Det har inte dödat mig trots allt ... men

Som "It's killing me" tråd har blivit oläsliga med cirka 129 sidor, tänkte jag att det dags att starta en ny tråd - inte helt olikt "Killing me" tråd, i syfte att eventuellt inspirerande S och äldre cyklister att börja träna på ett strukturerat sätt om den inte redan gör det. De framsteg som kan göras på relativt kort tid är entusiasmerande.

Jag tror jag besviken min guide och mentor RapDaddyo genom att inte införa de finare delarna av strukturerad utbildning som TTS (totalt utbildning stress) osv i min träning. Jag tror att det är upp till individen att bestämma hur långt och hur djupt de vill gå med deras utbildning.

Hur som helst verkar det som bara går (faktiskt 25Jan förra året) som jag skrev:

Citat:

Anyway, idag tog jag RDO råd och försökt att ta reda på min FT. Och häpna det var så nära 130W som tusan. (130Watts för 1 timme) Vid närmare eftertanke, att siffran 130W måste ha fört ett leende i ansiktet på många av stammisar i forumet.

Vilken RapDaddyo svarade:

Citat:

Nu när du vet att din FT, kan du ansöka helt Andy Coggan's utbildningsnivå (se tabellen i länken jag postat i din första tråd). Återigen, jag tror du skulle göra stora framsteg som enbart arbetar i nivå 4 (91% -105% av FT). Du kan göra intervall löptider någonstans från 10 till 30 minuter, men 20-30 minuter är bättre.

Och när jag läste följande nu, jag faller i min stol skratt.

Citat:

Den här veckan har jag verkligen fått till 2 x 20 minuter på 120 W som ni föreslog RD, och de kände awesome som du skulle säga.

120Watts \u003d hemsk - OK whatever.



RD uppmuntrade mig med att upprepa --

Citat:

Hemsk!

En stund senare svarade jag på en tjänst som RD's.

Citat:

Du säger att du gör din intervall på 214 till 248, kan inte tänka mig att på mo.

Jag uppenbarligen inte har mycket fantasi.



Men uppmuntrade RD mig med att säga:

Citat:

Jag tänker på skiva - jag säger att du kommer att göra 2x20 på 200w med 15 maj.

Lyckligtvis RD var lite i hans förutsägelser, som på den 7 maj 2006 gjorde jag följande verk:

Citat:

Och i dag ännu ett rekordår trillar. 1x20 @ 250W 1x10 @ 250W och ingen vila 1x7 @ 240W

Spola fram till nutid.



Efter detraining från 3: e veckan i december och de flesta av januari.

(Gör inte detta, det tar evigheter att komma tillbaka till där du var innan, speciellt om Du är lite LÅNG i tanden LIKE ME.)



Jag utgick från förutsättningen att 200 watt var lätt för mig. Liknade jag det till "trampa på rosenblad ", Och gick ända tillbaka till 230 Watt intervaller i ett försök att få dem att vilja trampa på rosenblad. Det var lite tufft i början, men efter ett tag blev de väldigt, väldigt lätt. Klev upp till 245 watt och nästan från första dagen de blev mycket lätt. Så på att 255W intervaller som också blev relativt lätt.

Kom ihåg dessa inte FTP (funktionell tröskelnivån 4 mellanrum, men någonstans i L3 intervall)

Jag är säker på något i dessa forum kommer att säga, jag har tränat på ett högre watt-tal, men jag njuta av utbildning på detta sätt och tycker att det är mycket mindre stressande.



Så var jag vid denna tidpunkt. Jag har inte testat mina FTP så har ingen aning. För närvarande Jag försöker göra 265Watts känns cykla på rosenblad.



Har gjort några VO2max träning på 4x5 @ 290Watts.

Vilket leder mig till idag där jag lovade i "Killing Me" tråd för att avslöja en speciell träning - den sista träningspass i min avsmalnande vecka före Fukui 150km rida på söndag.



I linje med filosofin att göra hög intensitet men lägre volym arbete i avsmalnande veckan har jag valt att se hur länge jag kunde hålla 300 watt.



I oktober förra året höll jag det i 5 minuter och det var mer än tillräckligt.



Idag, med Blondie's "Hero" sprängning i mina öron och displayen täckt jag ut i det okända.



5 minuter kom och gick.



