Hur mycket mat?

Jag är oftast trött i hela veckan ut som jag tillskriver för lite mat. Jag normalt bike 35 miles 3 gånger i veckan och ibland en lång ritt. Jag är 34 och väg 155 ... hur mycket ska jag intaget? Bör jag äta mer på cykel dagar? (2500 cal?) Och mindre vid off dagar (1500?). Eller göra en avvägning och äta samma varje dag (2000?)

Jag är inte en nutritionist, men jag misstänker att 2000 kalorier knappt täcker din bas metaboliska krav + normal movment till-och-tillbaka.

Dessutom, om du är 6 meter lång, då du inte har tillräckligt med lagrat kroppsfett.

Om du är 5 meter lång, så har du förmodligen för mycket lagrat kroppsfett.

Kvaliteten på dina kalorier är viktigt ... Vissa kalorier kräver mer energi för kroppen att bearbeta.

Oavsett, så att dina 35 mil rider ta 2 + timmar, är du bränner förmodligen ~ 800 kalorier per ride (dvs. 400 kalorier per timme än att bara sitta där).

Men om du inte gå ner i vikt ... OCH, förutsätta du inte bara swilling ett par öl efter varje ritt för kalorier ...

Överväga att låta ditt blodsocker testat ...

Försök att få mer sömn ...

Inlägget du höjd och jag kommer att kunna hjälpa dig med ditt dagliga kaloriintag. Du kanske vill överväga att hålla ditt kaloriintag samma hela veckan bara för att se om det hjälper dig något. Baserat på det belopp du åka och hur mycket du väger, skulle jag personligen upp kalorierna till 2500 dagligen. Bara en tanke. John

Jag 5'8 och väger in på 150-154 lbs (av tvinnad stål och sex appeal). Som jag sa, varierar min cykling men för det mesta är det vanligtvis 3 cyklar en vecka ungefär 100 miles eller så totalt.

Jag funderar på att köra på 2 av mina off dagar (4-5 miles per dag) att luta en smula, men jag vill stanna stong ... vilket innebär att lyfta vikter så. Geeez, där har variablerna stop.

Oh yeah ... ålder är 34.

Det beror på din ämnesomsättning, om du har en snabb ämnesomsättning u kunde äta mer, till exempel jag har en väldigt långsam ämnesomsättning, för jag har en svag sköldkörtel så jag måste diet hela tiden

worldgod

__________________
"Det proletariatets diktatur är en envis kamp, blodig och oblodig, våldsam och fredlig, militär och ekonomisk, pedagogisk och administrativ mot de krafter och traditioner i det gamla samhället." -Lenin