Vad sägs om en orolig mage på tur?

* Okej, känsliga frågan killar, och du kanske inte vill ta itu med detta ett .*

Ibland, detta kan vara olika saker. *
- Uppkördhet innan du ens startar färden.
- Magen blir upprörd efter första 10 miles
- Magen blir upprörd efter mer än en gel
- En äcklad känsla, som om du måste spy, hela tiden (vanligtvis på riktigt heta åkning)

användning Clif skott och urvattnade Gatorade

Detta inte alltid sker, men kan ofta. Vad kan vara orsakerna till detta?

Jag tycker det jag blandade saker som Gatorade till starka får jag en orolig mage. Eller kanske det kan vara relaterat till något du äter innan du går vi på vägen /?

Japp, som Steve sa, kan det vara något du äter innan din resa. Jag hade samma sak under ett lopp och konstaterade att efter jag slutat äta / dricka produkter dagbok innan åkturen, löstes problemet.

__________________
Cykling eller intet!

En mage bli upprörd i början av en tur innebär oftast att du inte gett vad du åt innan rida tillräckligt med tid att lösa. jag komma runt detta problem genom att äta innan jag ansöka solskyddsmedel (något jag behöver göra året runt i Queensland), sedan låter maten för att avveckla medan jag använda solkräm och ger ett lite mer tid att göra det, och därmed eliminera detta problem.

Såvitt värmerelaterade illamående går, jag har också upplevt detta på riktigt varma dagar. Mina egna tämligen ovetenskapliga åsikt är att det är din kropp försöker säga dig något, dvs att om det är verkligen het, kan du behöva luta oss tillbaka intensiteten bara lite. Detta är inte något att ta lätt på.

Jag har hört historier om mycket passa människor med hjärt-attacker under varma dagar eftersom de inte lyssnat på varningarna, och andra historier om människor som bokstavligen fritera sina organ. Givetvis är detta extrema fall och är sällan upprepas, men i värmen skulle jag inte ta onödiga risker för att skapa en utbildning rida.

Du måste veta hur matsmältningssystemet fungerar och hur den reagerar på olika livsmedel. Till exempel vet jag min mage tar ca 8 timmar att smälta en tung biff med tillbehör, varefter jag behöver gå på toaletten. Att ha en biff natten före en tur (inte klokt, btw) kommer att tvinga mig att "parkera off" för en stund på morgonen, vilket betyder att jag måste stiga lite tidigare för att tillgodose detta. Det finns inget värre än att komma fram till ett lopp visste att sista nätter intensivkonsumtion är fortfarande fast förankrade i tarmen!
Livsmedel som främjar en "park off", liksom fiberrik spannmål, mejeriprodukter etc. skall undvikas en eller två dagar före tävling. Om din mage hanterar denna typ av mat väl, då your'e OK. Det känns bättre att gå till en ras vet att jag har "regelbunden" de sista dagarna före händelsen och att jag have'nt ätit något som kan utlösa en orolig mage.
Summan av kardemumman? Lär känna din mage! Prova olika äter kvällen innan och morgonen av din träning rider (aldrig före en händelse!). På detta sätt får du lära dig vad som fungerar och inte.

__________________
Smärta är oundvikligt ... lidande är frivilligt

Alla dina symptom kan förklaras med drinkarna alltför koncentrerad och hjälper dig att bli uttorkad. När drycker är alltför koncentrerad de orsaka plastpest (vatten rörelse) från blodet till tarmen.

Detta kan orsaka den inledande stomache upprörd och det blir värre när du torkar i värmen och fler drag vatten i tarmen. Det äcklade känslan kan orsakas av uttorkning och värmestress (mycket dålig). Normalt denna typ av vatten rörlighet kommer att åtföljas av'*****' (sorry) under natten och morgonen.

Gelen är dåliga eftersom de är koncentrerade till Cho och kan lägga till CHO i drycken.

Det rekommenderas att drycker görs på 7% lösning och aldrig mer koncentrerad. I mycket varmt (eller kallt när du bär mycket kläder) späd detta till 5% lösning. Somethime de riktlinjer om flaskorna är fel. Du kan också prova geler eller smörgåsar sylt och vanligt vatten.

A 7% lösning motsvarar 7g av CHO i 100 ml vatten.

