hög carb, låg fetthalt, låg proteinhalt = dåliga nyheter

Page 22 Låt oss äta rätt för att hålla sig i form av Adelle Davis

en liknande studie gjordes vid Harvard University av Dr Thorn och medarbetare som bestäms blodsockernivå under sex timmar efter måltid hög på kolhydrater.

En kolhydratrika frukosten bestod av apelsinjuice, bacon, toast, gelé, en paketerad spannmål och kaffe, både med socker och mjölk. Blodsockret steg snabbt, men sjönk till en extremt låg nivå, vilket leder till trötthet och ineffektivitet. En paketerad spannmålsbaserade äts endast med vispgrädde för fettrik frukost, varefter blodsockret inceased något, sedan kvar på fastande nivå under hela morgonen.

Den proteinrika måltid bestod av skumma mjölk, magert hackat oxkött, och färskost, blodsockret steg till den höga nivå på 120 milligram och stannade där under hela den följande sex timmar.

Att avgöra effekterna av olika typer av mat på energiproduktion, ämnesomsättning prov togs på fcrequent mellanrum. Ämnesomsättningen, eller energiproduktion, ökade endast marginellt efter måltider med hög fett eller kolhydrater. Efter proteinrika måltid, men ökade ämnesomsättning snabbare än gjorde blodsockret och stannade hög hela sex timmar studieperiod.

P 23 socker, spannmål, hotcakes frukt, juice snabbt förändringar socker under matsmältningen. i minuter blodsockerhalten öka från 80 till 155 milligram .. stimulerar bukspottkörteln att hälla ut insulin till insulin i sin tur orsakar levern och musklerna att dra socker och lagra den som en form av socker, eller glykogen eller ändra det till fett, vilket förhindra den skulle förloras i urinen. Den enorma mängder socker besegra purpsoe som socker krävs - för att producera enegy effektivt. För mycket socker är stängd på grund av överutbud av insulin, resultatet, ironiskt nog, är trötthet

P 24 i nämnda studier, effektivitet i tre timmar är producerad av endast 22 gram eller mer protein. Måltider inredningsartiklar 55 gram protein fortsatt hög energi och en hög ämnesomsättning i sex timmar efteråt.


P35 "Låt oss äta rätt för att hålla formen" Adelle Davis

När du äter mer protein än vad kroppen kan använda direkt, drar levern aminosyror från blodet och förändringar dem tillfälligt till protein lagring. När dina celler använder aminosyror leverans erhåller medel från den fördelning av lagrade protein. Så länge din kost är adeduate, är mängden av aminosyror i blodet och därmed hållas relativt konstant.

Om du ignorerar din hälsa i den utsträckning att äta tillräckligt protein är de lagrade protein snabbt slut. Från den tiden, är mindre viktiga kroppsvävnad förstörs av fria aminosyror som behövs för att bygga upp fler vitala delar. En sådan process kan gå på månad efter månad, år efter år. Din kropp fortsätter att fungera efter ett sätt. Useen avvikelser som på grund blod proteiner, hormoner, enzymer och antikroppar kan inte längre bildas i behov belopp. Muskler förlora ton, rynkor visas, åldrande kryper på, och ni, mina kära, kommer att potten.

Det är möjligt, men inte troligt, att du kan äta mer protein än vad din kropp behöver. Efter lagerlokaler är fyllda, är den överblivna protein ändras av levern till glukos och fett, kväve utsöndras i urinen, socker och fett kan användas omedelbart för att producera energi eller kan lagras som fett. Proteiner används också för att producera energi när alltför få andra livsmedel som äts producera kalorier requirments.

Jag är inte bekant med denna bok, men här är några kommentarer om infogar ovan:

PP - 22: postprandial studier har många problem och deras resultat bör tillämpas causously. Inte bara är de måltider som beskrivs unphysiological och inte ecologicaly giltiga, men de följer en snabb (t.ex. 12 timmar utan mat) och denna studie har inte undersökt samspelet prestanda. Fettrik måltid har en negativ effekt på postprandial lipoproteiner (dvs. leder till högre cirkulerande triglycerider).

