IT Band - drabbar cyklister?

Hi folks,

Dont wanna uppkok vad som sannolikt en trött ämne men sökfunktionen återvände inte mycket ...

Nyfiken på påverkan av IT Band skador och effekter på cykling, i synnerhet på multisports / tri folk.

I synnerhet min IT band facklas ca 6 veckor sedan och efter ett par miles kör jag knappt kan gå.

Men även medan smärta efter en körning kan jag alltid komma på min cykel och cykla min vanliga TT utbildning som någonting är fel, har mitt knä inte ha något emot det hårda rida och inte sämre efter det faktum (åtminstone hoppas jag det).

Så mitt viktigaste frågorna är:

a) Skulle regelbunden hård cykling (begränsas till färre miles, säger 15 till 20) fortfarande vara skadliga för knäet, även om det inte gör ont (hörde rykten om en "osynlig skada" möjligheten om jag inte blev en soffa potatis).

b) Är det band helt enkelt inte ett vanligt problem för er folk som främst cyklister?

Tack för alla tips!

Hej Dan ... Även jag har haft hand om ett IT-band problem ett tag nu. Jag är cyklist, inte en Tri idrottsman. Den bästa lösningen jag har hittat är stretching ... Jag tror att detta är den enda lösningen ... Jag sträcker skall minst 10 minuter före och 10 minuter efter ett träningspass för att minimera alla typer av smärta.

Roliga, gick jag Xcounty skidor två veckor sedan och jag inte sträcka mig efter träningen och jag hade IT-band smärta i nästan tre dagar!

Anyway, Yahoo för IT band syndrom och du kommer att hitta några bra sträcker du behöver göra före och efter träningspasset ...

Lycka till!
Rocket69

Tack - det säkert är en hel del info om IT-Band skador där ute!

En sak som jag har problem med, och verkar vara en fråga för debatt för några, är om om man har bekräftat att symptomen under tiden du kör en bör fortsätta cykla om det är någon smärta.

Några av information säger att fortsätta om ingen smärta, andra påstår inte att man kunde vara att främja skadan.

Det blir nog ett par veckor till innan min försäkring låter mig gå till PT, går bara inte vill vara sysslolös under tiden.

Jag har tävlat i 20 år och har funnit att det behövs för att öka uppmärksamheten på min IT-band. Går fram och tillbaka på ett fast skum cylinder har bidragit mest.

Viktigast av allt bör du se sjukgymnast för råd och behandling.

Tja, lyckades något påskynda försäkring / Dr sak, men min GP vill jag se ett knä Dr snarare än en PT första kommer jag att göra det på måndag.

Kommer att hålla forumet upp om något med anknytning till cykling kommer upp.

Tack igen.

Dan!

Jag såg ditt meddelande andra eftermiddagen men det var bara kontrollera min e-post, och forum - innan du beger dig ut för utbildning.

Och som jag väntade - speciellt med antalet svar du har fått under de senaste 72 timmarna - det är definitivt inte "rehashing en trött ämne" ...



För det första att svara på dina frågor:

"NYFIKEN PÅ påverkan av IT BAND PERSONSKADOR och effekter på CYKLING, SÄRSKILT MULTISPORTS / TRI folk."

Tja, OVETANDE de flesta idrottare, oavsett om de är cyklister, triatlon osv (även om spår idrottare är i allmänhet mycket bra) IT-Band är ett av de stora muskler som stabiliserar benen - innehar allt "i". Precis som en astronaut kostym i rymden, om vi skulle vara utan den skulle våra ben bara "explodera" utåt.

Därför, när vi använder våra ben, och hålla dem går upp och ner, är IT-Band mycket i bruk - att stabilisera hela tiden.

Så effekten är stor i dessa sporter, men tyvärr folk är omedvetna om detta förrän precis som du - IT "flares".



