Skälet för underlåtenhet att lyfta HR till önskade nivåer

Nyligen hade jag problemet att inte kunna höja upp min HR att slå 160 högsta var 150 + plus ... Jag tog en veckas vila och sedan när jag åkte tillbaka rider jag kunde slå 165. Några av er nämnde skjutningen låg hjärtfrekvens vilket tyder på en god vila men ur min åsikt verkar det mer som att man inte evelate dem HR är ett tecken på överträning? Kommentarer någon?

Det finns flera saker som händer här, dels är det troligt att du var övertränad. Överträning tar lång tid (t.ex.> 6 månader) återhämtningstid, och är inte botas med en veckas vila. Även om jag vet inte om dina personliga förhållanden, är det generellt mycket osannolikt att bli övertränad om du inte är en heltid idrottsman. Innan övertränad, skulle du nog bara lätta upp med antingen en infektion eller en kraftig dos av trötthet. I princip krävs överträning många månader att tvinga dig att göra för mycket.

Du kan dock ha varit "över nåtts", vilket verkligen är vad du behöver göra för att förbättra din kondition, ger återhämtningsperioden en "super kompensation", där du blir montör.

Det finns också oförklarliga under Prestanda syndrom.

Under intensiv träning last, och som fitness (t.ex., VO2 max, LT) ökar, maximal HR minskar. Detta är främst på grund av en samtidig ökning av blodplasma volym. Detta tenderar att inträffa höger när du startar ett utbildningsprogram. finns också andra kardiovaskulära förändringar som sker i fitness fortsätter att öka orsakar en minskning av HR max (t.ex. öka slagvolymen, en VO2 diff, etc.).

Mycket mindre trötthet som kan uppstå från dag till dag tung utbildning och / eller dagar i följd racing kan orsaka en minskning av max HR och genomsnittliga HR också. Ofta på en sekund eller mer dag för racing, min avg HR vara 10 b / min mindre (jag vet att andra som söker upp 20 b / min) vid en given effekt - samtidigt som den utstrålade effekten är densamma på båda dagarna. Detta är inget alltför oroa sig, och är ett skäl till HR är dålig indikator på vad som händer.

Med hög max HR faktiskt inte betyder någonting - det viktiga är att se hur effekt är.

Med att ha en veckas vila, vad har hänt är att din plasmavolymen kommer återgått till normal nivå (först i anpassning, först ut), därför att behålla en "normal" hjärtminutvolym, har HR att öka. Inom ca en vecka, kommer din HR max minskning igen.

Personligen min max HR droppar ca 8 b / min under tung träning belastning.

Din högsta HR max skulle troligen komma efter en vecka av din cykel med en måttlig sjukdom som förkylning. Inte för att jag skulle rekommendera alla som försöker finna sin HRmax efter att de är sjuka - eftersom det kan orsaka skada hjärtat.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

hmmz Jag tror att i mitt fall kanske jag var övertränad eftersom jag vill klocka på minst 500 km n utbildning 5 eller 6 i veckan i minst 3 mån ... började få känslan av mycket tunga ben när jag klättra uppför trappan till mitt rum ... Eventuella synpunkter på detta? I m rite nu försöker återhämta sig eller tror du det inte overtrainign och jag skulle fortsätta träna?

oh man hjärtskador? Vad är symptomen på det? B4 Jag hade samma vecka av uppsägningar jag haft några bröstsmärtor när jag andas ... undrar om det är hjärtat dam?

Det * kan * vara ett fall för överträning, men glöm inte att vissa förare som skulle knappast någon utbildning, och en del skulle det vara massor. Det är omöjligt för mig att säga, utan att ha mer information och även då diagnostisera överträning är mycket svårt. Tunga ben i sig är inte ett tecken på överträning.

Det finns * ingen * kliniska tester som finns tillgängliga för överträning, eftersom det varit omöjligt att återge i lab tillstånd (t ex försökspersoner har bett att fördubbla sin utbildning volymer omedelbart och sedan underhålla denna tunga laster under lång tid, och de har inte kunnat att hitta markörer för överträning i dessa ämnen).

När du är övertränad du har en stor nedgång i prestanda, så det är en indikator, plus förändringar i vila HR (kan gå upp eller ner eftersom det finns två möjliga typer av överträning), och sannolikheten för massor av övre luftvägsinfektioner .

Om du thjink du är övertränad och lider av något av dessa symtom, skulle jag rekommendera att du ser någon kvalificerad att hantera sådana, till exempel en sport medicince läkare. Ditt första anhalten jag vara din vanliga husläkare så att (s) kan han kontrollera för andra liknande (ish) symptom.

