Fast Group ritt Lousy pass

Jag har jobbat på att skapa en ny uppsättning rider för min klubb ( "A" rider). Vi har nu ~ 10-12 ryttare som går vidare här ritt utformade, att vara längre (40-60 miles), högre tempo rider (t.ex. 20-25mph). Några av de rider har haft en hel del klättring och andra har varit mest platt. Efter att ha tittat på några av mina verk filer, har jag funnit att platta rider med en sådan grupp är i stort sett usel träning. Problemet är att även om de drar är på 300-400W, de är för korta och den effekt som krävs vid utformningen är bara ~ 200W. Så, netto-netto, av turer är snabb men det är svårt att få en medeleffekt mycket över 200W och 300W + intervall är för kort (<5 minuter) för att ge mycket av ett träningspass. I framtiden planerar jag att konstruktionen av turer att omfatta minst ~ 3K "av klättring, med så många långa klättrar som möjligt. Det kommer att innebära att gruppen blir utspridda på klättrar med en ny grupp i toppen, men åtminstone alla kan få ett bra träningspass. Jag skulle vara intresserad av vad andra som är ansvariga för att planera sin klubbs A-rider göra åt detta problem.

En av de första sakerna en racer ser efter att man fått en effekt mätare!

Om cyklister har mål och en utbildningsplan (förare) då rida en massa kullar och hålla gruppen små (4). Eller dela upp gruppen i mindre nivåerna (3-4). De flesta kommer att träna på egen hand.

För grupper som reser tillsammans: Låt dem rida i en grupp som man försöker hålla saker social och kul.

Det verkar finnas ett stort intresse för dessa ritt, så jag hatar att vända bort folk. Vissa vet att de kommer att tas bort utan kommer tillsammans ändå eftersom de vill rida längre, mer utmanande vägen. Faktum är att någon form förmodligen en "A-" ritt som kommer att följa samma rutt men lite långsammare. Jag håller med om kullarna. Det handlar om att det enda sättet att bryta gruppen upp och tillåta mer fit förarna att få ett bra träningspass. Lyckligtvis har jag massor av klättring färdvägsalternativ. Jag vet inte vad jag skulle göra om jag bodde i en lägenhet del av landet.

Vi har en huvudsaklig klubb ritt som arbetar för att med en sweeper och allt. Men, jag försöker fylla ett behov för en längre, snabbare rida. Jag vill bara att mer passa förarna att kunna få ett rimligt träningspass (om de väljer att).

Starkare förare kunde ta längre tid drar aka den typiska laget strategi tempolopp - är terrängen / vägtrafiken förhindra detta?

En av de bästa platta sträckor (2 körfält w / nästan ingen axel) är lite farligt för rotationer, så längre drar är faktiskt en bra sak. Problemet är att även med längre drar, är den sammanlagda arbetsbelastningen fortfarande ganska lågt med 10-12 ryttare. Jag har funderat på upping takten till ca 400W på framsidan, men många killar kan inte göra det. Så skulle takten överallt, från ~ 300-400W, beroende på vem som var framför. Långa klättrar är bra eftersom alla kan klättra i sin egen takt och sedan bara omgruppera på toppen. Lyckligtvis har jag rutter med semi-lång klättrar (t.ex. 3-5 miles). Men, det är allt jag kan tänka mig att ha en tur i den här storleken vara både roligt och en bra träning för dem som vill det.

Hur många spurter är i vägen? De kommer inte att göra mycket för din genomsnittliga effekt, men korta, högintensiva insatser är ett bra sätt att hålla saker intressanta utan att behöva delas gruppen upp så mycket så länge klättrar.

Det finns några ställen där vi kunde ha en sprint, men den väg vi använt i helgen är ungefär 45 miles på en 2-filig väg med smala axlar. Jag håller med er om att spurter skulle lägga lite omväxling i ritt, men jag skulle vilja hitta ett sätt att öka den totala rida intensitet. Det kan inte vara möjligt för en grupp denna storlek på plana linjer - bara för mycket redaktionella fördel.

Varför inte göra rida längre?

Det finns flera sätt att göra detta eftersom dina begränsningar med lite samarbete från Riders - göra ett spel av den och blanda i vissa färdigheter. Split koncernen i mini grupper och praxis överbrygga - en ryttare solo bort fronten, sedan halv upp, därefter var en annan. Rotera två grupper, en i den vägen, ett tillbaka lite. Först rider i ryggen grupp broar till den främre gruppen. Ryttare som vill arbeta lite framför gruppen sedan falla tillbaka. Nu en ryttare på ryggen grupp broar upp, upprepa. Ett par förare av ryggen, då har andra falla tillbaka och hjälpa dem att gå fram. Massor av saker att göra, men detta kräver god kommunikation i förväg om vad alla gör. Det kan vara för mycket struktur för en social rida så du får se vad folk håller på med gör.

Om detta är en grupp av ras-orienterad ryttare, du kan försöka begreppet "attack zoner" där du deklarerar flera sträckor av varierande längd en ras period till en viss punkt. Dessa dyker grunden till mini-lopp, vilket antagligen skulle ge gott om l4/5/6 tid.

Nåja, det kan jag göra det ibland men man börjar stöta på problem när de rider är längre än ~ 3 timmar (vissa killar vill spara minst 1 / 2 på dagen för familjen). Jag tänker jag bara vara säker på att inkludera ~ 2500 + fötter klättrar på varje tur. Lyckligtvis har jag en awesome rutt helt rätt för det (ut till Lake Mead och tillbaka via Boulder City - ~ 4,5 mil klättra), som jag kan utvidga genom att gå hela vägen ner till Hoover Dam och tillbaka upp till Boulder City -- ~ 8 miles av klättring. Jag önskar jag hade fler linjer som den där, för sort. Naturligtvis, när jag presentera min nya Framnav med trådlös variabla motstånd (från 0-100W) Jag ska bara ringa in vad jag vill när jag är redaktionella.

Det är en bra idé. Jag har ett par kandidater för kaniner att skicka bort fronten, och det skulle vara bra för vissa av förarna att lära sig att arbeta effektivt i en jakt grupp.

Rap

Vi nästan alltid följer det kuperade metod och gruppera i toppen. Den enda gången vi har en hård träning på plan är antingen motorn pacing (snabb) eller när en eller två av de starkaste ryttare placera den i rännstenen (om någon vind) och ställs sedan i långa hårda varv på framsidan - då jag kan försäkra er om att vi alla lida som hundar. När en lucka öppnas framför dig är du skyldig att hoppa det av hänsyn till föraren bakom dig innan du drar ut och dör på vägarna.

RDO,
en fråga: är ditt mål att förbättra träningen för alla (eller de flesta i gruppen) eller dig själv? Inte för att är det något fel med att maximera egen w / o tid som angivits av din makt filer ...

rmur

En fråga först, sedan en kommentar. Vad är din NP för dessa turer?

För det andra är en grupp rida bara så hårt som ryttare i det. Om du vill ha det hårdare, vara mer aggressiv och berätta för alla andra att vara aggressiv. Hitta områden med kort-ish (1 eller 2 mile) höger loopar hand med skuren genomgångar och använda dessa områden för att sätta hammaren ner. Folk kommer att sätt mer villiga att tröska sig om de vet att de kan använda en skär genom att fånga igen och gör ett par slingor. Bjud in personer som spöa skiten ur dig. När du kämpar för att hänga på, tror jag du ändrar din uppfattning av snabba grupp rider. De är en av mina favorit sätt att få in L3 / 4 arbete.