6 minuter



7 minuter



8,9 minuter



På denna punkt kadensen var avskaffandet av den så jag stod upp på tränare och marken ute i sista minuten.



På 10 minuter tog jag en titt på HRM som var på 167, och beslutade då detta förmodligen bli nära mitt max och detta är en avsmalnande vecka, att kalla det för en dag.



Så vad gjorde det visa sig. Även om det inte 20min makt och långt borta FTP, gav mig förtroende, övertygad om att jag förr eller kommer att uppnå en 20 minuters makt 300Watts.

En FTP på 300 watt? Vem vet!



Där har du det i ett nötskal, från en awesome 120 Watt i början av förra året till 10 minuter vid 300watts idag i ett växthus gym.

Om jag kan göra det, kan vem som helst. Som jag huvudet mot 66 år nästa år, tro mig ovanstående siffror kommer att vara skrattretande.



Så på din och få trampa.

Skål! Tyson

__________________

Nice work Tyson.

Jag tror att jag kommer att vara i samma båt när jag kommer tillbaka på cykeln eventully men säker på att det kommer alll återkomma med ett bra plan, stödja och genomföra kursen.

Skål
Alex

__________________
Anpassade utbildningsplaner -- cyclecoach.com -- Min blogg -- Power Meter Hyra i Australien

Min hämtställen från Tyson:

1. Ställ fast besluten mål, på kort och lång sikt.

2. Utveckla eller har utvecklat en plan för att få dig där du är, genom dina mål till slut.

3. Berätta för andra människor DINA MÅL! Du kommer ALDRIG vara ansvarig inför dig själv som du kommer till andra.

4. Arbete, arbete, arbete.

5. När de nådde ett mål, SET nästa. Om du inte går framåt, är du flytta tillbaka. Någon naturlig sak är aldrig riktigt stilla.

Awesome job Tyson!

__________________
Cykling Blogg - träning med Power

och omge dig med positiva människor (som RD var för dig), ta bort kritiska röster får de dig ingen där.

__________________
Anpassade utbildningsplaner -- cyclecoach.com -- Min blogg -- Power Meter Hyra i Australien

Way to go Tyson !.... BTW finns det en hjälpsam akronym Sticky:

TSS ... ... ... ... ... ... .... UTBILDNING STRESS SCORE

__________________
Romarbrevet 5:10 Ty om, när vi var fiender, vi försonas med Gud genom att hans Son, mycket mer, att försonas, skall vi bli frälsta genom hans liv. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

Min hämtställen från denna tråd var:

• Kvalitet är viktigare än kvantitet
• SST mellanrum måste vara 10 minuter, helst 20 minuter lång
• Minimera junk miles när man rider utanför
• Vissa dagar är bättre än andra men du måste ta lång uppfattning och inte bli avskräckt av dagar när benen bara inte ha det
• SST bas arbete är i stort sett året runt, inget behov av månader av små ring spinning på vintern

Dessa begrepp mer än något annat förändrat min utbildning efter 20 år av traditionell gammal skola rådgivning (inklusive en hel del av professionell tränare) och har fört mig till ett gym jag bara kunde drömma om förr i tiden.

-Dave

Min tar avstånd från detta är helt enkelt: Tyson Du är bäst!

Jag tror att ditt motto kunde vara: Jag är inte ute på bete, jag är ute efter att förstöra

Trevligt att höra från dig Alex. Tråkigt att höra att du fortfarande på sjukhus, men jag är säker på när du får ut det tar det inte lång tid att komma tillbaka i gungan saker.
Någon trevlig sjuksköterskor där btw?

Nomad skrev:

Nomad, du har avslöjat min hemlighet för alla och envar. Men ja, trots att vi är anonyma i detta forum, betyder det inte att du vill förlora ansiktet i ögonen på andra affischer och Lurkers.
Att göra en förutsägelse verkligen hjälper mig att sträva mot min deklarerade mål.
Den 300 watt FTP ambition om, har visserligen visat sig svårt att uppnå.
För många i dessa forum ett 300watt FTP är barnets lek, men inte för mig.
Det är en jäkla skillnad mellan 200watts och 300watts.

Dave erbjöd några riktiga goda råd:

Jag kan inte argumentera med någon av dessa, särskilt den första.

