Behöver råd om HRM resultat

Gang,
Först lite historia. Jag har precis börjat berg bikig en månad sedan. Jag har turen att bo precis intill ett spår huvud, och efter några år att titta bikers rida, bestämde jag mig för att få bort min bak. Idag tog jag min elfte ride, en 6,8 mil slinga som börjar med en brant 1 3 / 4 mile uppstigning, sedan ett par miles av platta och branta anständig, slutade med platt och en långsam uppförsbacke grind. Sedan jag började har jag klippa min tid på mitten till en timme. Min känsla är att jag knuffade mig ungefär samma sak varje ritt. Jag visste vid fullbordandet av varje tur jag hade en bra och krävande (för mig) träning. Som min tid har avmattning, jag trodde det skulle vara en bra idé att plocka upp en pulsmätare för att hjälpa till att ställa några nya mål och hålla min motivation hög.
Igår kväll Jag hittade en sida på nätet och beräknas mina MHR och zoner. Jag är 47, 6'-0 "och 160 lbs. Det resulterade i en MHR på 176. Jag inser att detta är bara en uppskattning. Hursomhelst, jag tänkte," geeze, undrar jag om jag kan hålla mitt hjärta för zon 2 (114-132) utan att hamna på mitt ansikte ".
Här är där det blir intressant, åtminstone för mig. I morse köpte jag en HRM, straped på sändaren och gick ut för min ride. Jag red precis som jag gjort tidigare och min tid var förenligt med mina sista rider. Resultaten:
Min max uppmätt HR var 180 BPM
Min genomsnitt HR för timme var 158 BPM
Första par miles (upp) Jag var i genomsnitt 160-175 BPM
Jag blev chockad över att hitta mitt pris var att höga. Hade jag spände fast den där saken på min första dag skulle jag ha slutat så snart det drabbade 150 av rädsla för en hjärtinfarkt. Men, visste jag hade gjort det 10 gånger innan utan skadeverkningar Jag bara rätt att gå så jag hade tidigare.
Ska jag hitta en lättare rida tills jag är i bättre form? Eller bara hålla på det och mitt pris så småningom komma ner? Jag kan inte åka upp för backen mycket långsammare eller jag skulle ramla. Också, en timme senare (när jag skriver detta) min HR är 91. Det var 64 innan jag kom på cykeln. Jag mådde bra, inte längre andas hårt, inom några minuter att komma hem. Så jag är förvånad över att se mitt tillfrisknande är så långsam. I alla fall, jag har skitkul även om jag har mycket att lära. Så alla eventuella anvisningar om utbildning kommer att bli mycket uppskattat.
Tack, Bone

Bra start, få några riktigt bra uppsatta mål och hålla varierande din träning (gör inte samma 6,8 miles varje dag).
Japp, det normala reaktion på att ha ett HRM för första gången är att tro att det är för högt eller något onormalt. Chansen är stor om du är frisk och en bra vikt kommer det att finnas liten risk för din hälsa även när du trycker på gränserna.
Du kommer aldrig få det lättare (på samma nivå av ansträngning) och din HR: s kommer inte att gå ner, du kommer bara få snabbare och återhämta sig från varje ritt / ansträngning förr. Efter att utöva din HR kommer att stanna elivated ett tag när kroppen återgår till ett vilotillstånd. Du låter ganska normalt för mig.

Mitt enda råd är att hitta en uppsättning av zoner och håll dig till det!!

__________________
www.cyclingforums.com

Hej kompis, välkommen till klubben.

Ett bra sätt att mäta din kondition, med en HR-bildskärm, är först på morgonen när du vaknar, och med lättad själv, ligga ner och efter ett par minuter, ta din HR mätning. detta säger mer än en vecka, så du får ett genomsnitt. Sedan efter en månad eller två tar mätningarna igen, vältränad du blir desto mer kommer din vilande HR ska komma ner.

När jag började min vila HR var drygt 60, ett par månader sedan var det drygt 50.

