Vad suppliments att ta?

Hej alla ........

Efter att ha varit cykla på och av i 3 år. Jag har bestämt thats it. Nog är nog. Klockan är nu. Kan lika gärna göra det ordentligt. Kosten är något jag inte tänkt alltför mycket av i år gått utan att ha nått min mitten av tjugotalet jag har insett att det är förbaskat viktigt nu.

Har någon själ där ute har en rekommendation om vad man ska äta en genomsnittlig dag och vad suppliments att ta och vad man inte ska ta?

Wicked! tack!

Alltid svårt, denna typ av frågor. Ingen är samma, och vad som är bra för en kan vara dåligt för en annan.

Min åsikt är följande:

1> * I genomsnitt * måste den manliga kroppen cirka 10 kalorier / dag / kilo kroppsvikt (22 kalorier / dag / kg kroppsvikt) för att upprätthålla basala metabolism (hur mycket energi som krävs för att hålla kroppen i ett enskilt i viloläge).

2> Lägg ca 3 kalorier / dag / kilo kroppsvikt (7 kalorier / dag / kg kroppsvikt) för att kompensera normala dagliga aktiviteter (förutom motion).

3> Lägg till det uppskattade antalet kalorier du behöver för att upprätthålla ditt träningsprogram.

Så, till exempel, om du väger 150 pounds, så din beräkning ser ut ungefär så här:

1> 150 x 10 \u003d 1500 kalorier per dag för att upprätthålla basala ämnesomsättningen.
2> 150 x 3 \u003d 450 kalorier / dag för normal daglig aktivitet.
1500 + 450 \u003d 1950
: Alltså en 150 £ stillasittande manliga behöver cirka 1950 kalorier per dag

eller, om du väger 68 kg,

1> 68 x 22 \u003d 1496 kalorier per dag för att upprätthålla basala ämnesomsättningen.
2> 68 x 7 \u003d 476 kalorier / dag för normal daglig aktivitet.
1496 + 476 \u003d 1972
: Alltså en 68 kg stillasittande manliga behöver cirka 1972 kalorier per dag

Du måste nu bestämma hur många kalorier du bränner under träningen. Därmed behovet av en bra pulsmätare.
Om, i genomsnitt, bränna dig 1000 kalorier under träning / dag, då du behöver konsumera en extra 1000 kalorier för att upprätthålla denna nivå av motion. Men om viktminskning är ditt mål, så du behöver konsumera MINDRE kalorier än du förbränner under övning!

Klicka här för en basal metabolism miniräknare.

Inte alla kalorier är lika! Det finns 4 kalorier / gram kolhydrater, 4 kalorier / gram protein och 9 kalorier / gram fett!
En chokladkaka som innehåller 40 g fett gör dig 360 kalorier, och det utesluter carb kalorier och protein.

Det hela låter enkelt, men är det inte. Det finns många faktorer som påverkar basala ämnesomsättningen. Ålder, kost, motion för att nämna några. Och för att göra det ännu mer komplicerat, ingen är "genomsnittliga".

För att möta den idrottaren dagliga energi-och näringsbehov, bör du få 60-70% av din dagliga kalorier från kolhydrater, 20-30% från fett och 10-20% från protein (allt beroende på din nivå av aktivitet).

Såvitt kosttillskott gå, jag tar en multi vitamintillskott på morgonen och en multi mineraltillskott på natten.
Samma med magnesium och kalcium tillskott.
Idrottare ofta överanvändning deras förband (inte de förband!), Så jag komplettera med essentiella fettsyror. Omega3 och Omega6.

Bry dig inte om kreatin, protein och alla andra "fitness i en flaska" modenycker. När du når en "elit" kondition, kan du ge dem ett försök om du så önskar.

__________________
Smärta är oundvikligt ... lidande är frivilligt

vad abt tillägg att bränna fett och öka prestanda t.ex.) L-karnitin och sånt Hydroxycut och andra?

Spara dina pengar och köpa lite mer bekväm cykel shorts.

Ross ....,
Du kommer att få det bättre om du tillbringar din tid i färska livsmedel och producera avsnitt i en livsmedelsbutik än i tillägget gångar. Tillskott bör vara den sista överväganden, inte den preliminära dem. Få till en balanserad kost, få bort så mycket skräp mat som du kan arbeta med att för en stund och se hur det går. Du kan bli förvånad över vad en renare kost kan göra.

(Att arbeta på detta själv just nu. Återfokusera.)

Treebound ....
Hej för de senaste två månaderna nu har jag skära ner på skräpmat exempelvis Mc Donalds. Jag har också slutat äta enkla kolhydrater (som choklad, chips, kakor) också. Jag bara äter dessa livsmedel innan rider till carbo stack.

En renare kost cleanes är kropp, själ och sinne jag inte övertygad. Jag har strimlad bort fett i didnt behöver, har jag gått tunn men jag känner mig bra. Min cykel har greately fördel med förlust i vikt.

Hursomhelst anser jag personligen att cos av liv jag leder jag faktiskt inte kan upprätthålla en balanserad kost därför jag nu tar några suppliments.

