Dagsransonen Meny

OK, jag har sett så noggrann som jag kunde och inte kan hitta en verklig meny av vad människor äter dagligen samtidigt som man försöker gå ner i vikt och cykling. Finns det någon som har någon typ av länk, bokmärke, meny plan, eller annan information? Inte Atkins eller South Beach (även om jag är en varm anhängare av South Beach banta för att wieght, jag gjorde det och förlorade £ 15, men jag Kow det är inte hälsosamt för mig lång sikt). Så nu är jag försöker gå ner 10-15 kg, rida omkring en timme om dagen på sub-laktat tröskeln, lång 3 rider runt på helgerna, med mycket berg klättring. Så jag är nu så förvirrad över vad man ska äta, jag vill bara några verkliga livet idéer dagliga menyer. Anyone? Bueller?
Gracias!
_________________
Brian

Ja

Jag äter i stort sett 1cup aotmeal med frukt (vindruvor, äpplen, eller whatevers i köket) vatten inte mjölk. lunch är vanligtvis en smörgås med sunt förnuft och sunda saker i den. middag är några stemed vegies (brokaly, coliflower, rödbetor, morötter, potatis, och någon form av protien) och ingen snacking måltider däremellan. Jag dricker bara vatten och kaffe på jobbet när det blir sent. Det gäller bara att planera för måltider och göra bra val om hur mycket du tror att du behöver äta för att compesate för total energi expendeture för dagen. och blanda upp det mycket med maten chioces så att du får neutrients din kropp behöver.

lycka till.

Du måste skaffa bränsle din ritt, men behålla en kalori underskott.

Jag kolhydrater på morgonen - bra carbs! Havremjöl är stor, granola spannmål, etc. Med några frukter för enkla kolhydrater. Jag försöker att smyga in några protein - ett ägg fungerar utmärkt. Drick mycket vatten också!

Lunch är frukt och en smörgås - få lite protein in där för att hjälpa dina muskler återhämta sig från morgonritt. Eller slå igen om några kolhydrater om du gör en eftermiddag rida gillar pasta.

Middag - Försök att hålla ljus och inte samlas på hög för många kalorier - NORMAL portioner av kyckling och vissa grönsaker.

Om du äter sakta througout dagen, kommer du att hålla din ämnesomsättning upp, kalorier ner, och suget nedåt. Du kommer också känna dig bättre eftersom din kropp kommer alltid att vara brännande mat och ta mer i.

En sak som ingen talar men är STORT!

SLÅ TILL VATTEN!

Kasta en vattenflaska i din portfölj och inte dricker de läsk och te - det är 100 kalorier minimum per drink du sparar.

__________________
Klicka här för att hjälpa Sponsor Me i Lance Armstrong Foundation's Ride for the Roses! Varje Dollar hjälper!