Dave

Guys.
Thanks for the info ...... jag uppskattar det. Bone

Bone,

Jag är 47, 173 £. Började rida med barnen i augusti, weiged 219 då. Inga allvarliga ridning, främst 20-30 mil Cykelleden eller backroad jaunts.

När vintern vindar sparkade in, började jag rida de utbildare på lokal Health Club. Jag börjar rida och HR är 77. Efter en 10 min warmup, är jag på 130-135. Jag gjorde ett simulerat Hill climb, och skulle regelbundet komma till 175, och håll den i 3-4 minuter. Genomsnitt över en timmes ritt var i övre 150s. Även jag, mådde bra, och flippade ut när jag började läsa upp den höge representanten, och fick reda på mitt förutspådde HRmax var 173.

Satsade på ett löpband stresstest, gjorde bra, och min HRM var 182.

Fann det intressant att våra åldrar, max, och mätt avgs det var nära.

Skål,
DP

DP,
Thanks for the info. Få feedback från någon som dig själv i en liknande situation och liknande siffror är en stor tröst.
Tack för inlägget, Bone

Jag skrivit ut ett stort svar sedan förlorade det tror jag.

Finns det några läkare läser sånt här som skulle rekommendera .... vi kolla med vår egen läkare först?

Jag hade anledning att ha en stess eko kardiogram och fick en sanering. Arthritus får skulden.

kille, 42 år, 5'11 "och £ 200 (var 225 när du börjar rida, hårt på hjul)

stresstest fick mig till 180 BPM förra året jag slog 186 på cykeln. I år slog 196. Maxpuls kan öka med fitness jag berättade.

__________________
Bra Ride, J

Det låter som du hade en submaximala stresstest. Säkrare protokoll för att fastställa riskfaktorer. Fråga din läkare. På ett maximalt tryck protokoll du kommer löpande att uppmanas att hålla igång så lutningen ökar tills du tror att du kommer att dö om du inte slutar. Låter det här som hände?
Detta görs vanligen i en idrottsmedicinsk klinik med en MD och en defibrillator till hands.

Inga vetenskapliga belägg jag vet stöder en höjning av maxpuls. Ganska genetik och går ner när vi åldras. När vi får mer plats vi kan arbeta med högre hjärtfrekvens. Maxpuls inte varierar mycket från individ och gamla MRH \u003d 220-ålder är inte mycket exakt

BTW, behöver du inte vara en läkare för att påminna någon de bör rådgöra med sin läkare innan utbildning efter en lång stillasittande period. Bara gör det på ett icke-fördömande sätt och det kommer att bli väl mottagen.

Som du säger maxpuls du fick från webbplatsen är bara en uppskattning medan din faktiska erfarenhet visar att det är betydligt högre. Jag har ett liknande problem i att jag använde Friel rekommendation från "The Cyclist's Training Bible" för att göra ett individuellt tempolopp att etablera MHR. Resultaten jag fick från den visade sig vara betydligt lägre än vad som kändes som en ansträngande insats när jag var utbildning. Så jag höll höja MHR i min bildskärm tills det kom till vad som kändes som en mer realistisk nivå. Det visade sig vara ungefär samma som år-baserade (220 BPM - min ålder) HR att det låter som du fick från webbplatsen. Det är definitivt ett ovetenskapligt förhållningssätt, men kort att gå in för ett verkligt test på någon sorts sjukhus verkar det som om det alltid kommer att vara lite exakt.

Jag tror att du feltolkning av CTB, den tempolopp testet används för att bestämma din laktat kurs tröskel hjärtat (LTHR). Det är mycket lägre än MHR men mycket mer användbar, enligt Friel. Tyvärr HRMS är mer orienterade kring MHR.

