Update - Viktminskning fråga - Plateau

Howdy all du karl kost-nötter och hälso-och frukter, allt du doppat i doodle dandy-fighters flab och gerillan vikt ... It's showtime!

Så låt mig ge dig resultaten först (för dem som inte vill läsa det hela, men vill sammanfattningen bara).

"Jag har tappat 7 kilo på 36 dagar". Min "platån" är över och varade i ca 3 veckor. Efter två dagars intensiv träning och ett par dagar utspridda med ett flertal besök på toaletten ... (Jag ska bespara er detaljerna) vikten kom ner från 85-ish till 82,9 kilo. Bara att låta alla av er vet att jag uppskattar ert stöd och era kommentarer.

Här är hur jag gjorde det (ja jag kommer att få en t-shirt som kommer att läsa "Jag har förlorat 8 kilo på 36 dagar, fråga mig inte hur jag gjorde det").

Basics:
1) 1 kilo kroppsvikt (fett) motsvarar ungefär 8.000 kalorier.
2) gå ner i vikt måste du förbruka mer kalorier som du äter.
3) 1 kalori \u003d 1 kalori \u003d 1 kalori oavsett var den kommer ifrån.
4) kaloriräkning fungerar, såvida du inte vet vad du räknar och har ingen aning om hur mycket kalorier i maten du äter och / eller den mängd kalorier du förbrukar
(Referenser: http://www.trackyourdiet.com/; http://www.calorie-counter.net/; och den bästa platsen för alla dina stora frågor http://health.howstuffworks.com/diet.htm/printable - Jag läste även "Lance Armstrong Performance Program av Chris Carmichael" men det hjälpte bara lite med kosten. Den cykling delen var mer användbar)

Jag räknade mina dagliga kaloriintaget i 2000 kalorier (mycket konservativ - jag förmodligen gå mycket och är inte riktigt sitta hela dagen, utan huvudsakligen Jag ville få det värsta fallet nummer). Detta innebär i vila, inte göra någon fysisk aktivitet, förbrukar jag 2000 kalorier per dag.

Så äter 2000 kalorier kommer ta mig någonstans, men jag kommer inte upp i vikt. (Don't get me igång om negativa eller noll-kalorier som i selleri osv ... jag bara räknas som 0). Mat vanligtvis använder 10% av det egna värmevärde som skall bearbetas, men jag gjorde inte räkna så många heller.

När jag började med viktminskning (t.ex. 12 februari räknade jag ut att jag behövde för att lösa 15 kilo med 1 maj vilket innebär att jag behövde en daglig kalori underskott på ca 1500 kalorier.

Exempel: Igår åt jag en tallrik pasta med köttfärssås (1200 kalorier) en Ceasar's Salad (300 kalorier) 1 Muffin (150 kalorier) 1 Quaker Oatmeal gå (200 kalorier) och några morötter (ca 30 kalorier). Så bygger på hur många kalorier jag åt (cirka 1900) Jag behövde bli av med:

1900 (intag)
+1500 (Ville underskott)
-2000 (Förbrukas)
-----------------------
\u003d 1400 kalorier genom motion.

Att utarbeta jag använda min cykel på en tränare på hemmaplan. Jag har mätt makt på varje nivå av hjärt-sats verksamhet (det Carmichael boken verkligen bidrog till att fastställa zoner) och fann att (i genomsnitt) använder jag 600-800 kalorier per timme (beroende på graden av aktivitet, sprint intervall, out-of-the-sadel intervall etc ...). Så för att förbränna 1400 kalorier jag behövde för att snurra för (du gissade och / eller beräknade den) 2 timmar.

Jag spårade hela saken och beräknas varje uns av mat som jag tog i. Ibland har jag tappat räkningen och sammanfattade vad jag hade "i klump", men alltid med en god marginal för att inte överdriva. Exempel: Den berömda "rökt kött" här i Montreal på Schwartz's Restaurant ... en tallrik kött Jag räknade w / 600 kalorier även om det förmodligen finns en mycket mindre.

