Fat Boy behöver hjälp - Page 2

Kraftfull Pete · #16 10-24.-2006

Det är relativt enkelt.

1. Titta vad du äter, och sänka intaget.
2. Rida regelbundet. Oroa dig inte om intensitetsdjupen om du är £ 300. Precis rida så mycket och så ofta du kan (6 dagar i veckan om du klarar det).

Några tips som har hjälpt mig att gå ner i vikt i det förflutna (u redan vet det, men det hjälper att komma ihåg).

1. Drick mycket vatten varje dag.
2. Dricka alkohol.
3. Limit (men inte eliminera) carbos.
4. Begränsning av den maximala ditt socker / fett.
5. Mellanmål på frukt förmiddagen och på eftermiddagen för att ta hunger udden.
6. Rida!

Disclaimer: Jag är ingen läkare. Pekarna fungerade för mig. YMMV!

Lycka!

Dondare · #17 10-25.-2006

Citat:

Ursprungligen postat av sugaken

Gee, där fick du den idén? Det är en komplett skräp. Det är den intensitet som bestämmer förhållandet mellan fett: socker du bränna från träningen. Sänk intensiteten är, desto mer fett du bränner, och vice versa.

Egentligen hög intensiv träning brinner minst lika mycket fett som lågintensiv motion, men mycket mer socker, så du tröttnar mycket snabbare. Lågintensiv motion bränner fett långsamt men eftersom du kan hålla på längre du hamnar förbränner mer.

PATCASH · #18 10-26.-2006

Steve du har rätt! Jag har gjort samma snabba och aggressiva rida förlora en hel del kalorier mitt intag är mindre, men något saknas, och du bara berättade, längre turer och lätt. Jag har cykling med furiuos grupp! hehehehe
tack! detta är min första gången i ett forum och jag har tagit en massa bra info för att planera!
st

Citat:

Ursprungligen postat av ZimboNC

Min uppfattning är att det egentligen inte spelar någon roll vad man äter så länge du bränna mer kalorier än du äter. Och att du inte kommer att veta att om du inte spåra ditt intag och utgifter med hjälp av en tracker som FitDay.com (eller någon annan gratis webbplats som FitDay).

För att bränna en massa kalorier du kommer att behöva för att kunna stanna på cykeln tillräckligt länge för att bränna en massa kalorier. Låter dumt, va? Men det innebär att gå snyggt och enkelt snarare än snabb och rasande.

Så frestad som du kommer att vara att försöka släppa 100 pounds i 100 dagar, den bästa chansen du har att uppfylla dina mål på lång sikt konditionen är att förlora ca 1 pund per vecka. Det innebär en genomsnittlig daglig kalori underskott på bara 500 kalorier.

Med detta sagt ska jag dela med mig av vad som kan vara en impopulär åsikt: nyckeln till att förlora vikt är inte bränner fler kalorier. Nyckeln förbrukar färre kalorier. Detta forum och många andra forum som är fyllda med människor som bränner tusentals kalorier varje vecka från träning och ändå vill de kunde förlora 5, 10, 15 eller rentav 50 pounds.

- Steve

normZurawski · #19 10-28.-2006

fitday.com - bränna 500 kalorier mer än du äter varje dag. No more. It's that simple.

Alla andra stationer är bara förslag på hur du uppnår posten ovan. Jag har gått igenom dem alla. Del arbete för mig, andra inte. YMMV. Reda på vilka som fungerar för dig. Och inte ger upp i första taget.

Vet också att det tar lång lång tid att göra ändringarna permanenta.

YMCA · #20 10-28.-2006

Citat:

Ursprungligen postat av normZurawski

fitday.com - bränna 500 kalorier mer än du äter varje dag. No more. It's that simple.

Alla andra stationer är bara förslag på hur du uppnår posten ovan. Jag har gått igenom dem alla. Del arbete för mig, andra inte. YMMV. Reda på vilka som fungerar för dig. Och inte ger upp i första taget.

Vet också att det tar lång lång tid att göra ändringarna permanenta.

Första - vad är "YMMV"

Andra killen försöker att förlora BIG vikt. Borde han inte försöka äta cirka 1000-1500 kalorier mindre än bränt per dag? Det skulle vara 2-3 kg per vecka och jag tror att han fortfarande skulle kunna behålla sin energi med gott om naturlig föda.

normZurawski · #21 10-28.-2006

Citat:

Ursprungligen postat av YMCA

Första - vad är "YMMV"

Andra killen försöker att förlora BIG vikt. Borde han inte försöka äta cirka 1000-1500 kalorier mindre än bränt per dag? Det skulle vara 2-3 kg per vecka och jag tror att han fortfarande skulle kunna behålla sin energi med gott om naturlig föda.

YMMV = Your Mileage May Vary, alias vad som fungerar för mig kanske eller kanske inte fungerar för dig.

Han kan säkert skjuta till stora kalori underskott i början. Men att det inte kommer att hålla. Platåer och besvikelse kan mycket väl ställa in Motivation droppar, etc etc. Många människor som lämnar stor vikt, senare släpps ut på stor vikt. Genom att göra det långsamt och stadigt, och (IMO) om införande av endast 1 nytt liv förändras element per månad, kommer förändringarna att vara mycket mer benägna att sticka.

Återigen YMMV med allt detta. Men detta är min erfarenhet, har gått från 280 + till 190.

gimpy_calfee · #22 10-28.-2006

Drick ingenting med kalorier i den. Det betyder att klippa ut några saft, gatoraide, vanlig pop, alkohol, något socker eller grädde i kaffe eller te, mjölk. 100 kalorier i ett glas apelsinjuice per dag är 35.000 kalorier per år eller värd ungefär £ 10 allt annat lika. Du borde verkligen inte behöva kalorier i en ridning dricka om du är på väg> än 2 timmar eller vid verkligt hög intensitet. Inte äter bröd på sidan av varje måltid. Minska dina portioner. Ingen öknar. Ät inte om du inte är hungrig och rida regelbundet 4-5 dagar i veckan.

En kalori är en kalori är en kalori.
En Snickers tar en minut att äta och 30-45 minuter att rida för att bränna bort (om inte din hoofing verkligen det).

Scott

normZurawski · #23 10-28.-2006

Citat:

Ursprungligen postat av gimpy_calfee

Du borde verkligen inte behöva kalorier i en ridning dricka om du är på väg> än 2 timmar eller vid verkligt hög intensitet.

Kanske inte behöver, men jag tror att OP bör ta i kalorier under en ritt. Helst skulle du äta hela tiden. Bike tid är precis som varje annan tidpunkt. På 300 pounds, han kommer att brinna som 3.000 kalorier i en 2 timmars tur. Förmodligen en bra idé att inte gå in i ett sådant hål, så att han kommer hem och slangbella åt andra hållet och äter för att kompensera.

gimpy_calfee · #24 10-28.-2006

Citat:

Ursprungligen postat av normZurawski

Kanske inte behöver, men jag tror att OP bör ta i kalorier under en ritt. Helst skulle du äta hela tiden. Bike tid är precis som varje annan tidpunkt. På 300 pounds, han kommer att brinna som 3.000 kalorier i en 2 timmars tur. Förmodligen en bra idé att inte gå in i ett sådant hål, så att han kommer hem och slangbella åt andra hållet och äter för att kompensera.

Jag tror man måste vara försiktig på en längre resa, men han kommer att bränna mer som 1200 kalorier på en 2 timmars lång L2 ritt. Du vill att han ska bränna dessa saker. Han har glykogen strored upp och om han går anaerobt ofta han inte bör Bonk. Mycket beror på svårigheten i 2 timmar ....