du göra en prioritering att få din rygg sorteras så att det inte händer igen! En massage kan hjälpa lossa den och se till att eventuella vikter program kompletteras med någon som vet vad de gör.

__________________
www.cyclingforums.com

Jag har också ryggproblem, och det finns några teorier flyter runt.

En teori är uppbyggd kring din kärna styrka. Den säger att ryggen är för svag som du normalt böjd över barer och med ryggen för att dra i barer. Att hantera detta problem arbeta mer på nedre delen av ryggen för att återställa balansen, skulle jag rekommendera en hälso boll, en roddmaskin och böjda ben deadlifts. Alternativt om det är din Abs som behöver underhållas, do Ab arbeta med hälsa boll.

En annan teori är att din rygg muskel är för stark anjd ständigt drar din torso bakåt. De berörda muskler är Hamstrings och nedre ryggmusklerna, känd för att vara mycket stark i cyklister. Att hantera skadan, försök att mjuka upp musklerna, stretching, massage, varma bad Etc.

Jag tycker med min långsiktiga skador som jag måste hitta ett sätt att hantera problemet, oftast genom stretching och massage.
Det kan vara bäst om du bestämmer vilka problem som påverkar din rygg.

Mitt problem är att min rygg är för stark, och då tillsagd att göra mer excersises ryggen blev värre. Efter en ryggmassage Jag mår bra för en minst en vecka och avlägsnandet av spänningen är nirvana.

Hoppas det hjälper

Brian

En smärta i nedre delen av ryggen kan betyda många olika saker. Höften flexors som lyfter pedalerna, om du har klipp eller band, fäster din ryggrad. Dessa kan sätta stor press på ryggen. Jag blir riktigt illa ryggsmärtor efter ca 3 timmar av hårt ridning oavsett vad. Och jag är en styrka conditioning coach. Mitt problem är min ryggrad. Det är inte rak och jag får mindre irritation, inflammation, förvärrad Yours nerv osv kan helt enkelt vara en styrka obalans. Core styrka och flexibilitet kan vara nyckeln. Du måste också tillåta dig själv tid att återhämta sig från händelser. Två till tre dagar ledigt är inte ovanligt eller oroande. den de-utbildning sparkar på den fjärde dagen. Du kan förbättra din prestanda och stärka din rygg med strukturerad utbildning, i stället för att stapla alla dessa händelser ovanpå varandra. Även om det är bra att träna "kampen i hunden" och inte bara hunden. Skaffa några bra böcker och läsa. dvs "Fleck & Kraemer" till principer för styrketräning, Edmund R. Burke för cykel utbildning. Och inte bara göra sit ups, måste du arbeta hela kärnan inte bara din rectus Mage.

Tack för alla råd killar. Really appreciate it.

För den som är intresserad, här är en länk till hur jag såg ut efter enduro:
http://bigmac.eik.bme.hu/ ~ bcsaba/kny...4_p1010017.jpg

Nu börja arbeta på baksidan

Du ser frisk nog att göra det igen

__________________
www.cyclingforums.com