Goals Galore, v2.008

Åtminstone för mig är säsongen 2007 i stort sett över. Det finns ett par mindre tävlingar så gör jag och några attraktioner grupp, men jag har flyttat bort min 2007 planerare och loggar och jobbar inne i strukturen i 2008 "säsong."

Förhoppningsvis kan några av er planerar också ut dina mål. För mig har den senaste veckan eller två har en hel del att tänka på var jag vill komma under 2008. Detta är vad jag har kommit på hittills. Feel free att dela med dig på din tallrik!

1. Ras mycket mer. Jag hade 11 tävlingar under 2007. Jag hoppas på att många under bältet verkligen i början av året.

2. FTP upp till 5 W / kg, och en 30 watt ökning av MAP. Med en stabil vikt efter det förra året, hoppas jag att huvuddelen av dessa vinster före våren racing.

3. Cat 3 juni. Aldrig har tävlat i staterna, men har gjort ganska bra där jag är på, kan detta vara en "under skjuta." Med detta sagt, aldrig har tävlat i staterna, finns några okända.

4. Endast ett "A" prioriterade lopp för mig i kalendern tills # 3 är lite mer realiseras. Jefferson Cup RR, 30 mars.

5. Lär dig att älska tränare. Jag ska flytta till en plats med betydligt sämre väder än jag hade förra året och det är sannolikt att vara mycket mer tränad tid i min framtida kommit januari.

Ledsen om detta är att fånga många av er redan före 2007 avslutas, men c'mon! Jag kan inte vänta till 2008.

__________________
Cykling Blogg - träning med Power

Det är alltid bra att lägga mål på Internet. Då måste man!

0.) Tappa vikt igen till 70,0 kg.

1.) FTP 315 watt@70.0 kg (4.5w/kg)

2.) 20MP 350 watt@70.0 kg (5.0w/kg)

3.) Kör en 10km <40 minuter.

4.) 10 full knäböj med 70kg.

__________________
Min senaste power profil: 5SP: 16.3w/kg | 1MP: 7.7w/kg | 5MP 5.8w/kg | FTP 4.7w/kg
Cykel Forum.info

OK ... några ansvarighet är bra ... Jag har varit rädd för att sätta mål för att jag alltid tvivlar jag ... men låter bara hiva upp och göra det va?

1. Top 20 Australian Nationals Elite TT, januari.
Tid snabbare än 56:00

2. Resten av atletisk mål väntan!

3. Rida konsekvent och njuta av det.

4. Hitta en coach ... arbeta intelligent med en coach ... inklusive mål val.

5. Vara fysiskt och mentalt stabila och friska.

Det känns som jag har följt dina inlägg tillräckligt länge för att säga det här kommer absolut inte vara ett problem för dig så länge du kör ens vagt intelligent. Bara göra några tidiga säsongen tävlingarna efter att alla har gjort LSD och rida ut i slutet. Du kommer att få din uppgradering i ett par lopp helger och det blir lämpligt tempo / tröskel utbildning också. Den verkliga frågan är, är du en smart nog racer för att göra det till 2 är i juni? Eller 1 är i slutet av året? Jag skulle säga ja till den första frågan, men 1's är ett hårt uppgradera för att få ...

Lycka till!

Jag tänkte sätta den här igen snart Nomad - Du slog mig med det!

Min 2008 cykling mål är ganska enkelt i detta skede:

1. Slå en vev på en cykel på en tränare och rack upp min första TSS punkt för en längre tid.
2. Rida utomhus.
3. Start racing igen, särskilt på banan.

Jag kan inte riktigt sätta datum till dem som så mycket beror på hur mina ben fortskrider (och när jag kan få en passande cykel ben gjort och monterade). När jag har en känsla för hur jag utvecklas, kan jag vara lite mer specifik med målen.

__________________
Anpassade utbildningsplaner -- cyclecoach.com -- Min blogg -- Power Meter Hyra i Australien

Här verkar intressant. För 2008 mina mål är;

[1] Lose £ 40. Redan ned 65 sedan slutet av januari.
[2] Lär dig att träna med och tolka makt data.
[3] Öka FTP med 20%, för närvarande 228.
[4] Climb Whiteface Mtn.http://www.northeastcycling.com/Mtn_Climbs.html
Ingen aning om hur mycket tid detta tar. Närvarande längsta klättra på någon av mina vanliga rutter 800 ft
[5] Complete ett ben (138) miles från Adirondack 540. http://www.adkultracycling.com/adk540/index.htm

Sub tim 20 mil TT.

Sätt 50 miles i sadeln en vecka.

Se 30 mph på Speedo i en lägenhet sprint.

Inga clipout faller.

Thanks man! Mitt inofficiella mål är 2 i slutet av året. Jag skulle vilja arbeta Cat 1 till säsongen 2009 och att kasta sig in på den amerikanska militären team. Fortfarande ung nog, fortfarande stark nog. Just behöver tid på cykeln, och massor av racing.