PP - 23: insulinsvar minskar med motion. Insulinfrisättningen inte nesecarily leder till trötthet eller lågt blodsocker. Andra källor till kolhydrater (t.ex. komplexa kolhydrater - fullkornsbröd, etc.) har mycket låga insulin svar. Glukos i urinen är ett symptom på diabetes och inte något som vore önskvärt. Insulinet svar på blandad måltider med samma mängd kolhydrater skulle ha en mycket lägre insulinsvar.

PP - 24: Inte säker på vad det är mean't att meanparticularly för motion, kolhydrater och fetter är viktiga substrat för muskelsammandragningar.

PP - 35: True, vissa människor äter tillräckligt protein dock i västvärlden så är sällan fallet. Proteiner vanligtvis används för att leverera energi under svält, eller en liten mängd i slutet av långa lopp / träningspass. Kolhydrater kan metaboliseras till en högre ränta och theirfore kan upprätthålla en högre frekvens av motion, därför sitt bästa för att hålla dessa räknas upp.

Äta en balanserad kost, som består av hälsosamma val av livsmedel.

__________________
www.cyclingforums.com

Studier har inte funnit några bevis för protein påverkar uthållighet. Infact kroppen kunde konvertera från nästan en ren kolhydrat diet till en proteinrik kost med någon mätbar förändring av uthållighet. Denna studie utfördes på conditioned cyklister. Även proteinnedbrytning orsakar några sura uppbyggd i musklerna, var det inte skadar muskel uthållighet, alltså kolhydrater helt och hållet en personlig preferens.

Jag finner detta ganska informativ för tävlingsbruk, men kan någon hjälpa mig med detta?

Jag började först rida för njutning och för att gå ner i vikt, men tyvärr tävlandet bugg har bitit. Så jag har en eller två tävlingar (läs som rider) till vänster och sedan skall jag återvända till basen utbildning och med att försöka tappa mer vikt - det är billigare än att köpa en lättare cykel.

Anyway vilken mat / kost skulle underlätta viktminskning men bidrar till att upprätthålla en tillräckligt hög energi för att utbilda tillräckligt?

Tack

Det avgörande för viktminskning, förbrukade mer energi än vidtas oavsett vad du äter.

Jag ville bara snabbt meddela att det har varit ett nytt hälso forum skapas på www.absoluteacneinfo.com webbplats.

Det nya forum heter "Edgar Cayce Behandlingar" och det är fullt av awesome sätt att förbättra din hälsa i stort sett allt du kan tänka dig.

Webbplatsen är helt gratis, och så är medlemskap.

Jag har personligen sett denna webbplats påverka oräkneliga medlemmar i styrelsen. Lita på mig när jag säger att du inte vill missa detta.

www. absoluteacneinfo.com - klicka på hudvård gemenskap - och se själv! =)

Ummmm .... Detta skulle vara fallet om du skulle äta lite små tuggor av mat hela dagen ... Unfortantely kaloriräkning inte fungerar samt att ändra din kost.

Vad händer om du äter 1000 kalorier i ett sammanträde? Din kropp kan inte snabbt bränna bort och om du äter kolhydrater då du höjer ditt blodsocker, vilket i sin tur ökar insulin. Insulin orsakar dina muskelceller att dra några av socker i, är det återstående blodsockret för mycket för kroppen att hantera så att den omvandlar det till fett där det lagras i fettcellerna.

Kaloriräkning fungerar för människor som mått varje tugga av den mat de äter. Det är en exakt metod som inte erbjuder mycket avkoppling. Jag skulle aldrig göra det själv. Du kan inte äta stora måltider eftersom detta höjer insulin och insulin lagrar fett.

Ett bra alternativ till att mäta kalorier är att äta lågt socker mat och äta mindre portioner. Detta håller insulinet lågt, håller din ämnesomsättning höga och ger konsekvent energi. Enkelt undvika juice, söta frukter och vitt bröd. Raffinerat socker är just det - Raffinerat. Dess helt fel för en genomsnittlig kropp.

