Den 1 / 20 Utbildningsplan

För dem som letar efter den perfekta tåget plan - det är inte det! Men jag vill att den ska vara. Jag har ridit på lite mer än ett år. Ställa in en egen träning plan med patetiska mängd kunskap jag har men kunde inte nå mitt mål. Nu söker hjälp. Ha en bra bas på omkring 300 km per vecka. Veckan har varit som ser ut:

Måndag: Kör 5-8 km
Tisdag: skjuts till jobbet 36km göra mellanrum ungefär 3 minuter på 3 off eller 30 sek på och 4,5 off eller 2x10 min
Cykla hem i olika takt, kastar in några hårda ansträngningar.
Onsdag: köra 7-12 km eller rida eller båda
Torsdag: liknar tis
Fredag: Ride arbeta stadigt på ca 28-39km ave
åka hem sim till tisdag
Lö: Hill upprepar för 1,5-2 timmar 700m på ca 5-6%
Sön: ca 100 km Beach Rd med alla andra. Oftast ganska hårt

PB för 1 / 20 är nu 16,04 men jag verkligen vill bryta 16. Skulle älska några tips för att förbättra utbildningen