anaerob? aerob? VO2max? Aah förklara.

Jag läste om alla dessa olika typer av utbildning, men jag har ingen aning om vad de är eller hur du gör dem. kan någon hjälpa mig förenkla alla de olika Kursvillkor att jag skulle ta reda på det?

Dessutom, om jag vore en nybörjare cyklister som vill tävla i ca 8 månader, vilken typ av träning ska jag börja med och vilken typ ska jag lägga på senare så att jag ska göra bra i april.


tack

Hej,

Det finns massor av riktigt bra böcker om träning ute, som förklarar den terminologi mycket bättre än jag kan i detta forum. Joe Friel's "Cyclist's Training Bible", Ed Burke "Serious Cycling" och Chris Carmichael's "Lance Armstrong Performance Program" alla ger god grund och gedigen förklaring av terminologin i utbildningen. Den Friel Boken är parhaps lite mer teknisk än de andra, och Carmichael boken är mycket läsvärd.

Om du planerar att starta racing jag starkt rekommenderar att du börjar handla nu för en lokal licensierade cykling Coach. Så att du kan arbeta på alla de aspekter som krävs för att tävla effektivt, den fysiska konditionering, cykel hantering kompetens samt taktik och psykologi av racing. Om du deltar i en lokal klubb kan du gå in på gruppen rider och praxis grupp ridning färdigheter också. Med 8 månader tillgängliga för dig, bör du kunna uppnå några riktigt bra vinster.

Lycka till!

att förbättra din VO2max som i stort sett ökar antalet röda blodkroppar vilket resulterar i att musklerna arbetar mer effektivt göra detta 5min svårt att inte riktigt sprint hastighet och sedan 2 min lätt upprepa detta minst två gånger för att få full nytta

__________________
rätten att tänka är nyckeln till seger

Jag har läst mycket om cyklister med inriktning på hastighet utbildning mer än uthållighet. Vad menar de med speed utbildning. Är de i grunden intervall, och i så fall vilka slags intervaller inte bikers göra?

Aerobic är syreupptagning är större att syre förbrukas. Aka "Second Wind". I jogging (förutsatt att du är i form) den aeroba state uppnås efter 10-15 minuter med jogging. Vid denna tidpunkt man kunna göra en normal konversation utan att förlora sin andedräkt. Vid det tillfället ökar förbränningen av fett dramatiskt hela vägen (som jag minns svagt) till ca 30-40% efter 30-40 minuter i aerob aktivitet.

Anerobic känner man omständligt. Mer socker än fett metaboliseras.

Aerobic = med syre. Avser den energikälla som levererar motion (dvs. aeroba energisystem). Någon ansträngning än 30 sekunder har ett betydande bidrag från detta energisystem. Denna energi system ger en större andel av den energi som längden av evenemanget sträcker sig. Fett, kolhydrater och protein begränsad metaboliseras av aeroba energisystemet. Glykogen utfiskning, dehydrering, dagsljus, osv är begränsande faktorer för aerob metabolism.

VO2-max = maximal syreförbrukning. Används för att mäta hur stor personer aerob capcity är. Detta uppnås i nära din maxpuls. Öka din VO2 max kommer att öka den mängd energi som du kan leverera aerobicaly och har en massiv påverkan på uthållighet prestanda. VO2 max är en produkt av din

Q max (hjärtminutvolym) och en-VO2 skillnad (skillnad i syre och lämnar returing till hjärtat).

Anpassningar i hjärtat och periferi (t.ex. muskler, capilaries) resulterar i att förbättra den. Det är vanligen uttryckt som ett absolut värde (L per minut) eller relativt värde (ml per minut per kg).

VO2 max (eller intensitet på VO2 max) kan behållas i upp till 10 minuter i mycket motiverade och välutbildade personer.

Anaerob - energi som levereras utan syre. Denna energi kommer från två energisystem alactic och mjölksyra (dessa är hur turistbussar Normalt beskriva dem, ska jag lämna ut vetenskapliga termer).
Typicaly dessa energisystem ger stora mängder energi, men är kortlivade.

Alactic - anaerob, men utan mjölksyra. Använder kreatin phospahate (liknande kosten kreatin) för att snabbt producera energi. Ger energi för maximal insatser och accelererar upp till 10 sekunder (t.ex. energi för spår sprint, börjar på 1 km TT början Time Trials, spurter i tävlingar endast om ryttaren är utvilad). Efter ozonnedbrytande kreatin lagrar energi från det aeroba systemet används för att resynthesise av kreatin, kan ta 2 till 3 minuter i vila eller mycket längre när övningen är kvar (t.ex. TT eller RR).

Lactic - anaerob, leder till produktionen av mjölksyra. Mjölksyra bildas hela tiden men i små mängder som tas bort genom att utöva musklerna, vilande muskler och lever. Under träning mjölksyra produceras i allt snabbare takt. När mjölksyra produktionen överstiger bort detta är laktat tröskeln och laktat börjar ackumuleras.

