Classic Over-tåg skador / tecken på att vara medveten om?

Tja, jag har engagerat mig för att försöka mitt första triathlon i slutet av juni. Det är bara en sprint distans. Men, jag gör 2 andra inom 6 veckor efteråt.

Vad är några saker som jag kan vara medveten om att vara säker på att jag inte över-tåg. Finns det tecken på att jag bör se upp med? Jag menar, alla gör ont och blir öm, etc. Så, vad är bra smärta och vad är dåligt?

Någon berättade för mig att sedan jag kolla min puls varje morgon, att jag kan berätta om min vilande hjärta verkar vara hög flera dagar i rad eller tycks vara betydligt stiger. Finns det några andra tips?

Som i ett tidigare inlägg angående utbildning, sade vi att du behöver för att gradvis öka dina ansträngningar (avstånd och intensitet beroende på ditt program). Detta ger kroppen tid att anpassa och förbättra. Med "överbelastning" kroppen med motion, minskar du dess förmåga att anpassa och förbättra, vilket lämnar dig i ett tillstånd av "över-utbildning". Klassiska symptom tros vara:

• Högre vilopuls än vanligt under en tid
• Muskler som alltid ont
• Svaghetskänsla
• Ständigt trött
• Little nicks och repor som inte verkar läka
• Beklämning
• Under resultat

Min personliga åsikt är att det finns en skillnad mellan över-utbildning och bara vara vanlig trött. Oss vanliga dödliga planera vår utbildning kring våra jobb eller studier. Vi försöka klämma in så mycket träning som vi kan före eller efter jobbet eller skolan. Vi vaknar på 4:45, tåg från 5 till 6, dusch och sedan rusa iväg till arbetet. Efter en stressig dag, knackar vi av vid 4:30, sitta i timmar i trafiken, kommer hem, gå på cykeln och åka förrän det är för mörkt för att se vart vi går. Detta händer dag efter dag. Efter ett par veckor, mäter vi våra vilande hjärtfrekvens, chockad att finna att dess gått upp med 2 beats och säga "Wow, jag är över-tränad! Thats it, en vecka av cykeln! " Poängen jag försöker säga är att för att över-tåget, du starkt behov av att träna, inte åka runt kvarteret så snabbt du kan i illusionen att du har lagt i en stor session.

Tåg smart - träna hårt - Rest ännu hårdare!

__________________
Smärta är oundvikligt ... lidande är frivilligt

Tja, börjar den verkliga planen 13 maj. Jag har simulera den i en vecka nu för att se hur det känns. Och jag underlättar definitivt in. I själva verket har jag redan bytt en del saker eftersom jag insåg att jag skulle WAY alltför lätt på min simma. Hittills tycker jag mig kunna hantera det okej. Det är faktiskt lite lätt just nu. Åh, gör och inte oroa dig. Jag tror inte jag kommer att göra något på 4 annat än sova. LOL Tack VO2

Finns det något mer som jag bör känna till eftersom jag är hona som jag kan stöta på? Jag menar, finns det några kvinnliga specifika problem som jag behöver tänka på? Jag tror inte jag behöver oroa sig för saker som Amennorhea eller något. Men för säkerhets skull. Jag kastar det där ute.

det är svårt att säga men om man tränade hårt dagen innan och du känner dina muskler. då endast lighly snurra så att dina muskler kan varva ner och återhämta sig. Det är lämpligt att fortfarande cykel så att du kan koppla dem muslces och fortfarande träna på en rytm. Du kommer att få vänta för honorna på detta forum för att ge dig råd om det är kvinnan specifika problem.

Hej Persistens
Bara några random thoughts ...

Jag tänkte att du kunde använda en kvinnlig röst i förpackningen här
Förresten, när du tränar du kommer att vilja titta se till att
din järnnivåer är okej, speciellt när du har din mens och ökar träningsintensiteten. Personligen min kropp regenererar sig mycket snabbt, så jag tar mycket få tillskott. Jag tar Magnesium och extra Potassium att avvärja njurstenar som jag rider 17-20 timmar / vecka och njurar delvis "stängningen" under övningen.

Dessutom, om du inte hade gjort, eftersom du blir mer beroende av ridning, få din cykel professionellt passform. Inte av en kille i butiken, utan av en certifierad cykel montör. Det finns mer att en cykel passform än din avslut över den övre röret och mindre justeringar kan faktiskt öka din effektivitet och komfort i sadeln. Har din cykel passar med tri-barer på din triathlon träning, så du vänjer sig vid en riktig aero position.

__________________
enda som gör någonting gör ett misstag

Ledsen, men jag är inte en kvinnlig.

Tänkte att jag skulle göra dig medveten om den "kvinnliga triaden". viktminskning, Amenorrea och Osteoperosis.

Var medveten om att om din tid slutar du ställs i massiv risk för osteoperosis senare i livet. Perioder sluta när du tränar för hårt, tappa för mycket vikt, etc. (räknas inte när du har ett språk!).

I Storbritannien finns det en ny enhet börjar försöka få tonåringar att äta gott, för att undvika ovanstående problem. idrottarna för ännu större risker på grund av utbildning och onormala matvanor.

Tack Crankin för att sätta lite kvinnlig inblick i saker. Jag tenderar att ha låga järn och det är något jag kommer se till att hålla ett öga på. Och, jag bara Aero barerna på förra veckan. De verkar vara okej men jag kommer i helgen att få det att passa. Jag har en väg cykel och inte en triathlon cykel, vilket tenderar att göra framför sätet vädur upp eftersom det inte pitch fram som en tri-bike. Så är det nästa på min lista.