Jag går ut på en del här men ibland måste bara säga "vad. . .

Jag gick till en klubb tala ett par veckor sedan och ett av ämnena var näring. (Jag ska se om jag kan komma ihåg det här.) En av de frågor som ställdes under detta samtal var den så kallade blod-type diet ". Nu måste du förstå att jag har en "se-food" diet. Jag är dock välsignad med en gjutjärn magen och jag får sällan problem, och jag kör som urverk oavsett vad jag äter. Anyway, I'm digressing.

Uppenbarligen personer med särskilda blodgrupper (jag kan inte minnas exemplet) tål olika typer av livsmedel bättre än andra. (Till exempel, göra (inte citera detta) personer med "O"-typ blod kanske kan tolerera proteiner mer än säger "A"-typ)

Jag vet inte giltigheten av detta, men den person som diskuterar det var en känd näringsfysiolog. Hur som helst, kan du vara en av dessa människor som är mindre toleranta mot kolhydrater eller kan kräva mer protein precis innan en åktur. Så du måste se vad som fungerar för dig.

Jag har hittat i mina utforskningar, som näring är en mycket omtvistade och ofta kontroversiellt ämne, därav alla mina varningar. Jag tycker att när jag använder GU, känner jag spyr strax före den energi som kommer in så jag brukar ge det hornen när jag börjar känna illamående. (Jag vet, jag vet, men det fungerar för mig.) Jag är intresserad av allas åsikt om denna hittat nya visdom. Tror du att det är skitsnack?

Tyvärr Lab Rat,

Jag tror att det är B *******! Jag läste i en tidning nyligen att det inte fanns några bevis anförs för detta, bara en modefluga eller pengar att slänga.

Jag skulle gärna vilja höra hur nutritionalist föreslår att Blodgrupp påverkar matsmältning och ämnesomsättning, som blodkropparna inte är involverade i matsmältningen och jag antar att de gener som bestämmer blodgrupp skiljer sig från dem som styr matsmältningen!

Jag håller med 2LAP. Låter som en "Huisgenoot 'eller' Du 'magazine historia för mig.

__________________
Smärta är oundvikligt ... lidande är frivilligt

Ahh, ja, så jag är inte den enda skeptiker här. Phew.

Mitt minne har också varit lunkade lite mer faktiskt. Jag tror att frågan togs upp av någon i publiken och nutritionist sa ungefär samma sak som 2Lap. Jag tror att hon hamnade sa var att olika människor kan ha anpassats till olika foodtypes genom sin kost under årens lopp och svara på överdrifter i olika typer av livsmedel på olika sätt. maybe that's it.

Allt jag minns tydligt tänkte jag inte ska få min blodgrupp testas igen (som ni ser minns jag inte den här sortens grejer alltför tydligt) att se vad jag ska äta. Jag känner mig ganska bra på cykeln och jag aldrig äta innan jag rida på morgonen. (då jag verkligen känner sig sjuk.)

Inte äta på morgonen, behöver du inte oroa dig glykogen utfiskning (dvs. Bonk).

Okej, det finns två frågor här egentligen. En situation som jag beskriver är vad min vän upplevelser. Och är det andra jag. Min vän är den som blir äcklad tidigt på ritt, särskilt de i värmen. Jag tror att han äter för sent och inte dricker tillräckligt. Och jag har smakat hans "mix" och det är ganska koncentrerad. Jag kommer att föreslå för honom att göra annorlunda.

Mitt problem är lite annorlunda. Jag har en "vanlig" schema som oftast lämpar sig för ett ... ja ... på förmiddagen utrymning (sorry). Så när jag gör min rider tidigt på helgen (på grund av värmen) Jag börjar uppsvälld och nedtyngd. en timme innan jag går, äter jag oftast en Clif bar och skölja ner med lite vanligt vatten. Jag brukar ta två vattenflaskor (eftersom jag inte gå så långt) som innehåller halv blandad Gatorade och hälften vatten (efter utspädning) och jag tar 1 eller 2 geler beroende på om jag behöver springa efteråt. Och i grunden är jag på att brista i mitten av cykeln eftersom det är min "vanliga" tid. Detta bäddar för en mycket obekväm rida, som ni kan föreställa er. Och blir det ännu värre efter en gel och massor av vatten / gatorade utspädd blandning.