Du får gärna kontakta mig,
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Onormala bröstsmärtor (eller onormal några smärtor, men definitivt bröstet!) Och jag skulle råda träffa en läkare omedelbart för att utröna vad som är fel (om det verkligen något).

Hjärtat skador som kan uppstå, är allvarlig och skulle innebära att det skulle bli en massiv nedgång i prestanda (t.ex. hjärtinfarkt endokardit eller kardiomyopati).

Om du har några tveksamheter, se en läkare. Som tränare och forskare sport jag är * inte * är kvalificerade att ge medicinsk rådgivning än som anger vad som kan eller kanske inte inträffa under vissa förutsättningar - Jag kan inte diagnostisera medicinska frågor.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Jag hatar att besöka docs jag mannen heh gissa Jag går långsamt ett tag och se vad som händer .... men friställningen har varit bra det har gjort att jag kan höja min "uppnås" HR nivåer ... men frågan är väldigt förvirrande .. igen någon pple kan säga bcos av uppsägningar jag hade jag blivit "mindre lämpliga" och därmed min puls stiger enligt dess svårare för mig att rida på den intensitet? Men i Lance är utbildning prestanda bok Det angavs i det att ett misslyckande med att uppnå höga halter ENUF puls trots att må bra under träningen n hoppa vilodagar är ett tecken på en ganska dålig överträning och en vecka är avstängd är så försenad?

Jag * vill * råda besöka Doc's om du hatar det eller inte. Om du har haft bröstsmärtor inte utövar, måste du utesluta några problem (varav de flesta går att behandla om det upptäcks tidigt).

Hjärtfrekvens, och att kunna höja "möjlig" nivåerna är ganska irrelevant. Din HR steg efter detraining period enbart på grund av en minskning av plasmavolymen och några mild återhämtning.

HR högsta nivåerna kommer att ses direkt efter att ha någon form av infektion och ett efterföljande vila. det betyder ingenting "bra".

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

hmmz då jag gissa sin tid som chef för docs \u003d |

En kompis till mig nästan dog för att han inte fick på en hjärtproblem snart nog, egentligen inte hans fel, hade han bara en typisk cyklist attityd vid den tidpunkten.

__________________
Steve
CyclingForums.com

Jag skulle gå med Ricstern både på träning och "doktorn" råd. Been there, done that och fick t-shirt! Över 3 år sedan, innan jag kom tillbaka till cykling, hade jag fått ganska olämplig. Har lite jogging, fick en stram känsla i bröstet, lättade ut tills det gick sedan sköt igen. Inget allvarligt, tänkte jag måste ha en allvarlig "get fit" kampanj! Nästa kväll trodde jag hade dålig matsmältning, fru övertalade mig att gå till Casualty på sjukhus. Sluta med en angiogrammet. Det är en kamera som förs in genom ljumsken upp i kranskärlen och hjärtat. Du kan titta på framsteg på en bildskärm. Coronary artery ser storleken på ett lillfinger plötsligt stängts för att om en hårstrån bredd. Jag hade en 99% blockering! Kardiologen förklarade det är möjligt att köra Kamrater (dvs. en dubbel marathon) med 95% blockering och inga symptom. Men en massiv hjärtattack kan vara nära förestående när som helst. En "get fit" kampanj hade säkert haft dödlig utgång. Hade en dubbel by-pass samma dag och är nu OK. Men inte en trevlig upplevelse. OM du får bröstsmärtor SE EN LÄKARE!
Obehag i bröstet på andningen är inte ett vanligt tecken på hjärtskador, mera troligt en mild bröstinfektion eller en ansträngd muskel men hey ta inte min mening! Se din läkare!

__________________
"Hur kan jag sväva med örnarna när jag är omgiven av ett gäng kalkoner?!."

oh man förbi .... Det låter ganska stor ... Så jag fick göra det angio sak?

En angiogrammet kanske eller kanske inte nödvändigt, och det kan vara något fel med dig alls. * Men *, tjänar ingen av oss * * här kan berätta vad som är fel med dig, såvitt jag vet inte av oss är läkare. Precis som jag som en sport forskare och tränare har specifika Konditionstest, kommer en läkare har specifika frågor och tester för att fråga dig.

Du * måste * rådfråga en läkare och sjukvårdspersonal att ta reda på vilka, om något är fel med dig.

Låt oss veta hur du får den,
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Ok antar att jag ska gå för blod / EKG test tomrow

Nej! De kommer inte börja med en angiogrammet. Mer sannolikt en stress EKG, antingen på ett löpband eller en stationär cykel. Jag försöker inte skrämma er, men oförklarad bröstsmärta behöver ett brådskande läkarutlåtande.

__________________
"Hur kan jag sväva med örnarna när jag är omgiven av ett gäng kalkoner?!."