Kaloriräkning nu är så naturligt för mig som att läsa eller andas. Jag kör med mina vänner och kollegor nuts! Det är mycket lättare om du håller dig till restaurangkedjor, där du kan hitta näringsinformation. McDonalds till exempel eller tunnelbana har ganska anständig tabeller. (Wow ... Är en Big Mac verkligen så tung på kalorier?) En hel del livsmedel (inte alla här i Kanada) i snabbköpet har värmevärde info om dem. Försiktig om vilseledande service storlekar!!

Jag justerade några andra vanor också. Trots den stora lunch är fortfarande en faktor, skär jag ned på fett mycket. Om man tittar på kalorier och vet att du bara 110 kalorier för att äta, du tror att två gånger om de kommer att vara i form av 1 fudge omfattas Oreo cookie eller 8 oz av yoghurt med lågt fettinnehåll. Jag äter mycket ris kakor (Quaker) som fyllmedel med (till exempel) en BigMac eller en tunnelbana kalkon macka i stället för pommes frites och chips. Jag försöker också ha ett par kontrollerade snacks mellan måltider för att kunna hålla matsmältningssystemet och ämnesomsättningen igång. Jag brukade äta en massa pizza och grejer med en massa ost ... Nu har jag favor smörgåsar med mager ost och kanske lite extra kryddor. Om jag äter pizza jag försöker att inte överbelasta den med överskott fett pålägg ... Svampar snarare än pepperoni, tomater istället för korv ...

Jag också ta en 100 mg dos av L-karnitin (ett ämne som återfinns mycket hos fjäderfä som är tänkt att hjälpa metabolisera fett) kanske 2-3 gånger per vecka (om jag inte glömma), även om jag tror att det är en minimal skillnad (om alls) om jag inte tar det. Jag tar 100mg både magnesium och kalium, innan jag kommer på cykeln för att förhindra kramper och 1 dos av multi-vitamin per dag (3-4 gånger i veckan) för att förhindra eventuella brister i något större vitamin kategori.

Och så finns där förstås den mentala sak ... Jag gillar att äta. Jag vill mellanmål. Jag gillar att tugga ... Tja ... Ris kakor har lite kalorier ... Med lite salsa eller stark sås de är riktigt bra. Det finns en variant som smakar Popcorn som jag brukar äta när hacka bort på datorn på natten eller på helger. Ibland kan jag unna mina cravings ... Det fanns dagar då jag hade hallucinationer av djup-dish Domino's Pizza flyter runt himlen ... Hej jag beställde en och åt den (över 2 nätter) och var ganska nöjd. Eftersom jag gillar inte att laga mat jag inte för mycket mat i huset och jag tror det är en stor faktor. Om du inte har det ... Du kan inte äta den. Jag hålla en hälsosam mängd Special K spannmål i huset men endast en begränsad mängd mjölk (2%). Så när jag får ett sug och bara hitta torrt Special K spannmål ... jag kan äta en handfull men jag blir uttråkad och ta lite tuggummi istället. Den viktigaste är förmodligen måttlighet och jag tror att min besatthet med -1500/day kalorier har varit framgångsfaktorn. Jag är alltid säger själv: "Ät det här en sak till ... och du måste cykla en extra 10 minuter i kväll" och jag brukar inte båda (äta och cykla mer).

Vart ska jag gå härifrån? Ingenstans ... Jag fortsätter bara. Om jag håller fast vid det jag kommer att hamna skottformen. Min genomsnittliga förlusten är 1555 kalorier per dag från och med förra fredagen och jag kommer att fortsätta.

Jag måste fortfarande mäta min kropp tjock delen ändå ...

Om du vill ha mer info får du gärna svara.

__________________
Driven, skjutas, dras, sträckte, smackade, spruckna och splittrats ... av vad som finns inuti!
-----
Trek 5200, Specialized Allez Comp Intl., Trek 1200, Corratec Glacier MTB ... och sedan 30 mars en BMC ProMachine Yeeehaaa!

Jag har gjort samma sak. Jag räknade mina kaloriintaget till ca 1900/day och sedan någon övning jag tillåter mig att äta något annat. Jag har fallit lite under sommaren men under 6 månader förra sommaren jag förlorade ca £ 40. Jag har lagt ungefär 6-8 igen över vintern men jag är tillbaka till den religiösa tracking kaloriintaget. Mitt största problem är en kall öl eller flera kall öl.

Dwayne