FAT vs GLYKOGEN UTILIZATION - Page 2

Den ursprungliga inlägget hade också att göra med att förbättra fettmetabolismen med diet. Vi har alla överens om att bonking är dålig. Vad sägs om att minska kolhydratintaget att inducera fettomsättningen men inte så mycket att praktikanten bonks?

__________________
"Det är en hund äter hund Sammy värld, och jag bär milkbone underkläder." - Norm Peterson

Tack Rollers, intressant fråga och även om jag inte har sett några uppgifter specificaly om detta (jag tror inte någon skulle existera), här är min fatta ....

* Utbildning med låga glykogen nivåer (casued av lågt kolhydratintag) kommer ultimatley minska ansträngningskapacitet genom minskad intensitet och varaktighet som kan uppnås. Rid i en låg glykogen stat kommer också att vara mer tröttande och kan resultera i ett lägre antal turer slutförs i veckan också. Detta resulterar i en sämre kapacitet att utbilda och anpassa sig.

* Utbildning med låga glykogen nivåerna kommer att bli svårt eftersom det är svårt att avgöra glykogen nivåer (inga enkla åtgärder) och det skulle vara svårt att undvika utarmning glykogen i en enda session eller efter en rad sessioner. Så skulle det vara svårt att hantera denna låga glykogen stat eller veta när de vid sin optimala.

* Skulle du kunna öka fett meatbolism på detta sätt, varför skulle detta "överföring" eller "carry-over" att med en glykogen lastat tillstånd (dvs. den stat där du ska vara i racing).

* Att öka graden av fettomsättningen kan gynna cyklisten genom att fördröja glykogen uttömning vid en viss arbetsbelastning, men detta är lätt att göra genom att äta kolhydrater under träning och tävling.

* Utbildning i en låg glykogen stat försvagar immunförsvaret mer än thraining i glykogen lastat stat.

* Utbildning adapations att alow du att metabolisera mer fett (dvs. ökad aeroba enzymer, ökad mitochondion, ökad capiliarsation, etc.) är förknippade med ökning av aeroba åtgärder som VO2 max och LT. Utbildning aeroba kapacitet direkt istället för att manipulera kosten kommer utan tvekan att öka fettförbränningen mer. Sådan utbildning (dvs. intensiv eller långvarig) skulle vara svårt i en låg glykogen stat.

* Utbildning i en låg glykogen stat inte är specifikt, som man inte bör racing i denna stat och utbildning i en låg glykogen utfiskade är osannolikt att det bästa sättet att öka fettförbränningen.

* På grund av ökad arbetsförmåga i glykogen lastade staten finns det potential för större energi expendatures under samma övning skjutningarna. Detta är viktigt för viktnedgång med tanke på att den viktigaste avgörande faktorn för viktminskning är energiintaget mot energibehov expendature.

Hoppas att detta hjälper och bättre svarar på dina frågor. Kanske du bör överväga vad ditt mål är specificaly, särskild utbildning är möjligt att du kan uppnå målen snabbare än någon enstaka dietary manipulation.

__________________
www.cyclingforums.com

Tack 2LAP. Jag tror att det var en mycket väl avrundat svar på den ursprungliga post, exakt vad jag letade efter.

Om jag läser dig rätt att du tror att utbildning i en reducerad glykogen stat kommer inte att leda till en ökad fettmetabolismen abilitiy. Även om du inte vet detta som fakta eftersom liten eller ingen forskning finns att du är medveten om, garanterar frågan inte fördjupade undersökningen eftersom samma eller bättre förmåner kan uppnås genom lättare att övervaka och kontrollera, och säkrare sätt.

Jag hoppas jag har den rätten, eftersom det hela verkar passa.

Jag ber om ursäkt om du eller andra trodde jag var över gränsen här. Jag har bara varit ute efter ett svar jag kunde förstå. Kanske var det där hela tiden, men jag kunde inte se det. Jag är verkligen bara en genomsnittlig kille med under genomsnittet förmåga att förstå den invecklade Sports Nutrition. Tack för att du tog dig tid att förstå min dåligt meddelas fråga och mitt behov av att läsa igenom svaret på en mer grundläggande nivå.

__________________
"Det är en hund äter hund Sammy värld, och jag bär milkbone underkläder." - Norm Peterson

No probs.

Efter inlägg att jag fick tänka att efter 1 timmes ridning i måttlig takt lagrar glykogen skulle vara helt uttömda ändå. På två timmar du kan börja förvänta glykogen utfiskning. Därför skulle massor av utbildningen ske i en "måttlig till låg glykogen utfiskade. För mig åtminstone de viktigaste slaget håller glykogen ökas så mycket som möjligt och undvika fullständig glykogen utarmning av de skäl som nämns ovan.

Detta är särskilt svårt under hög intensitet ridning, så det är svårt att få kolhydrater i och de används i mycket snabb takt. Det är tufft att vara cyklist!!

__________________
www.cyclingforums.com