hur man upp i vikt?

Hej Jag är 28 140 £ 5.8f och jag skulle vilja vinna något i vikt, kan någon hjälpa mig?

äter **** laster

Varför? Viktökning är inte troligt att hjälpa din cykling.

Ditt BMI (21,3) ligger inom det intervall som anses normal. Kolla http://nhlbisupport.com/bmi/bminojs.htm beräkna det själv.

det enda sättet är att äta. 6 måltider per dag. Du kan göra det lättare genom att ersätta måltider med protein/VO2 skakar. gör vikter kommer också påskynda den, i synnerhet, knäböj och deadlifts [som också kommer att bidra benen för cykling ].... lycka

enda hemlig formel är konsekventa ...

Hej giltoronto, jag £ 140 och är 6'1''. Jag tror att jag är underviktig. Jag har nyligen blivit vegan (inget kött / mjölk / ägg) och må bra (massor av energi, må bra, frisk!). Problemet är jag inte ta in så mycket fett som jag var innan. Ganska snart jag skulle gå ner i vikt! Det är en bra sak jag gjorde en del forskning om. För att gå upp i vikt jag behövde:

1. Fler kalorier.
2. Konsumerar mer protein.
3. Konsumerar mer fett.

vägen jag behövde göra detta var
1. Äter mer (och oftare, även om jag inte tyckte jag var hungrig). Jag var också äta mycket frukt och saker som var skrymmande och fyllde mig upp, men inte innehåller tillräckligt med kalorier.
2. Ät mer bönor, linser, etc. .. Sojabönor är bra för det! Eller gör något frukt smoothies och lägg i några protein suppliments för enkel protein / kalorier.
3. Enkelomättade fetter är dina vänner! Mättade fetter är skadligt för kroppen så de rekommenderas inte. Tillsätt lite olivolja eller linfröolja till måltider (olivolja är bra för matlagning och linfrö är bra som dressing).

Det låter som du är en hälsosam vikt för din längd, så du kanske inte behöver gå upp i vikt. Men blir vegan skulle vara en bra idé! Vad du äter påverkar mer än du tror.

"The Food Revolution" är en bra bok om varför man ska bli vegan.
"Becoming Vegan" är en bra bok om vegansk kost. Jag är halvvägs igenom det men hittills har hjälpt mig mycket.

~ Andrew

Var kan vi köpa den här boken, det låter som det värt att kolla in.

skål

__________________
Steve
CyclingForums.com

Detta fungerade för mig - prova med en Myoplex skaka (42 gram protein) med 5 gram EAS Simply Kreatin dagligen. Jag tar det efter ett träningspass, eller på kvällen på min off dagar. Läs instruktionerna som följer med kreatin om Inital lasten fasen, eftersom du borde ta mer på det första att införa det till ditt system. Kreatin kan ge dig magbesvär efter några dagar, men det går bort. Jag håller med alla andra som konsekvens är nyckeln. Om du får säga 10 pounds efter en månad eller två, kan du inte bara slutar ta skakar och kreatin utan kyssar vikt adjö. Jag är inte ett tillägg freak, men jag ville lägga den 15 pounds. Tvärtemot vad många tror, hjälpte det min cykel på många olika sätt. Starkare triceps, axlar och rygg muskler gör mig mer bekväm på cykeln, och jag känner mig mer kraftfull också. Hjälper inte uthållighet alls om.

FYI, jag är vegetarian också, så de extra protein i skakar hjälper mycket med muskelmassa vinst. Så länge du undviker sojaprotein (som stimulerar östrogen produktion), bidrar ytterligare proteinet du producerar testosteron som i sin tur hjälper dig att bygga muskelmassa. Nothing fancy i min logik här - detta är bara vad som fungerade för mig.

Jag har 10 pounds jag villig att ge dig gratis, och faktum jag betalar frakt! Önskar att jag hade det problemet!

TANK SÅ MYCKET Buddy.

bara nyfiken .... varför? du är motsatsen till nästan alla cyklister ute.

Hej, jag hade nog min del av problemen är underviktiga, och hatade det till kärnan. Det bara inte kännas rätt, som om jag var en påse ben. Detta är ohälsosamt råd, jag vet, men jag fick nog vänta för viktökning, så jag åt skräp, och kolhydrater. Chips chokladkakor, potatis, pommes frites, hamburgare, och ännu mer skit! Jag behandlas med en period av känsla extremt ohälsosamma och kör fast på grund av detta, men nu är jag på min önskade vikt och må bra.
Min metod bör endast försökte som en sista utväg förresten, jag använde det som min sista utväg.

PS. Se till att passa vitaminer och hälsosamma livsmedel i detta couch potato diet.

Öka din alkoholintag.
Öka intaget av fett, kolhydrater och proteiner. Chocolate-covered peanutbutter bollar rullade i socker sprinkles borde hjälpa. (Honest till Gud, gör min hustrus familj dessa saker till jul).

Oh - jag glömde nästan - Don't rida så mycket och tillbringar mer tid framför TV.

[Quote]Ursprungligen postat av eyeheartschwinn
[B] Hej giltoronto, jag £ 140 och är 6'1''.

6'1 "och 140 lbs. Jag hoppas att du bär bly vikter på kroppen på en blåsig dag!. Det är fan lätt

__________________
En tur på veven,
är allt som det tar att starta,
revolution

Jag har samma problem. Jag är 178cm och 50kg .. under den lägsta rekommenderade BMI. Jag vet inte om att äta massor av mat knep för att gå upp i vikt. Maybe im just äter fel typ av mat, men jag börjar må illa när jag försöker äta mer än vad jag brukar göra ....

Så jag har köpt en 2kg balja MAX vikt Gainer (skaka) och sjuk kan smuttar på den här grejer för ett par veckor. Ill dig om det fungerar.

Hej igen,

Bra att uppdatera er om nyttan av Max vikt Gainer .......... det finns ingen. Åtminstone inte i samband med upp i vikt. Efter några veckors dricka 2-3 Max's milkshake per dag, märkte jag en prestanda ökning, men i vikt Gainer det är meningslöst - Jag är i mitt förra drycker med badkar och inte haft någon förändring i kroppsvikt. Vid AUD $ 75 per burk, det är ingen billig och jag wont att slösa mina pengar på en annan.


Senare