Nedre ryggsmärtor

Jag har fått riktigt dålig nedre ryggsmärtor efter en ca 4 timmars ridning. Det tycktes bli värre efter att jag nyligen upp min plats utan att också höja headsetet. Jag har ridit ett antal år men har först nyligen gått på längre turer med betydande mängder av klättring i år. Är ryggvärk bara något som så småningom kommer att försvinna? Några rekommendationer om cykel setup eller andra sätt att hantera det?

Tack.

Låter som en kombination av faktorer. Om du just har börjat att gå längre ritt, så ja, så småningom ska du vänja sig vid ryggen stam och förmodligen din ryggmuskulatur får starkare. Du kan försöka göra en del övningar speciellt för nedre delen av ryggen och bygga lite styrka. Jag brukade ha mycket mer problem med ryggsmärtor på cykeln innan jag började trycka på gym och stärka min "kärna" alias torso. Nu har jag har inte så mycket problem.

Men att höja din sitthöjd och inte styret låter som ett misstag också. Vad fick dig att göra det? Det låter som en av dessa skämt, "Doktorn, det gör ont när jag gör det ... då gör inte så" skämt. Varför inte bara flytta sadelstolpen ned och se till att du får vila mellan rider så ryggen har tid att hämta sig? Du är antagligen böjde sig ner för mycket för att nå barer. Och det är inte en bra idé för långväga ridning. Rusa in i något nytt regim kan vara fel om du inte ger kroppen tid att anpassa sig, så glöm inte att vila eller ta några lätta dagar i mellan dessa långritter.

Jag skulle säga att det också beror på din ålder. Om du är 21, då du kommer över det snart. Om du är över 30, kanske du vill ta mitt råd och på gymmet för att stärka din rygg. Stärk dina axlar och triceps skulle inte skada heller, så ryggen inte behöver göra så mycket arbete för dig.

en av de vanligaste problem som orsakar nedre ryggsmärtor cyklister är inadquate hamstring flexibilitet. Bäckenet orsakas antingen vara alltför upprätt, ökar tillbaka krökning, eller bäckenet är tvungen att klippa knackering länd muskler etc.

Personnally Jag har haft en alltför stel ländrygg i flera år, och kämpar för att få en riktigt låg position (jag är en låt teampursuiter, 20k racer och kilo ryttare). Min skräp går alltid på höger sida, jag tror att vi nu har spårat orsaken till min vänstra vristen sjunkit, vilket gör allting rock sidled under belastning. Det gjorde ont faktiskt mest efter 4 timmars ridning, eller större sessioner gym.

Gym och grundläggande stabilitet arbete hjälpa massivt nästan oavsett orsak, så börjar jag en Pilates klass nästa vecka för att se om det hjälper mig att göra mer grundläggande stabilitet.

Hälsningar,
ben

Några goda råd här. Jag jobbar genom någon smärta i nedre ryggen nu ansträngde det ca 2 veckor sedan. Inte säker på om jag gjorde det helt på cykeln, men ridning naturligtvis inte lättare ont i ryggen. Flera gånger tidigare har jag ont i ryggen just genom att trycka stora ringen för tidigt på säsongen. Den här gången tror att det bara var ridning varje dag, plus arbetar på hus / bil som orsakade överbelastning.

Vila och stretching verkar fungera bäst (åtminstone för denna 55 år gamla). Jag är fortfarande pågår smärtfri dagligen rider, men kort 12 miles, och lätt takt grejer ... no big ring. Jag höjde stamceller att göra det lite bekvämare. Nu har en plats-till-stem minskning med ca 3,5 "i stället för 4.5".

Håller med förstärkning av grundläggande muskler ... och att stretching bör hjälpa på lång sikt.

Dan

Få de Hamstrings röra sig fritt ...... det är orsaken till min ryggvärk.
Jag har haft en dålig rygg i 12 år nu.
Med fritt rörliga hamstrings låter vthe Bäcken vara mer flexibel.
Även titta på din position på cykeln .... kan det vara klokt att byta så att det finns mindre belastning på ryggen .... du kan sedan gå tillbaka till rätt läge långsamt under lågsäsongen.

__________________
Tala alltid om det som det är!

hej ni är så kunnig. Jag har en ganska dålig rygg, det faktiskt skadar ganska illa idag efter en 4 timmars tur i går men i didnt inser tills läsa ovanstående inlägg som hamstring flexibilitet gjort en sådan skillnad. Du ser min hamstrings är verkligen riktigt tight och med 21 jag kan inte röra mina tår alls. Vad jag behöver veta är kunde jag bara super tight hamstrings följer naturligt från dålig hållning och inte stretching i tonåren och skulle detta bli en permanent sak, eller kan de alltid vara lös oavsett hur hårt de ska börja med? När IM på cykeln mitt bäckenet knappast roterar alls göra min rygg föraning mycket. Detta påverkar verkligen min cykel och hindrar min prestation, kanske till ett stadium där jag inte längre vill fortsätta det som en hobby. Plz hjälpa mig! im en passionerad cyklist på gränsen att sluta.

