1k hill climb-Manayunk Wall

Det blev begravda i lyft apologet tråden, men jag letar efter vintern utbildning råd att förbereda en 1k Hill climb tempolopp i juni. Brantaste klass är 17% och vinnare genomsnitt 25 mph under hela kursen (inte alla som är det brant). Jag vill vinna över 40-åringarna. Jag är i allmänhet en god klättrare, på branta betyg. I grund och botten har jag generera ett stort antal watt under 1:30 för att göra bra i detta fall. Som en liten not, om jag blir alltför specifik utbildning för detta evenemang, så förlorar jag några kanten på längre plattare ritt?

Jag hittade ett resultat för 2000 där vinnaren genomsnitt 31.7km / h och avslutad kurs i 1:50. Har vinnarna fick betydligt snabbare eller är du guesstimating felaktigt? Om du lägger en stigning profil och den vinnande tiden i kategorin / åldersgrupp jag ska försöka gå igenom det åt dig.

Jag skulle säga så. Mer på längre turer än smickra rides.

[Quote = Roadie_scum] Jag hittade ett resultat för 2000 där vinnaren genomsnitt 31.7km / h och avslutad kurs i 1:50. Har vinnarna fick betydligt snabbare eller är du guesstimating felaktigt? Om du lägger en stigning profil och den vinnande tiden i kategorin / åldersgrupp jag ska försöka gå igenom det åt dig.

Jag har varit överväger att komma in denna tävling nästa år - det vinnande dags för 40 + kategorin detta år blev 1:32.46 för Genomsnittshastighet på 24,46 MPH 39,36 Km / H. Här är en länk till resultat -- http://www.tristatevelo.com/docs/200.../St01Cat03.htm

Jag har inte funnit en kurs profil, men här är en länk till Topografisk karta --
http://www.topozone.com/map.asp?lat=...ad27&layer=DRG

Jag tror att kursen börjar den Leverans (nära "ne" i Green Lane Bridge) som vänder sig sedan till gymnasiet (nära "Sch" av St Mary's Scool) - Kursen avslutas vid Pechin St Detta bygger på en beskrivning på Wikipedia --

http://en.wikipedia.org/wiki/Philade ... # Manayunk_Wall

Downhill Race
Vid midnatt har morgonen av International Championship ett ostraffade ras muren ägt rum sedan 1996. Det är känt att arrangörer och deltagare som "Downhill." Loppet var framtagna på lokal dricka anläggning, Dawson Street Pub. Racers samlas på puben innan loppet och sedan gå unisont till "The Wall". Tävlingen startar på Manayunk Avenue och Lyceum Avenue och fortsätter till botten av backen eller tills där polisen har gatan blockerat. Några av de fordon som används i tävlingen ingår, BMX-cyklar, trehjulingar, kundvagnar, rullstolar, skateboards, sängstommar, rullskridskor. Efter att främjas på en lokal radiostation i 2003 har evenemanget vuxit i popularitet och år 2006 flera tusen åskådare deltog. Skador och arresteringar är vanliga.

Kanske du ska träna för det här loppet istället. Utbildningsplanen ... curl en pint i vardera armen flera gånger.

Denna TT är förmodligen svårare än andra att få rätt tekniskt. Många underskattar hur lång 1,5 min är när du börjar på maximal. Även frågan om skuldsättningsgrad är mycket importaqnt eftersom det inte finns något bra sätt att flytta på en 17% er men ni fastna i den stora ringen och snurrar för fort i den lilla ringen. Jag tror att jag tillbringade mesta tiden på en 42x17? För 1:40 jag inte har ett PM men Id antar att jag hade runt 480watts på 68kilos. När det gäller utbildning då det handlar om 30s-2min mellanrum med full vilar. Även rida kursen på full filt så många gånger som möjligt, vill dussintals om möjligt.

Goda råd. Jag har gjort en skälig andel av pyramiden intervall 30/45/1m/45/30 med 30 s vila mellan varje på en inomhus spin cykel (L4). När du säger "full vila" vilken typ av viloperiod gör du? Jag då också göra en gradvis kulle intervall där jag öka spänningen på min dragning cykel i minuten steg i ungefär en tio minuters avsnitt förrän jag står för de sista tre minuterna. Utomhus, har jag gjort backen mellanrum upp Diamond Rock Road (bakändan av Yellow Springs, om du är en lokal). Kullen är längre och nästan lika brant men har en annan profil än väggen. Jag klättrar också samma kulle av olika metoder (Country Club, Jug Handtag, Clothier Springs). Om du ska göra det i år, och är lokala, PM mig och jag ska försöka att planera några kurser.

Jag använder en kompakt vev på min nya cykel så jag var nog gå att planera på ett 34/15. För träning utomhus, har jag försökt att stanna placeras utom när betyget är 10% eller mer, har du stanna sitta eller stå för merparten av klättra? Det är tufft för mig att komma till väggen regelbundet, men jag har gjort allt steepies på LM sidan.