__________________
Cykling Blogg - träning med Power

Jag tror att du är tränare? Så detta kan vara något du redan har ett handtag på ... men jag tycker det är viktigt att hantera din racing noggrant. Inte ras "mycket" blint. Jag har gjort det misstaget förut, hamnade med några av de bästa i mitt liv men helt mentalt utbränd och oförmögen att dra fördel av det. Var de senaste 5 för en rast som en gång var 15 i en pro linjelopp med 30km att gå och inte köra alls. Så en sak jag har lärt mig är att tävla i block inte längre än tre veckor och för att undvika racing för utbildning på alla kostnader. Men detta är mycket personligt. Vissa människor reagerar mycket bra på racing mycket. Jag säger bara, om du planerar att tävla mycket, nästa år blir en ny utmaning och det tillkommer dig att lyssna mycket uppmärksamt till kropp och själ!

RS

Jag vet att det inte bara om att öka sin makt för sakens skull, utan att sätta tne nyfunna makt i god användning på väg, vare sig racing eller rider grupp med dina kompisar.

Men först Jag vill slå sönder den 300watt FTP psykologisk barriär, Så tänk på att lägga den till praktisk användning. Tyson

__________________

OK jag bara komma bort min forskning post säsong & R med veckovis vintern utbildning hamnar i full gång 1 november. Jag siffra sända dessa till världen kan hjälpa till att göra dem verkliga och hålla mig på rätt spår under vintern:

Racing mål:

• Ras en sub 55 minuter 40 km TT (58:31 pb i augusti 2007 på stormig dag och road bike)
• Uppgradera tillbaka till 3's on ras poäng (svårt att göra i öppen kategori tävlingar)
• Topp 5 GC placering i Open Masters skede ras
• Race 15 eller flera händelser under 2008

Träningsmål för att nå dit:

• Tåg minst 10 timmar per vecka hela vintern
• Minst 6 av dem på CompuTrainer som SST/L4 arbete + åka skridskor till väder värms upp
• Minst en dag i veckan på TT cykel i Aero barer att arbeta flexibilitet och kraft från detta läge
• Ta FTP till minst 4,5 W / kg i april (~ 4,3 W / kg höjdpunkten denna säsong)
• Ta CTL till minst 90 i mars (~ 70 mars 2007, 105 höjdpunkt i augusti)

Jag har några andra mål med anknytning till 5 minuters power, 5 andra makten, etc. Men det är bra nog för att komma igång och hålla mig ärlig i vinter.

-Dave

Så detta är min första säsong i riktiga utbildningen så jag försöker att sätta mina mål för året:

• Tåg minst 10 timmar per vecka under vintern på tränare .... usch
• Öka FTP till 3 W / kg, för närvarande på 2 W / kg
• Slutför i topp 5 25% av tiden under cat 5 tävlingar
• Vara "klar" när jag uppgradera till katt 4
• Particpate i ett skede lopp

Jag vet att det andra målet är enorm, men jag är ganska säker på att gå från ingen utbildningsplan för några utbildningsplan samt att lära sig korrekt pacing kommer att lägga en realistisk målsättning.

Lycka till med alla dina mål! Jag vet att jag kommer att behöva det!

Bästa
James

Jag tror inte din andra målet är enorm, men ditt första är. Att gå från ingen utbildningsplan till 10 timmar i veckan på en tränare låter som en säker sättet att bränna ut. Dave som skickade över dig är träning och tävling på en mycket högre nivå, och var inriktade på bara 6 timmar i veckan. Kanske överväga att arbeta dig upp till den volymen. Om du har verkligen ingen utbildningsplan nu jag vad du kommer att se stora vinster att göra bara några timmar SST/L4 pass i veckan.

Anyway, back on topic här är mina:
1. Få ytterligare två pallplatser i idrott klass MTB och flytta upp till expert
2. Skriv in mitt första linjelopp i februari, och avsluta med tätklungan
3. Ökning FTP till minst 4,6 W / kg och 300 + watt före första linjelopp serien (testad 4,5 W / kg, 296 watt i september)
4. Köp en riktig väg cykel med powertap (med en KK tränare nu med en cyclocross cykel)
5. Finish i top 50% av de placerade i expert klass MTB race
6. På slutet av '07 få åtminstone en topp 5 finish i regionala cyclocross racingdicipliner. (Field storlek för denna ras är 90 till 140 förare). Uppgradera till B-klass i '08 och finish i top 50%.

Jag har varit i genomsnitt ridning mellan 8-10 timmar i veckan under sommaren, men det var just "riding". Nu ska jag bara vara att åka med en plan! Jag tror jag skulle vara OK för vintern och om jag känner att jag kommer att krascha då får jag väl att backa lite.

Jag vill också formulera, träna 10 timmar i veckan även om jag måste använda tränare. I Colorado, om du inte har något emot att vara lite kallt kan du träna * nästan * året om.

James

Wow, är jag den enda Cat. 3 med en sub 4 W / kg FTP? Ni med hög FTPs kommer ha några problem att uppgradera om du planerar att pullling i klungan runt varje lopp. Så ... mina mål:

4 W / kg. FTP till våren (för närvarande 3,9, så kanske jag borde sikta högre?)
5,5 W / kg 5 min. effekt (nådde 5,3 år)
Rida mer med mina barn
Undvik alla kraschar
Vinn en tävling! Det har varit en lång tid ...