Stretch, stretch stretch. Du kan alltid öka flexibiliteten med upprepade ihållande stretching. Det finns många metoder där ute, men en 30 sekunders tag sträckan brukar rekommenderas. Gör bounce inte. Tryck inte det. Var tålmodig och ihållande Flexibiliteten kommer komma.

__________________
De klättrar är värt det när du kommer till utförsbackar.

olika organ har olika naturliga halterna av smidighet i muskler och ligament, några av oss måste arbeta mycket hårdare för att vara smidig och några det kommer naturligt. De flesta av oss var smidig som Tiny Tots, men "använda det eller förlora det" och de flesta av oss har tappat den. Jag gick långa tid trialing i min sena tonåren och i kombination med den kalla british vintrar, det är hämmas min smidighet sedan dess.

gör kort (t.ex. <10 mil) mycket lätt spinning (42x17 eller mindre) återvinning rider på "vila" dagar, kan hjälpa, kan som stretching. Hård stretching före eller efter hård träning är olämpligt eftersom det bidrar till den muskelskada från utbildningen (mer ömhet), det är bättre som en separat session på en "vilodag" men du behöver för att värma upp musklerna ordentligt först. Kallt väder gör att uppnå eller bibehålla smidighet mycket svårare, jag avundas er jammie Sods bor i varmare nejder (det regnar nu, även)

Vad sägs om att göra vissa sträckor?

__________________
Cannondale CAAD 5 Stars and Stripes Limited Paint system
Dura-Ace 9 Spd
Mavic Open Pro 32 3 kors

Hej Jag kan inte måste tacka er alla för alla dina goda råd (Jag är killen som originall posted this thread) Efter justering mitt headset höjd och gör de sträckor som folk rekommenderade jag tillbaka upp till 4-5 timmar på cykel, inklusive massor av klättring, med minimal ryggont. Amen

Om någon annan har liknande svårigheter som jag varmt rekommendera sträcker på denna webbplats:

http://www.1backpain.com/back_exercises.htm

Jag nämnts ovan har jag började pilates klasser för att försöka gratis saker, har på bara 7 veckor Hittills har förändringen varit massiv. Huvudsak botten 3 lederna i ryggen har olåst och musklerna skräp har börjat fungera normalt (i stället för att conctricted). Jag skulle rekommendera det till alla, prenumerera på en klass hjälpte eftersom du ägna en ordentlig timme att det en gång i veckan, det är för lätt att träna bra på benen men glömmer kärnan stabilitet och stretching och dess vinter ändå så att något ny. Började arbeta med mitt gymnastikboll nu också.

PS Bra länk: baksida övningar på länken är typiska pilates rörelser. Det är egentligen bara tillbaka rehab övningar med lite omsorg fattas om andningen också

Jag har varit stretching av hamstringsmusklerna dagligen i flera år, och kan lätt vidrör golvet. Men som en följd av den smärta jag hade förra månaden, har lagt till ytterligare två sträckor som fungerar bra för den dagliga regimend. Först tidigt på morgonen, sitdown jag och placera mina axlar på mina knän, eller mellan mina knän. Blev förvånad över hur hårt jag var förra månaden efter att hoppa över den här lätt för år. Också göra gamla knä till bröst, samt lägga till en twist (dvs. dra knä över till motsatt axel). Det tycks verkligen träffa en muskel på utsidan av höften som var mycket snäv för mig. Vet inte namnet, men det är samma en som spelar in när jag är i dropparna och mosa i den stora ringen.

Jag får till den punkt där jag kan hamra smärtfri i droppar lite, och det känns bra ( "hammare" är ett relativt begrepp).

Dan

Dan -

Tack för tipset - låter som några bra sträckor. Är det "gamla knä-to-chest" görs också från sittande ställning eller gör man ligga på rygg?


Jag har varit stretching av hamstringsmusklerna dagligen i flera år, och kan lätt vidrör golvet. Men som en följd av den smärta jag hade förra månaden, har lagt till ytterligare två sträckor som fungerar bra för den dagliga regimend. Först tidigt på morgonen, sitdown jag och placera mina axlar på mina knän, eller mellan mina knän. Blev förvånad över hur hårt jag var förra månaden efter att hoppa över den här lätt för år. Också göra gamla knä till bröst, samt lägga till en twist (dvs. dra knä över till motsatt axel). Det tycks verkligen träffa en muskel på utsidan av höften som var mycket snäv för mig. Vet inte namnet, men det är samma en som spelar in när jag är i dropparna och mosa i den stora ringen.

Jag får till den punkt där jag kan hamra smärtfri i droppar lite, och det känns bra ( "hammare" är ett relativt begrepp).

Dan

Tyvärr har jag inte svarat tidigare. Hursomhelst fungerar bra, men jag gillar att göra dem sittande. Jag håller med den andra foten på golvet, lyfta ett knä, håll den i min motsatt arm, och bara dra in och hålla knäet till bröstet en hel minut. Som jag sa, verkar detta ett mycket effektivt i riktningsanläggningar spända muskler på utsidan av höften. Rida smärtfrihet är definitivt värt ett par minuter om dagen stretching.

Dan