Men även medan smärta efter premiär JAG KAN FÅ fasta på min cykel och cykla min vanliga TT UTBILDNING vilja något är fel, MITT KNÄ GÖR INGET The Hard Ride och man blir inte sämre efter det faktum (åtminstone hoppas jag SO)

Ledsen, men du är fortfarande mycket-mycket-så med din IT-Band på cykeln, och även om det kanske inte känns så dåligt - det finns där. Alltid mer åtstramad. Anledningen till att det gör så ont när du kör är för att du sträcker ut så mycket mer.

Du säger "MIN Knee", så jag rekommenderar att du tycker om att titta på dina quadriceps liksom ... de kommer att påverka topp, strax nedanför och på insidan-sidan av knät, liksom knäskålen. IT-bandet kommer att orsaka smärta på utsidan-sidan av knät.



A) skulle REGULJÄR HÅRDA CYKLING (begränsas till färre MILES, dvs 15 till 20) fortfarande vara skadliga för KNEE ÄVEN OM DET INTE ONT (hörde rykten om NÅGRA "Invisible skada" ATT INTE jag blev Couch Potato)

Ja! Regelbunden hård cykling kommer definitivt att vara till skada för knäet, även om det inte gör ont, oavsett avståndet.

Men är den goda nyheten att du behöver inte bli en soffpotatis ...
(lösningar kommer)



B) Är det BAND helt enkelt inte att vara gemensamma för DU FOLK som främst cyklister?

IT Band, måste jag säga, är definitivt en fråga för "hand cyklister, även om jag inte säger" vanliga "eftersom de flesta människor inte ens förstår vad som händer.

Det bästa analogi är denna: Du har ett kreditkort - du dra sig tillbaka och dra sig tillbaka och dra tillbaka - men i något skede att du kommer att behöva sätta in något tillbaka - speciellt när du kommer till eller till och med gå över gränsen. Dina muskler är exakt samma.

Precis som du behöver för att serva din cykel, eftersom växeln / broms kablar sträck, måste du olja kedjan osv - så måste även du behålla själv!



SO ... VAD HAR DU BEHÖVER GÖRA?

Tja, otroligt förra veckan - en av mina kompisar kom till min sjukgymnast för första gången eftersom hans IT Band blossat upp också. Han är en triathlete och vill göra en Ironman i cirka 6 veckor.
Tyvärr är han kommer att behöva arbeta hårt för att först få sin IT Band tillräckligt bra för att återgå till full träning att vara redo för händelsen, men han är beredd att ge sitt allt - och så kommer att göra just detta:

Först måste du skära ner på att köra hårt tills din IT-Band är löst nog för att du ska köra på utan att de blossar upp.

Du måste "släppa" de här killarna, de fattiga saker är antagligen lika hård som en klippa - men kan vara "mjuka".
Utan tvekan är de flesta åtgärder på knä slut, men det hip-slut skulle också vara Copping det. Den rygg "av IT måste arbetet också - men inte lika mycket som slutar (senorna).


Övningarna:
Dessa kommer att ha smärta i samband med dem, men tro mig - det är det enda sättet. RAKET, hade rätt om stretching - det hjälper, men är bara en del av lösningen.

- Ligg på sidan på marken
- Har din nedre benet i rät vinkel med din torso
- Då en rät vinkel på knät så den nedre halvan av ditt ben är vinkelrät med din kropp.
- Den översta benet kan bara vara rak - eller för ett bättre resultat - använd den som en tyngd genom att placera den ovanpå den nedre benet.
- Då måste du få en kvast, eller en rund pinne av samma bredd, och placera det under benet - gör ett kors eller X, med IT-band ... (t.ex. en del av X är benet, det andra minnet)
Detta kommer att skada, men du måste låta tyngden av ditt ben att sjunka in i stick, och snart lär du dig att byta muskeln "off", avspänning - uthyrning minnet gör det mjukare.
- Du kan börja placeringen av "pinnen" i tre huvudområden - Den första, strax under höftbenet, och andra: precis ovanför knät. I dessa två ståndpunkter bör hålla sig löpa ungefär parallellt med bålen.
- Den tredje ståndpunkten är antingen rakt eller snett över rygg "/ mitten av IT Band - dock med" fastnar "i båda ändarna, kommer detta att lätta på magen en rättvis lite i sig.
Låg i varje position under några minuter, och sedan göra dem igen.

