4 minuters intervaller

Jag läste en artikel från den brittiska tränare säger dessa 4 minuters mellanrum upprättades i 80% av din tid rättegång takt verkligen kommer att förbättra din kondition. De säger att vi 2-3-4-5 gång i veckan med samma vila som dina intervaller. bra resultat kommer att följa ..
Jag undrar om det gör dessa till 90% av maxpuls gör dem för hårt ..
efter min goda värma upp en del spinning vid spurter är dessa jag på min inomhus trainer.i dont har en HR-bildskärm, men jag tror mitt hjärta att slå mycket hårt så jag räkna reps. Jag tror att mitt max är 200. slutet av en 4-minuters intervall jag är 30-31 slag i 10 sekunder. 180-186beats ..
Jag börjar göra 3 av dessa en gång i veckan, sedan gå upp till 6. då jag ta en vecka vila och upprepa. Jag tror att dessa fungerar soooo good. Problemet är, i dont wanna topp alls ... jag vill bara stanna i mycket toppform. Jag är inte segling i år, men jag fortfarande vill hålla upp den hårda laget rider ... gör dem denna hårda ok utan topp?
min andra vecka ritt en lång klubb ritt söndag på 3-4 timmar hård. Mån-tränare 45 minuter spin .. Tis - trainer 45 minuter ez spinn. Ons den 4 minuters intervall på tränare .. torsdag 2-3 timmar utanför måttligt tempo .. Fredag 45: e minut ez snurra på tränare .. off satt ..
en annan fråga ... gör 6-10 i dessa för mycket??? Jag ville utmana mig själv och bygga upp till så många. kanske minska timme om dessa till 80-85% av max HR. när jag gör 2-3-4 dessa I'm at 90% av max HR.
Slutsatsen är, i dont wanna topp, bara har en super hård mitten session veckors träning. per mitt schema, jag går bara hårt 2x per vecka. Jag är 54 och försöka få överflöd spinning återhämtning åkning ... Jag är en katt 2.
Thanks Steve

Massor av saker som händer här ...
utan att veta vad detta tempolopp Pace är, låter som en vag antagande för mig.

Och ändå, säger vi talar om en 4min lång tid rättegång (vilket sorts osannolik). 80% av max medeleffekten under denna tid låter inte alltför tufft för mig.

Såvitt jag skulle bli berörda, är min max HR ganska equivalement till HR nåddes vid VO2max = ~ 190bpm (kanske med några extra klick åt vänster). 90% av detta, 171bpm lägger mig plats på avancerade tröskeln HR. Det skulle inte vara mycket svårt att upprätthålla. Jag skulle till och med klarar av det utan någon vila för hela den period av maximalt antal reps (6x4 = 24min, jag ens kunde hålla 40-60min i 175 vilket är> 90% av mitt max HR).

Nej jag tror inte att de ensamma tar dig till toppen, och även om de vill, eftersom du har ingen Racing schema, vad skulle den frågan?

verkligen här, förstår jag inte varför du skulle vara så rädd för att experimentera en topp. Du kommer utan tvivel att experimentera med-och motgångar. Nu, ett upp kan ses som en topp, så vad?

Hej, om du är 54 då ditt max. hjärtfrekvens skulle bli omkring 170 inte 200. Med alla medel börja använda en HR bildskärmen om du tränar på allvar, därför gör ett 80% intervall är annorlunda än att göra det på 90%, i själva verket skulle vara två olika intervall.

Liksom de andra affischen sagt, vad är fel med att nå en topp? Om du gör det på rätt sätt är det en stor framgång och senare om du kommer fortfarande vara i god form.

Sin maxpuls kan bli bortåt 200. Tränar maxpuls är en mycket personlig sak. Alla är olika. Effektivt de diagram du ser på det lokala gym etc. är en mycket grov fingervisning. Det kan finnas skillnader på mellan 30-40 slag / minut mellan personer av samma ålder beroende på kondition nivåer och vikt

Så sant, jag är 47 och min max är runt 197. min frus är högre än den formeln tyder också.

Jag brukade göra 7 minuters Abs tills jag upptäckte 6 minuters Abs. Nu är jag verkligen kommer till stan.

__________________
Sex är otäck
Smärta är Fun
Jag klipper fingrar
En i taget

Max.HR är Max. HR oavsett kondition eller vikt. Anyway Jag håller med om att
220 - ålder = Max. HR ___formula är bara en referens, det är mer korrekta vetenskapliga sätt att ta reda på det.

(Varför kan jag inte se folks avatarer och mina gång du loggar in??)

Hej

Du bör kunna se dem, vad ser du i stället? döda bild eller någonting?

hälsningar

__________________
Steve
CyclingForums.com

hej. ingenting:
Användarnamn, en ON / OFF tecken, och "registrerad användare", inga avatar eller död bild.

Och när jag kommer in som gäst jag kan se dem ...

Hej

Du hade alternativet "Show Avatars" un kryssas i din profil, har jag uppdaterat den åt dig.

För andra som kan ha detta funktionshinder;

usercp -> Redigera alternativ -> scrolla ner ca 3 / 4 av vägen.

hälsningar

__________________
Steve
CyclingForums.com

Ja uppenbara hål i den plan

Ok jag se avatarer nu ... tack!

väl göra abs är inte detsamma som träning på allvar som cyklist, jag skulle inte ta intervallträning som ett skämt, skulle det göra hela skillnaden mellan en lyckad eller en medioker cykling karriär ... Det är inte en bra analogi ändå

Först, y'all behöver steg bort från ditt mellanrum, ta ett djupt andetag, ta ett grepp, och titta på resten av världen. För det andra behöver du naturligtvis en komiska referens. För det tredje är det inte som om jag var att skämta om mamma våldtar eller far våldtar (annan komiska referens du misslyckas med att få, visar på att en fullständig brist på kulturella och musikaliska medvetenhet). Nej, jag gjorde bara en mindre än allvarlig kommentar i samband med intervallträning. Slutligen är det dags att vi alla minns vad Konfucius sa: Fark dig om du inte kan ta ett skämt.

__________________
Sex är otäck
Smärta är Fun
Jag klipper fingrar
En i taget

Jag har sett filmen och jag tycker också det roliga. Du vet den som skapat dem inte riktigt vet vad han talar om så det ok!