Så jag antar att vad jag begär är ...
Hur kan du ändra din "vanliga" mönster vara vid en annan tidpunkt på dagen?
Eller så kan du vidta åtgärder för att undvika det och vara "tom" på morgonen utan att svälta sig själv dagen innan. Jag menar, skulle jag * Bonk * om jag gjorde det, va?

Jag är säker på att ni har upplevt samma sak ... när din "under veckan schema" inte fungerar för din "helg schema". Hur anpassa dig till detta?

Nu låter som en utmanande fråga. Kanske kan ni försöka er evakuera först på morgonen när du vaknar. jag på något sätt, och jag inte ge den mycket eftertanke vid den tidpunkten, lyckades ändra min tid bord från mitten morgon till först. Så nu min första Pitstop är 04:20 till 05:00 på vardagar och veckoslut respektive. Nu är jag konsekvent.

Så kanske du gradvis förändra din timing.

Vad gäller glykogen utfiskning, har jag bara någonsin bonked två gånger. Första gången var på 94,7 förra året. gjorde inte tillräcklig utbildning och red 80% av rida solo. (Det gäng jag var med var patetiskt och när vi började, frågade startmotorn hur många människor som ville göra 3:30. När han sa någon för en sub-3 och jag lade min hand upp, stack han kul på mig. bastard. (jag gjorde det för övrigt.) Den andra gången var Powerman duathlon. (10k kör / 60k cykel / 10k run). Jag bonked på den andra körningen i stora vägen men jag hade bara gjort 10km utbildning. Så för mig verkar båda fallen var mer en brist på utbildning än utarmat butiker.

Jag lyckades en 60km MTB lopp och en 120km linjelopp tre helger sedan utan mat innan heller. Jag finner det också svårt att äta något under de första 2 timmarna omedelbart efter ett lopp. Då min aptit kommer tillbaka med besked. (Inte undra på att min kroppsfett% sjönk som en sten.)

Du kommer Bonk varje gång ou inte äter tillräckligt med kolhydrater och utföra massor av motion. Med lite Preparering av Bonk kan inträffa efter bara 1,5 timmars hård ridning. Denna tid blir ännu kortare om du redan förbrukat glykogen i början av färden (dvs. innan hård träning eller dålig kost). Äta / energidrycker på cykeln hjälper fördröja uppkomsten av den Bonk och i teorin så länge du CHO användning och intag matchas du aldrig ska Bonk. men inte alltid posible att äta / dricka på cykel!

I Storbritannien är människor geting alltid Bonk på lång klubb ritt - de tycker det hårda eller något! De bör besöka www.cyclingforums.com då och då för råd!

Inte säker på korrekthet frågan. Ändra din rutin låter som goda råd eller kanske justera storleken på dina måltider så att du måste evakuera vid en annan tidpunkt.

Lab_rat bör du äta något inom 20 minuter efter målgång en tur eftersom det är då din kropp stöd återhämtning genom att ersätta glykogen används. Din appitite går efter en tur i blodet "skuffas" (en riktig teknisk term) för att utöva delar av kroppen och bort från din stomache, därför du inte känner dig hungrig. Du kan försena ditt tillfrisknande!

Jag har ett antal kurser partners som utrymma under rider, men detta innebär en mobiltelefon och en hiss från sina mammor.

LOL 2Lap!

Jag kommer se vad jag kan ändra.

Hej, har åtminstone ni inte oroa dig för att ta i för mycket vatten. Jag måste stanna upp och hitta ett träd eller en buske eller något, om jag gjorde det.

(Kanske det är därför du aldrig ser kvinnor i Tour de France ... LOL)

Såvitt * bonking *, jag är inte alltför orolig för det. Jag känner alltid bra efter mitt lopp och jag alltid träna på distans .. bara för att vara säker. Min största farhåga var om jag gör en concernted ansträngning för att inte äta så mycket några dagar innan (så jag inte skulle tyngas), skulle ett liknande resonemang min carb lastning och därmed lämna mig inte tillräckligt med energi på ras, och sedan en * Bonk * situation på flykt del av mina lopp.

Jag har sett de bästa människorna skruva upp på ett lopp, oavsett hur mycket utbildning de har lagt ned eftersom de inte taper rätt, eller carb load höger.