Faktiskt, efter du svarar på är korrekt: kalorier måste vara lägre än kalorier om du ska gå ner i vikt, regardles av macronutrient sammansättning. Och att äta 4-6 små måltider per dag är ett utmärkt sätt att lära sig att kontrollera den totala kaloriintaget som tränar din kropp för att endast acceptera små doser av livsmedel, på så sätt undvika stora måltider och ökad lagring av överskott kalorier (notera: Studier har visar att alltför många kalorier under loppet av en dag, antingen i 6 små måltider eller 3 stora måltider, som fortfarande leder till viktökning - det är fortfarande kalorier in kontra kalorier ut).
Hur du väljer att uppnå detta beror på din livsstil, preferenser livsmedel och som finns att välja mat. Ja, fasta och binging är inte rätt väg att gå för att banta och det finns säkert hälsosammare val av mat än andra (till exempel: Jag tror att alla är överens om att vi bör försöka undvika bearbetade och innehåller mycket socker livsmedel). Dock är insulin inte culpret för fetma / viktökning, oavsett vad den populära diet författarna vill få er att tro. Den roll som insulin spelar i kroppen beror på flera faktorer (t.ex. genetik, aktivitetsnivå) och är ett mycket önskvärt hormon för alla som utövar regelbundet.

__________________
Smartty

Insulin () ÄR brottslingen för fetma, som Amerika har så stolt visat. Vi är de mest överviktiga landet i världen. Vi konsumerar också mest mängd raffinerat socker. Raffinerat socker har störst inverkan på insulin, och insulin har störst inverkan på fett lagring.

Att säga att insulin inte är boven i fettdepåer är som att säga din tändstift inte är avgörande för din bil. Insulin är ett hormon regelverk. Det reglerar många processer i kroppen. Vissa människor är genetiskt "tur", men insulin är samma kemiska oavsett din arvsmassa.

Insulin drar socker från blodet till musklerna där det kan lagras. När musklerna blir full och en person fortsätter att äta socker, insulin fortsätter sedan att fungera genom att omvandla socker till fett och lagra det. Insulin är ett hormon anabola används den för att bygga och att lagra.

Personer med typ I-diabetes har inget insulin, ingen alls. De måste använda insulininjektioner. När de har glömt att ta insulin deras kroppar började immedietely bryta ner kroppsfett. De bryter verkligen ner så mycket kroppsfett som de producerar alltför ketoner och detta orsakar problem med njurarna.

En låg kolhydrat diet minskar alltför insulin orsakar mer fett att brytas ned för energi. Protein höjer ämnesomsättningen mer än kolhydrater helt enkelt därför att aminosyror är svårare att smälta än enkla sockerarter. Så äter protein höjer ämnesomsättningen, minskar insulin och även öka glukagon. Denna sista kemiska gör fettförbränningen sparka på högvarv.

Bara nyfiken. Har jag missat något?

Jag tror inte du har missat mycket, men det förändrar inte mina tidigare uttalanden. Amerikanerna är inte det mest överviktiga land i världen, eftersom vi äter mest raffinerat socker, beror det på att vi ihärdigt äta mer än någon annan, inklusive de mest förädlade livsmedel (inklusive socker), och den mest fett, och är extremetly stillasittande.
Mer till den punkt, som med alla frågor om träning, kost, genetik, utbildningsprogram, kompletteringar, miljö, höjd, etc, etc, kan man inte jämföra äpplen och apelsiner. Diabetiker är inte idrottare. Roll insulin spelar i idrottare är mycket annorlunda än hos diabetiker av de skäl jag tidigare sagt och av de skäl du uppgav också. Jag för en, som gör professionella cyklister (ganska ofta via injektion) försöker att maximera min insulin respons när det är möjligt ... min kropp sammansättning är ca 5% fett. För en sak spelar en roll, betyder inte att det spelar en avgörande roll.