Och 2LAP, jag tror jag kommer att vara okej för de flesta av de kvinnliga Triad problem. Jag läste om det i triathlete magazine. Jag tror att vara medveten om möjligheterna är den bästa förebyggande åtgärden. Min mor har osteoperosis och hon är bara 48. Så tror jag att detta kommer att kräva resa till doktorn för att se till att jag kompletterar korrekt. Men hittills tror jag inte att jag har något att verkligen oroa sig för.

Tack för all info, killar (och tjejer). Det sista jag vill göra är att gå omkring här på fel sätt. Och, du har hjälpt mig komma på rätt fot.

Persistens,

Kontrollera att du stretching religiös ...

största sak jag märkte när man byter min träning över från cykling specifika för multi-sport var min höft flexors medan du kör. musklerna på utsidan av höften. dessa barn skulle få så hårt när jag försökte köra jag måste stanna och sträcka. Alla är olika så kanske du inte har samma problem. tänkte att jag skulle ge dig en heads up.

Jag älskar din citerar, Sperry. Det får mig att le varje gång. påminner mig om en chef jag hade en gång. : P Oj, nu behöver jag mer terapi! LOL

Persistens,

Kroniska muskel ömhet är i allmänhet det första tecknet på överträning. Om dina muskler är ständigt ont i mer än 3 dagar, och de "vibrera" på egen hand ... ta ett par dagar ledigt. Ökad suppliment intag hjälper lite, men musklerna behöver tid att recoperate. Om du trycker den alltför Hars du riskerar skador och muskel tårar är vanliga.

Det andra tecknet är en brist på vilja att träna (som nämnts), eller en brist på vilja att träna hårdare vi att du tränar (som du får slut på ånga). Att hålla en träningsdagbok hjälper, betygsätta hur du känner (energi), hur ont du har och vad du har gjort (utbildning), ofta tittar på en träningsdagbok ger ledtrådar om hur kroppen reagerar på att öka intensiteten i din träning (särskilt om du försöker hitta topprestanda för ett lopp).

Framför allt känner sig inte skyldig om att ta en ledig dag. Ofta tar en ledig dag gör ni mer nytta än skada i en vanlig träningstider. Efter en ledig dag kan du känna dig mer energi, och har en bättre prognos.

Ökad magnesium, kalcium och kalium intag är en bra idé. Det finns också ett test (en drink du gör) Jag kan inte rember offhand - som talar om ifall du behöver mer zink i kosten, är zink en utarmning av de tidiga tecken på överträning / muskel ömhet.

Hoppas att det hjälper,

-CG

Några intressanta idéer om mineraler, där har du fått info? Its all ny för mig!

Jag skulle vilja veta mer om denna dryck att upptäcka zinkbrist också!

Kanske Clever Guy kan få oss receptet. ; D

Eller att vi kunde starta ett "recept" gänga för återvinning post rida drinkar och hälsosam mat. hey, är faktiskt inte en så dålig idé, att med tanke på min Steak & Kidney Pie diet. hehehe.

Killar;

Det finns hundra "hälsa" böcker ute på tillägg. Idrottare (eller bara extremt aktiva människor) bryter sina kroppar av vitaminer och mineraler snabbare. Om du går till www.amazon.com och söka efter tillägg + sport, kommer du att se en massa böcker, vissa för uthållighetsidrottare.

Det är bättre att äta vitaminer och mineraler i kosten. Men komplettering Zink, D-vitamin, kalium, magnesium och kalcium är inte en dålig idé, bara om din kost är bristfällig. Det är svårt att överdosera, och de flesta bra multi-vitaminer innehåller dubbla rekommenderade dagliga dosen.

Det finns en hel del hype kring kosttillskott, eftersom de är en $ $ $ att göra affärer. Om du gör en Goggle-sökning kommer du upp med en massa info, mestadels bodybuilding (tillägg försäljning) webbplatser.

Ta zink intag. Detta mineral är nödvändig för tillväxt, uppbyggnad och reparation av muskelvävnad och energiproduktion. Men på många av dessa platser är det också en skallighet bota, impotens bota, etc. Ett magiskt elixir som creotine (producerar ATP) var tänkt att vara.

Jag måste se sig om efter den artikel som hade blanda zink drink. Bodybuilders är känsliga för zink utarmning som en av effekterna är hudbristningar. Drycken var bara en mineral i lösning (vatten), om du dricker det och det smakar tinny behöver du zink, om du inte är bra. Rekommenderade intaget av zink är 15-19mg per dag, 2000mg per dag kommer att orsaka problem med koppar absorption. Som överstiger de rekommenderade beloppet egentligen inte hjälper mycket, men om du dricker mycket koks (koffein), motion, eller rök det utarmar zink.

-CG

Även för kvinnor, särskilt de som är känsliga för bentäthet problem, tänk på att vissa mineraler inte blanda väl.

Till exempel, som jag förstår det, om du tar kalciumtillskott, det är fantastiskt. Men om du tar järntillskott också, du är hämmar absorptionen av ditt kalcium. Så titta på två. Få råd från en doc om rätt balans för dig. Om du har problem bentäthet, får extra järntillskott (och kanske andra mineraler) inte vara något för dig. Bara hålla dessa saker i åtanke när de söker tillskott.

Jag vet inte en hel del om det här, men det är vad min läkare avrådde mig.