Min rekommendation är Whey protein (the stuff thats nästan fettfri). Jag är för närvarande tar halva dosen med måltid. Till exempel ska jag strö en sked full på min spannmål vid frukosten. Detta ger musklerna en kontinuerlig mängd protein.

Sedan tillsammans med att jag är bra multi vit piller hjälper. Så u kan vara säker ur takin i alla spårämnen som ur kroppen inte kan producera och som är avgörande för hälsan.

Jag har också valt att prova kreatin serum. Dessa droppar u just lagt in ur munnen innan träning. Så långt jag har verkligen känt kreatin sparka in men jag har bara varit på den för några veckor nu.

En annan sak, tyngdlyftning ..... inget allvarligt lagom att tona kroppen. Avsaknaden av fett gör en ser väldigt mager så kan lika bra få lite definition?

__________________
"Allah ger dig vishet, för han skapar dig. Han berättar för dig att söka,
förstå och tror att du kan ........"

Jag har spenderat många år, och tusentals dollar, letar efter orsaken till en övre luftvägsinfektion allergi som påverkar min andning och utbildning. Nyligen lyssnade en hälso-mat person till min sorgliga historien och föreslog att piller-vitaminer var den enda röda tråden. Hon föreslog att jag kan vara känsliga för magnesium sterate, bindemedlet i alla piller-vitaminer. Så jag bytte till en ny vätska hopkok från Nature's Plus heter "Livets källa". Det är en "ren" källa till vegetarisk och hudvänliga kosttillskott, och den innehåller kolin / inositol och ginseng, etc. Jag kan inte börja tala om hur mycket skillnad det har gjort. Jag gör två, ibland tre hårda pass per dag, och lovin 'it.
The stuff är inte billigt, $ 30 för 32 dagar är värt i hälsokostbutiker, eller $ 22 plus frakt från vitaminshoppe.com
Så, om du har "oförklarlig trötthet" eller något mysterium allergi, och du inte gillar antihistaminer / avsvällande medel, kan du prova en flaska. Det är, om du har extra tid att träna.
Jim

Ta en multi vitamin. Bortsett från att den udda lite protein pulver (om Theres ingen annan proteinkälla runt). Thats om allt du behöver.

Hydroxycuts är $ ^ IT ...... Ive använde den när man gör vägen kilometer och den icke göra vikt ramla ... U cant slå hårt arbete och patience.You kan också försöka Acetyl L Karnitin ...

__________________
Hillbrick Zona Track
Filt CA1 (Road Hack)

I andra Naturens Plus produkter. Ha sålt dem tidigare och tar deras vitaminer .......... bara bra feedback hela vägen runt.

Heres ett litet öga öppnare i det finstilta i min maxs vassleproteinisolat ... Det rekommenderas att blanda 2 bollar WPI med eith 500ml eller skumma mjölk eller water.When du blandar det med 500ml fettsnål mjölk socker nivån 17grams (mycket hög )..... men när u blanda 2 bollar med 500ml av vatten sockret nivå är endast 0.1grams. Så vad tror du det WPI är bäst att blanda med lol ...

__________________
Hillbrick Zona Track
Filt CA1 (Road Hack)

Ok här är min motivering .........

Frukost är den 1 måltid rätt? Dess viktigaste också. Jag tar 1 / 3 dos Whey Isolate på min spannmål. Så det finns lite socker. Om något ger mig några enkla carb'd energi för att upprätthålla verksamheten till lunch ...... det eldas upp! Därför drar jag slutsatsen att det är en liten sak ... bra för mig är det!

Alla andra Whey jag ta, jag tar med kallt vatten. Det brukade smaka hemskt men nu smaken har växt på mig. Jag tar oftast en kolv med mig och läppja på jobbet. Jag gjorde ursprungligen ta det med mjölk, men var tveksam eftersom jag var på den tiden lookin att minska mjölkprodukter ur min kost i synnerhet på en kväll.

På min Whey låda Det sägs att ta med vatten ... etc. Också Whey skiljer sig från märke till märke och seein som jag dont ta ur Brand i dont think im takin u-nivå socker anges ....... SO, egentligen inte ett fall av LOL är det? Tack för huvuden upp ändå!

__________________
"Allah ger dig vishet, för han skapar dig. Han berättar för dig att söka,
förstå och tror att du kan ........"

Jag bara ta den efter ett hårt träningspass eller lång resa när jag kommer home.Ive också försökt sätta några på min weetbix men det var för dry.I dont tror att det finns problem med att använda den på spannmål, menade jag använder den med 500mls av mjölk.

__________________
Hillbrick Zona Track
Filt CA1 (Road Hack)

yeah i dont ta den med mjölk ..... jag räkna thats a no no såvitt cyklistens concerend ......... BTW märkte ur en Aussie ..... Våra pojkar har just tagit ner hem! Inte ett dåligt spel var det nu ?....... nu thats ett fall av LOL!!

Swing Low Sweet Chariot

__________________
"Allah ger dig vishet, för han skapar dig. Han berättar för dig att söka,
förstå och tror att du kan ........"

Vi kanske borde prata league, cricket eller fotboll! hahaha