Bästa sättet att förbättra tävlar?

IE behöver hjälp med min tävlar. Min CP makt profil visar att jag har Cat 3 5m makt, Cat 4 FT, men Cat 5 5s makten och otränade 1m makt. Jag har inte gjort några tester på dessa löptider, så jag antar att de är lite högre, men fortfarande saknas.

Jag kommer att börja racing Cat 5 snart, men känner att om jag komma nära mållinjen med en grupp, kommer jag att få rökt i sprinten.

Hur lång tid tar det att utveckla en sprint?

Är korta skurar av makten för 10 - 20 år under rider tillräcklig?

Jag har mestadels varit inriktade på klättring kullar för utbildning.

Tävlar handlar lika mycket om teknik som det är ren makt. Vissa folk lära sig riktig snabb och har naturligt hög NMP andra tar tid att utveckla. Det viktiga är att inte lägga till några hängivna sprint sessioner till din träning vecka, helst i början av veckan när du är frisk. Sprint för fasta skyltar eller andra landmärken, inte tid och om du kan spurt mot lagkamrater eller andra cyklister.
Om du verkligen vill utveckla din sprint så du bör göra särskilda sprint pass med mycket vila mellan varje försök, så att du kan ge ditt bästa. Vissa Fartlek hopp i en stadig längre tur kommer bara lära dig att sprint relativt långsamt och kommer inte att ge dig den övre änden fart eller teknik du behöver för att utvecklas. Med alla medel sprint tecken stadens gräns och liknande med vänner, men börja med att lägga till en särskild sprint träning. Practice små växel accelererar för benet hastighet, stora redskap för styrka och makt, outs bly och hoppa ner från ett hjul om du kan hitta samarbetspartners.
Tävlar och klättring är verkligen olika djur med olika tekniker. Jag har arbetat med starka klättrare som ville sprint som de var på väg uppför brant grad ur sadeln. Det är ingenting som tävlar, behöver din kropp för att bli mer kompakt, spänd, armarna böjda och redo att stabilisera överkroppen men utan rytmiska gungande av en klättrare. Du måste spole upp och hoppa som en katt ger det allt rätt från början och sedan snurra ut dina prylar på linjen. Det kräver övning men det är ganska roliga saker att arbeta med.

Du bör också göra en del arbete på att en minut makt. Realistiskt mest cat 4 / 5 lopp kommit ner till ett fält sprint. Du kan vara en mördare klättrare eller har ett stort hopp och VO2 max fart för attacker, men de lägre katter är fantastiska på jagar allt som går och sedan satt upp när de rulle dig i. Kort sagt, vill du ha bättre en bra sprint men kanske framför allt du behöver för att kunna få dig på framsidan och in i ett läge för att sätta igång denna sprint. Alla sprinten i världen hjälper inte om du är tjugo ryttare tillbaka och helt förpackade i och det händer verkligen fort om du inte är villig att resa sig framåt och kämpa för att stanna där i det avslutande miles. Välja en bra hjul av någon du känner kommer att hoppa är bra, men i de lägre kategorierna det ens lönar sig helt enkelt komma till fronten och stanna där i slutet. Du kan få förbi någon suga din hjulet men en topp fem placering med en klar chans att linjen slår en topp tjugo för att du var förpackade helt i sista meter och aldrig fick chansen att hoppa.

Anyway, om du just har börjat arbeta på spurter göra vissa du spendera lite tid arbeta på din taktik för att i slutskedet innan sprinten vinden upp. Du kan göra detta genom att leda ut lagkamrater under träningen och ändå försöka slå dem på linjen eller gör något VO2max/L6 windups till en sprint under praxis, men ett eller annat sätt praxis laddar linje och sedan hoppar. Det är mycket annorlunda än hur proffsen gör det med en organiserad grupp leadout men racing de lägre kategorierna är olika och nästan alltid handlar om en stor oorganiserad knippa sprint.

Lycka till,
Dave

Bli inte förvånad om de är * mycket * högre, beroende på hur du fick data för dina beräkningar. Jag skulle föreslå att du gör testet.

Tack för hjälpen daveryanwyoming.

Skulle en dedikerad sprint träningspass per vecka vara tillräckliga, eller ska jag fokusera på spurter 2 - 3x / vecka?

När det gäller provning går, har jag gjort ingen på 5 "och 1" mellanrum. Alla resultat har dragits ut av utbildning rider och rider gruppen genom Cycling Peaks. Jag förväntar mig att de faktiska resultaten provade att vara högre, men jag också vet att jag har ett stort utrymme att växa inom detta område.

Tack.

En är gott. Om du slänger i några spurter här och där medan utbildning med vänner som är bra också, men ett fokuserat sprint dag är tillräckligt. Kom ihåg tävlar är viktigt men det är grädde på moset, om du inte har FTP för lång klättrar eller slipning i vinden eller inte har VO2 max för intensiv 3 till 5 minuter insatser eller brist på anaeroba toleransen för mördare 1 minut överspänning då tävlar inte kommer att innebära en hel del. Så fungerar det när du är frisk, lära sig att lägga allt till det ursprungliga hoppa och sedan hålla det för linjen, lära sig att rida en rät linje medan lägger ut denna typ av insats (du inte vinner några lopp och gör inga vänner genom att orsaka en enorm pileup under de senaste 200 meter), men det är andra saker som tar dig till en position till sprint i första hand.

-Dave

En sak att komma ihåg. Vet mållinjen väl så att du kan planera och optimera det sprint. Som aa newbie gatbil, har jag gjort misstaget att tävlar för tidigt och för sent.

That's right. De flesta cyklister har ingen aning om hur man verkligen gå 100% i en sprint. Sprint partier och Sprint ofta, kommer du snabbt att inse ditt verkliga makten.

__________________
"vänskap, familj, religion. Detta är de tre demonerna du måste dräpa om du vill lyckas i affärer!" -Mr. Burns
Ju snabbare man kommer, desto färre förbipasserande bilar