Ovanstående övning bör utföras när du tänker på det under dagen - och kan göra det. Klipp Stick ner till ca 1 m långa - och ligger på den i sängen, natten när du sover.

Istället för att sträcka ut problemet, DENT ut.

När du har vant vilar på minnet - bygga vidare på DKRENIK s "skum cyclinder idé - och börja gå fram och tillbaka på minnet.

Efter detta, att också hjälpa knä, använda samma idé - den här gången på knä på kvast. Med händerna på marken, fotleder rak, plats i spåret precis under ditt knä-landskamper på minnet (båda på en gång), och arbeta med händerna från marken - på knä rakt upp - att sätta din vikt i minnet - en uppmjukning av muskel under knäskålen - att låta det sjunka in, precis som IT-Band. Detta är quadriceps, och kommer att hjälpa knee pain!

Den sista sträckan jag skulle rekommendera för då någon slutar åka (eller köra), är att genast ta av sig skorna och knä - knä tillsammans med fötterna ihop, lodis på fötter - Detta sträcker musklerna runt knät, sätta längd tillbaka till dem omedelbart - medan muskeln fortfarande är varm, och vid dess främsta att förlängas ... underhålla dina muskler!

Den andra saken du kanske verkligen vill titta på är att få igång några djup vävnad massage ned på dem - är i grunden vad staven uppnå - men en gång i veckan massagen skulle vara mest fördelaktig.

Några "just in 'goda nyheten är - min sjukgymnast sa till mig idag att efter bara en vecka min vän (triathlete tidigare nämnts) är redan tillbaka i en hel vecka med att köra ... efter att ha fått en behandling och göra exakt samma övningar som ovan i 7 dagar.

Hela meddelandet är lösningen - det är nu upp till dig ...

Jhikers,

WOW, tack för den otroligt detaljerade och hjälpsamma meddelande! Mycket mycket uppskattat och jag får känslan att andra kommer att dra nytta av det också.

En annan relaterad fråga:

Så är problemet att när detta utlöser, blir denna muskel stram och fortsätter så i flera dagar och dagar, därför massage, etc. för att få det att ett mer löst tillstånd ...

Eller att när man hit med "IT-syndromet" då problemet är att de muskler stramar snabbt varje gång man börjar en offensiv aktivitet som att springa?

Är det möjligt för en muskel att stanna kort för sådana längre perioder?

Jag ska prova det här på en gång. Min fråga är dock när IT flammar gör vi skador på knä och vilken typ av skada om vi är. Jag har haft två knä operationer och har gett upp rakt av artrit som redan är under utveckling.

__________________
Kom ihåg att smärta bara rädsla lämna din kropp.

Ber om ursäkt för min försenade svaret, precis tider ...

Frågan är mer, så det första som du lagt fram, som du sade:

Du motionerar (tåg / race) - och därmed kortare och strama musklerna. Musklerna skärpa eftersom du har ansträngda dem ... som använde dem utanför deras styrka och utbildade förmåga - de förbli så, skärpning varje session, så småningom kramp eller går sönder.

Vad är en kramp?
En kramp är en varning, är det muskeln sätt att säga - "Hey, that's it ... jag kämpar, använd inte mig!"