Du kan bara tro Friel, eller så kan du läsa nästa mening och bestäm själv hur nyttig MHR är. Jag red min cykel för att arbeta i går med min HRM, få lite bas miles, var jag inte riktigt trycka den, försöker hålla sig inom en RPE (Klassificering av upplevd ansträngning) med 13-16. När jag slutade rida (27 miles) min MHR behandlingen var 212! Naturligtvis gjorde jag rusar inte till sjukhuset och jag överlevde dagen för att åka hem ytterligare 27 miles. Med en stark medvind skjutsen hem var snabb och enkel och MHR var omkring 185. Jag skulle ha misstänkt riktigheten av bildskärmen förutom att jag har slagit 200 på tränare ett par gånger. Oh yeah, jag är 41 år gammal. Så mycket för 220 minus ålder!

Allt detta för att säga att MHR är intressant men inte särskilt användbart för att bygga upp en utbildningsplan. Jag vet att LTHR och alla andra detaljer i CTB är komplexa och svåra att fastställa, men hej, sa ingen att det skulle vara lätt.

Du har rätt att CTB talar om LTHR men jag talade om MHR så att inte lägga någon onödig förvirring. Och naturligtvis LTHR är en tröskel innan det når MHR så de är lika svårt att fastställa.

Jag antar att min ursprungliga punkten är att Friel var inte berättar för dig att göra ett tempolopp att etablera MHR. Han är övertygad om att MHR är inte ett användbart mått, utan det är LTHR det är mycket viktigt. Vidare vill jag hävda att MHR är mycket lätt att bygga upp - bara remmen på ett HRM och motion för total utmattning (AKA maximal stresstest). Bestämma LTHR kräver lite mer stringens (se CTB för mer information än vad jag kan göra rättvisa åt) men är en mycket användbar åtgärd för att grunda en utbildningsplan på.

Jag hoppas att jag inte lägga förvirring - Min avsikt med båda dessa tjänster är att försöka klargöra hela frågan om HR-baserad utbildning. Det är emellertid inte någon enkel fråga.

Som valts. Min poäng var att även efter Friel riktlinjer för LTHR det var ändå bort med stor marginal, kräver justering av on-the-road observation, något som jag tror Friel råd också.

Allt detta kommer vid en bra tidpunkt för mig, jag är 37 och har tränat hårt sedan november förra året med sikte på 10 försök mile tid. Åldern formel räkna 183. Ute på min cykel förra helgen, jag bröt 200 halvt dussin gånger och slog 208 bpm två gånger, innehar cirka 4 minuter på över 206. Det faktum att jag kunde göra detta upprepade gånger tyder på att jag antagligen fortfarande inte på min anarobic threashold och att mitt max Hr är nära 220. Jag försöker prata med en sport specialist på min lokala universitetet. Tills jag har gjort det, jag ska försöka att hålla minskade till 195. Innan sista NovemberI var helt olämpliga (Polar OwnIndex av 35). Detta har nu ökat till 51. Jag har bara förlorat ett par kilo (nu 96Kg och 1,84 hög).

Här är en intressant Q & A från VeloNews:

Fråga: Jag är 37 år gammal och började cykelsportens ungefär 18 månader sedan och för de första sex månaderna jag trodde min maxpuls vara 185bpm. Jag flyttade sedan till Colorado (elev. 5280) från Las Vegas (elev. 2250) och hoppade rakt in i en väg Criterium på en 94 grad dag utan höjd acklimatisering och nått en puls på 195 i ett brutalt snabbt tempo lopp. Min fråga är: Är maxpuls verkligen maxpuls nått absolut, under några villkor? Eller ska jag använda någon annan beräkning? "-Steven

A: För en viss sport, är maxpuls maxpuls oavsett höjd. Det låter som att du bara sköt dig själv hårdare i Colorado loppet än du gjort tidigare - åtminstone under iakttagande av din puls. Men tänk på att avgöra hjärtfrekvens träningszoner görs bäst genom lactate kurs tröskel hjärtat snarare än maxpuls. Behandla maxpuls som enbart en "intressant nummer."-Joe Friel


Dessutom läste jag någon annanstans nyligen att efter en lång ritt (2 + timmar) din HR kan skjuta upp ganska högt. Det är en indikation på att ens aerobiska system är inte helt i topp form. Det förklarar min MHR av 212, som jag nämnde tidigare i denna tråd.