LOL Wiredued du fick mig där. Jag tänker alltid på TTS som Totalt Training Stress.

Hej Feltrider, lyckligtvis Lucy är inte runt för att se din Lucy skulle nog ha lagt det något i stil med "Jag misstag tänker hitta mig själv framför andra cyklister från tid till annan".

Tack till alla er för er uppmuntran. Tyson

__________________

Tack Tyson
Sjuksköterskor (kvinnorna åtminstone) är söt nog men alla vidtas jag är rädd, jag är bidragsberättigande och allt vad en besvikelse. De är alla bra personal though.

Min kirurg sa i kväll att jag skulle vara i rehab i början av nästa vecka! Yipee Nu att gå igenom de närmaste dagarna ....

__________________
Anpassade utbildningsplaner -- cyclecoach.com -- Min blogg -- Power Meter Hyra i Australien

Det är goda nyheter Alex. Vad är inblandade i rehabilitering, vet du?

__________________

Tyson i ett tidigare inlägg du skrev:

Sval! Nu ser jag betydelsen av onsdagen före söndagens Fukui. En ny tråd! Och här kommer du (och oss) till nästa nivå!

It's here! Alla dessa timmar svettas i växthuset! Hur ser vädret ut på söndag?

Jag kan föreställa mig det här! Ett gäng ryttare är mellanstation i skidområdet parkeringsplats. Detta är inte växthuseffekten baby! Ljudet av hundratals ryttare klippning i. En ledande grupp på 20 ryttare huvuden. You're in it. Vägen slingrar sig upp, upp .... och ...... upp och sedan leda grupp du är i (och gruppen hundratals cyklister följer) försvinner i ett moln!

Lycka Tyson! Detta kommer att bli en oförglömlig resa!

__________________

Senast Wed, en elev till mig, en sjuksköterska som borde veta bättre kom till
lektion med en stinkande kallt. Skrattande hon sa att du definitivt ska fånga den.
Jag bad henne att sätta på en mask, som hon svarade att hon inte hade någon.
(en sjuksköterska?)
Igår sov jag under dagen i ca 3 timmar. Jag kände
trött hela dagen i går, vilket jag tyckte var konstigt eftersom jag inte träna
det där hårt på ons och jag hade Thur bort. I dag (lördag) jag fortfarande känner mig trött och mina leder är lite öm.
Jag väntar tills 4 på eftermiddagen innan ett slutligt beslut, men det är
ser bister för morgondagen.
Jag är så f. ... ing arg, kunde jag spotta. En självisk handling av någon som definitely borde ha vetat bättre och alla bygga upp till händelsen i avloppet. Pah!

__________________

En sjuksköterska eh? Låter för mig som en Ninja assassin sänds av ............ Rökaren!

Jag tänkte att du antingen är ute rida Fukui med en kall eller om du är hemma stewing. Either way dess kommer att vara "Killin dig"!

__________________

En utmaning för 2x20 ...

Efter att ha läst denna tråd under vintern jag började 2x20 utbildning. Jag kände genast stark och som säsongen började, märktes det, av min cykel vänner, att jag är stark (er) som förra året och dem ...

men ...

efter några veckor / månader, mina vänner snabbt blev starkare, och jag är tillbaka i min relativa position, om jag måste rangordna grupp vänner jag rida med.

även,

när man rider 50-100 miles uthållighet, det låter (och känns) som olika system, psykiska, näring, mm kommer att spela, inte bara makt.

några kommentarer?

Även jag började göra 2x20s ungefär sex månader sedan. De enda lopp jag har tid prövningar, 5 och 10K. Min medeleffekt har definitivt ökat för 5, 10 och 20 sessioner minut, samtidigt som min hjärtfrekvens under max. Innan jag beslutade att följa förslagen i denna tråd, brukade jag koncentrera min utbildning på kortare intervaller (1 och 2 mile). Jag blev en av de bästa i min åldersgrupp i staten (och baserat på jämförande gånger och konkurrenter) i landet, men jag tyckte att nå den nivå av avtagande avkastning i ett år eller mer. Jag har en bättre uppfattning om hur mycket 2x20s hjälper tills staten finalen i december. Men du kanske har rätt - på ditt avstånd utbildning effekt 2x20s kan vara mindre effektiva. Hej, det är alla utbildade gissningar ändå.