Så hur gör man dem inte åt?
Vid första man tror att göra styrkeövningar så att de blir starkare och inte stam så mycket - men detta kommer inte att fungera.
Om utbildningen hårda eller racing, kommer du alltid gå till din max eller längre. Precis som ni sa, "muskeln får tight och så förbli". Infact, även om inte tränar hårt - just spinning, jag kommer fortfarande hem och jobba med mina muskler - hitta och känslan av att de har stramat upp även om bara en liten.
Det bästa sättet att göra en muskel mjuk igen är att föreställa sig det som en hård bit play-doe/clay. Sedan rulla, mögel det omkring den, trycka ihop den och luta på den - tills du har mjukats det rätt upp, alla mosig - släppa det och uppmuntra blodflöde, samtidigt sätta längd tillbaka in
T.ex. övningar med klubban nämnde förra gången.
Sedan kan du göra styrkeövningar - stam det, åtdragning och kortare - men sedan mjukar upp företaget igen och sätta längden tillbaka med massage och stretching.

När dina muskler strama, börjar de säkring - till varandra och till skelettet.

Någonsin haft domningar fötter på cykeln? På sommaren, när?
Det beror på att musklerna runt din Shin och kalv dra så mycket att de komprimera venerna och fartyg - begränsar blodflödet till dina fötter. Om dessa muskler var masserade och mjuka, de skulle släppa, vilket resulterar i mycket större blodflöde både på fötter och till musklerna själva.

(Se inlägget: http://www.cyclingforums.com/t81697-15-2.html )



Kom ihåg:
Motion är att använda ditt kreditkort
Stretching och massage är att betala bort det



Ja, det är möjligt för en muskel att stanna kort för sådana längre perioder!

Din IT-Band skulle ha varit kort för många, många månader innan det slutligen facklas. Infact, om du har nästan aldrig haft några fysio / massage etc på alla i ditt liv - då de flesta av dina muskler skulle ha varit stram det mesta - för det mesta av din idrottskarriär.



Jag skulle verkligen vara intresserad av att höra hur ni "IT-Band är på väg och hur du har hittat övningar.

Hoppas på att ha varit till någon hjälp, och kommer att hålla utkik efter någon ytterligare diskussion.

Larry, jag kan inte säga säkert om ITB gör ytterligare skada på ditt knä när den flammar (t.ex. brosk / ben etc) men kommer att undersöka saken åt dig.

Jag kan dock säga att känslan du får är en muskel.
Den "flare" är att det är för kort och för hårt.
Sätt längd igen och unjam muskeln med klubban.
De sammandragande mage är förkortas - dra i senor, vilket i sin tur dra med ben runt knät - orsakar smärtan.

Du kommer att märka att de flesta muskelvärk är runt leder - där senan drar i ben ...

Goda råd. Jag har gjort den rekommenderade sträckor och det mår mycket bättre redan. Jag verkligen inte har sträckt för större delen av 42 år. Jag antar att det är aldrig för sent att börja.

__________________
Kom ihåg att smärta bara rädsla lämna din kropp.

Jag vet inte om jag får denna del:

- Har din nedre benet i rät vinkel med din torso
- Då en rät vinkel på knät så den nedre halvan av ditt ben är vinkelrät med din kropp.

Efter de två räta vinklar, inte skulle min botten benet vara parallell med min kropp? Jag vill bara se till att jag gör det rätt ...

Tack.

Ja, parallell vara mer korrekt ord för att beskriva relatioship. Med rätt vinkel på knät din underbenet skulle driva vinkelrätt mot övre delen av benet.

__________________
Kom ihåg att smärta bara rädsla lämna din kropp.

Tyvärr är det lite förvirrande:

Så ligger på din sida - din botten låret är i rät vinkel med magen, gör sedan en rät vinkel på knät så den nedre halvan av ditt ben löper parallellt med kroppen.

S
___S____
(_S____ |)
| \\ S | |
| / S | |
| | | |
((
| \\
| /
| |

Låt oss se hur detta schema kommer ut på skärmen ... Det är en topologi - så i detta fall:

S - Stick (är under höger ben)

Nu kan du låta staven sjunka in i båda ändar ... (nära knäet, och nära höften) kommer du att veta när du har fått det på bandet, men låt det komma in, och det kommer så småningom att mjuka upp och koppla av