Indoor Training Fråga

Hello All,

Jag är ny på cykling och planerar att prova ett par 150 till 250 KM snabb rider i slutet av sommaren. För närvarande gör all min träning på ett inomhus tränaren (3-6 timmar per vecka). Eftersom jag är relativt ny i denna sport jag egentligen inte vet så mycket om cykel utbildning. Jag försöker variera min träning för att hålla ledan på avstånd. Men jag vet faktiskt inte om jag borde göra andra pass för att kunna slutföra mitt mål rider.

Just nu har jag två pass:

10 min uppvärmning
Spin i 60 minuter (~ 90 min) (~ 135-150 BPM)
5-10 min nedvarvning

eller

10 min uppvärmning (~ 90rpm)
5 Min Största redskap - Medium motstånd (~ 80-90 RPM) (~ 160 -165 BPM)
5 Min Drop små front Sprocket - Medium Resistance (~ 90-100 RPM) (~ 140-150 BPM)
Jag kommer att upprepa detta 5 gånger sedan en 5 - 10 min svalna.

Min maxpuls är 188.


Mina frågor är: Kan jag få mycket från dessa pass som kommer att hjälpa mig att uppnå mina mål?

Också jag vill jobba på min trampa stil. Vilka övningar kan jag prova på inomhusmiljön tränare att ge mig en smidig pedal stroke?

Jag skulle uppskatta några råd tack så mycket för din tid.

Fast

Jag ska lämna den första delen att de med mer kunskap. Låter som en ganska anständig träning though! Jag antar vädret håller du av vägen, men så fort du kan komma ut och få lite lång långsam miles in!

På pedalen stroke, försök använda ett ben i taget. Koncentrera sig på att släta cirklar och konstant effekt. Gör varje ben flera minuter åt gången sedan se hur det känns med båda. Det bör hjälpa er med mjukhet samt jämlikhet i makt för båda benen. (Jag är verkligen tekniskt, va? )

Jag är säker på att du får mycket mer råd, men jag älskar det ena benet sak och det har verkligen visat mig där jag arbetar.
Här är några saker att läsa.

http://www.active.com/story.cfm?story_id=5797
http://www.kevinlippert.com/workouts...&CAmenuOpen=on
http://www.tbfreewheelers.com/Tips/circular.html
http://www.coachthomas.com/support_drills.html

C -

Du borde komma ut på vägen så fort som möjligt. Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder och ursäkter dito ingen att gå ut. Du behöver så många K's som möjligt för att passa nog att rida 150 K's. Utbildning är okej inomhus under vintern för att hålla din grundform (fitness), men ridande på en motionscykel i sittande läge inte hjälpa dig mycket, när värmen är på. Racing makt och styrka är bara vunnit på asfalt. Och du behöver göra mellanrum. Massor av dem ... Om du inte redan rider i en klubb, sedan hitta en och ansluta sig. Det hjälper mycket att ha vänner som förväntar dig att "komma ut och leka".

Det låter som du lägger i en massa tid på den stationära cykeln. Men som du är jag fast inne och vet inte hur mycket tid på cykeln blir nesseccary att få upp farten. Min vän som har tävlat 5 år nu rider 2,5 timmar inomhus 3-4 gånger i veckan. Så jag antar att du egentligen vill bara föra register och försöker tränga sig förbi dem så många gånger du vill / kan.

För mig om jag vill komma tillbaka till ridning kul och ta det lugnt och sikta 6 mo.s utan över att göra det. I juli jag måste höja ribban lite. Det är nästan alltid en tid fråga. För närvarande är jag tillbaka till cykelträningen bara 1 månad. så jag rider

Schwinn Air Dyne:
5 min uppvärmning
45 min ben bara 300rpm
10 min svalna vapen endast

ben blir starkare, att må bra.

Tack för råd om enbente borrar. Du kan verkligen se var min trampa är svag. Jag kommer att använda dessa övningar i framtiden.

Tack för länkarna också.

Sindoe,

Jag skulle föredra att titta på vägen än väggen men vägarna är för närvarande mycket trecherous. Eftersom jag är ny i denna sport och jag inte har mycket erfarenhet av ridning vid dåligt väder. Regn och kyla är inte ett problem utan snö, slask, is plus att vi har gatstenarna bara för att krydda upp det lite. Jag vill inte riskera att det så tidigt i min träning. Jag kommer att titta på cykling klubbar eftersom jag alla mina träna ensam.

Tack för den hjälp och förhoppningsvis kommer jag att vara på vägarna snart.

Fast


"Stor är segern, men vänskap är desto större." Emil Zatopek

Alla råd postat är väl värt att ta ombord.

Här är ett par extra idéer:
Att cykla 150 K's du måste passa i allmänhet, så du bör försöka få några aerob fitness arbete liksom: gå på gym, simma / springa.
När hjärta och lungor är utövas, på vår nivå, är det oväsentligt vad som orsakar dem som ska testas.
Jag håller med om att du behöver komma ut på vägen så snart som möjligt också.
Men Baring det - och för att avleda dig från att bara göra inomhus
cykling sessioner, måste du skaffa gym / löpande arbete också.
Även titta på din kost - vikt är en viktig faktor - ju mer vikt du bär hårdare kroppen behöver för att arbeta.
Så försök att begränsa ditt kaloriintag: Du känner nytta av det i sista 50k i 150 k händelse.

Jag föreslår att du slänger in atleast ett verk som innehåller en del tid vid högre varvtal. Försök att spendera bara lite tid att snurra på vevar lite snabbare. Detta kommer att utveckla vissa vätska benet hastighet ... och att du kan bli mycket billigare när snurrar i en grupp med hög hastighet. Var inte rädd för att snurra på 110-120 varvtal då och då.

Limerickman,


Tack för svaret, liksom för aerob fitness Jag tror att jag är ok. (avslutad Marathon i november) men jag har inte motionerar alls i december bara satt på min a # # och åt allt i sikte och lägga på 10 kg. (Aj!) Jag har redan sjunkit 4 kg sedan 1 januari. Funderar du på att släppa en annan 10Kgs vilket innebär att inga fler McD XL menyer för en stund. Vädret här bör vara skit i ytterligare ett par månader så jag förmodligen inte kommer att kunna njuta av naturen med någon regelbundenhet för lite. Jag ska försöka vissa grundläggande yoga att utveckla min styrka och flexibilitet, i stället för styrketräning

tack för råd.


Hälsningar,

Fast

Vilken modell du eftersträvar för ditt trampa?

Överväga nackdelen dock - Theres "inga bevis som stöder kravet på en-borrar ben och medan du håller på med ett ben i taget du skulle kunna få den mer specifika uppgiften att trampa med två ben överstökat.

Tills vidare, ett ben att trampa = mer smärta för mindre vinst.

Wow Thats några yo-yo kost Lycka till!!

__________________
www.cyclingforums.com

Just Dra inte ut din pedal på upstroke. Med all betoning på ena sidan av din cykel du är säker på att sluta med en munsbit av stuprör för dina bekymmer