__________________
Smartty

Det dosn't roll om en person äter 1000 kalorier i ett sammanträde eller 50 kalorier i ett sammanträde. Det avgörande är att personen är i en kalori underskott i slutet av dagen. Om en persons kropp behöver 3.000 kalorier per dag och de bara äter 2000 kalorier per dag på en diet då de är en 1000 kalori underskott. Deras kropp behöver 3.000 kalorier för att föda muskler och organ. Om den personen åt bara 2000 kalorier då kroppen inte har något annat val än att ta 1000 kalorier ut för lagring av foder kroppen.

Även om en stor måltid orsakade mer fett som lagras det fortfarande skulle ingen roll, eftersom kroppen skulle vara tvungen att dra ut mer fett ur lagring då lagt ned sedan dess är en kalori underskott. Dessutom har inte som alla kalorier från en stor måltid dumpas i systemet på en gång. En stor måltid tar längre tid för kroppen att smälta och bearbeta.

Och blodsockret är inte omvandlas till fett i fett cell. Glukos är bara omvandlas till glycerol som blir stommen i en triglycerid. Deras måste fettsyror och att denna glycerol för att bilda en triglycerid. Det finns alltid tillräckligt med blodsocker att bilda glycerol att göra en triglycerid. Så försöker hålla glukos lågt med diet för att förhindra triglycerid bildning är meningslöst.

Det är sant att insulin lagrar fett. Även kroppen behöver endast en liten mängd insulin för att lagra fett. Vi har alltid tillräckligt med insulin i vårt system att lagra fett. Den minsta mängd kolhydrater eller protein som orsakar mer än tillräckligt insulinfrisättning att lagra fett, och ökad insulinproduktion efter denna dosn't betyder mer fett lagras. Även den som är på noll kolhydrat diet kommer att ha mer än tillräckligt med insulin för att lagra fett så länge de äter protein. Eftersom protein själv kommer att orsaka tillräckligt med insulin för övergång till fett lagring.

Hela frågan om insulin och tjock lagring dosn't frågan egentligen ändå. Varför frågar du? Vi brukade tro att insulin var den enda som kunde lagra fett, är det inte. Det finns något som kallas Acylation Stimulans Protein (ASP) som kan lagra fett. ASP kan lagra fett själv utan hjälp av insulin. ASP stimuleras genom att äta fett. Tänk på ASP är att fett vad insulin är att kolhydrater. Så äter fett kommer att möjliggöra ASP i ett fett cell till att lagra fett.

Så för att summera. Försöker hålla insulinnivån låg för att förhindra att fett lagras är onödigt av två anledningar.

1) kroppen behöver bara en liten mängd insulin för att lagra fett. Alla som äter några kolhydrater eller protein kommer att ha gott om insulinfrisättningen för tjock lagring och ökad insulinproduktion bortom denna lilla mängd dosn't orsaka mer fett lagras.

2) Kroppen dosn't behöver ännu insulin för att lagra fett. Kroppen kan använda proteiner Acylation stimulans för att lagra fett.
Så även om det vore möjligt att ha noll insulin. Kroppen kan fortfarande lagra fett utmärkt med ASP. Infact är forskning som visar att ASP kan vara det främsta sättet kroppen lagrar fett och insulin som man tidigare trott.

Jag är ganska säker på att du menar att du maximerar insulinsvar genom att äta den glykemiska CHO efter övning och inte förespråkar insulininjektioner för idrottare, utan för att göra det kristallklart, icke-angivna insulininjektioner vilja ha några yrkesmän använder (t.ex. om du inte är diabetiker tar i rätt dos) är farliga och olagliga.

Tack för klargörandet ... och du har alldeles rätt. Vad vi (RST) förespråkar är en näring plan som maximerar insulineffekt som ett sätt att återhämta sig från utbildningen. Även för posten, inte främjar RST inte något olagligt eller mot UCI / WADA: s regler.

__________________
Smartty

Nu är detta ganska intressant för mig som typ I-diabetes. Kanske detta förklarar varför återhämtning äter har haft en sådan märkbar effekt på min träning den här säsongen. Naturligtvis måste jag ta extra insulin för att hantera den extra carbs intag och håller mitt blodsocker under kontroll. Eftersom jag är insulin typ jag är inte olagligt för mig heller.