Citat:
|
Ursprungligen postat av tsvaughn Hej alla! Great utbildning forum.
I år har jag tagit upp några inslag från "Maximal prestanda för cyklister" av Michael J. Ross, MD i min vanliga Morris program. En massa saker från Ross var begripligt för mig, men hans High Intensity Training (HIT) var för mycket för mig och lämnade mig övertränad. Jag går tillbaka till mitt vanliga Morris program för "kort" mellanrum.
En av Ross 'mest spännande koncept var begränsande "långa" intervaller 4-5 minuter eftersom jag hatar den långa Morris-style 8-12m mellanrum. Ross nämner två europeiska studier som grund för detta påstående, men ingen av dem verkar cykling specifika. Ross förklarar att du vill att maximalt utnyttja din typ IIa muskelfibrer när du gör långa mellanrum, men att dessa fibrer kommer att vara slut med 4-5 m insatser och ytterligare arbete kommer endast försena återhämta sig. Jag kan verkligen intyga att detta eftersom återhämtningen under förra årets långa intervall fas var mycket svårt för mig.
Så vad ska jag saknas genom att följa Ross långa intervall recept? Jag misstänker att det finns några riktiga mental träning värde i att göra längre intervall gånger, men hur är det fysiska fördelar? |
Jag har inte gjort annat än 4 till 5 minuters intervaller med vila i 2 min och så småningom 1 min vid 80 till 85% av den kritiska effekten (est hastighet på VO2max), och jag har sett stabil förbättring av min tid prövningar i 30 + minuter. Jag vet att jag kan hålla en högre arbetsbelastning med 5 min max, jag brukar göra 8 reps med totalt 40 minuter av arbetsbelastningen på 80% CP. Det är lättare i sinnet för mig att göra kortare arbete mellanrum, och den forskning förefaller rimligt om 5 min gräns. Det viktiga är att få din kritisk motor test korrekt, det första året jag började med dålig CP försök och var långt över den faktiska CP makt. I år börjar alla ramp provning vid 100 till 150 watt, och när jag till 330 och ovan jag är redo att sluta.
03-22.-2007
Långa intervall gånger och Ross bok 
Linear Mode
