CarboLoading

När är en bra tid att börja carbo-loading? Vilka typer av livsmedel är bäst att äta?

Den traditionella metoden för carbo-lastningen är vanligtvis en sex dagar lång process före konkurrens.
För de första tre dagarna, äta minimalt kolhydrater. Detta kommer bryter ner glykogen butikerna. Din kropp är "luras" att tro att det är en kolhydrat problemet och lagra mer glykogen.
Under de senaste tre dagarna, skära ner på utbildning och konsumerar främst kolhydrater. Det glycogen butikerna fylls och "fylls på".

Under de tre sista dagarna av lastning, idrottare äter oftast pasta, bröd s, potatis etc. Det finns många "karbo-lastning-in-a-flaska" produkter där ute som ger dig rätt mängd av komplexa och enkla kolhydrater nyckeltal. Dessa produkter är oftast staplas med andra mineraler och vitaminer som stöd i kroppen vid påkörningen och även påskyndar återhämtningen processen efteråt.

Gyllene regeln: Drick mycket vatten under lastning fasen (urinen ska vara klar).

__________________
Smärta är oundvikligt ... lidande är frivilligt

Tack! That's great.

Dear Velo,

VO2 har beskrivit den traditionella aproach att kolhydrater lastning, vilket fungerar. Ibland när du använder detta påfyllningsprogram idrottsutövare kan känna motivation och deprimerad. Kvaliteten på arbetsinsatser under glykogen läckagefas kommer att lida och om tidpunkten för lastning perioden är dålig idrottaren kan komma fram till händelsen fortfarande glykogen förbrukas.

En alternativ strategi föreslogs, där idrottare skulle behålla sin normala hög kolhydrater kost och träning minskar belastningen på förmå kolhydrater lastning. Detta stöds av muskel-och biopsier lever som visade signifikant förhöjda muskel glykogen (kroppens kolhydrater butik) nivå till följd av ljus i utbildningen. Alla dessa vinster utan sidan påverkar.

Vid normal träning idrottare bli åtminstone något glykogen utarmat på daglig basis, dock med rätt kost och ett par dagar vila de lyckas få tillbaka sina glykogen nivåer (på ett sätt) att fortsätta med normal träning utan trötthet. Genom att minska utbildning under upptakten till händelsen är de krav på glykogen butikerna minskas och glykogen nivåer börjar återgå till det normala. ges tillräckligt med tiden (detta beror på kvaliteten på din kost och mängden motion du avsluta) sin glykogen nivåerna blir höga (dvs. carbo-lastning uppnås).

Den rekommenderade tiden för en övning koniska är från 7 till 14 dagar och utöver dina glykogen nivåer anpassning under denna tid, kroppen också anpassar inline med utbildning betonar att placeras på den. När minska fortbildning bör volym snarare än intensitet sänkas eftersom det betyder att detraining.

Så utbildning betonar glykogen förråd, efter minskad utbildning återhämtning sker och sedan glykogen nivåer anpassa sig genom att bli elivated. Detta följer det normala mönstret för utbildning anpassning ...
Stress ... Återhämtning ... Anpassning

2LAP, vänligen eloborate på avsmalnande process du beskriver i ditt inlägg. Låter intressant ...

__________________
Smärta är oundvikligt ... lidande är frivilligt

VO2. Sorry for the top missödet. Jag är tekniskt utmanas med denna typ av saker. Bättre med en bicyce i handen. Vad föreslår ni att jag åt att 3 första dagarna (kyckling, fisk, gröna grönsaker osv)?

Jättegryta, here's the plan och Här är Carb tabeller.

__________________
Smärta är oundvikligt ... lidande är frivilligt

Hey VO2: Jag love't när ett plan kommer tillsammans - check this out. Carbo loading: Det bästa av allt är att brunt ris poäng en 19 om carbo MEN Ice Cream en 31,7, D, D, D Sherbet en 29,35, D och fettfri fryst yoghurt a 24. Jag kommer att handla från och med nu.

Kolla här för lite mer information om avsmalnande http://www.sportsci.org/news/traingain/taper.html.

Jag har också viss forskning på mitt skrivbord som tyder på att kolhydrater lastningen kan fyllas i 1 dag. Jag har fortfarande läsa dem ändå.