Cykel watt?

Jag cykel för fitness bara och rida omkring 600 miles eller så en månad. Jag har läst i detta forum (jag är ny på detta forum) om wattal utbildning. Jag har alltid använt en Polar pulsmätare och lagt till en Cats Eye dator detaljer RPM, körsträcka, hastighet, men inte watt. Vilka fördelar (om någon) att använda Wattage över pulsmätare och Cat Eye datorn?

För allmänna lämplighet och njutning, inte mycket.

För att hitta sätt att förbättra prestanda, en hel del:
- Mål benchmarking av kondition och prestanda
- Bedöma styrkor och svagheter och olika sätt att hantera dem i utbildningen
- Göra utbildning mer relevanta för din ridning / racing mål
- Högre grad av precision i spårning, ledning och planering utbildning arbetsbelastning
- Bedöma de exakta kraven från racing och objektivt test metoder för att förbättra prestanda (t.ex. förbättrad aerodynamik för tid testar)
- Förstå energibehoven av din träning
- Stärka förhållandet med en coach
- Ger ytterligare stimulans / motivation för utbildning (t.ex. mål för varje möte blir lättare att ställa)
- Förbättra pacing
- Hjälper till att göra Indoortraining produktiva och mer uthärdlig

__________________
Anpassade utbildningsplaner -- cyclecoach.com -- Min blogg -- Power Meter Hyra i Australien

Tack för dina synpunkter. Igen men varför använda cykla watt? Detta är bara nytt för mig. Är det bara ett verktyg och att göra utbildningen mer effektiv? Är detta bättre än att använda en Polar pulsmätare tillsammans med Cadence och hastighet på Cat Eye cykeldator? Jag skulle definitivt håller med om att med hjälp av pulsband är mycket användbar och jag försöker också hålla en viss kadens (80 per minut för de flesta av mina rider).

Av de skäl som jag angivit.

__________________
Anpassade utbildningsplaner -- cyclecoach.com -- Min blogg -- Power Meter Hyra i Australien

Ja, det är ett mätverktyg.

IMO, ja men det förutsätter bland annat att användaren vet vad man ska leta efter i de registrerade uppgifterna makt och hur man påverkar utbildning, tävlingsdagen pacing, kost eller annat grundar sig på uppgifterna.

Effekt mätt i watt är mycket direkt samband med den hastighet du kan uppnå och bibehålla på en cykel. Med viss ytterligare information (vikt, rullmotstånd, luftmotstånd eller CDA, väg-grade, lufttäthet och vindhastighet) du kan exakt förutsäga watt för en given hastighet eller hastigheten för en viss makt. Det är hållbart makt över olika löptider ett mycket objektiva mått för att mäta en ryttarens förmåga. HR eller kadens enkelt inte komma i närheten.

Säg att du kan tåla 165 bpm HR dag, nästa månad du behålla samma 165 eller kanske din HR på en åktur går till 175 eller om du kämpar på 155, i sig är inte berätta mycket om din träning framsteg, oavsett om du har gått framåt, stagnerade eller överträning och behöver vila. Par den med hastigheten eller förfluten tid på en känd kurs och du kommer närmare, men tänk om det fanns en medvind i dag jämfört med förra månaden eller så red med vänner och handlas takt? Är din kondition förbättras eller var rida helt enkelt lättare för en snabbare takt?

Följa makt bort tvivel. Upprätthålla en viss effekt under en viss tid i veckan och jämför makt för relevanta löptider över tid för att utvärdera dina framsteg. Om du kan klara 200 watt i 20 minuter i dag men nästa månad kan du stödja 220 då du har flyttat fram på ett påtagligt sätt. Track makt över en rad mål giltighetstider som 5 andra, 1 minut, 5 minuter och något längre (20 minuter, 30 minuter eller en hel timme är typiska) och du kan identifiera dina personliga styrkor och svagheter på ett sätt som är direkt kopplat till särskild dominerande fysiologiska energiproduktion mekanismer och rikta dina svagheter genom särskild utbildning.

Om du takt långa intervaller på HR du vara säker på att hålla tillbaka lite i början minuter så för HR lag eller kommer du att gå alldeles för hårt i början och lider eller måste avsluta det arbete i förtid. Likaså om du tränar med HR zoner så många folk har du får tillbaka den insats mot slutet och släppa befogenhet att medge fortsatt HR drift. Utbildning med makt lär dig att HR är ett svar och inte en utbildning stimulans och det är bättre att hålla makten konstant eller till och med höja den sista minuterna av en lång intervall oavsett hur mycket din HR drivor.

För de kortare löptider HR är alla men onyttig. Det tar 7 minuter eller mer för HR att nå genomsnittet för en lång stadig tempolopp som intervall och sedan fortsätter att stiga även om strömmen är konstanta hela vägen till slutet. Det karakteristiska för HR lag och HR avdrift gör det mycket svårt att takten eller ens utvärdera korta insatser baserade på HR. I en 3 minuters VO2 Max ansträngning din HR kommer inte ens har kommit upp till en typisk TT nivå tills det är nästan över, men ni kommer ju faktiskt att gå mycket hårdare än långa TT takt. I en 5 sekunders sprint eller ens 1 minut anaeroba tolerans ansträngning din HR kommer inte topp förrän insats är nästan slutförd eller om du är frisk för din nästa intervall.

Ström på andra sidan reagerar på den allra första pedal stroke (förutsatt att din kurs powermeter prov sätts tillräckligt snabbt och samtidigt i genomsnitt är inaktiverat). Så du vet genast i början av en lång intervall eller tempolopp om du går alldeles för hårt och gräva alltför djupa hål precis i början som är ett mycket vanligt problem för folk pacing helt på HR eller upplevd ansträngning som både långsamma att svara på hårt arbete.

Listan kan göras lång och de skillnader i träning och tävling kan bli betydande. Men vet du behov en wattmetern att träna effektivt? Nej, naturligtvis inte. Det har alltid varit och fortsätter att vara ryttare som får snabb, mycket snabb, använder inga instrument alls eller mycket enkel cykling datorer med bara hastighet, sträcka och tid. En del folk verkar ha en intuitiv förmåga att köra sig tillräckligt hårt, ofta nog på ungefär rätt nivå för rätt löptider att gå snabbt utan överträning eller bränna ut. Dessa folk förmodligen inte skulle se så mycket värde i en wattmetern (även deras tränare kan). Men för en hel del folk som är motiverade av förmågan att samla in och granska objektiva data för PM är ett mycket användbart verktyg.

Det är inte nödvändigt att ridning eller racing, men åtminstone för mig är det fullständigt vände min cykel och racing runt efter flera decennier för att försöka andra metoder med medelmåttiga resultat.

Försök läsa några av länkarna på denna sida för idéer om sätt att använda ett PM:
Power 411, hur man tränar med WKO + mjukvara och en wattmetern

-Dave

Tack för det utmärkta detaljerad beskrivning. Jag uppskattar era synpunkter och det är vettigt för mig. Tracking wattal kan vara längre än vad jag vill göra men det är något att tänka på och ni har helt rätt om HR släpa med en HR-mätare. Tack igen.