framgångssaga re. hög kadens mellanrum

Jag rider i Cat 1 / 2 i Nederländerna och förra året jag verkligen kämpade i criteriums. Den snabba och konstant accelorations verkligen arbetat mig över och jag bara avslutat ett par händelser.

Jag frågade en elitryttare på min klubb för rådgivning om träning och han sa att alla raser criteriums runt här på 16/17/18 växellådor och ger ut en kadens på 100-110 ..... det sätt du har snabbare acceloration ut hörnen. Han sa också att när du behöver accelorate ansträngningen är lättare och mindre dränering, men han varnade mig att du kommer att fungera vid högre HR allmänhet. Det var stor skillnad för mig eftersom jag har ridit i en alldeles för tung växel för år.

Jag började min intervall på 110 rpm - tog ett tag att vänja sig, men jag märkte att det efter några tidiga säsongen road racing var jag mycket mindre trött och öm, och var accelorating mycket mer flytande.

Anyway, på måndag jag red mitt första kriterium, en lukrativ supersnabbt lopp med 180 startande. Jag hade ridit en 100 km klubb mästerskap dagen innan i utbrytning så jag tömdes verkligen, och hade inte förväntat mig att göra bra. Jag hade också oroande minnen från förra året i denna krit där jag fick falla efter 5 minuter. Men, sa jag bara mig själv att rida på en hög kadens, koncentrera hårt på alla hörn och försöka starta (och bo) på framsidan.

Tyvärr har jag vistas längst fram planen sänktes när vi var organiserad av nukber och jag var på sista raden för att starta, så jag tänkte jag skulle få ett ganska obekväm en kvart att accordioned och sedan få bort.

Men trots att de i baksätet på en stor klungan hela loppet och kom till en nästan stillastående i några av hörnen jag var aldrig några problem och fann det uppfriskande lätt. Vi var upp till 60 km / t på sundet men mina ben var spottar som ett flygplan propeller och jag var inte lidande alls. killar infront of me blåste upp och dra över men jag kunde enkelt åka runt dem och komma tillbaka på hjulet.

Denna höga kadens sak verkligen fungerar ...... nästa vecka jag vill komma fram till fronten och satsning på resultat! Jag rekommenderar helt ger det ett försök om du strugg, långa i crits. 70-80 rpm gjorde mig inte till någon nytta alls.

Hur många började krit? Kanske en annan uppenbar förbättring du kan göra är förtroende för din cykel hantering så att du kan gå igenom massa och få en bra position?

Du har rätt om hög kadens är den heliga Graal i criteriums ... det bästa sättet att gå utan tvekan. Kanske göra några downhill MTB och låt ridning i lågsäsong för att finslipa din cykel hantering. Låter som du har makten att göra bra ändå.

Hur många började ....

yeah - 180 startade på en 1,5 km krets - Favoriterna börja i första raden ..... utlänningar nykomling på baksidan ;-) farten var så hög från start att fältet var uppträdda i samma fil hela. Flyttar upp var egentligen inte ett alternativ ..... fram var ungefär 300 meter!

fortfarande det var nyttigt ras utbildning, och att få "accordioned" är ett bra sätt att arbeta på L6 .....

Det är imponerande att du har gjort det till Cat 1, men jag slår vad om att du avsluta bättre nu i alla dina lopp. Riding över 90 kommer också att hjälpa dig att återställa mycket snabbare än vid 70

__________________
Kev