Laktat är inte dåligt (och börjar livet som en glukos molekyl (dvs kolhydrater)) eftersom det kan inandningsgaser av muskler (particulary av hjärt / hjärtmuskeln) (dvs. reenters det aeroba energisystemet) eller kan omvandlas till glukos i levern . Mjölksyra orsakar inte trötthet direkt, snarare förändringar i samband med mjölksyra produktion (t.ex. förändringar i pH). Eftersom systemet använder kolhydrater, kan det leda till en incraesed hastighet av glykogen utfiskning (dvs. knock). Mjölksyrajäsning energisystem rekryteras markant vid stödnivåer ovan LT till maximal spurter. Den högsta ansamlingar av laktat inträffa efter maximal spurter på ca 1 minut.

Lactate tröskel - se ovan. Detta är förenat med (men inte exakt) högsta intensitet där en ryttare kan behålla under en tid. Nedanför LT en ryttare kan fortsätta tills uttorkning, glykogen utfiskning, mörkret faller, etc. Även om ovan LT trötthet sker snabbt som en följd av mjölksyra ansamling eller glykogen utarmning, tid att trötthet är relaterad till intensiteten ovan LT riden. Kort-och medeldistans tid prövningar ridit över LT (därav varför folk talar om en TT makt - detta är inte en fysiologisk term ändå).

Ökad LT och VO2 max innebär att en viss ryttare kan producera en stor mängd energi aerobicaly under lång tid. Dessa är mycket viktiga, de högsta värdena finns i längdskidåkning skiiers och pro cyklister (Tour de France). De är viktiga i endurnace cykling eftersom de avgör genomsnittligt effekt, tillsammans med något som kallas ekonomi. I händelser där tävlar, såsom road racing, det aeroba energisystemet är fortfarande den viktigaste (dvs. det håller dig längst fram i fältet), medan anaerob energisystem tillåter dig att vara taktisk (dvs. sprinten för Finish). Med tiden prövningar och turnera händelser, VO2 max och LT är mest inportant eftersom de gräns (och är associerade med) den högsta intensitet du kan hålla.

Ekonomi - energi kostnaden för resa i en uteffekt. Du producerar energi med hjälp av ditt energisystem och hur effektivt du använder denna energi bestämmer hur snabbt du reser. I cykling finns liten variation i ekonomin, eftersom antalet rörelser som kan göras är begränsad (dvs. din fötterna på pedaler) (ekonomi är grundläggande för att köra där benen kan gå "fritt"). Detta uttrycks i watt per ml (syre) per minut. Någon som kan producera mer watt för en given mängd energi kommer att gå längre och snabbare än någon som producerar mindre watt för samma mängd energi.

Om du vill ha mer information gå till en biokemi idrotten bok snarare än coaching böcker. I coaching böcker författarna tenderar att "översätta" dessa villkor löst och tillämpa dem på sin egen "coaching produkt" (dvs. de lösa noggrannhetsklass).

När folk talar om ridning på någon av dessa nivåer (VO2/LT), menar de ridande på en effekt eller HR som företräder och framkallar denna nivå.

__________________
www.cyclingforums.com

Kolla in de sista sidorna i detta nyhetsbrev från British Cykling, its all about energisystem och lite om hur de tillämpas på coaching och cykling ....

http://www.britishcycling.org.uk/coa...ccsept2002.pdf

__________________
www.cyclingforums.com

@ 2Lap - 10/10 där ....... du dödade denna tråd! Inga fler tillkommer, 2Lap täcker allt och mycket mer!

Jag hoppas bara att du didnt skrämde bort ungen.

@ 2lap Äger du den här webbplatsen?

2Lap, och jag själv är en del av utbildningen moderatorer här! Liksom Maarten och Steve.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Tyvärr, men vissa saker är viktiga och jag hoppas att detta kommer att hjälpa andra att läsa andras inlägg.

Great förklaring 2Lap, men jag undrar om SENZED kommer att få huvudet runt det?

Mycket Enkelt ... Den aeroba (med syre) nivå av fysisk aktivitet brukar betraktas som intensitet, med konstant belastning som kan underhållas under perioder på 4 minuter till 8 timmar (8 timmar är nominell)

Den anaeroba (utan syre) nivå av fysisk aktivitet brukar betraktas som intensitet, med konstant belastning som bara kan upprätthållas för kortare tid än en minut. När du arbetar på denna nivå toxiner ansamlas i muskler och trötthet sätter in ganska snabbt.

Det finns andra aspekter dvs ATP etc, kommer jag inte förvirra dig med detta, kan du gå läsa om det.

Nu Här är lite jag vill att alla ni som läser detta att få.
du är alltid arbetar aerobt / anaerobt.

En extrem ansträngning varar bara 10 sekunder vilket anses vara en anaerob aktivitet fortfarande har en 35% aerob bidrag. (Beror lite på de rekryterade muskler)

Sak att komma till rätta med är "intensitet i ständigt arbete last" som bara kan upprätthållas i mindre än 4 minuter kommer att vara mycket negativt på en uthållighet ansträngning så om du inte kan faktor i viss återhämtning, ska du spika själv.

"Intensiteten av konstant arbetsbördan" som bara kan upprätthållas i mindre än 30 minuter kommer att ha en betydande anaerob bidrag, och ja, kan otäck toxiner skall långsamt ansamlas.


http://www.ffh.us/cn/hadd.htm

Jag trodde det var en mycket bra läsa, länk lades upp på en annan tråd på detta forum.

Tack, jag är ny på denna site ... Ledsen för det långa svaret.