Också, jag börjar för tidigt, eller är jag bättre med en vinter LSD rutin och sedan bara att kliva upp i april för backen särskilda workout?

Jag har gjort neråt, ett år på en rakkniv skoter och ett annat på inlines. På blad, är det absolut skrämmande. Utbildningen är minimal, bara upprätthålla vänskapliga förbindelser med din lokala orthopeadist. För den som reser ut här i juni, är detta en bra tid. Också det verkliga loppet i sig är en av de bästa platserna att se eliten cylists på nära håll.

[Quote = cuttr]Jag är alltid intresserad av en karl kulle knarkare. PM mig och kanske vi kan göra några vägg mellanrum i loppet närmar sig. De flesta av mina backe träning utomhus för nu är närmare Valley Forge - Diamond Rock Road, Birchrunville, Valley Road to Paoli. Jag tycker också La Collina backe för intervaller samt några av kullarna i Gladwyn (Rose Glen och Laffyette). Jag tänker facket och få på väggen i de närmaste två veckorna att göra några jämförelser och se vad växlar jag gillar.

Cuttr gjorde totalt sett för 40 + som ligger närmare 1:32. Den totala vinnare var i 1:20: s och de resultat som en 25 + genomsnitt. Det är en brutal mycket kort mycket snabbt klättra på maximal ansträngning. Den Topografisk karta är inte så bra på grund av skalan. Jag måste tänka mig att några lag som tävlar i USA Pro mästerskapens bättre profiler men jag har inte hittat en än. Då igen, gör de det flera gånger som en del av en lång tävling.

Cool tävling! Jag skulle komma in, men problemet är att det är för långt att resa. Jag har inga råd. Jag har aldrig gjort en kort backe tt sånt, men självklart är livets Sprint (speciellt om någon fick 25mph.) Jag skulle bara arbeta med korta, explosiva kraft samt kort klättring. Om möjligt, rida kursen flera gånger för att se varje hörn-avgörande för något som kort. Just do sprint och intervallträning ett lot.Sorry jag inte kan vara till mer hjälp!

Om du syftar på 130 sedan en 34x15 kan vara för liten. Om din very very very trygg när du FD inte tappa kedjan en övergång från stora till små under tung vridmoment-Det finns en mycket kort plataue efter botten ganska brant del och 2nd hälft, dvs 17% + kicker. Du kan göra en 50x15/16 för att hälften sedan en snabb övergång till 34 med samma tillbaka växel. Den ett år jag känner en massa människor biffed det på kullerstenarna men det regnade också.

Även för denna ras vridmomentet komponenten är enorm, jag kadens var som 80 så vridmomentet är förmodligen mycket högre än med en fullt ut sprinten. Detta är en riktigt specifik händelse i att det inte lik någon annan händelse i kalendern fysiologiskt. Jag tror att om du lägger en tanke på det så har du en stor omedelbar fördel eftersom de flesta människor går in i det helt oförberedd inför de särskilda krav och teknik.

Tack för rådet. Jag ska försöka få ut det i helgen för att se var jag är från i form av tid. Jag har bättre riktmärken på en annan steepie i vårt område som är (Diamond Rock) men jag tror inte att den kategori i kurvan är någonstans nära 17%. Den downshift från stora ringen till små är en Achilles kulle mitt FSA kompakt. Jag undrar om jag bara kan snurra den nedre delen i en crossover 34/12 och stanna i den lilla kedjan ringen till toppen. Om kedjan droppar, då loppet är över.

Det unika med den här händelsen är delvis därför jag gör det. Jag tänkte om jag tränar den tidiga delen av säsongen för explosiva kraften i en kort händelse, då jag kommer att inrättas för kortare crits för resten av säsongen. Under hösten jag inte ras och i stället vill göra välgörenhet rider b / c mina barn är inblandade i hösten sport och pop Warner helvetet börjar i augusti. Om jag försöka klämma in en juli semester, är min racing fönster mycket snäv. Det är alltför lätt för mig under vinter och tidig vår för att gå igenom hela proceduren och rationalisera det som att bygga bas miles. Så har jag ingen makt när jag kommer på vägen.

Skaffa en 3rd watcher öga kedja, den här lilla mojängen är näst intill omöjligt att kasta kedjan förbi inre kedjedrevet. Väger nästan ingenting och gör att du kan gå från 50 till 34.

Trots den korta varaktigheten av denna händelse, tror jag inte att detta är en konstant effekt rida. Och finns det något sådant som en max effekt ansträngning för något längre än 5 sek. Så detta är ett hanterat makt åka med mer inflytande på den brantare avsnitt och mindre makt på de mindre branta avsnitt. Den optimala planen kan medföra stora förändringar i makt (t.ex., 4:1 max: min). Ditt mål är att uttömma dina AWC när du passerar mållinjen. Kan inte hjälpa dig med en detaljerad plan, men det är konceptet.